La vitamina D è una vitamina liposolubile prodotta dall'organismo in risposta alla luce solare. Aiuta nell'assorbimento del calcio e aiuta a regolare i livelli di fosfato. La carenza di vitamina D è collegata a gravi problemi di salute sia nei bambini che negli adulti, come debolezza ossea, crescita irregolare e deficienze immunitarie; tuttavia, i sintomi possono essere difficili da rilevare e potrebbero non comparire fino a quando la condizione non è grave. Conoscere i fattori di rischio e i possibili sintomi può aiutarti a decidere se richiedere test medici per confermare una diagnosi di bassa vitamina D.
Passi
Metodo 1 di 3: valutazione dei fattori di rischio
Passaggio 1. Considera la tua età
I neonati e gli anziani sono a maggior rischio. I neonati spesso ricevono poca esposizione al sole e non ingeriscono molta vitamina D dalla loro dieta, soprattutto se sono allattati al seno e non assumono integratori. Le persone anziane richiedono più vitamina D rispetto ai giovani adulti e potrebbero non trascorrere abbastanza tempo all'aperto a causa della mobilità limitata.
L'indennità giornaliera raccomandata, secondo l'Istituto di Medicina, è di 600 UI/giorno per gli adulti e 800 UI/giorno per gli anziani
Passaggio 2. Pensa al tuo livello di esposizione al sole
Poiché il corpo può sintetizzare la vitamina D se esposto alla luce solare, le persone le cui occupazioni o stili di vita limitano il loro tempo all'aperto, o le cui scelte di abbigliamento mantengono la pelle protetta dal sole, potrebbero non esporsi al sole a sufficienza per produrre livelli adeguati di vitamina D.
- Anche le persone che vivono in regioni con meno luce solare corrono un rischio maggiore. Questi includono paesi dell'Europa settentrionale e dell'Asia, Canada, Stati Uniti settentrionali, Argentina meridionale e Cile.
- I bambini nei paesi sviluppati, come gli Stati Uniti, tendono a trascorrere meno tempo all'aperto e hanno maggiori probabilità di indossare la protezione solare quando sono fuori, il che inibisce la sintesi della vitamina D.
Passaggio 3. Prendi in considerazione il tono della tua pelle
Le persone con la pelle più scura hanno livelli più elevati di melanina, che può inibire la produzione di vitamina D da parte della pelle. Ad esempio, negli Stati Uniti il tasso di carenza di vitamina D è più alto tra gli afroamericani.
Passaggio 4. Controlla il tuo peso
Le persone obese tendono a soffrire di un basso numero di vitamina D in numero maggiore a causa dell'incapacità del loro corpo di convertire la vitamina in una forma ormonale attiva, indipendentemente da quanta ne assuma dal cibo o dall'esposizione al sole.
Passaggio 5. Considerare le condizioni mediche esistenti
Se soffri di fibrosi cistica, malattie renali o epatiche, condizioni gastrointestinali che causano malassorbimento come IBS, morbo di Crohn o celiachia, sei a maggior rischio di carenza di vitamina D. Questo perché, a causa di queste condizioni, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di assorbire correttamente la vitamina D dall'assunzione di cibo.
Passaggio 6. Sii consapevole della tua dieta
Le persone possono ottenere la vitamina D attraverso una quantità limitata di alimenti. Mangiare pesce grasso come salmone, sardine o tonno, tuorli d'uovo, fegato di manzo, alcuni formaggi fornisce all'organismo fonti naturali di vitamina D3, una delle sue due forme. La vitamina D2 si trova invece nei cereali e negli integratori.
Considera il test della carenza di vitamina D se sei vegetariano o vegano e assicurati che la tua dieta includa cibi fortificati come cereali e succo d'arancia
Metodo 2 di 3: controllare il tuo corpo
Passaggio 1. Individua i segni di debolezza
La carenza di vitamina D influisce sulla forza muscolare. Sentirsi deboli, soprattutto senza un motivo particolare, può essere un segno che i livelli di vitamina D sono bassi.
In particolare, se hai una carenza di vitamina D potresti notare che ti ammali facilmente perché la tua malattia immunitaria è debole. Potresti anche avere livelli ormonali impoveriti e bassa energia
Passaggio 2. Controlla se hai l'osteoporosi o le ossa che si rompono facilmente
Poiché la vitamina D è necessaria per una struttura ossea sana, la sua carenza può causare malformazioni nei bambini e una diminuzione della densità ossea negli adulti.
Passaggio 3. Cerca gambe e braccia piegate nei bambini
I bambini che non assumono abbastanza vitamina D possono mostrare deformità ossee e sviluppare rachitismo. Il rachitismo è il termine per l'ammorbidimento delle ossa che si verifica quando la mineralizzazione ossea è difettosa a causa di carenze di vitamina D, calcio o fosfato.
- Se non trattato, il rachitismo può portare a una colonna vertebrale curva, deformità scheletriche, problemi dentali e convulsioni.
- Dovresti parlare con il tuo pediatra se tuo figlio non sta crescendo a un ritmo costante e verificare se ciò potrebbe essere dovuto a carenza di vitamina D.
Passaggio 4. Nota se avverti dolore cronico alle ossa o difficoltà a camminare
Questi potrebbero essere un segno di osteomalacia, una mineralizzazione ossea difettosa negli adulti legata a bassi livelli di vitamina D.
Bassi livelli di vitamina D possono anche essere la causa del dolore o di un lento recupero dopo una sessione di allenamento
Passaggio 5. Prendere nota della sudorazione eccessiva
Questo potrebbe anche essere un segno di bassi livelli di vitamina D, soprattutto se sudi in condizioni in cui normalmente non lo farai, come temperature miti o durante un periodo di inattività.
Sebbene questo possa essere un sintomo troppo vago per gli adulti, la fronte sudata nei neonati è uno dei sintomi più evidenti della carenza di vitamina D
Passaggio 6. Presta attenzione a qualsiasi oscillazione del tuo umore
Bassi livelli di vitamina D possono anche avere un impatto sugli ormoni che influenzano il nostro umore, come la serotonina. Per questo motivo, alcuni casi di carenza di vitamina D possono essere erroneamente diagnosticati come depressione.
Metodo 3 di 3: testare i livelli di vitamina D
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
Dopo aver controllato i sintomi e i fattori di rischio, chiedi al tuo medico se questi problemi potrebbero essere collegati a una carenza di vitamina D. Ricorda di menzionare qualsiasi parte del tuo stile di vita che potrebbe essere collegata a livelli più bassi, come una limitata esposizione al sole o abitudini alimentari.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico un test della vitamina D
Questo è solo un normale esame del sangue in cui vengono controllati i livelli ematici di 25-idrossi vitamina D. Questo test, noto anche come 25(OH)D, è l'unico modo per sapere se i tuoi sintomi sono collegati a una carenza di vitamina D.
Gli individui sani di solito hanno un livello compreso tra 20 ng/ml e 50 ng/ml. Un livello inferiore a 12 ng/mL è un segno di carenza di vitamina D
Passaggio 3. Ordina un test della vitamina D online
Negli Stati Uniti è possibile fare il test senza consultare il proprio medico. Alcuni laboratori ti consentono di ordinare un test della 25(OH)D online e di portarlo a casa (forando il dito e prelevando un campione di sangue) o presso le strutture più vicine.
