Le pance da birra sono comuni, si verificano sia negli uomini che nelle donne, spesso intorno all'età in cui il tasso di metabolismo scende. Questo fa sì che il grasso si accumuli da un surplus calorico, spesso intorno alla parte centrale, e spesso come risultato di un po' di troppi infusi. Questo è noto come grasso viscerale ed è in effetti un grave rischio per la salute: è associato a un rischio più elevato di diabete, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e morbo di Alzheimer. Anche se la birra non è l'unico colpevole della pancia della birra, se sospetti che il tuo amore per le deliziose birre luppolate, maltate e con lievito possa essere la causa della tua vita in espansione, puoi tagliare il grasso cambiando le tue abitudini. Scopri di più sulle calorie in quelle birre che bevi, mantieni una dieta sana e introduci l'esercizio nell'equazione e inizierai a perdere chili in modo sicuro.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le tue abitudini di consumo
Passaggio 1. Evita il binge drinking
Il modo migliore per evitare di ingrassare dalla birra? Evita di berne troppo. A parte gli effetti a lungo e breve termine del consumo di alcol nella birra, le calorie vuote (tra 150 e 200 calorie per bottiglia da 12 once) inizieranno a sommarsi. Se stai bevendo regolarmente diverse birre di media gradazione in una notte, consideralo come uno o due Big Mac in più in aggiunta a tutto il resto che hai mangiato durante il giorno, portando ad un aumento di peso.
Quando bevi in eccesso, il tuo fegato va in overdrive per elaborare l'alcol da quelle deliziose birre che hai consumato, filtrando l'alcol, che agisce come una tossina. Per questo motivo, il fegato diventa meno efficiente ed è meno in grado di trasformare il grasso in energia, il che significa che più di esso si attaccherà alla tua parte centrale. Combina questo con un calo del metabolismo mentre invecchi e ottieni una pancia di birra
Passaggio 2. Decidi quanto è troppo per te
La risposta sarà diversa per tutti. È importante trovare il numero di apporto calorico a riposo e iniziare a contare le calorie se vuoi perdere peso. Includi tutte le birre che bevi in quella quantità per determinare quanta birra sarà troppa.
- Per la maggior parte delle persone, tra 1, 700 e 2 000 calorie al giorno è un apporto normale. Per perdere peso, questo numero può essere tranquillamente ridotto a circa 1.500 calorie per la maggior parte delle persone, se si segue una dieta modesta e sana, o si può aggirare intorno a 1.700 con una quantità sufficiente di esercizio. Un paio di birre che mantengono il tuo totale giornaliero all'interno di tale intervallo dovrebbero andare bene.
- Parla con un dietologo registrato o il tuo medico di base per creare un piano sicuro per perdere peso e ridurre le calorie, assicurandoti al contempo di ottenere i nutrienti necessari e le calorie sufficienti per rimanere in salute.
Passaggio 3. Impara le stime approssimative delle calorie di diverse bevande alcoliche
Se vuoi perdere la pancia della birra, è importante iniziare a pensare a quelle birre come alle bombe caloriche che sono. L'alcol è, oltre a tutte le sue meravigliose qualità come lubrificante sociale, un'enorme fonte di calorie vuote, specialmente quando si beve in eccesso. Impara a contare le calorie di quelle birre e bourbon e sarai più in forma.
- Le birre possono avere da 100 a 300 calorie per 12 once. servire, a seconda dello stile e della marca. Le birre scure come le stout e le porter e le birre con un contenuto alcolico più elevato hanno sostanzialmente più calorie delle birre più leggere. Le birre leggere più recenti possono avere solo 50 o 60 calorie, ma questo comporta anche un calo del contenuto di alcol, il che significa che alcune persone potrebbero bere di più a lungo termine, annullando il beneficio calorico.
- I vini possono avere circa la stessa quantità di calorie di una birra, tra 160 e 200 per porzione.
- Gli alcolici di solito hanno circa 100 calorie per 1,5 once. servendo. Cose come gli scotch invecchiati in botte avranno un conteggio calorico più elevato (più vicino a 200 per la stessa quantità) a causa dell'aumento di grassi ed esteri a causa del processo di invecchiamento più complicato. Questo non ha nulla a che fare con il colore dello spirito, ma piuttosto con la distillazione. Gli alcolici filtrati a freddo hanno meno calorie e meno sapore. Le bevande miste variano da bevanda a bevanda, ma includere bibite gassate o bevande energetiche con gli alcolici è solitamente la bevanda più calorica disponibile al bar.
Passaggio 4. Passa alla birra a basso contenuto calorico e prendine solo alcune
Se ami la birra, non devi smettere di berla del tutto per iniziare a perdere quell'intestino. Esercitare e cambiare le tue abitudini alimentari e di consumo è la strada da percorrere, non abbandonare il bere per sempre. Le birre chiare sono solitamente tra 80 e 100 calorie per 12 once. servendo, rendendoli facilmente suscettibili alla maggior parte dei regimi dimagranti.
- Tieni traccia delle calorie, non del numero di bottiglie. Se sei un normale bevitore di birra, potresti scoprire che il basso contenuto di alcol nelle birre leggere significa che puoi - e vuoi - berne di più, il che può annullare le poche calorie. Non bere troppo solo perché stai bevendo Bud Lite.
- In alternativa, puoi continuare a bere la tua birra iperalcolica o ipercalorica e renderla un trattamento speciale occasionale, limitandolo a uno. Non deve essere una regola bere broda solo perché vuoi perdere peso. Potrebbe essere più soddisfacente avere un Oatmeal Stout o un Chocolate Bock ogni tanto, se lo desideri, purché tu sia consapevole del conteggio delle calorie e lo mantieni in equilibrio.
Passaggio 5. Rimani idratato bevendo acqua mentre bevi birra
Un buon modo per bere meno calorie e favorire una digestione e un metabolismo più sani è mantenersi idratati, bevendo almeno un bicchiere d'acqua per birra. Questo avrà l'ulteriore vantaggio di riempirti, rendendo meno probabile che vorrai bere più birre. Questa può essere una buona tattica sia per bere di meno, sia per alleviare l'impatto della birra che bevi.
Passaggio 6. Assumi meno calorie durante il giorno
Se vuoi perdere qualche chilo, devi cambiare le tue abitudini alimentari e concentrarti sul conteggio delle calorie per rendere i tuoi allenamenti più efficaci nel bruciare i grassi. Uno dei modi più semplici per farlo è ovviamente eliminare le birre extra e le calorie vuote ad esse associate.
- Gli uomini dovrebbero per lo più assumere non meno di 1.500 calorie in un dato giorno e le donne dovrebbero assumere non meno di 1.200 calorie in un dato giorno, per una sana perdita di peso. Non ridurre troppo l'apporto calorico e mantieni la quantità di calorie che assumi dall'alcol molto bassa.
- Sviluppa un "tappo calorico" sull'alcol consumato in una settimana specifica. Smetti di bere quella settimana dopo aver raggiunto il tuo limite calorico con la birra. Se stai riducendo il tuo totale giornaliero di calorie tra 1.500 e 1.700 calorie al giorno, non più di 100 o 200 di quelle calorie dovrebbero provenire dalla birra. Potrebbe essere appropriato darti 1.000 calorie a settimana, o non più di cinque birre leggere, per perdere peso in modo costante.
Metodo 2 di 3: cambiare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Mangia qualcosa di sano prima di bere
Se hai intenzione di uscire a bere una birra con gli amici, assicurati di mangiare prima qualcosa che sia sostanzioso e sano. Carni magre, cereali integrali e verdure nutrienti sono una parte essenziale di qualsiasi buon regime dimagrante, oltre che efficaci nell'aiutare a metabolizzare la birra che consumi. Se sei pieno, avrai anche meno probabilità di bere di più e mangiare cibi da bar malsani.
- Non bere mai a stomaco vuoto. L'impatto tossico dell'alcol aumenta se non c'è nient'altro che attraversa il tratto digestivo. Inoltre, i postumi di una sbornia sono molto peggiori. Mangia sempre qualcosa prima di bere la birra.
- Mangiare cibi sani prima di bere un paio di drink ti aiuterà anche a evitare la tentazione delle voglie di cibo cattivo a tarda notte. I Drunk Munchies sono una delle principali cause della pancia da birra, quindi se vuoi evitare l'intestino, devi anche evitare il quarto pasto di mezzanotte.
Passaggio 2. Fai sempre colazione
Molte persone a dieta commettono l'errore di saltare la colazione quando stanno cercando di perdere peso, ma la verità è che mangiare entro un'ora circa dal risveglio aiuta a far ripartire il metabolismo, aiutando a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue per tutto il resto del la giornata, rendendo l'esercizio più efficace e rendendoti più energico.
Cerca di mangiare a un'ora regolare ogni giorno, iniziando la mattina con una colazione ricca di fibre, con cereali integrali, frutta fresca e proteine sane come uova o burro di arachidi naturale. Cerca di evitare zuccheri e cereali trasformati, oltre a iniziare la giornata con carboidrati raffinati
Passaggio 3. Impegnati in un cambiamento nella dieta
Concentrati sul consumo di cibi grassi meno ipercalorici, il tipo di quelli che trovi nei bar e ci ritroviamo tutti a desiderare qualche birra. Ali calde, pizza e hamburger sono tutte bombe grasse e caloriche. Sostituisci il più possibile questi tipi di pasti con carni magre, pesce e verdure fresche. Evita il più possibile cibi fritti, piatti a base di formaggio e carne rossa.
Quando si beve, spesso si è tentati di fare uno spuntino. Invece di prendere il cibo da bar facilmente reperibile, però, porta con te delle noci non salate o della frutta fresca al bar, o tieni i bastoncini di carota disponibili a casa, per evitare le patatine salate e i bastoncini di formaggio grasso verso i quali potresti normalmente gravitare
Passaggio 4. Sostituire le proteine animali con altre fonti di proteine
Legumi, fagioli, lenticchie e noci ti aiuteranno a mantenerti sazio, ti forniranno le proteine necessarie per rimanere in salute ed energico e ti aiuteranno a perdere peso più velocemente che se la tua dieta consistesse in gran parte di carne, uova e latticini, aiutandoti per pulire i reni e il fegato, oltre ad aumentare il metabolismo.
Passaggio 5. Mangia verdure crocifere per disintossicare il fegato e promuovere una sana funzione renale
Cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoli e altre abbondanti verdure verdi sono ottimi alimenti da introdurre nella dieta per ridurre la pancia di birra. Oltre a fornire un eccellente apporto di fibre e micronutrienti, questi super alimenti aiutano a purificare questi organi che sopportano il peso dell'alcol che consumi.
I reni e il fegato lavorano duramente per elaborare l'alcol dal tuo sistema e trattarli correttamente ti aiuterà a mantenere alto il metabolismo, aiutandoti a perdere peso molto più rapidamente. Mangiando questi cibi regolarmente e eliminando l'alcol dalla dieta, la pancia cadrà di qualche centimetro molto più rapidamente
Passaggio 6. Evita i grassi saturi e gli alimenti trasformati
Gli zuccheri raffinati, i carboidrati e gli snack grassi hanno molte calorie e altri ingredienti malsani senza offrire molto altro. Ad alto contenuto di calorie e di calorie da grassi, questi renderanno molto difficile perdere quella pancia da birra, anche se stai consumando meno calorie dalla birra. Cibi da evitare:
- Patatine fritte e cracker per snack
- Caramella
- Pancetta, salsiccia e hamburger
- Muffin e pasticcini
- Tuorli d'uovo
- Cibi fritti
Metodo 3 di 3: Esercizio
Passaggio 1. Obiettivo per 30 – 45 minuti di esercizio cinque volte a settimana
Oltre a ridurre l'apporto calorico, una parte essenziale della perdita dell'intestino della birra è aumentare la produzione con l'esercizio. In poche parole, devi bruciare più calorie di quelle che assumi se vuoi perdere peso. Il modo migliore per farlo è iniziare lentamente e aumentare man mano che diventi più capace.
Interrompi la tua routine durante la settimana. Elabora una routine di stretching di 15 o 20 minuti che puoi eseguire ogni giorno, lavorando in alcuni plank e squat di rafforzamento del core, quindi alternando l'allenamento della forza e gli allenamenti cardio ogni giorno per scuotere un po' le cose
Passaggio 2. Inizia al tuo ritmo
Non devi saltare direttamente in un costoso abbonamento a una palestra per iniziare a tagliare i pollici dalla linea di cintura. Con il giusto impegno e motivazione, puoi trovare attività che ti piacciono e che ti permetteranno di allenarti nel modo giusto, prima di passare alla possibilità di regimi di fitness più completi. Considera di iniziare a fare esercizio:
- A piedi. Prendi in considerazione l'idea di procurarti un pedometro per monitorare i tuoi passi durante il giorno e cerca di avvicinarti il più possibile a 10.000, il che è più facile di quanto pensi. Invece di guidare per un paio di chilometri fino al negozio, cammina invece o fai qualche passeggiata al giorno per interrompere la routine ed uscire di casa. Cammina a un buon ritmo, leggermente più veloce di quanto cammineresti normalmente. Prova a sudare.
- Stretching e ginnastica ritmica. La perdita di peso non deve significare attrezzature complicate in palestra. Inizia in casa con semplici esercizi che ti faranno muovere, saltare la corda, fare pull-up, sit-up e push-up, usando il tuo corpo come resistenza.
- Praticare uno sport che ti piace. È più facile muoversi con gli amici. Alzati con alcuni dei tuoi amici che bevono birra per perdere qualche chilo insieme, tirando a canestro al parco o giocando a calcio un paio di volte alla settimana per un'ora. Se è divertente, sarai più propenso a seguirlo.
Passaggio 3. Rafforza i muscoli del core con l'esercizio
Se vuoi perdere l'intestino, concentrati sui muscoli addominali e sul gruppo muscolare centrale nella tua routine di allenamento. Costruire questi muscoli e allo stesso tempo perdere peso è il modo migliore per sbarazzarsi della pancia da birra.
- Allena il tuo core a casa con sit-up e plank. Inizia lentamente, puntando a tre o quattro serie di 30-50 sit-up e cinque plank da 30 secondi nel corso di mezz'ora. Quindi, aumenta la velocità dell'attività per aggiungere un po' di cardio al mix. Costruirai il tuo core e perderai peso.
- Prendi in considerazione l'idea di seguire un programma di yoga, pilates o altri esercizi di potenziamento del core in una palestra o in uno studio locale. Questi possono essere ottimi modi per rafforzare i muscoli del core e perdere peso sotto la guida di professionisti.
- Alcune persone hanno l'idea sbagliata che bere molta birra e mangiare molte calorie non abbia importanza finché alleni gli addominali. Non vero. Costruire muscoli centrali rafforzerà i tuoi addominali, ma non eliminerà il grasso della pancia e potrebbe persino far sembrare la tua pancia più grande mentre costruisci i muscoli. Mangiare meno calorie e perdere qualche chilo è l'unico modo per sbarazzarsi di quell'intestino.
Passaggio 4. Trova un esercizio cardiovascolare che ti piace
Oltre all'allenamento della forza, l'esercizio cardio ti aiuterà a perdere peso ed è essenziale per la salute generale. Questo tende ad essere impopolare, specialmente per quelli di noi che preferiscono la tranquilla contemplazione di un buon bar rispetto alla palestra, ma trovare qualcosa che ti piace fare per togliere di mezzo il tuo cardio lo aiuterà a restare.
- Prova a fare un giro in bicicletta. Le piste ciclabili e i negozi di biciclette sono sempre più comuni in tutto il mondo, rendendo la cultura del ciclismo popolare, salutare e cool. Procurati una bici da strada di buona qualità e incontra gli amici per andare in giro dopo cena. Farai pompare il sangue e dimagrirai il girovita.
- Esci nei boschi e fai un'escursione. Fare lunghe escursioni contemplative è un'ottima idea per chi è contrario all'esercizio. Muoversi con la forza delle gambe e avvicinarsi alla natura è il modo migliore per molti di fare esercizio.
- Prova a nuotare. Entrare in acqua e pagaiare è un modo fantastico e divertente per fare esercizio. È un allenamento brucia calorie che molte persone non considerano nemmeno un lavoro ingrato. Non devi nemmeno nuotare: calpestare l'acqua a passo lento può bruciare fino a 200 calorie in un'ora.
Passaggio 5. Prenditi del tempo per rilassarti
Non è solo l'alcol responsabile della tua linea di cintura. Anche il cortisolo, un ormone prodotto dal tuo corpo in risposta allo stress, può causare un aumento di peso, in particolare intorno alla zona della pancia. Se ti senti stressato, è importante prendersi del tempo per rilassarsi in modo da restringere la linea della cintura.
- Assicurati di dormire a sufficienza in modo sano e riposante ogni notte, tra le sette e le otto ore. Essere riposati durante il giorno è una parte importante per rimanere senza stress.
- Molte persone usano il bere come routine di rilassamento, ma prova a passare alla tisana o anche solo a sederti in meditazione invece di bere per rilassarti. Potresti essere sorpreso di quanto più rilassanti possano essere le alternative.
Passaggio 6. Inserisci una birra nella tua routine di allenamento, se funziona per te
La birra e un esercizio possono davvero andare insieme? Sicuro! Finché mantieni il tuo limite calorico, concediti una birra come ricompensa per una buona routine di allenamento. Avrà un sapore molto migliore, sapendo che non contribuisce all'intestino della birra. Prova a guidare la tua bicicletta fino al birrificio a pochi chilometri di distanza, quindi torna a casa in bicicletta. Bevi una birra dopo un chilometro di nuoto o esci per una partita dopo la partita di basket con i tuoi amici. Stai attento alle calorie e sarai in buona forma.
Passaggio 7. Preparati per il lungo raggio
Possono essere necessari diversi mesi di lavoro costante, dieta ed esercizio fisico per eliminare un considerevole intestino di birra. Dovresti mirare a perdere non più di mezzo chilo a settimana a settimana, il che significa che può volerci un po' di tempo prima di notare i risultati. Si tratta di coerenza, non di velocità. Inizia a ridurre le calorie, a fare esercizio fisico e a guardare come bevi, e accadrà.
Suggerimenti
- È sempre meglio non bere. Comunque tu riduci le calorie, le calorie nella birra sono ancora calorie vuote, offrendoti poco o nulla in termini di nutrizione. In generale, è meglio eliminarli del tutto, anche se puoi comunque vivere una vita felice e sana con qualche birra.
- Tieni presente che il muscolo è più denso del grasso, il che significa che potresti vedere il tuo peso aumentare mentre costruisci i muscoli. Un modo migliore per giudicare se stai perdendo o meno la pancia da birra è misurare la tua vita e guardare quel numero scendere.
