Quando sei nel pieno di un momento imbarazzante, potresti sentirti come se fossi l'unica persona sulla Terra. Eppure, l'imbarazzo è una delle emozioni più universali. Tuttavia, non va bene lasciare che i sentimenti di imbarazzo prendano il controllo e rovinino le esperienze. Per superare un momento imbarazzante, impara a rispondere esternamente in modo spensierato e minimizza l'incidente internamente. Se non riesci a superare il tuo imbarazzo, valuta se la causa potrebbe essere un altro problema di fondo. E al di là di tutto, tieni presente: piuttosto che allontanarti da tutti gli altri intorno a te, la capacità di provare imbarazzo è in realtà uno degli aspetti di te stesso che ti connette di più agli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: risposta all'incidente
Passaggio 1. Ridi di te stesso
Ricerche recenti suggeriscono che la risata e l'umorismo sono entrambi componenti chiave della salute in generale. Il modo più semplice per superare l'ansia prodotta da un momento imbarazzante è quindi semplicemente ridere di te stesso e della situazione che si è appena verificata. In questo modo, è più facile per gli altri ridere con te che con te.
- Il fatto che tu sia persino imbarazzato è un ottimo modo per connetterti ad altre persone, poiché è qualcosa che quasi tutti hanno probabilmente sperimentato ad un certo punto della loro vita. Se sei disposto a ridere di te stesso, un momento imbarazzante può essere un ottimo punto di partenza per avviare conversazioni interessanti o fare nuove amicizie.
- Puoi anche provare a rendere la situazione divertente. Se affronti la situazione con buon umore, diventerà meno imbarazzante e più simile a uno scherzo leggero. Ad esempio, se cadi dalla sedia, dì qualcosa come "Faccio tutte le mie acrobazie!"
Passaggio 2. Ammetti di essere imbarazzato
Quando accade un momento imbarazzante, è meglio accettarlo. Non puoi tornare indietro nel tempo, quindi qual è il punto di essere nella totale negazione? Ammetti a te stesso – e agli altri se appropriato – che hai avuto un momento imbarazzante. Questo può essere un ottimo modo per avviare conversazioni con gli altri, poiché probabilmente avranno anche momenti imbarazzanti da condividere con te.
Passaggio 3. Spiega perché si è verificato il momento
Potrebbero esserci circostanze che causano il tuo momento imbarazzante che sono comprensibili e spiegabili. Ad esempio, potresti aver chiamato qualcuno con il nome sbagliato per tutto il giorno. Ma quando rifletti sull'incidente, ti rendi conto che hai pensato un po' a un'altra persona.
Ad esempio, potresti dire: "Mi dispiace di averti chiamato Shawn. Ho pensato a un mio caro amico che sta attraversando un periodo difficile e sono un po' distratto"
Passaggio 4. Chiedi agli altri di aiutarti
Forse hai rovesciato del caffè su alcune carte importanti durante una riunione, o sei inciampato e hai lasciato cadere una pila di libri sul piede del tuo preside. Chiedi all'altra persona di aiutarti a raccogliere le tue cose. Questo reindirizzerà la situazione dal tuo imbarazzo al compito da svolgere.
Metodo 2 di 3: minimizzare l'incidente
Passaggio 1. Fai respiri profondi
Dopo che si è verificato un momento imbarazzante, l'ansia tende ad aumentare nella maggior parte delle persone. Il sangue affluisce al viso, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, si verifica mancanza di respiro e livelli più elevati di sudore iniziano a raccogliersi in gran parte del corpo. Per calmarti, fai dei respiri profondi e rivaluta la situazione. Questo ti aiuterà con la risposta fisiologica che sperimenti (arrossendo, per esempio). Ti aiuterà anche a evitare di dire o fare qualsiasi altra cosa che possa aumentare il fattore imbarazzo. Prenditi un minuto per calmarti e poi procedi.
Passaggio 2. Non dare spettacolo di te stesso
La cosa peggiore da fare quando accade un momento imbarazzante è fare una scena enorme al riguardo. Quando accade un momento imbarazzante, cerca di evitare di urlare, urlare, scappare sull'orlo delle lacrime o piangere a squarciagola in pubblico. Più grande è la scena che crei dal momento, più il momento sarà inciso nella mente delle persone. Tieni presente che è solo un altro momento che passerà rapidamente. Se la tua reazione è lieve, è più probabile che le persone dimentichino che sia mai successo qualcosa.
Passaggio 3. Di' a te stesso che questo momento non è stato molto imbarazzante
Devi affrontare il fatto che ti è appena successo qualcosa di brutto. Ma ricorda, è imbarazzante solo se dici a te stesso che lo è. Se lo superi e dici a te stesso che non lo è, non ti sentirai in imbarazzo.
- È probabile che tu sia molto più critico con te stesso di chiunque altro. Gli psicologi hanno scoperto che nei casi di ansia o imbarazzo, le persone tendono a preoccuparsi eccessivamente di se stesse al punto da sovrastimare enormemente quanto tutti gli altri stiano effettivamente prestando loro attenzione.
- Con questo in mente, se ti è successo un momento imbarazzante, è probabilmente il caso che chiunque fosse intorno a te prestasse più attenzione a se stesso che a te.
Passaggio 4. Fai qualcosa per distrarti
Dopo il momento imbarazzante, fai qualcosa per distrarti. Prova a leggere, praticare il tuo sport preferito, guardare la TV, ascoltare musica, ecc. Rivolgere la tua attenzione a un'attività ti impedisce di concentrarti sul tuo momento imbarazzante.
Passaggio 5. Prendi una lezione dal momento imbarazzante
Ok, sei stato imbarazzato, ma prendila come una lezione e impara da essa. Sei inciampato e caduto di fronte alla tua cotta? Evita di indossare tacchi alti. Sei svenuto mentre facevi un discorso? Cerca come calmare i nervi prima di fare una presentazione.
Metodo 3 di 3: affrontare un problema sottostante
Passaggio 1. Rifletti sulle tue emozioni che derivano da questo momento
Tieni presente che puoi conoscere te stesso da ciò che ti imbarazza. Pensa alla situazione in cui ti trovavi. Chiediti: "Cosa c'era in quella situazione che mi ha messo in imbarazzo?" Potrebbe non riguardare sempre semplicemente le persone con cui eri in realtà.
Ad esempio, se ti senti eccessivamente imbarazzato dopo aver fallito in qualcosa in cui sei in genere molto bravo, potresti creare aspettative troppo alte per te stesso. In ogni momento di imbarazzo, rifletti su ciò che la tua emozione può dirti sulle tue aspettative su te stesso e sugli altri in generale
Passaggio 2. Considera se potresti avere o meno un disturbo d'ansia
Anche se il titolo di questo articolo è come superare un momento imbarazzante, alcune persone tendono ad avere molti momenti imbarazzanti. Potrebbe anche succedere tutti i giorni. Se i momenti imbarazzanti sembrano presentarsi continuamente, senza il tuo controllo, potrebbe essere il caso che tu abbia una fobia sociale. Questo è in realtà un tipo di disturbo d'ansia che ha dimostrato di essere altamente correlato con emozioni persistenti di imbarazzo. Questo rende molto difficile per te superare i momenti imbarazzanti quando si verificano.
Se non riesci semplicemente a scrollarti di dosso le emozioni imbarazzanti quando sorgono, e sembra che ti vengano in mente molto, prendi in considerazione di prendere provvedimenti per trattarti per l'ansia
Passaggio 3. Consulta un consulente per la salute mentale
Se ritieni che potrebbero esserci problemi di fondo che causano il tuo imbarazzo più grave del normale, può essere utile parlare con un consulente. Questa persona può aiutarti a capire le tue emozioni e capire perché ti senti in questo modo. Può anche darti strategie su come ridurre il livello di imbarazzo che provi.
Passaggio 4. Pratica la meditazione di consapevolezza
Se non riesci a smettere di pensare al momento imbarazzante, prova a meditare. Ricorda, il momento imbarazzante è nel passato. Cerca di rimanere nel presente. La meditazione consapevole è una tecnica che ti aiuta a essere consapevole e non giudicante sui tuoi pensieri ed emozioni. Può essere utile evitare che i tuoi pensieri sul momento imbarazzante prendano il sopravvento.,
- Siediti in silenzio per 10-15 minuti, respirando profondamente. Concentrati sul tuo respiro.
- Riconosci ogni pensiero quando entra nella tua mente. Identifica l'emozione che stai provando. Dì a te stesso: "Provo imbarazzo".
- Accetta le emozioni che provi, di' a te stesso: "Posso accettare il mio imbarazzo".
- Riconosci che questa è una sensazione temporanea. Dì a te stesso: "So che questa sensazione è temporanea. Si attenuerà. Di cosa ho bisogno per me stesso in questo momento?" Concediti spazio e conferme per i tuoi sentimenti, ma riconosci che i tuoi pensieri e le tue risposte possono distorcere la realtà della situazione.
- Riporta la tua attenzione e consapevolezza al tuo respiro. Man mano che ulteriori pensieri passano attraverso la tua mente, ripeti il processo per riconoscerli e lasciarli andare.
- Puoi anche cercare online esercizi di meditazione di consapevolezza guidata.
