Il gonfiore delle gambe è un sintomo comune di una serie di condizioni e complicazioni. Spesso, il gonfiore è innocuo e facilmente gestibile a casa, soprattutto se causato da sforzi eccessivi, ritenzione di liquidi, alimentazione scorretta o gravidanza. In alcuni casi, tuttavia, il gonfiore delle gambe può essere associato a problemi medici più gravi come malattie cardiache, renali ed epatiche. Se riscontri gonfiore alle gambe, parla sempre con il tuo medico per assicurarti di non avere gravi complicazioni.
Passi
Metodo 1 di 3: sollievo immediato
Passaggio 1. Togliti i vestiti attillati
I vestiti che stringono la vita, le gambe o le cosce possono causare gonfiore alle gambe. Togliti tutti i vestiti che potrebbero stringere le gambe e indossa invece qualcosa di largo e comodo.
- Evita leggings stretti, jeans, pantaloni o giarrettiere.
- Mentre le calze strette possono aiutare a ridurre il gonfiore, è importante utilizzare calze a compressione progettate per questo scopo e che ti calzino correttamente.
Passaggio 2. Eleva la gamba sopra il cuore
Siediti o sdraiati e usa cuscini, coperte o un pouf per sollevare la gamba gonfia a un livello sopra il tuo cuore. In alternativa, sdraiati sul letto o su un tappetino da yoga con le gambe appoggiate lungo il muro o la testata del letto con un angolo di 90°. Rimani in questa posizione per 15-30 minuti alla volta, o più a lungo se ti senti a tuo agio. Ripeti questo 3-4 volte al giorno finché il gonfiore continua.
- Elevare le gambe aiuta ad alleviare la pressione e a ridurre la ritenzione idrica nelle gambe. Questo può essere particolarmente utile se sei stato seduto o in piedi nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo.
- Se puoi, prova a mettere diversi blocchi (come blocchi per esercizi) sotto il materasso in modo da poter mantenere le gambe sollevate mentre dormi.
Passaggio 3. Massaggia la gamba per migliorare la circolazione
L'automassaggio può aiutare a ridurre il gonfiore causato da gravidanza, edema, ritenzione idrica, seduta prolungata o dieta ricca di sodio. Usa movimenti comodi e decisi (non dolorosi) per massaggiare la gamba gonfia, spostandola verso l'alto in direzione del tuo cuore. Ripeti questo processo per 20 minuti alla volta, 1-2 volte al giorno.
- Combina il massaggio con l'elevazione per aiutare a rimuovere i liquidi e il sangue accumulati dalle gambe. Sdraiati con le gambe dritte contro un muro o la testata del letto e massaggia una gamba alla volta in questa posizione.
- Se hai i mezzi, puoi anche chiedere aiuto a un massaggiatore. Un massaggio svedese standard generalmente farà il trucco. Se hai un gonfiore più grave, tuttavia, potresti voler cercare un terapeuta che pratichi un trattamento specializzato per il gonfiore.
Passaggio 4. Immergere i piedi e le caviglie in un bagno di sale Epsom per alleviare il dolore
Prepara un bagno da fresco a tiepido abbastanza profondo da contenere i piedi e le caviglie. Aggiungi circa una tazza (400 g) di sale Epsom nella vasca da bagno e mescola delicatamente finché i cristalli di sale non si dissolvono. Quindi, immergi i piedi per 15-20 minuti per aiutare a gestire qualsiasi dolore associato al gonfiore.
- Puoi anche aggiungere i sali di Epsom a una vasca da bagno piena e sederti con i polpacci e le cosce completamente immersi se hai un gonfiore più esteso.
- Se il tuo dolore è abbastanza grave da ostacolare la tua funzione quotidiana o se sta rapidamente peggiorando, cerca immediatamente un aiuto medico.
Passaggio 5. Fare delle pause quando si sta in piedi per lunghi periodi
Se devi stare in piedi per lunghi periodi di tempo, prova a programmare pause regolari in cui ti siedi o allunghi le gambe. Se devi stare in piedi per lavoro, parla con il tuo manager per assicurarti di ottenere pause regolari o altrimenti cerca un alloggio per ridurre al minimo il tempo che devi stare in piedi.
- Idealmente, dovresti rilassarti almeno 15 minuti ogni 2-3 ore. Ciò può aiutare a fornire un sollievo immediato al gonfiore causato da lunghi periodi di immobilità.
- Se non riesci a ottenere le pause necessarie, verifica se è possibile fare altre sistemazioni. Se, ad esempio, lavori come cassiere, chiedi al tuo manager di prendere uno sgabello dietro la cassa.
Passaggio 6. Eseguire esercizi per piedi e caviglie durante il volo
Quando voli, ci sono una serie di esercizi che puoi fare direttamente sul tuo posto per ridurre al minimo il gonfiore. Oltre a fare una breve passeggiata su e giù per il corridoio ogni ora circa, prova:
- Flettere ed estendere le caviglie per 10-15 ripetizioni ogni ora
- Flettere i muscoli del polpaccio
- Ruotando ogni caviglia 10-15 volte ogni ora
- Togliersi le scarpe il più possibile
Passaggio 7. Riduci l'esposizione a temperature estreme
Temperature molto calde e molto fredde possono aumentare l'accumulo di liquidi che causa gonfiore. Allontanati da qualsiasi temperatura estrema il prima possibile. Questo dovrebbe aiutare a ridurre al minimo il gonfiore.
Ciò include la limitazione della quantità di tempo che trascorri in vasche idromassaggio, saune e bagni molto caldi
Metodo 2 di 3: Trattamenti per il gonfiore ricorrente
Passaggio 1. Collabora con il tuo medico per trovare la causa del tuo gonfiore
Il gonfiore è in genere un sintomo di una condizione sottostante. In generale, il modo migliore per trattare il gonfiore ricorrente è trattare la causa sottostante. In alcuni casi, come in caso di viaggi frequenti o gravidanza, la causa potrebbe essere ovvia. In altri, potrebbe essere necessario consultare il medico per una diagnosi. Le cause comuni di gonfiore delle gambe includono:
- Malattie renali, epatiche o cardiache
- Linfedema (blocco nel sistema linfatico)
- Coaguli di sangue
- Vene varicose
- Infortunio alla gamba
- Obesità
- Farmaci per la pressione sanguigna
- Farmaci ormonali
- Gravidanza
- Lunghi periodi trascorsi seduti o in piedi
- Dieta povera (soprattutto sale in eccesso)
Passaggio 2. Indossare calze a compressione per ridurre o prevenire il gonfiore
Calze e calze a compressione sono generalmente disponibili sia nei negozi di droga che online. Indossare queste calze nel corso della tua giornata può aiutare a ridurre al minimo e in alcuni casi a prevenire il gonfiore ricorrente delle gambe.
- Non è necessario indossare sempre le calze, ma dovrebbero essere indossate quando sei a scuola o al lavoro, quando sei fuori a fare commissioni o in altro modo per alcune ore ogni giorno.
- Fatti aiutare da un medico per il dimensionamento dei calzini e la scelta del materiale giusto per il tuo stile di vita. I calzini troppo stretti possono causare piaghe.
Passaggio 3. Riduci l'assunzione di sodio e carboidrati
Una dieta sana a basso contenuto di sodio e carboidrati può aiutare a ridurre il gonfiore ricorrente riducendo al minimo la ritenzione di liquidi. Punta a una dieta ricca di verdure fresche, proteine magre, frutta e cereali integrali. Evita gli zuccheri aggiunti, i cibi ricchi di sodio e gli alimenti lavorati o preconfezionati che spesso contengono sale aggiunto.
- Gli alimenti ad alto contenuto di sodio includono la maggior parte degli alimenti surgelati e preparati, prodotti in scatola, salse e zuppe confezionate, condimenti per insalate e cibi in salamoia.
- Mentre il sale marino è considerato un'alternativa più salutare al sale da tavola in alcune aree, sia il sale marino che il sale da tavola hanno all'incirca la stessa quantità di sodio in peso. Se scegli di usare il sale marino, deve comunque essere con moderazione.
- Inoltre, è generalmente consigliabile che le persone con gonfiore alle gambe evitino frequenti bevande contenenti caffeina e alcol.
Passaggio 4. Esercitare le gambe almeno 20-30 minuti ogni giorno
Impegnare le gambe in un'attività cardiovascolare da lieve a moderata per mezz'ora ogni giorno può aiutare a ridurre al minimo il gonfiore e gli episodi di recidiva. Cerca attività che coinvolgano in modo specifico le tue gambe, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta.
Il nuoto è un'attività altamente raccomandata per chi soffre di dolori alle gambe da moderati a gravi. Poiché è un'attività non portante, ti consente di allenarti senza aumentare il dolore o lo stress sulla gamba
Passaggio 5. Prendi 200-400 mg di magnesio ogni giorno
L'aggiunta di un integratore di magnesio alla dieta può aiutare a limitare il dolore alle gambe gonfie. Prendi il tuo integratore ogni giorno con un pasto per ottimizzare l'assorbimento.
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore o apportare grandi cambiamenti nella dieta
Passaggio 6. Prova gli integratori di vitamina B12 per ridurre la ritenzione idrica
Una carenza di vitamina B12 può causare anemia, che può portare a una varietà di sintomi dannosi, tra cui edema alle gambe o ai piedi. Se sei preoccupato che il gonfiore delle gambe possa essere correlato a una carenza di vitamina B12, parla con il tuo medico per fare il test e assumere integratori.
Puoi anche ottenere la vitamina B12 da una varietà di alimenti, tra cui frutti di mare (come vongole, salmone, tonno e trota), fegato, carne (come manzo e pollo), uova, latticini (come yogurt o latte) e cereali fortificati
Metodo 3 di 3: trattamento medico
Passaggio 1. Cerca un aiuto immediato se il dolore peggiora o si manifesta improvvisamente
Se il tuo dolore si manifesta molto rapidamente, recati al più presto possibile presso la tua struttura di cure urgenti locali. Allo stesso modo, se è abbastanza grave da interferire con la normale funzione, chiedi aiuto immediato. Anche se il dolore non peggiora progressivamente, un dolore intenso può essere un segno di un problema medico più ampio.
Una delle principali preoccupazioni è la trombosi venosa profonda, che di solito provoca gonfiore nell'area del polpaccio. A differenza del gonfiore liquido causato dall'edema, il gonfiore causato dalla trombosi venosa profonda di solito provoca la gamba che diventa dura, rossa, calda e aumenta rapidamente di dimensioni
Passaggio 2. Consultare immediatamente un medico se il gonfiore peggiora
Un rapido gonfiore o un peggioramento del gonfiore può essere un indicatore di un coagulo di sangue o di un'altra condizione medica che richiede cure di emergenza. Se noti che il tuo gonfiore sta rapidamente peggiorando, cerca assistenza medica di emergenza.
Passaggio 3. Vai al pronto soccorso se non riesci a respirare
Dovresti anche cercare aiuto di emergenza se avverti mancanza di respiro, dolore toracico o oppressione al petto. Questi sono sintomi di emergenze mediche che richiedono cure immediate, come un infarto o un coagulo di sangue nei polmoni.
Fai attenzione ai sintomi di emergenza correlati, come tosse con sangue, vertigini o svenimento o problemi di respirazione quando sei disteso sulla schiena
Passaggio 4. Consultare il medico se si verifica gonfiore su un lato
Il gonfiore su un lato della gamba può essere un indicatore di trombosi venosa profonda, un tipo di coagulo di sangue che si forma nelle vene profonde delle gambe. Chiama il tuo medico e vedi se è necessario un ulteriore appuntamento o test.
- Ulteriori segni di trombosi venosa profonda includono mancanza di respiro, polso rapido, dolori al petto e respiro superficiale se la trombosi si trasforma in un'embolia polmonare.
- Anche la gamba o il piede possono sembrare rossi o caldi al tatto.
Passaggio 5. Chiedi a un medico di valutare vesciche e ulcerazioni
Vesciche, ulcere e altre piaghe sperimentate insieme al gonfiore possono essere dovute a flebite, che può metterti a rischio di infezione. Prendi immediatamente un appuntamento dal medico se noti piaghe ai piedi o alle gambe.
A seconda della gravità delle piaghe, il medico può raccomandare monitoraggio, antibiotici o cure chirurgiche ambulatoriali
Passaggio 6. Chiedi informazioni sull'interruzione o sulla modifica dei farmaci che causano gonfiore
Se ritieni che i tuoi farmaci causino o contribuiscano al gonfiore, parla con il tuo medico per modificare i farmaci. Potrebbe essere necessario interrompere e provare un farmaco diverso, modificare la dose o interrompere l'assunzione di determinati gruppi di farmaci in generale.
