Il modo più semplice per abbassare la glicemia è assumere l'insulina prescritta. Tuttavia, il tuo corpo potrebbe impiegare fino a quattro ore per assorbire l'insulina e l'assunzione di troppa insulina può ucciderti. Se hai bisogno di abbassare rapidamente la glicemia, bevi molta acqua e fai una passeggiata. Una dieta con cibi ricchi di proteine, verdure a foglia verde e grassi sani può anche aiutare ad abbassare rapidamente la glicemia. Se la glicemia alta è un problema ricorrente per te, parla con il tuo medico il prima possibile per modificare il tuo regime di trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestione di una potenziale emergenza
Passaggio 1. Cerca i classici segni di glicemia alta
Se i livelli di zucchero nel sangue sono alti, potresti sentirti irritabile, stanco e letargico. Anche la sensazione di molta sete e la secchezza delle fauci sono sintomi comuni di glicemia alta.
- Potresti avere altri sintomi che sono unici per te. Monitora attentamente il tuo corpo in modo da poter imparare a vedere questi sintomi non appena compaiono.
- Se hai vomito o nausea, vai immediatamente in ospedale. Questi possono essere segni di zucchero nel sangue estremamente alto che potrebbe metterti a rischio di chetoacidosi diabetica, a volte chiamata coma diabetico.
Passaggio 2. Registra la glicemia
Se noti sintomi di glicemia alta, fai un test della glicemia e annota il risultato insieme alla data e all'ora. Potresti anche voler registrare altri dettagli che potrebbero aiutarti a determinare la causa del tuo livello di zucchero nel sangue alto.
Ad esempio, se hai appena finito di mangiare un pasto abbondante, ciò potrebbe essere responsabile dell'aumento dei livelli di glucosio nel sangue
Passaggio 3. Verifica la presenza di chetoni
La chetoacidosi diabetica è una complicanza temporanea per i diabetici di tipo 1 e può colpire anche quelli con diabete di tipo 2, sebbene più raramente. Può causare danni fisici significativi o addirittura la morte se non viene curata. Se hai il diabete di tipo 1 o di tipo 2, tieni a portata di mano una scatola di strisce reattive per chetoni in modo da poter testare le tue urine.
- Come regola generale, se hai il diabete e il tuo glucosio è 250 mg/dl o superiore, dovresti anche controllare i chetoni.
- Se hai chetoni nelle urine, contatta immediatamente il medico o vai direttamente in ospedale.
Passaggio 4. Bere due bicchieri d'acqua
L'acqua di per sé non riduce la glicemia, ma può aiutare a reidratare il corpo - una complicazione della chetoacidosi - e può generalmente farti sentire meglio. Bevi un bicchiere subito dopo l'altro.
- Bevi costantemente, non sbuffare. Dopo il primo bicchiere, valuta come ti senti. Non continuare a costringerti a bere acqua se ti senti nauseato.
- Le bevande sportive possono aiutare a bilanciare i tuoi elettroliti e abbassare la glicemia, ma assicurati di ottenere una versione senza zucchero o la tua glicemia aumenterà solo.
- Anche l'acqua può aiutare a eliminare i chetoni, ma fai attenzione. Parla con il tuo medico se possibile prima di bere acqua se le tue urine hanno mostrato la presenza di chetoni.
Passaggio 5. Fai una passeggiata
Uno dei modi più rapidi per abbassare la glicemia è impegnarsi in una sorta di attività fisica, e una breve passeggiata è il modo più semplice per farlo. Se non vuoi allontanarti troppo da casa, cammina in cerchio all'interno o corri su e giù per le scale.
- Continua a muoverti per 5-10 minuti, quindi controlla di nuovo la glicemia. Il medico può anche consigliarti di controllare la presenza di chetoni nelle urine. Se il livello di zucchero nel sangue non diminuisce, è superiore a 250 mg/dl o se sono presenti chetoni, interrompi immediatamente l'esercizio.
- Non allenarti per più di 15 o 20 minuti: non vuoi che la glicemia continui a scendere.
- Se hai chetoni nelle urine, non impegnarti nemmeno in un esercizio moderato, poiché potrebbe peggiorare le tue condizioni. Mettiti in contatto con il tuo medico o vai immediatamente in ospedale.
Passaggio 6. Fai una doccia calda
Se sei a casa, fare una doccia calda per circa 15 minuti può aiutare l'insulina a fluire attraverso il tuo corpo per abbassare la glicemia più rapidamente. Assicurati che l'acqua non sia troppo calda.
- Controlla la glicemia dopo la doccia e vedi se si è abbassata del tutto. Potresti voler bere anche un altro bicchiere d'acqua.
- Tieni presente che fare una doccia calda richiede glucosio e che i tuoi muscoli hanno bisogno di insulina per utilizzare quel glucosio. Ciò significa che se non hai abbastanza insulina al momento, il livello di zucchero nel sangue potrebbe effettivamente aumentare.
Passaggio 7. Parla con il tuo medico
Se l'acqua, la camminata e una doccia calda non hanno abbassato la glicemia a un livello accettabile, chiama il medico il prima possibile e fagli sapere cosa sta succedendo.
- Il medico potrebbe volerti invitare per ulteriori esami o modificare i farmaci o il piano di trattamento.
- Assicurati di documentare attentamente ogni caso di glicemia alta. Se la tua dieta e il tuo esercizio non sono da biasimare, potresti aver bisogno di un farmaco diverso per aiutare a controllare la glicemia.
Metodo 2 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Imballare la proteina
Le proteine possono soddisfare la tua fame e allo stesso tempo aiutare a stabilizzare la glicemia. Aggiungi spuntini proteici regolari alla tua dieta due o tre volte al giorno. Evita gli spuntini proteici con aggiunta di zucchero, poiché peggioreranno solo il tuo problema.
Un cucchiaio di burro di arachidi o mandorle senza zucchero ti darà la dose di proteine di cui hai bisogno. Potresti anche provare a mangiare una manciata di mandorle o un pezzo di formaggio
Passaggio 2. Prepara un frullato verde
Le verdure a foglia verde come lattuga, cavolo riccio e spinaci sono ricche di magnesio, che aiuta a mantenere sani i livelli di glucosio. Combina frullati verdi con una miscela di verdure e frutta in modo da averne uno quando ne hai bisogno.
- Puoi trovare ricette di frullati online. Sperimenta finché non trovi quelli che ti piacciono di più. Ruota il tipo di verdura che usi regolarmente in modo da non annoiarti con il gusto.
- Avere una porzione di verdure a foglia verde più volte al giorno può aiutare a stabilizzare la glicemia nel tempo, quindi non devi affrontare spesso la glicemia alta.
Passaggio 3. Prova una spolverata di cannella
La cannella è ricca di cromo, che secondo alcune persone assorbe il glucosio e può aiutare a ridurre la glicemia. Anche se non è sicuro che sia effettivamente così, non farà male aggiungere un po' di cannella alla tua dieta. Se stai consumando uno spuntino proteico o un frullato, prova a cospargere la cannella sopra o a frullarla per un tocco in più.
Ad esempio, prova a rotolare le mandorle nella cannella e a tostarle per uno spuntino gustoso che manterrà comunque livelli di glucosio nel sangue sani
Passaggio 4. Includi più cereali integrali nella tua dieta
I cereali integrali sono ricchi di magnesio. Sebbene non ci siano prove sufficienti per dimostrare che il magnesio può aiutare a ridurre la glicemia, il diabete di tipo 2 è strettamente associato alla carenza di magnesio. Prepara un panino con pane integrale o di farina d'avena, oppure usa farina d'avena o riso integrale per preparare un porridge per la colazione.
- L'avena è un alimento versatile che può essere utilizzato in molti modi oltre a una semplice ciotola di farina d'avena.
- Fai molta attenzione quando si tratta di pane. Mentre sostituire la farina bianca con i cereali integrali è un miglioramento, 2 fette di pane integrale possono comunque aumentare la glicemia di oltre 2 cucchiai (29,6 ml) di zucchero da tavola. Il pane può anche avere zucchero aggiunto.
Passaggio 5. Transizione a una dieta a base vegetale
Molti diabetici scoprono che la loro glicemia è meglio regolata quando passano a una dieta vegetariana o vegana a base vegetale. Anche se non sei ancora pronto a rinunciare ai cheeseburger con pancetta, limitare la carne e i latticini nella tua dieta può aiutare a ridurre la glicemia.
- Gli alimenti a base vegetale sono ricchi di fibre, che rallentano il rilascio di zucchero nel sangue, contribuendo a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue nel tempo.
- Includi molti alimenti a base vegetale nella tua dieta, anche se non sei ancora pronto a rinunciare a carne e latticini.
- Se ami i latticini, sappi che il latte intero e la panna contengono meno zucchero rispetto alle varietà a basso contenuto di grassi.
Metodo 3 di 3: fare abbastanza esercizio
Passaggio 1. Verificare la presenza di chetoni
Se hai il diabete e la glicemia alta, usa una striscia reattiva per testare la presenza di chetoni nelle urine. Non tentare l'esercizio se il test rivela chetoni nelle urine.
La chetoacidosi diabetica è una condizione grave e può essere mortale. Se il tuo test rivela chetoni nelle urine, contatta immediatamente il medico
Passaggio 2. Inizia camminando
L'esercizio fisico regolare è il modo più semplice per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue. Camminare è un modo semplice per iniziare con un regolare esercizio fisico perché è gratuito e sai già come farlo.
- Vuoi allenarti a un'intensità moderata: in genere dovresti essere in grado di sostenere una conversazione con qualcuno mentre cammini. Se ti senti senza fiato, rallenta o fermati.
- Se sei preoccupato di uscire da solo, trova un amico o un vicino che sia disposto a camminare con te.
Passaggio 3. Obiettivo per 10-15 minuti al giorno
L'esercizio fisico regolare non significa che stai trascorrendo ore al giorno in palestra. Circa 10-15 minuti di attività a intensità moderata ogni giorno sono davvero tutto ciò di cui hai bisogno.
Assicurati di riscaldarti prima di allenarti e di rinfrescarti alla fine. Ad esempio, se cammini per 15 minuti, potresti camminare a un ritmo più lento per i primi e gli ultimi due minuti della tua camminata
Passaggio 4. Controllare periodicamente la glicemia durante l'esercizio
L'esercizio è uno dei modi più semplici per abbassare rapidamente la glicemia, ma può anche aumentare la glicemia se ti alleni troppo intensamente. Se hai problemi di glicemia alta, fai un test prima, durante e dopo l'esercizio.
- Vuoi anche assicurarti che, nel tentativo di stabilizzare il livello di zucchero nel sangue con l'esercizio, non lo fai inavvertitamente farlo scendere troppo in basso.
- Se noti che il livello di zucchero nel sangue aumenta o si abbassa troppo, interrompi immediatamente l'esercizio.
