Sia che tu stia cercando di superare gli incubi o desideri semplicemente sognare di meno, è possibile adottare misure per evitare di sognare. Rilassarsi o meditare prima di andare a letto può incoraggiare un sonno senza sogni. Modificare il tuo stile di vita e le tue abitudini notturne per ottenere un sonno più riposante può anche creare una base per sogni meno vividi o angoscianti. Con il tempo e la pratica, potresti essere in grado di impedire che i sogni accadano mentre dormi o limitarne il significato emotivo.
Passi
Metodo 1 di 3: Incoraggiare il sonno senza sogni
Passaggio 1. Pratica la meditazione per calmarti in un sonno senza sogni
La meditazione profonda può aiutare la tua mente a rilassarsi e, mentre ti addormenti, incoraggiare un sonno ristoratore senza sogni. Prova a meditare mentre vai a dormire per aumentare la probabilità di un sonno profondo e rilassato.
- La meditazione consiste nel focalizzare la mente su una parola, un pensiero o una sensazione per indurre una sensazione più forte di consapevolezza o calma.
- La meditazione body scan in particolare è utile per addormentarsi la notte.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo e la respirazione profonda per ridurre lo stress, che può scatenare gli incubi.
Passaggio 2. Non prestare attenzione ai sogni dopo averli fatti
Soffermarsi sui sogni può farli ripresentare in futuro, sia nei temi che nel significato emotivo. Dopo esserti svegliato, cerca di distrarti con il lavoro o altre attività invece di rimuginare sul sogno.
- Meno presti attenzione a loro, più è probabile che sbiadiscano nel tempo.
- L'eccezione a questo è un incubo, poiché esplorarne il significato potrebbe impedirne il ripetersi. Annota appunti sull'incubo dopo il risveglio.
Passaggio 3. Svegliati con un timer mentre fai un pisolino
Se dormi durante il giorno e non vuoi sognare, imposta un timer per circa 30-45 minuti. In questo modo, puoi svegliarti prima di entrare nella fase REM, che è il momento in cui è più probabile che sogni.
Questo metodo è meno utile per sognare di notte, quando il tuo corpo ha bisogno del sonno REM per sentirsi riposato il giorno successivo
Passaggio 4. Parla con il tuo medico dell'assunzione di un farmaco per dormire, se necessario
Se fai sogni particolarmente vividi, alcuni farmaci possono ridurne l'intensità o la frequenza. Fai un elenco dei sintomi dei tuoi sogni e della tua storia medica per discutere il miglior piano di trattamento con il tuo medico.
Informa il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo, poiché alcuni possono causare sogni vividi o emotivamente angoscianti
Metodo 2 di 3: ottenere un sonno più riposante
Passaggio 1. Evita di consumare caffeina, alcol o nicotina prima di andare a letto
Caffeina, nicotina e alcol possono irritare il sistema nervoso e interrompere il ciclo del sonno. Cerca di non consumarne nessuno almeno 5-6 ore prima di addormentarti.
Se consumi qualcuno di questi la sera, cerca di non ingerirli a stomaco vuoto poiché ciò può rafforzare il loro effetto sul tuo corpo
Passaggio 2. Pianifica l'attività fisica nel tuo programma settimanale
L'attività fisica regolare può rafforzare il tuo benessere generale e favorire un sonno più confortevole. Cerca di fare almeno 2-3 sessioni di allenamento della durata di 30-60 minuti a settimana, soprattutto nelle notti in cui desideri un sonno ristoratore.
Tuttavia, cerca di non programmare l'attività fisica più tardi di 1-2 ore prima di andare a letto, poiché ciò può stimolare il tuo corpo e farti sentire più irrequieto
Passaggio 3. Attenersi a un programma di sonno regolare
Cerca di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo allenerà il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente di notte senza girarsi e rigirarsi troppo.
La quantità di sonno consigliata per notte è di 7-8 ore a notte. Cerca di ottenere all'incirca così tanto per rimanere in salute e riposato
Passaggio 4. Taglia tutti i componenti elettronici prima di andare a letto
Gli schermi luminosi possono indurre il cervello a pensare che sia mattina e interrompere il ciclo del sonno. Spegni tutti i dispositivi elettronici nella tua stanza almeno un'ora prima di andare a letto per un sonno più riposante.
Se hai una sveglia nella tua stanza, usa un orologio analogico invece di un orologio con uno schermo retroilluminato se hai problemi a dormire
Metodo 3 di 3: prevenire sogni angoscianti
Passaggio 1. Rendi la tua camera da letto un luogo confortevole e rilassante
Per prevenire gli incubi, la tua camera da letto dovrebbe essere utilizzata per una cosa: dormire. Evita di svolgere attività stressanti, come il lavoro o risolvere problemi personali, nella tua stanza in modo da poter andare a dormire senza sentirti ansioso.
- Un materasso e una biancheria da letto morbidi e confortevoli possono anche aiutarti a rilassarti e ridurre il disagio emotivo.
- Più sei emotivamente turbato mentre vai a dormire, più è probabile che tu abbia un incubo.
Passaggio 2. Dormi sul lato destro anziché sul lato sinistro
La posizione in cui dormi può influenzare la qualità dei tuoi sogni e coloro che dormono sul lato sinistro hanno maggiori probabilità di avere incubi. Se hai spesso incubi, prova a dormire sul lato destro per sogni migliori.
Sebbene le persone che dormono sul lato destro abbiano meno incubi, in genere riportano anche una qualità del sonno complessiva inferiore
Passaggio 3. Evita cibi piccanti, ricchi di carboidrati o zuccherati prima di andare a letto
Tutti questi alimenti possono irritare lo stomaco e hanno maggiori probabilità di causare sogni strani o angoscianti. Se hai fame di notte, mangia qualcosa di leggero come ciliegie, riso o patate dolci.
Cerca di non mangiare pasti pesanti in generale prima di andare a letto, poiché troppo cibo può irritare lo stomaco e causare irrequietezza o incubi
Passaggio 4. Cerca di capire il significato del tuo sogno
Dopo un sogno angosciante, dargli un significato può aiutarti a imparare da esso e a superare il tuo incubo. Pensa a quale simbolismo potrebbe avere il sogno nella tua vita per comprenderlo meglio e prevenire sogni ricorrenti.
- Se hai sognato di non superare il test di matematica, ad esempio, potresti sentirti sopraffatto dalla classe. Parla con il tuo insegnante dei modi per gestire meglio il tuo carico di lavoro.
- Prova a cercare le immagini su un sito di dizionario dei sogni, se non riesci a capire cosa significa.
Passaggio 5. Prova gli incubi ricorrenti per risolverli
Se lotti con incubi ricorrenti, prova a immaginarlo nella tua testa e passa attraverso le scene nella tua mente. Prima di arrivare al culmine dell'incubo, modifica gli eventi dell'incubo in un modo che cambi e risolva la spaventosa situazione.
- Tieni un diario dei sogni e riscrivi il finale dei tuoi incubi. Puoi anche leggere ad alta voce il sogno con il nuovo finale prima di andare a letto per prendere il controllo della storia.
- Se hai un sogno ricorrente in cui ti rendi conto che stai indossando solo la biancheria intima al lavoro, ad esempio, immagina di realizzare che sei sottovestito in macchina e di cambiarti in abiti da lavoro prima di arrivarci.
Passaggio 6. Parla con un consulente se gli incubi stanno influenzando il tuo sonno
Se hai a che fare con l'insonnia o l'ansia a causa dei tuoi incubi, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per superarli. Fissa un appuntamento con un consulente o un terapista per ridurre i tuoi incubi nel tempo.
Fissa anche un appuntamento con il medico, poiché alcuni disturbi del sonno e farmaci possono causare incubi frequenti
Suggerimenti
- Tra coloro che sperimentano un sonno senza sogni, molti continuano a sognare ma potrebbero non ricordarlo al mattino. Queste tecniche possono ridurre il rischio di ricordare sogni o di sperimentarne di spiacevoli, ma potrebbero non eliminarli del tutto.
- Invece di sbarazzarsi dei sogni, un altro modo per superare i sogni irritanti è controllarli attraverso i sogni lucidi. Prova i sogni lucidi se vuoi essere più consapevole di te stesso mentre dormi.
