Sappiamo che può essere piuttosto difficile assumere la tua dose giornaliera di vitamine, ma se non hai abbastanza vitamina B12 ogni giorno, può portare ad alcune gravi condizioni a lungo termine. La vitamina B12 svolge un ruolo importante con il cuore e i nervi, quindi è fondamentale assumere la dose giornaliera raccomandata. Fortunatamente, le carenze di vitamina B12 sono davvero facili da trattare una volta che le prendi. Esamineremo tutto ciò che devi sapere, come i sintomi a cui prestare attenzione e come puoi trattarli, in modo che tu possa rimanere felice e in salute!
Passi
Domanda 1 di 8: Contesto
Passaggio 1. Hai bisogno di B12 per produrre globuli rossi e aiutare il tuo corpo a funzionare
La vitamina B12 mantiene sani i nervi e le cellule del sangue e produce il DNA per tutte le cellule del corpo. La B12 mantiene anche il conteggio dei globuli rossi in modo da non sentirti stanco o debole. Se sei carente di vitamina B12, è molto più difficile per il tuo corpo svolgere queste funzioni necessarie.
Passaggio 2. Il tuo corpo non può produrre vitamina B12, quindi non assumerne abbastanza è abbastanza comune
Puoi ottenere la vitamina B12 solo da alimenti o integratori, quindi ci sono molte persone che non ne hanno abbastanza ogni giorno. Chiunque abbia più di 14 anni ha bisogno di circa 2,4 microgrammi (mcg) di vitamina B12 al giorno, quindi potresti sviluppare una carenza se non sei in grado di ottenerla dalla tua dieta.
Domanda 2 di 8: Cause
Passaggio 1. Alcune anemie e problemi digestivi causano carenze di vitamina B12
L'anemia è quando il tuo corpo non ha abbastanza cellule del sangue, il che rende difficile per te assorbire la vitamina B12. Inoltre, non puoi assumere correttamente la vitamina B12 se hai condizioni che influenzano la tua digestione, come la celiachia, il morbo di Crohn o se il tuo corpo produce meno acido gastrico.
La chirurgia allo stomaco o all'intestino può anche influenzare il modo in cui il tuo corpo produce la proteina che si lega alla vitamina B12 in modo che venga assorbita correttamente
Passaggio 2. Alcuni farmaci potrebbero abbassare i livelli di vitamina B12
Alcuni farmaci per il reflusso acido, come l'omeprazolo e il lansoprazolo, limitano la quantità di acido gastrico prodotta dal tuo corpo, il che riduce anche la quantità di vitamina B12 che assumi. Altri farmaci che potrebbero influenzare il tuo assorbimento includono la metformina per il diabete; cimetidina, famotidina e ranitidina per la malattia ulcerosa e cloramfenicolo negli antibiotici.
I medici hanno trovato prove contrastanti sui farmaci a lungo termine e sulle carenze di vitamina B12, quindi parla con il tuo medico per aiutarti a monitorare i livelli di vitamina
Passaggio 3. Sei più a rischio di sviluppare una carenza se hai più di 60 anni
Quando invecchi, il tuo corpo non produce tanto acido gastrico, quindi è molto più difficile ottenere la vitamina B12 dalla sola dieta. Circa il 6% delle persone di età superiore ai 60 anni ha una carenza di vitamina B12.
Passaggio 4. Potresti sviluppare una carenza con una dieta vegetariana o vegana
Poiché la B12 si trova naturalmente solo nei prodotti animali, come carne, uova e latticini, le diete rigorose limitano la quantità effettivamente ottenuta dai cibi. La vitamina B12 non si trova in nessun frutto o verdura, quindi potresti essere carente se è tutto ciò che includi nella tua dieta.
Domanda 3 di 8: Sintomi
Passaggio 1. Mancanza di energia e stanchezza sono i sintomi più comuni
Ti sentirai un po' più letargico se non assumi abbastanza vitamine poiché la vitamina B12 aumenta i tuoi livelli di energia. Se ti senti debole e affaticato regolarmente, potrebbe essere un segno che non hai abbastanza B12 nel tuo sistema.
Ulteriori sintomi possono includere perdita di appetito e perdita di peso
Passaggio 2. Potresti anche sentire formicolio alle mani e ai piedi
Poiché le carenze di vitamina B12 colpiscono il tuo sangue, potrebbero limitare il modo in cui scorre attraverso il tuo corpo. Quando l'afflusso di sangue viene interrotto dai nervi, potresti avere una sensazione di "spilli e aghi" nelle dita delle mani o dei piedi. Se la tua carenza diventa davvero grave, potrebbe anche influenzare il modo in cui cammini o ti muovi.
Passaggio 3. A volte, la mancanza di vitamina B12 influisce sulla memoria e sull'equilibrio
Nei casi più gravi, potresti avere difficoltà a mantenere l'equilibrio o a ricordare le cose. Se non viene trattato, può anche portare a confusione o demenza. La buona notizia è che puoi facilmente prendere questi sintomi in anticipo e recuperare, quindi informa il tuo medico se stai riscontrando qualcosa in modo che possano controllare i tuoi livelli di B12.
Passaggio 4. I sintomi possono apparire lentamente ed essere simili ad altre condizioni
Potresti non riconoscere immediatamente i tuoi sintomi o potresti non averli affatto se hai solo una lieve carenza. Tuttavia, peggioreranno ancora nel tempo se non cambi la quantità di vitamina B12 che stai assumendo. Poiché esiste un'ampia varietà di sintomi, parla con il tuo medico non appena pensi che qualcosa non va in modo da poterlo prendere in anticipo ed escludere altre cause.
Domanda 4 di 8: Diagnosi
Passaggio 1. Avrai bisogno di un esame del sangue per confermare la tua carenza di vitamina B12
Quando visiti il tuo medico, potrebbe essere in grado di diagnosticarti in base ai tuoi sintomi. Tuttavia, l'unico modo in cui possono veramente sapere se sono causati dalla vitamina B12 è attraverso le analisi del sangue. Il medico preleverà parte del suo sangue ed eseguirà dei test per vedere se ha abbastanza vitamina B12 nel suo sistema o se ha bisogno di ulteriori trattamenti.
Domanda 5 di 8: Trattamento
Passaggio 1. Le iniezioni di vitamina B12 sono il trattamento più comune che riceverai
La frequenza con cui devi fare le iniezioni dipende dalla gravità della tua carenza, ma di solito dovrai fare un'iniezione una volta ogni 1 o 2 giorni per almeno 1-2 settimane. Successivamente, potrebbe essere necessario assumere dosi aggiuntive ogni 1-3 mesi per mantenere i livelli di vitamina B12, ma dipende da ciò che consiglia il medico.
Le iniezioni possono essere più costose e dolorose rispetto ad altre forme di trattamento, ma otterrai il sollievo più rapido
Passaggio 2. Potrebbe essere necessario assumere una pillola quotidiana per aumentare i livelli di vitamina B12
Più recentemente, alcuni studi hanno dimostrato che i farmaci B12 orali hanno la stessa efficacia delle iniezioni. Il medico di solito prescrive pillole con 1.000-2.000 mcg di vitamina B12 da assumere ogni 1-2 giorni per un paio di settimane prima di passare a una dose giornaliera di 1.000 mcg.
- I dosaggi possono sembrare troppo alti, ma le pillole con meno di 500 mcg potrebbero non essere assorbite correttamente dal tuo corpo.
- Non ci sono effetti negativi derivanti dall'assunzione di troppa vitamina B12.
Domanda 6 di 8: Prognosi
Passaggio 1. I sintomi in genere si risolvono dopo il trattamento
Dopo pochi giorni dovresti notare un miglioramento dei sintomi. Dopodiché, finché continuerai a mantenere i tuoi livelli di vitamina B12, i tuoi sintomi non torneranno. Se soffri di condizioni croniche che impediscono al tuo corpo di assorbire le vitamine, potrebbe essere necessario sottoporsi a iniezioni regolari o assumere pillole aggiuntive ogni pochi mesi.
Passaggio 2. Le carenze non trattate possono portare a problemi nervosi e cardiaci
Nei casi più gravi, una mancanza di vitamina B12 potrebbe danneggiare il midollo spinale o portare a condizioni come mancanza di coordinazione, intorpidimento degli arti, danni ai nervi o demenza nei casi peggiori. Può anche aumentare il rischio di insufficienza cardiaca e diabete. È importante rilevare tempestivamente le carenze di vitamina B12 e consultare regolarmente il medico in modo da non sviluppare questi sintomi gravi.
Domanda 7 di 8: Prevenzione
Passaggio 1. Includi carne, uova o latte nei tuoi pasti per ottenere B12
I prodotti animali sono l'unico modo in cui puoi assumere la vitamina B12 in modo naturale nella tua dieta, quindi cerca di incorporarne un po' in ogni pasto. Gusta un po' di latte o uova a colazione, panini con carne e formaggio a pranzo o un po' di pesce a cena. Cerca di assumere almeno 2,4 mcg di vitamina B12 ogni giorno.
Ad esempio, 1 tazza (240 ml) di latte contiene circa 1,2 mcg di vitamina B12, un uovo 0,6 mcg e una porzione da 3 once (85 g) di salmone ha circa 4,8 mcg
Passaggio 2. Aggiungi alcuni cereali fortificati alla tua dieta se sei vegetariano
Sappiamo che è molto più difficile seguire una dieta restrittiva, ma molti pane e cereali contengono vitamina B12. Controlla la confezione di tutti i cereali che acquisti per vedere se sono fortificati in modo da poterli incorporare di più nella tua dieta.
Ad esempio, una porzione di cereali per la colazione fortificati al 25% contiene circa 0,6 mcg di vitamina B12
Passaggio 3. Prendi un supplemento giornaliero se non ricevi B12 dalla tua dieta
Molti multivitaminici contengono vitamina B12 più che sufficiente per affrontare la giornata. Anche un integratore con un minimo di 6 mcg ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di B12 dove devono essere in modo da non sviluppare una carenza.
Se hai più di 60 anni, il tuo corpo non produce tanto acido gastrico ed è più difficile ottenere B12 dalla tua dieta, quindi potresti dover usare un integratore indipendentemente da ciò che mangi
Domanda 8 di 8: Informazioni aggiuntive
Passaggio 1. La vitamina B12 non è un toccasana per l'Alzheimer, le malattie cardiache o le condizioni croniche
Ci sono molti siti e fonti discutibili che affermano che la B12 previene molti problemi di salute. Mentre la vitamina B12 fa bene alla funzione corporea, non ci sono studi che dimostrino che migliora cose come la funzione cognitiva, l'eczema, l'affaticamento o l'infertilità, anche a dosi più elevate. Se hai altre condizioni croniche, consulta un medico in modo da poter ottenere il trattamento adeguato.
