L'abuso di droghe è una malattia cronica. Colpisce circa l'8% della popolazione adulta statunitense. Questa condizione comporta l'uso e l'abuso di droghe nonostante le conseguenze dannose. Una conseguenza dell'abuso di droghe è la dipendenza. La dipendenza modifica il cervello in modo che sia meno in grado di controllare gli impulsi intensi di assumere droghe. La genetica, la storia familiare, i fattori psicologici e ambientali giocano tutti un ruolo nel plasmare l'abuso di droghe. Sebbene sia una condizione difficile da superare, la maggior parte delle persone è in grado di superare l'abuso di droghe. Ci vuole un impegno completo per superare l'abuso di droga, supporto sociale e trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare aiuto
Passaggio 1. Parla con il tuo medico di un piano di trattamento
Un piano di trattamento dovrebbe essere adattato alla tua condizione, alla tua storia di salute fisica e mentale. Può utilizzare disintossicazione, consulenza comportamentale o di altro tipo, farmaci, valutazione e trattamento di follow-up. Un piano di trattamento dovrebbe aiutarti a smettere di usare droghe, rimanere libero dalla droga e vivere la vita che vuoi vivere.
Il medico dovrebbe chiederti informazioni sull'abuso di sostanze in modo non giudicante e cercare di saperne di più sulla quantità, la frequenza, la durata e la via di somministrazione del farmaco
Passaggio 2. Trova assistenza medica senza assicurazione
Se non hai un piano assicurativo, puoi comunque trovare assistenza medica per la riabilitazione dalla droga. Trovare assistenza medica senza assicurazione è più difficile ma del tutto fattibile.
- Vai a una clinica di assistenza sanitaria della comunità. Le cliniche sanitarie comunitarie offrono servizi altrettanto validi delle cliniche sanitarie private. Hanno scale mobili in modo da pagare quello che ti puoi permettere.
- Trova un medico in contanti. Ci sono medici che lavorano su un sistema di solo contanti. Poiché non devono occuparsi della burocrazia assicurativa, a volte possono trasferire i risparmi al cliente.
- Usa strumenti basati sul web per trovare un dottore che ti puoi permettere. Ad esempio, puoi utilizzare il sito Web di OkCopay per cercare un medico che soddisfi le tue esigenze e la tua fascia di prezzo.
Passaggio 3. Registrati per una struttura di riabilitazione e recupero dalla droga
Considera la posizione, il prezzo, la durata e lo stile del trattamento presso la struttura. Alcune strutture di recupero si concentrano sugli aspetti spirituali della dipendenza. Un modello medico è enfatizzato in altre strutture.
- Verifica se la tua polizza assicurativa copre i programmi di riabilitazione dalla droga.
- La riabilitazione può essere difficile da ottenere dalla copertura assicurativa. Parla con il tuo assicuratore, soprattutto se hai una doppia diagnosi di abuso psichiatrico e di sostanze, che è comune. In tal caso, è più probabile che la tua polizza assicurativa copra i costi.
- Considera se hai bisogno di un luogo che affronti sia gli aspetti spirituali che quelli medici della tua condizione.
Passaggio 4. Prova la terapia cognitivo-comportamentale
Questa forma di terapia sottolinea la necessità di apprendere nuove abilità e comportamenti nel processo di recupero. La terapia cognitivo-comportamentale fornisce all'individuo modi efficaci per far fronte all'impulso di assumere droghe. Le abilità apprese durante questa forma di terapia possono essere conservate anni dopo che il recupero è stato completato.
La terapia comportamentale può anche aiutarti a evitare i trigger. Può aiutarti ad affrontare ed evitare le persone, i luoghi e le cose che associ all'assunzione di droghe
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo di supporto per le persone con la tua dipendenza
Può essere utile parlare con persone che stanno vivendo esperienze simili. Ci sono molti gruppi di supporto per le persone che stanno cercando di superare l'abuso di droghe. Le persone che partecipano a gruppi di supporto in genere hanno maggiori probabilità di rimanere pulite e sobrie perché ciò consente loro di circondarsi di non utenti.
- Cocaine Anonymous è un gruppo di supporto per le persone che vogliono liberarsi dalla cocaina e da altre sostanze che alterano la mente. Controlla un incontro nella tua zona.
- Narcotici Anonimi è un gruppo di supporto per le persone che desiderano riprendersi dai narcotici. L'unico requisito per aderire è il desiderio di smettere di usare droghe.
- Nicotine Anonymous è un gruppo di supporto per le persone che sperano di smettere di fumare e di dipendere dalla nicotina.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Fare un piano dettagliato per smettere di abusare di droghe
Dovresti includere obiettivi dettagliati e fattibili. Le strutture per il trattamento della droga richiederanno generalmente la completa astinenza da droghe e alcol. Se esci da un centro di cura, puoi decidere di fissare una serie di obiettivi che costruiscono l'ambizione fino a quando non avrai raggiunto l'astinenza.
- Ad esempio, potresti decidere di ridurre gradualmente il consumo nella prima o due settimane, puntare all'astinenza quasi nella terza settimana e poi puntare all'astinenza completa in seguito. Parla con il tuo medico del tuo piano.
- Il tuo piano dovrebbe includere anche dettagli su nuove attività che non includono droghe e luoghi per incontrare nuove persone che non fanno parte della scena della droga.
- Dovrai impegnarti al 100% per gli obiettivi che ti sei prefissato. Raggiungere i tuoi obiettivi comporterà un cambiamento completo della tua vita, come gli amici con cui trascorri il tempo e il modo in cui trascorri il tuo tempo.
- Potrebbe essere necessario cambiare la tua cerchia sociale in modo che le influenze esterne e la pressione dei pari non ostacolino il tuo recupero. Un buon amico incoraggerà una vita pulita senza usare droghe o alcol.
Passaggio 2. Inizia una pratica di meditazione per affrontare lo stress
Dal momento che stai smettendo di drogarti, avrai bisogno di un altro modo per affrontare lo stress e l'ansia. La meditazione può essere utilizzata per rilassarsi e far fronte allo stress e all'ansia. Prenditi 5 minuti al mattino o alla sera, siediti su una bella sedia e osserva semplicemente il tuo respiro entrare ed uscire dal tuo corpo.
Passaggio 3. Inizia una routine di esercizi quotidiani
L'esercizio fisico è un ottimo modo per affrontare lo stress. Può aiutarti a far fronte durante il recupero dalla tossicodipendenza. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a ripristinare i livelli di dopamina nel cervello ai livelli normali prima dell'abuso di droghe. Quindi, iniziare una routine di esercizi può aiutarti a far fronte e guarire dall'abuso di droghe.
- Inizia una routine quotidiana di passeggiate o escursioni. Una camminata veloce di 15 minuti può aiutarti a far fronte alle voglie e a goderti l'ambiente circostante.
- Prova lo yoga. Lo yoga offre un buon equilibrio tra attività fisica e meditazione per ridurre lo stress e l'ansia. Può aiutarti a bilanciare mente e corpo e ti fa sentire bene.
- Prova un regime di allenamento della forza. L'allenamento con i pesi può aiutarti non solo a costruire muscoli, ma anche a ripristinare il tuo ciclo naturale del sonno. Se hai problemi di insonnia, può essere particolarmente utile.
- Partecipa a uno sport di squadra. Fare uno sport di squadra ha l'ulteriore vantaggio di socializzare lontano dalle tentazioni di droghe e alcol.
Passaggio 4. Mangia grassi sani, carboidrati a sufficienza e limita la caffeina
Il cervello può essere danneggiato dall'abuso di droghe, quindi è necessario dargli i nutrienti adeguati per guarire. Ad esempio, una buona dieta per riprendersi dall'abuso di droghe dovrebbe includere grassi sani (ad esempio olio di lino), assunzione limitata di caffeina e carboidrati adeguati. Dovresti anche evitare cibi fritti e altre fonti di grassi saturi.
- Prova una consulenza nutrizionale. La consulenza nutrizionale medica per le persone con tossicodipendenza si concentra sulla stabilizzazione dell'umore, sulla riduzione dello stress, sulla riduzione delle voglie e sull'affrontare le condizioni mediche sottostanti.
- Aumenta il consumo di acidi grassi omega 3. Puoi trovare acidi grassi omega 3 in pesci come sgombro, salmone, pesce bianco, tonno e aringa. Puoi anche trovare grassi sani nei semi di lino, noci e semi di chia. Li trovate anche nei tuorli d'uovo.
Passaggio 5. Tagliati i capelli e vestiti nuovi
Tagliandoti i capelli o vestendoti in modo leggermente più formale puoi modificare il modo in cui gli altri ti vedono. Questo può anche aiutarti a vedere te stesso in un modo nuovo e come una persona pulita. Cambiando il tuo guardaroba, puoi migliorare la tua autostima.
Metodo 3 di 3: Costruire un social network di supporto
Passaggio 1. Telefona a vecchi amici e familiari
Prenditi cinque minuti per scrivere i nomi di amici e familiari di cui ti fidi che potrebbero essere in grado di aiutarti a riprenderti. Avrai bisogno dell'aiuto di persone che si prendono cura di te. Una volta che hai scritto la tua lista, telefona alla prima persona sulla tua lista e chiedi aiuto. Spiega che possono aiutarti semplicemente ascoltandoti al telefono o offrendo un'assistenza più concreta come un passaggio dal medico. Sii aperto a qualsiasi aiuto possano offrire.
Ricorda che potresti dover cambiare la tua cerchia di amici. Stare con persone che usano è un grande motivo di ricaduta
Passaggio 2. Costruisci un social network per supportare il tuo recupero
Inizia a contattare più familiari e amici. Chiedi se sarebbero in grado di supportarti nei tuoi sforzi di recupero. Alla fine, avrai una rete di sostenitori che possono offrire diversi tipi di aiuto come empatia, consigli o assistenza pratica.
Passaggio 3. Trova un terapeuta che offra terapia di rete
Alcuni psicologi offrono una forma di trattamento chiamata terapia di rete. Ciò coinvolge un gruppo ristretto di amici, familiari e un terapeuta che si impegnano tutti ad aiutarti a riprenderti dall'abuso di droghe. In questo modello, hai un intero social network che supporta il tuo recupero dall'abuso di droghe. I tuoi amici, la famiglia e il terapeuta svolgono tutti un ruolo in modo da avere l'aiuto e le persone giusti quando ne hai bisogno. Chiedi semplicemente al tuo terapeuta o a un potenziale terapeuta se offrono questo trattamento o approcci simili.
Passaggio 4. Evita di socializzare con gli amici che fanno uso di droghe
Sarà difficile perdere questi amici, ma ricorda che stare con certe persone può essere un fattore scatenante per la tua dipendenza.
Prova a usare la terapia comportamentale per aiutarti a far fronte a fattori scatenanti come particolari gruppi di amici e luoghi. Chiedi al tuo terapeuta o potenziale terapeuta se offre una terapia comportamentale e se potrebbe aiutare con la tua situazione
Passaggio 5. Unisciti a nuovi gruppi sociali per incontrare nuovi amici
Dovrai creare nuovi social network per supportare il tuo processo di recupero. Può essere utile entrare a far parte di nuovi gruppi sociali o club che non sono associati alla tua storia di droga.
- Prova a iscriverti a un nuovo social club o meetup. I Meetup riuniscono le persone per condividere interessi e hobby. Trovane uno nella tua zona in base ai tuoi interessi.
- Prova a unirti a una squadra sportiva. Una squadra sportiva può essere un bel modo per socializzare con nuovi amici attorno a interessi comuni che non riguardano la droga.
Passaggio 6. Inizia a riparare le relazioni con i tuoi cari
Le relazioni con i propri cari sono spesso messe a dura prova dall'abuso di droghe. Ci vuole tempo e fatica per riparare queste relazioni. Dovresti riconoscere l'impatto del tuo consumo di droga sulle tue relazioni e dimostrare che stai facendo passi concreti per migliorare.
- Telefona a un consulente per le dipendenze per un consiglio. Chiedi consiglio a un consulente per le dipendenze su come riparare i rapporti con i tuoi cari. Hanno istruzione ed esperienza in queste materie e saranno in grado di offrire consigli specifici per la tua situazione. Dovresti essere in grado di trovarne uno semplicemente cercando online o cercando su Google “helpline per le dipendenze” seguito dal nome della tua città o paese.
- Dì ai tuoi cari che hai un piano per il recupero. Una volta che hai elaborato un piano dettagliato per smettere di usare droghe, parlane con i tuoi cari.
- Fai un elenco delle persone che sono state danneggiate dalla tua tossicodipendenza e pensa a come fare ammenda per loro. In molti casi, dovrai andare ben oltre le semplici scuse. Dovrai fare ammende dirette, come restituire del denaro, e indirette, come cambiare i comportamenti che hanno causato danni alla relazione.
Suggerimenti
- La cosa più importante è guardare con quali amici ti rapporti.
- Visita il tuo medico per un aiuto con la dipendenza fisica.
- L'abuso di sostanze può essere la causa se noti cambiamenti di comportamento che interessano il lavoro o la famiglia, una famiglia o un partner con una storia di abuso di droghe o frequenti coinvolgimenti legali.
- I pazienti con disturbo da abuso di sostanze hanno maggiori probabilità di avere malattie psichiatriche, tra cui: depressione, anoressia, affaticamento, ansia, agitazione, disturbi del sonno e cambiamenti comportamentali.
Avvertenze
- Non iniziare una nuova cattiva abitudine per sostituirne un'altra!
- Se eri un utente pesante, andare in tacchino freddo può comportare un'astinenza dannosa. Parla con un medico del tuo rischio per assicurarti di essere al sicuro.
