Un gobbo (chiamato anche cifosi) può essere scomodo, ma ci sono modi per risolverlo tramite cure mediche e cambiamenti nello stile di vita. Rivolgiti al tuo medico quando noti per la prima volta lo sviluppo della curvatura. Potrebbero indirizzarti a uno specialista o adattarti un tutore. Da solo, rafforza e allunga la schiena e il collo attraverso vari esercizi. Puoi anche impedire che la curva si sviluppi ulteriormente modificando le tue abitudini di sonno e lavoro.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere cure mediche
Passaggio 1. Vai dal tuo medico
Se noti anche una piccola gobba o un arrotondamento delle spalle, è una buona idea portarlo al tuo medico di base durante un regolare controllo. Puoi anche fissare un appuntamento specifico per parlare del tuo gobbo se è doloroso o ti preoccupa. Durante la visita, il medico potrebbe chiederti di piegarti in avanti e raggiungere le dita dei piedi. Quindi tracceranno la tua colonna vertebrale e cercheranno qualsiasi curvatura.
Se il medico sospetta che tu possa avere la cifosi, potrebbe ordinare una serie di raggi X o una risonanza magnetica
Passaggio 2. Lavora con un chiropratico o un fisioterapista
Il tuo medico di base potrebbe indirizzarti ad altri specialisti che possono sviluppare un piano di trattamento completo per il tuo gobbo. Un chiropratico può concentrarsi sull'allineamento dei muscoli con le ossa attraverso varie sessioni. Un fisioterapista può aiutare a creare un programma di esercizi che aiuterà a rafforzare i muscoli nella zona della schiena e del collo.
Passaggio 3. Indossare un tutore ortopedico
Se vai a visitare il tuo ortopedico, allora potrebbero adattarti per un tutore per la schiena o per il collo. Il medico ti indicherà di indossare questo tutore per un certo periodo ogni giorno, spesso tra le 18 e le 20 ore in totale. Oppure potresti essere in grado di indossare il tutore solo di notte. La maggior parte dei tutori sono progettati per essere indossati sotto i vestiti.
- Alcune bretelle sono realizzate con pezzi di plastica più dura, mentre altre sono composte principalmente da una serie di cinghie spesse.
- Assicurati di indossare il tutore tanto quanto suggerito dal medico o non farà il suo lavoro.
Passaggio 4. Accettare l'intervento chirurgico solo nelle situazioni più gravi
La chirurgia spinale è una procedura molto seria, quindi la maggior parte dei medici la consiglia solo ai pazienti che necessitano di un livello di cura più elevato. Per curare un gobbo, un chirurgo riposizionerà la colonna vertebrale utilizzando una serie di viti e aste. La maggior parte delle persone inizia la terapia fisica quasi immediatamente dopo l'intervento chirurgico.
- La maggior parte delle persone impiega circa 1 anno per riprendersi completamente dall'intervento. A quel punto possono riprendere la maggior parte delle attività preoperatorie.
- Un'altra opzione chirurgica è chiamata cifoplastica. Qui viene posizionato un palloncino tra le vertebre (ossa posteriori) per allungarle.
Passaggio 5. Lascia perdere
Se il tuo gobbo non è evidente o non causa problemi di salute, allora potresti voler aspettare per trattarlo dal punto di vista medico. Potrebbe essere sufficiente apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita. Questo è spesso il caso dei bambini più piccoli e degli adolescenti i cui corpi sono ancora in via di sviluppo. Il gobbo potrebbe scomparire con il processo di crescita.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Tieni gli oggetti all'altezza degli occhi
Uno dei modi principali in cui puoi sviluppare un gobbo è guardare costantemente gli oggetti invece di tenere la testa dritta o persino di guardare verso l'alto. Fai una modifica posizionando il tuo cellulare all'altezza degli occhi quando scrivi o navighi. Fai la stessa cosa con il tuo e-reader o libro. Puoi anche acquistare un rack o un supporto per il tuo laptop per elevarlo all'altezza degli occhi.
Passaggio 2. Imposta una sveglia per controllare la tua postura
È davvero facile dimenticare di tenersi perfettamente in posizione eretta durante il giorno, soprattutto al lavoro. Per evitare di chinarti sulla tastiera, metti una sveglia sul telefono che si attiva ogni 30 minuti. Quando suona la sveglia, controlla la tua postura raddrizzando la colonna vertebrale e tirando indietro le spalle.
Alcune persone trovano utile scrivere note di promemoria intorno alla scrivania, come "Raddrizza!"
Passaggio 3. Dormi con un cuscino sagomato
Vai al tuo negozio di sonno locale e sfoglia le loro offerte di cuscini. Cerca un cuscino progettato per mantenere la testa e il collo in un corretto allineamento durante la notte. Questi cuscini sono spesso realizzati in schiuma e hanno 2 creste esterne con un tuffo nel mezzo per la testa.
- Preparati a un periodo di adattamento quando passi da un cuscino tradizionale a uno sagomato. Potresti trovare difficile dormire in qualsiasi altra posizione a parte sulla schiena, almeno all'inizio.
- Dormire su un letto rigido a volte può aiutare anche il tuo gobbo a migliorare.
Passaggio 4. Mangia molti cibi con calcio e vitamina D
Questi due nutrienti sono direttamente responsabili della crescita e del mantenimento di ossa sane nel tuo corpo. Cerca di aggiungere più formaggio, succhi fortificati o prodotti a base di cereali, verdure a foglia verde e agrumi alla tua dieta. Prendi un'arancia al lavoro come spuntino di mezzogiorno o prepara un'insalata di cavoli per pranzo.
Puoi anche prendere un multivitaminico per assicurarti di ricevere abbastanza calcio e vitamina D. Tuttavia, ottenere nutrienti dagli alimenti e vitamina D dal sole è sempre l'opzione migliore
Metodo 3 di 3: Rafforzare la schiena e il collo
Passaggio 1. Spingi su un ponte
Questo esercizio è utile perché incoraggia il corpo a tornare indietro invece di piegarsi in avanti. Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi con le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul tappetino. Premi i piedi e le braccia sul tappetino e solleva il bacino. Le ginocchia dovrebbero essere in linea con la caviglia. Cerca di mantenere questa posizione per almeno 10 secondi.
Quando torni giù, non lasciarti cadere sul tappeto. Abbassati lentamente mantenendo i muscoli flessi per tutto il tempo
Passaggio 2. Allungare con le bande separabili
Prendi un cinturino leggero e tienine un lato in ogni mano. Metti le mani dritte davanti a te e alla lunghezza delle spalle, con le mani rivolte verso il basso. Allontana le mani l'una dall'altra, piegando solo leggermente i gomiti, finché la fascia non tocca il petto. Ripeti per il resto delle ripetizioni.
Poiché questo è un esercizio abbastanza leggero, va bene fare un numero elevato di ripetizioni
Passaggio 3. Eseguire un allungamento del crocifisso
Questa è una mossa che puoi eseguire ogni giorno per rafforzare i muscoli della schiena. Alzati in piedi e allunga le braccia lungo i fianchi. Tienili all'altezza delle spalle. Ruota i polsi finché i pollici non sono rivolti all'indietro. Sposta lentamente anche le braccia indietro. Tieni le braccia in posizione. Rilascia e ripeti.
Passaggio 4. Eseguire le rotazioni della colonna vertebrale t
Se hai un gobbo, è probabile che tu abbia anche una ridotta mobilità spinale. Per riattivarlo, mettiti a quattro zampe su un tappetino da ginnastica. Muovi la mano destra in modo che tocchi la parte posteriore della testa. Immergi leggermente il gomito destro sotto il muscolo pettorale sinistro. Quindi, fallo oscillare lentamente verso l'alto, muovendoti il più in alto possibile mantenendo l'altra mano e le ginocchia ancora sul tappetino.
- Per ottenere il massimo beneficio da questa mossa, segui il gomito rotante con gli occhi.
- Ricorda di cambiare lato per bilanciare il tuo corpo.
Passaggio 5. Eseguire una mossa di nuoto
Sdraiati su un tappetino per esercizi a pancia in giù. Allunga le braccia e le gambe verso l'esterno davanti e dietro di te. Tieni i palmi rivolti verso il tappetino. Appoggia anche la testa sul tappetino. Quindi, solleva la testa insieme al braccio destro e alla gamba sinistra. Tienili per qualche secondo. Lasciali cadere e ripeti con la testa, il braccio sinistro e la gamba destra.
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Suggerimenti
- Cerca di essere paziente mentre lavori per sistemare il tuo gobbo. Probabilmente non si è sviluppato da un giorno all'altro, quindi ci vorrà del tempo per vedere chiari miglioramenti.
- Puoi anche assumere antidolorifici da banco per contrastare eventuali dolori al collo e alla schiena causati da un gobbo. Assicurati di seguire le indicazioni di dosaggio sulla bottiglia.
