Sentirsi sicuro di sé può essere una sfida quando ci si trova in situazioni potenzialmente difficili come: praticare uno sport competitivo, parlare con una persona con cui vorresti uscire, tenere un discorso, stare con persone sconosciute o parlare in classe. Fortunatamente, puoi aumentare la tua fiducia proprio in questo momento pensando positivamente a te stesso, pensando realisticamente alla situazione, agendo in modo sicuro e usando tecniche per gestire qualsiasi ansia o nervosismo che potresti avere riguardo alla situazione.
Passi
Parte 1 di 4: Costruire positività su te stesso
Passaggio 1. Esercitati a pensare in modo positivo
Diciamo che ti stai preparando per una presentazione al lavoro o a scuola. Vuoi sentirti sicuro di te stesso e apparire pronto per il pubblico. Tuttavia, non ti senti sicuro di te come vorresti e sei preoccupato di poter commettere un errore. Il pensiero positivo può migliorare notevolmente la fiducia in se stessi e aiutarti ad affrontare qualsiasi difficoltà. Ciò è dovuto all'idea che il modo in cui pensi a te stesso influenza i tuoi comportamenti. Se pensi in modo negativo (fallirò. È troppo difficile. Mi renderò ridicolo), aumenta la probabilità che tu mostri comportamenti negativi che non vuoi (ad esempio inciampando nelle tue parole, sudorazione eccessiva per eccessivo nervosismo, ecc.). Se pensi in modo positivo (ci riuscirò. Questo è completamente fattibile. Farò del mio meglio) aumenta le possibilità di azioni positive (parlare chiaramente e mantenere risposte fisiologiche calme).
- Concentrati sugli aspetti positivi di te stesso e su ciò che fai bene. Sei bravo a far ridere la gente? Forse potresti usare l'umorismo nella tua presentazione per alleggerire l'atmosfera.
- Nomina rapidamente tutte le qualità positive che metti in tavola quante ti vengono in mente. Alcuni esempi potrebbero essere: passione per l'argomento, livello di istruzione, capacità di far ridere le persone, onestà e persuasività.
Passaggio 2. Afferma te stesso attraverso un dialogo interiore positivo
L'uso di affermazioni positive e dialogo interiore aiuta a migliorare la fiducia in se stessi e a ridurre l'ansia cognitiva.
Usa segnali positivi quando ti senti meno sicuro di te, come "Posso farcela! Io sono forte. Andare!"
Passaggio 3. Chiedi conferma o feedback
L'empowerment e i pensieri positivi su se stessi possono essere aumentati attraverso le interazioni con altre persone.
- Chiedi a un amico, un familiare o un collega di farti un discorso di incoraggiamento. Chiedi loro di dirti in cosa sei bravo e che tutto andrà bene (rassicurati).
- Fai attenzione a non chiedere troppo aiuto per le attività che puoi svolgere da solo perché ciò può aumentare la dipendenza e ridurre la fiducia in se stessi. Chiedi conferma, ma continua a essere autosufficiente.
Parte 2 di 4: essere realistici e positivi riguardo alla situazione
Passaggio 1. Utilizzare immagini o visualizzazioni guidate
L'uso di immagini aiuta a migliorare la fiducia in se stessi.
Prova una tecnica di immaginazione in cui ti concentri sul raggiungimento della sicurezza. Visualizza te stesso come completamente sicuro di te stesso e che sta raggiungendo il tuo obiettivo. Cosa fai? Cosa sta succedendo intorno a te? Come ci si sente? Chi è la? A cosa stai pensando?
Passaggio 2. Sii chiaro sui tuoi obiettivi
La definizione degli obiettivi aumenta la fiducia in se stessi perché ci fa sentire come se stessimo lavorando per qualcosa di positivo. Concentrati sugli obiettivi che hai per la situazione attuale. Ad esempio, forse il tuo obiettivo nel fare la tua presentazione è spiegare chiaramente il tuo messaggio, assicurarti di aver espresso il tuo punto di vista e apparire sicuro di te. Più obiettivi raggiungi, più diventi sicuro di te.
- Pensa allo scopo dell'attività che stai facendo. Chiediti: "Cosa voglio ottenere da questo?"
- Stabilisci obiettivi specifici per ciò che stai per fare. Concentrati sul raggiungimento di questi obiettivi invece di pensare a cosa potrebbe andare storto.
Passaggio 3. Confida in un risultato positivo
Una profezia che si autoavvera è quando credi che accadrà qualcosa di negativo, e poi finisci per influenzare quella cosa negativa. Ad esempio, se hai così tanta paura di inciampare nelle tue parole, la tua ansia al riguardo potrebbe effettivamente portarti a trasformare in realtà questo risultato negativo. Se pensi di inciampare, la tua ansia e il tuo nervosismo aumentano, e il tuo cuore accelera, e quindi non riesci a concentrarti e perdi il filo dei pensieri.
Invece di concentrarti sul negativo, concentrati su ciò che vuoi che accada: parlare chiaramente e trasmettere il tuo messaggio. Pensa a pensieri come: "Vado lì dentro e sarò fiducioso, calmo, raccolto e farò uscire il mio messaggio"
Passaggio 4. Ottieni un'altra opinione
Se ti ritrovi a pensare negativamente alla situazione, prova a trovare qualcuno che ti dica il contrario. Le persone di successo nell'area in cui desideri aumentare la tua fiducia possono fungere da modelli. Possiamo imparare dagli altri, trattarli come nostri mentori ed emulare il loro successo e la loro fiducia.
Se non hai qualcuno prontamente disponibile di persona, puoi chiamare un amico per discutere della situazione
Parte 3 di 4: utilizzo di tecniche per gestire le emozioni negative
Passaggio 1. Sii sicuro di te
La comunicazione non verbale è importante per mostrare fiducia agli altri. Mostrare comportamenti che sembrano sicuri può anche aiutarti a sentirti più sicuro all'interno.
- Stai dritto e alto. La postura è un'importante comunicazione non verbale in termini di voler apparire sicuri. Abbassarsi e accasciarsi sono segni di insicurezza o umore depresso.
- Sorridi e ridi. Questo dimostra che sei a tuo agio e di umore positivo. Può aiutare a mettere a proprio agio il tuo pubblico.
Passaggio 2. Interagisci con gli altri
L'estroversione predice la fiducia in se stessi; più sei socievole, più ti senti sicuro. Invece di nascondere o evitare le persone perché ti senti nervoso o insicuro, prova a entrare subito e concentrati sulla connessione con gli altri.
Saluta le persone prima della presentazione. Chiedi loro della loro giornata e fai due chiacchiere. Cerca di evitare di discutere troppo la tua presentazione perché questo potrebbe aumentare il tuo nervosismo. Concentrati semplicemente sulla conversazione che stai avendo con la persona
Passaggio 3. Accetta le tue emozioni
Le emozioni comuni associate a una bassa autostima sono: nervosismo, ansia, stress, paura e umore depresso. Se accetti queste emozioni invece di cercare di combatterle, potresti essere in grado di cambiare il tuo comportamento e aumentare la tua sicurezza.
Dì a te stesso: "Va bene sentirsi nervosi. Questo è un emotivo naturale ed è appropriato per questa situazione
Parte 4 di 4: mantenere la fiducia in se stessi
Passaggio 1. Ama te stesso
Gli atleti, e forse gli individui in generale, che hanno rispetto e amore per se stessi possono tendere a pensare in modo più positivo ai propri comportamenti. Evita di basare la tua autostima sui tuoi comportamenti o azioni: questo può portare a un aumento dell'ansia e a una minore autostima. Invece, abbi un rispetto positivo incondizionato per te stesso.
- Scrivi 5 cose che ami di te stesso e leggile ad alta voce. Prova anche a dire a te stesso: "Amo me stesso e non lo dimenticherò mai".
- Accetta chi sei e quali problemi hai come la tua difficoltà con fiducia.
Passaggio 2. Affronta le tue paure
Dovremmo fare del nostro meglio per non lasciare che la paura sia un ostacolo al nostro successo. Affrontare le tue paure è uno dei modi migliori per liberartene.
- Se sei preoccupato di parlare di fronte alle persone, più lo pratichi, meno nervoso sarai. Prova a praticare il tuo discorso davanti alla tua famiglia o ai tuoi amici prima di farlo davanti al tuo pubblico designato; questo può aiutarti a diventare più sicuro di te. Assicurati di ricevere feedback dai tuoi cari sulla tua presentazione in modo da poter risolvere eventuali problemi prima del tuo grande giorno!
- Per calmare i nervi, inspira profondamente contando fino a 4, espira contando fino a 4 e poi tieni premuto fino a 4 conteggi. Ripeti questo ciclo 4 volte. Fare una respirazione profonda ti aiuterà a sentirti più rilassato e centrato.
Passaggio 3. Continua a esercitarti
Ricorda gli obiettivi che ti sei prefissato e continua a implementarli ogni singolo giorno. Rivedi cosa è andato storto e prova a migliorarlo.
