Gas e gonfiore sono un risultato naturale del processo di digestione, ma troppo gas può essere doloroso o imbarazzante. Fortunatamente, spesso puoi ridurre questi sintomi spiacevoli apportando alcune semplici modifiche alla tua dieta. Continua a leggere per suggerimenti su come ottenere sollievo.
Passi
Metodo 1 di 12: alleviare i dolori dovuti al gas con un tampone caldo
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Passaggio 1. Puoi anche usare una borsa dell'acqua calda
Per un rapido sollievo dal dolore addominale causato da gas e gonfiore, sdraiati e appoggia una borsa dell'acqua calda o un impacco caldo sullo stomaco. Il calore può aiutare a lenire il dolore fino alla scomparsa del gonfiore.
- Per evitare scottature, non dormire con un termoforo sul corpo. Usa il pad solo per 15-30 minuti all'ora, quindi fai una pausa per lasciare raffreddare la pelle.
- Se il tuo termoforo non ha una copertura in tessuto, avvolgilo leggermente con un asciugamano per proteggere la pelle.
Metodo 2 di 12: calma lo stomaco con una tisana alla menta o alla camomilla
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Passaggio 1. Queste erbe possono ridurre il gas in eccesso e il gonfiore
Acquista bustine di menta o camomilla, oppure usa foglie di menta fresca o fiori di camomilla essiccati. Lasciare in infusione gli ingredienti per qualche minuto in acqua calda e poi sorseggiare lentamente il tè. Altre erbe e spezie che possono aiutare includono:
- anice
- Cumino
- Coriandolo
- Curcuma
- Finocchio
Metodo 3 di 12: mangia lentamente e mastica bene il cibo
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Passaggio 1. Masticare accuratamente il cibo lo rende più facile da digerire
Ciò significa che quei batteri gassosi nel tuo intestino avranno meno cibo da abbattere. Prendi piccoli bocconi, masticali accuratamente ed evita di ingurgitare cibo e bevande.
- Mangiare troppo velocemente ti mette anche a rischio di inghiottire aria.
- Per rallentare, metti giù la forchetta dopo ogni boccone.
Metodo 4 di 12: evita di masticare gomme o succhiare caramelle dure
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Passaggio 1. La gomma da masticare può farti ingerire aria in eccesso
Quando inghiotti aria nello stomaco, crea gas in eccesso, causando eruttazione, gonfiore e disagio. Fai attenzione anche a succhiare caramelle o bere con una cannuccia.
- Invece di bere con la cannuccia, sorseggia direttamente dalla tazza.
- Il fumo può anche farti ingoiare molta aria, quindi considera questo un altro buon motivo per lavorare per smettere!
Metodo 5 di 12: evita i cibi comuni che causano gas
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Passaggio 1. Le verdure ricche di fibre sono una delle principali cause di gonfiore e gas
Il gas si forma quando i batteri scompongono il cibo non digerito nel colon. Questo è del tutto normale, ma potresti scoprire che alcuni cibi ti danno molto più gas di altri. Ad esempio, potresti voler ridurre:
- Alcune verdure e frutta, come fagioli, piselli e altri legumi, broccoli e cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, mele, pesche, prugne e grano intero.
- Dolcificanti artificiali come sorbitolo e mannitolo.
- Soda e altre bevande gassate, che possono causare l'intrappolamento di bolle d'aria nello stomaco.
- Cibi fritti, grassi o grassi, che possono rallentare la digestione e trattenere più a lungo i gas nell'intestino.
- Alimenti come aglio, uova e pesce non causano necessariamente più gas, ma possono peggiorare notevolmente l'odore di gas.
Metodo 6 di 12: elimina i latticini se hai un'intolleranza al lattosio
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Passaggio 1. I latticini possono causare gas dolorosi e gonfiore in alcune persone
Il latte di mucca contiene lattosio, che non è d'accordo con la digestione di molte persone. Se i latticini scatenano i sintomi, evita latte, formaggio, gelato e altri prodotti caseari a base di lattosio. Se non sei pronto a eliminare del tutto i latticini, prova a bere solo piccole quantità di latte o ad attaccare yogurt o formaggi a pasta dura, che molte persone trovano più facili da digerire.
- Puoi trovare una varietà di alternative ai latticini nella maggior parte dei negozi di alimentari. Le opzioni più popolari includono latte di soia, mandorle, riso e avena.
- Puoi anche ridurre i sintomi assumendo integratori di lattasi prima di mangiare o bere latticini. Parla con il tuo medico prima di provare gli integratori di lattasi, soprattutto se sei incinta, stai allattando o stai assumendo altri farmaci o integratori.
Metodo 7 di 12: Limita i carboidrati e gli zuccheri semplici
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Passaggio 1. L'intolleranza ai carboidrati può causare gonfiore, crampi e bruciore di stomaco
Se ti senti sempre irritato dopo aver mangiato pane, prodotti da forno o caramelle, potresti avere problemi a digerire i carboidrati semplici. Riduci i dolci e i prodotti a base di farine raffinate, come il pane bianco o la pasta. Potresti notare una grande differenza nel modo in cui ti senti!
- I carboidrati sono ancora una parte importante della tua dieta, quindi non eliminarli completamente. Attenersi a cibi ricchi di carboidrati sani e complessi, come verdure amidacee, cereali integrali e frutta.
- Non sostituire gli zuccheri con dolcificanti artificiali, poiché possono anche causare gonfiore.
Metodo 8 di 12: evita il glutine se hai un'allergia o un'intolleranza
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Passaggio 1. Il glutine è una proteina presente in alcuni prodotti a base di cereali
Se sei sensibile al glutine, potresti avvertire gonfiore e gas dopo averlo mangiato. Il modo migliore per evitare gonfiore e gas è eliminare i prodotti che contengono glutine.
- Il glutine si trova tipicamente nel pane, nei prodotti da forno, nella pasta, nei condimenti e in articoli simili. Leggi le etichette per cercare i prodotti etichettati come "senza glutine".
- Il tuo medico o un dietologo può aiutarti a determinare se hai sensibilità o intolleranza al glutine.
Metodo 9 di 12: chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori di carbone attivo
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Passaggio 1. Il carbone attivo può assorbire il gas in eccesso
Alcuni studi dimostrano che è particolarmente efficace quando lo si combina con farmaci antigas come il simeticone (Gas-X). Controlla le istruzioni sulla confezione per capire quanto prenderne e se usarlo prima o dopo un pasto.
- Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore, soprattutto se stai già assumendo altri farmaci. Il carbone attivo può impedire al tuo corpo di assorbire correttamente alcuni farmaci.
- I possibili effetti collaterali del carbone attivo includono colorazione della lingua, feci nere e costipazione.
Metodo 10 di 12: prendi medicinali da banco per alleviare il gas prima di mangiare
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Passaggio 1. La maggior parte dei farmaci antigas da banco agisce prevenendo il gas
Prima del pasto successivo, prova un integratore di enzimi digestivi come Beano o BeanAssist. Questi farmaci abbattono i carboidrati difficili da digerire che tendono a causare gonfiore e gas.
- I farmaci a base di simeticone, come Gas-X o Mylanta Gas Minis, hanno lo scopo di abbattere le bolle di gas che si sono già formate nell'intestino. Tuttavia, non è chiaro quanto siano realmente efficaci questi medicinali.
- Leggi sempre le istruzioni sulla confezione prima di utilizzare un farmaco da banco per trattare o prevenire il gas. Si rivolga prima al medico o al farmacista se ha una condizione medica o sta assumendo altri medicinali o integratori.
Metodo 11 di 12: Fai uscire il gas invece di cercare di trattenerlo
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Passaggio 1. Ti sentirai molto meglio una volta che allevi la pressione
Quando sei gassoso, può essere imbarazzante lasciarlo strappare. Ma ricorda, il passaggio del gas è una parte necessaria e normale del processo di digestione. Tenerlo dentro ti farà solo sentire più gonfio e a disagio. Invece di tenerlo, trova un posto comodo dove rilasciare il gas.
- Se sei in pubblico quando un attacco di gas o gonfiore colpisce, trova un bagno dove puoi stare fino a quando il dolore non si è attenuato.
- Anche muoversi può aiutare. Fai una camminata veloce intorno all'isolato o sali e scendi una rampa di scale per aiutare il gas a uscire.
Metodo 12 di 12: consultare il medico per sintomi frequenti o gravi
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Passaggio 1. Un po' di gas è normale, ma troppo può segnalare un problema
Se soffri di gonfiore doloroso o flatulenza eccessiva ogni giorno, il problema potrebbe estendersi oltre ciò che puoi risolvere modificando la tua dieta. Rivolgiti al medico se hai frequenti dolori al gas che interferiscono con la tua vita quotidiana o se hai sintomi gravi come feci sanguinolente, diarrea o stitichezza, perdita di peso che non puoi spiegare o nausea o vomito frequenti. Potresti avere una condizione come:
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS). L'IBS colpisce il colon e provoca crampi e diarrea quando si consumano determinati alimenti.
- Celiachia. Questo è un disturbo digestivo innescato dal consumo di glutine, una proteina presente nel pane e in altri prodotti alimentari contenenti grano, orzo o segale.
- Morbo di Crohn, un disturbo gastrointestinale che può diventare grave se non trattato in modo efficace.
Cibi da mangiare ed evitare
Alimenti che portano a gonfiore e gas
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Cibi da mangiare quando sei gonfio o gassoso
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