Se hai mai sofferto di bassa autostima, probabilmente hai sentito il consiglio: "Impara ad amare te stesso". Ma cosa significa quello esattamente? Per aumentare la tua autostima e amare te stesso, devi prima essere onesto. Essere schietti con le altre persone ti permetterà di difendere i tuoi interessi mentre fai conoscere alle persone il "vero" te. Essere onesti con te stesso eliminerà un sacco di pressione sociale e ti permetterà di cercare la vera felicità. Abbracciare l'onestà non è sempre facile, ma ne vale la pena a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 3: Sii onesto con te stesso
Passaggio 1. Riconosci i tuoi risultati
Alla fine di ogni giornata, prima di andare a dormire, pensa a tutto ciò che hai realizzato. Cerca di individuare un momento che ti renda particolarmente orgoglioso, può essere qualcosa di semplice come capire finalmente il testo di una canzone. Celebrando la tua giornata in modo positivo, stai riconoscendo e convalidando i tuoi contributi al mondo intero.
Conserva e incornicia eventuali premi o certificati che ricevi, anche se ti sembrano minori. Appendili nella tua camera da letto, se vuoi, ma esponili comunque. Questi display ti ricorderanno cosa puoi fare
Passaggio 2. Identifica le tue imperfezioni
Accetta il fatto che non sei perfetto, nessuno lo è. Più cerchi di nascondere i tuoi difetti, più le persone avranno la capacità di ferirti e sminuirti. Alla fine di ogni giornata pensa a cosa avresti potuto fare diversamente. Dì: "Ecco come agirò la prossima volta". Fare un piano di gioco trasforma le tue debolezze percepite in punti di forza.
- Prova a ridere dei tuoi difetti. Se hai bruciato tutti i biscotti per la vendita di prodotti da forno locali, ammettilo e dì: "Non sono bravo a cuocere, ma sono bravo a comprare. Questi acquistati in negozio mi sembrano fantastici!”
- Se hai un difetto più serio, come un carattere aggressivo, riconoscere questa debolezza ti permetterà di ridurne l'impatto. Ad esempio, puoi dire a te stesso di tenere premuto per cinque secondi prima di rispondere a un commento se ti fa arrabbiare.
Passaggio 3. Allungati
Riconosci i tuoi limiti e superali. Quindi, guarda indietro e valuta onestamente ciò che hai fatto. Non sai mai veramente di cosa sei capace finché non ti spingi. Per essere onesti sui tuoi limiti, devi prima scoprirli.
Non cedere alla pressione dei tuoi pari e non fare qualcosa che ti mette a disagio con il pretesto di metterti alla prova. Trovare i tuoi veri limiti funziona solo se ti avvicini come tuo obiettivo personale. Ad esempio, se un gruppo di amici ti invita a scalare una parete rocciosa all'aperto con loro e ti terrorizza, prova prima una parete rocciosa al coperto
Passaggio 4. Monitora il tuo dialogo interno
Non abbatterti mentalmente. Mantieni i tuoi pensieri positivi e lungimiranti. Se ti senti come se stessi deviando in un territorio negativo, visualizza un segnale di stop e immagina di fermarti e girarti, dirigendoti in una direzione migliore.
Se hai una brutta giornata al lavoro, invece di pensare: "Odio la mia vita", dì: "Non sono sicuro che questo lavoro sia per me. Cosa posso fare per cambiarlo?"
Passaggio 5. Presta attenzione al tuo corpo
Sii onesto su ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e cosa no. Non mentire a te stesso e fingere che certi comportamenti vadano bene se sono distruttivi. Fai tre pasti sani ed equilibrati al giorno, fai esercizio almeno tre volte a settimana e concediti un sacco di riposo.
- Il riposo è particolarmente importante perché dà al tuo corpo la possibilità di ricaricarsi. È anche importante per gestire lo stress nel tempo. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte e, se puoi, potresti anche considerare di fare un pisolino veloce (circa 20-30 minuti) durante il giorno per combattere la stanchezza.
- Non usare droghe, evitare di bere alcolici in eccesso e smettere di fumare sono altre azioni che eleveranno la tua salute e aumenteranno la tua autostima. Potresti dire a te stesso: "Se sono onesto con me stesso e mi prendo cura di me stesso, dovrei davvero smettere di bere in questo modo".
Passaggio 6. Concediti una pausa
Se ti senti sopraffatto, identifica la causa di quella sensazione e allontanati per un po'. Quindi, se il lavoro ti stressa, potresti voler pianificare una vacanza o fare regolari pause pranzo lontano dall'ufficio. Fare una pausa significa investire in te stesso, un'azione che eleva la tua autostima.
- Potrebbe anche essere necessario prendersi una pausa dai social media o dalla tecnologia. Chiediti: "Mi sento soffocato dall'essere sempre disponibile?" Se rispondi "sì", metti via il telefono.
- I massimi benefici per la salute si ottengono prendendo almeno una pausa ogni due ore. Questi cosiddetti "mini-break" aumentano la produttività e le emozioni positive.
Metodo 2 di 3: essere onesti con gli altri
Passaggio 1. Esprimi apprezzamento
Riconosci il ruolo importante che le altre persone svolgono nella tua vita. Vai dai tuoi familiari, amici e colleghi più vicini e dì loro un semplice "Grazie". Riconoscendo queste relazioni, sei onesto con i tuoi alleati e, di conseguenza, rendi questi legami più forti.
- Potresti sentirti vulnerabile quando parli con qualcuno in questo modo e questo è perfettamente normale. Puoi anche riconoscere quella sensazione dicendo: "So che mi sto mettendo in campo, ma apprezzo davvero quello che fai per me".
- Non aver paura di contattare anche i conoscenti. L'invio di una breve nota di ringraziamento può farti guadagnare un nuovo amico, il che è sempre positivo per la tua autostima.
Passaggio 2. Sii diretto
Quando dici "bugie bianche" potresti tentare di proteggere qualcuno da una verità dolorosa ma, alla fine, puoi causare molti più danni. Cerca invece di fornire la verità con tatto. Ad esempio, se un amico ti chiede la tua opinione su un film che gli è piaciuto, ma che non ti è piaciuto, potresti dire: "Non era proprio per me, ma c'erano alcune parti buone". Alla fine guadagnerai la reputazione di persona schietta che dice quello che pensa, indipendentemente dalle ripercussioni.
- Queste piccole omissioni si sommano nel tempo e possono creare intere realtà alternative tra le persone. Non vuoi relazioni costruite su bugie, anche se ben intenzionate.
- Evitare le "bugie bianche" non ti dà la licenza di essere scortese o meschino. Prova ad abbinare verità più pungenti con una frase di apertura gentile, come "So che hai lavorato molto duramente su questo progetto, ma mancano ancora troppi dettagli critici".
Passaggio 3. Trova modelli di ruolo positivi
Pensa a qualcuno che ammiri per la sua onestà e il suo carattere schietto. Trascorri del tempo con questa persona e osserva come enfatizza gli aspetti positivi o come gestisce le situazioni scomode. Potresti anche chiedere loro: "Perché pensi che l'onestà sia importante?"
Se sei più giovane, un genitore potrebbe sembrare la scelta più ovvia, ma cerca di essere obiettivo nel valutare la loro onestà. Ad esempio, potresti chiederti: "Mi hanno mai detto di imbrogliare o mentire?" Se è così, potrebbero non essere la scelta migliore
Passaggio 4. Evita di fare confronti
È naturale misurarsi con le altre persone. Tuttavia, se arrivi al punto in cui pensi agli altri più di te stesso, è andato troppo oltre. Riconosci che tutti i confronti di questo tipo sono imprecisi e davvero inutili.
Invece di soffermarti sui risultati degli altri, cerca modi reali per migliorare la tua situazione. Prendi il lavoro dei tuoi sogni o parti per quel viaggio che hai rimandato
Passaggio 5. Alzati per te stesso
Non c'è sensazione migliore di quando ti rendi conto che hai effettivamente fatto qualcosa per proteggerti nel bel mezzo di un attacco. Affermando il tuo diritto a essere trattato in modo equo, insegni alle persone ciò che accetterai e non accetterai. Ciò aumenterà la tua autostima perché stai definendo dei limiti personali.
- È normale volersi adattare e desiderare l'accettazione, ma lasciarsi spingere dagli altri non è mimetizzarsi, sta scomparendo. Non aver paura di essere visibile. Ad esempio, se il tuo capo ti ignora per una promozione che meriti, avvicinati a lui e chiediglielo.
- Anche i tuoi amici possono occasionalmente fare commenti degradanti. Fai sapere loro che non va bene affermando: "Non so perché lo diresti, ma è doloroso e sbagliato".
Passaggio 6. Dì di no
Essere desiderosi di aiutare gli altri è una qualità positiva fino a quando non danneggia il tuo benessere. Se accetti ogni opportunità che si presenta, corri il rischio di essere troppo impegnato e stressato. E potresti coinvolgerti in attività che non ti interessano davvero a scapito di quelle cose che ti appassionano.
- Rifiutare educatamente un'offerta affermando: "Questo è davvero un grande progetto, ma al momento sono completamente occupato".
- Ricorda che sei l'unico che conosce veramente i tuoi limiti di tempo. Lascia che la tua lingua rifletta la tua fiducia nella tua capacità di fare la scelta giusta. Invece di dire: "Non credo di poterlo fare", potresti affermare: "Non posso davvero, mi dispiace".
Passaggio 7. Allontanati dalle persone negative
Siediti e pensa ai tuoi amici e alla tua famiglia. Chiediti: "Come mi fa sentire questa persona? Mi trattano bene o male?" Le persone pessimiste o negative spesso si fondono con gli altri tuoi amici, avvelenando gradualmente la tua mentalità e rovinandoti la giornata. Eliminali limitando il tuo tempo intorno a loro, riducendolo lentamente a zero.
- Solo perché qualcuno è negativo non significa che non sia eccitante. Ricorda, però, che questa eccitazione può comportare l'abbattimento degli altri e questo non va bene per nessuno.
- I lamenti sono pericolosi perché ti allontaneranno gradualmente dalle cose che ti piacevano. Smettila sul nascere dicendo qualcosa del tipo: "Beh, questo parco è bellissimo per me, quindi lasciamo perdere le cose".
Passaggio 8. Evita di spettegolare
Le voci sono spesso costruite su mezze verità ed esagerazioni. Abbracciare l'onestà significa allontanarsi dal gossip, in tutte le sue forme. Quando lo fai scoprirai di avere conversazioni molto più interessanti su cose reali che accadono intorno a te, non su quelle false.
Uno dei problemi con il pettegolezzo è che non è del tutto astratto, in realtà ha un effetto negativo sulla vita delle persone. Ad esempio, se si dice che qualcuno stia frequentando il capo (anche se non è vero) potrebbe portarlo a diventare un emarginato sociale sul posto di lavoro
Metodo 3 di 3: Capire e andare avanti dal tuo passato
Passaggio 1. Ricorda che ti hanno mentito
Guarda indietro nel tuo passato e chiedi: "Chi è stata l'ultima persona che ti ha mentito? Come ti ha fatto sentire?" Molto probabilmente ricorderai di esserti sentito tradito, ferito, arrabbiato o persino confuso. Quindi, chiediti: "Vuoi creare queste emozioni in altre persone?" Ripeti questo esercizio ogni volta che sei tentato di mentire a qualcuno "per il suo bene".
Passaggio 2. Considera le origini dei tuoi pensieri
Se guardi onestamente i tuoi pensieri, scoprirai che molte delle tue osservazioni sono state prese da altre persone. Forse ti piace l'aspetto di questo vestito, ma tua sorella ha detto che lo odiava per te, quindi non lo indossi più. Continuando a rivendicare questi pensieri come tuoi, stai indebolendo la tua autostima.
Passaggio 3. Chiedi scusa
Se riesci a pensare a una persona specifica che ha sofferto a causa delle tue bugie, avvicinati e offri delle scuse veloci (ma sincere). È meglio iniziare il tuo nuovo percorso con una lavagna pulita. Questo ti permetterà anche di allontanarti dai sensi di colpa, un'emozione dannosa per la tua autostima.
Se hai mentito a un collega, potresti dire: "So di aver detto che il progetto sarebbe stato completato in due settimane. Non è corretto. Potrebbe volerci fino al doppio del tempo. Mi dispiace di averti dato l'informazione sbagliata"
Suggerimenti
Rilassare. Questa è la cosa più importante per sentirsi a proprio agio nella propria pelle. Fai respiri profondi, medita, pratica yoga, fai tutto ciò che ti fa sentire felice
Avvertenze
- Continua a trattare le altre persone con rispetto. Tratta gli altri come vorresti che ti trattassero, ma fai comunque sapere loro che non possono farti del male.
- Essere onesti non significa dover condividere tutti i tuoi segreti. Ricorda che ci sono persone immature che trarranno vantaggio da questa onestà.
