Il tuo livello di zucchero nel sangue a digiuno, noto anche come livello di glucosio, indica quanto bene il tuo corpo gestisce i livelli di glucosio senza cibo nel tuo sistema. Alti livelli di glucosio a digiuno indicano che il tuo corpo ha difficoltà a mantenere il suo livello di glucosio stabile da solo. Potrebbe anche indicare che è necessario apportare modifiche all'insulina o ai farmaci che già prendi se ti è stato diagnosticato il diabete. Oltre all'insulina, ci sono anche altre cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo a mantenere il glucosio, come l'esercizio fisico e i cambiamenti nella dieta. Ciò è particolarmente vero se i tuoi livelli di zucchero a digiuno sono leggermente al di sopra del normale e non sei ancora considerato diabetico.
Passi
Metodo 1 di 3: evitare i picchi di glucosio mattutino
Passaggio 1. Evita gli spuntini zuccherati a tarda notte
Se hai il diabete e hai continuamente picchi nei livelli di zucchero a digiuno notturno, potresti dover cambiare il tuo programma alimentare. Mangiare cibi a tarda notte che contengono molto zucchero o che possono essere facilmente convertiti in zucchero, come i carboidrati semplici, può far aumentare il livello di zucchero a digiuno.
Ci sono alcuni diabetici che fanno uno spuntino prima di andare a letto per evitare che la glicemia si abbassi troppo, il che si chiama ipoglicemia. Tuttavia, periodi regolari di ipoglicemia indicano che dovresti far aggiustare il tuo programma di farmaci e insulina dal tuo medico
Passaggio 2. Abbassa il livello di zucchero nel sangue prima di andare a dormire
Gli alti livelli di glucosio al mattino possono essere causati dal fatto che i livelli sono alti prima di andare a dormire. Assicurati di testare il tuo livello di glucosio prima di andare a dormire e riducili se sono troppo alti. Questo può essere fatto con insulina o farmaci o con l'esercizio serale.
Passaggio 3. Regolare il programma di insulina
Se prendi regolarmente insulina e riscontri picchi mattutini nella glicemia, dovresti parlare con il tuo medico di questo problema. Dovrebbero lavorare sulla regolazione del tuo programma o della quantità o del tipo di insulina che prendi per tenere conto di questo picco.
Non modificare il programma di insulina senza prima parlare con il medico
Passaggio 4. Discutere di cambiare i farmaci con il medico
Alcune persone con diabete devono assumere farmaci oltre all'insulina. Questi farmaci possono aiutare a controllare i picchi nel livello di glucosio e potrebbero dover essere regolati se si verificano regolarmente picchi nel livello di digiuno.
Ad esempio, una persona con diabete di tipo 1 può assumere un farmaco amilomimetico per controllare la velocità con cui il suo stomaco digerisce il cibo. Modificare la quantità o la frequenza con cui qualcuno assume questo farmaco può aiutare con alti livelli di glucosio a digiuno
Passaggio 5. Utilizzare una pompa per insulina per somministrare l'insulina al mattino presto
Se hai problemi continui con i livelli di glucosio al mattino e i cambiamenti di farmaci, insulina e stile di vita non hanno aiutato, una pompa per insulina potrebbe essere la soluzione migliore. Una pompa per insulina è collegata al tuo corpo e inietta insulina nel tuo corpo secondo un programma che hai impostato. Puoi usarlo per darti insulina nel cuore della notte se tendi ad avere un picco nei livelli di glucosio in quel momento.
Poiché funziona anche quando dormi, un microinfusore per insulina può aiutare a ridurre al minimo i picchi mattutini
Metodo 2 di 3: ridurre i livelli di glucosio con cambiamenti nella dieta
Passaggio 1. Stabilisci un buon programma alimentare
Se hai difficoltà a mantenere il livello di zucchero a digiuno, cambiare il tuo programma alimentare potrebbe essere la chiave. Il semplice fatto di mangiare regolarmente consente al tuo corpo di rispondere in modo più prevedibile ai cambiamenti nella glicemia causati dal cibo. Ciò significa che saltare i pasti può creare problemi. È anche una buona idea discutere i tuoi problemi di zucchero nel sangue con il tuo medico e capire quando il momento ottimale per mangiare un pasto sarebbe prima dei periodi di digiuno.
Se i livelli di zucchero nel sangue diventano troppo alti durante il sonno, potrebbe essere perché stai mangiando troppo prima di coricarti. Invece, concediti un po' di tempo tra il pasto e l'andare a letto in modo da assicurarti che i livelli di glucosio si stabilizzino dopo la digestione
Passaggio 2. Riduci la quantità di zucchero, sodio, grassi e alimenti trasformati che mangi
Per tenere sotto controllo il livello di zucchero a digiuno, è importante eliminare gli alimenti che causano picchi di zucchero nel sangue e generalmente mettono a dura prova i sistemi del corpo. Tagliarli consente al tuo corpo di mantenere più facilmente il suo livello di glucosio, anche quando non mangia.
Gli alimenti trasformati, come i pasti preconfezionati, tendono ad avere livelli estremamente elevati di grassi saturi, sodio, zucchero e carboidrati semplici
Passaggio 3. Mangia più cibi integrali
I cibi integrali, come i cereali integrali, le proteine magre, la frutta, la verdura e i latticini possono aiutare i livelli di glucosio. Uno dei motivi è che non si scompongono in zucchero molto rapidamente. Questi alimenti forniscono anche al tuo sistema i nutrienti necessari che possono aiutare tutti i sistemi del corpo, compresi quelli che controllano la glicemia.
Una grande proteina magra da mangiare è il pesce. Il pesce contiene sia grassi sani che proteine magre, che è meglio per mantenere il livello di zucchero nel sangue rispetto alle fonti proteiche che sono più ricche di grassi saturi, come il manzo
Passaggio 4. Concentrati su una dieta equilibrata
In generale, il tuo corpo ha bisogno di una dieta equilibrata per funzionare al meglio. Dandoti un'ampia varietà di cibi, ti stai dando i mattoni chiave di un corpo sano.
Una dieta equilibrata include una combinazione di frutta, verdura, proteine, cereali e latticini
Metodo 3 di 3: ridurre i livelli di glucosio con cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico è fondamentale per aiutare il tuo corpo a gestire i suoi livelli di glucosio. L'esercizio fisico regolare aumenta la sensibilità all'insulina, responsabile del mantenimento dei livelli di glucosio costanti. Utilizza anche il glucosio in eccesso che altrimenti sarebbe nel tuo sistema. Per ottenere questi benefici positivi, esercitati regolarmente.
Se hai il diabete, devi essere consapevole che i livelli di glucosio cambiano quando ti alleni. È importante monitorare la glicemia prima e dopo l'esercizio e apportare modifiche all'insulina di conseguenza
Passaggio 2. Riduci lo stress
Lo stress può avere un impatto diretto sulla glicemia a digiuno perché anche l'ipertensione può influire sui livelli di glucosio. Puoi ridurre la pressione sanguigna con cambiamenti nella dieta e farmaci, ma anche la riduzione dello stress è fondamentale.
- Quando riduci lo stress, concentrati sullo stress mentale e fisico. Rilassare sia la mente che il corpo sono fondamentali.
- Esistono molti modi per ridurre lo stress e nessuno funzionerà per tutti. La chiave è trovare un'attività che ti dia gioia e rilassi la mente. Potrebbe essere un hobby, come cucire, o semplicemente un'attività rilassante, come leggere un libro mentre fai il bagno. Quindi, quando hai capito cosa ti rilassa, trova il tempo per fare quell'attività regolarmente.
Passaggio 3. Consultare regolarmente il medico
Quando hai il diabete, è importante sottoporsi a controlli medici regolari. Ciò consentirà al medico di tenere d'occhio le sue condizioni e di modificare i farmaci che sta assumendo. Avere regolazioni regolari del dosaggio di insulina è una parte importante per mantenere regolato il livello di zucchero nel sangue a digiuno.
- Con controlli regolari il medico può anche cercare condizioni mediche che possono essere correlate al diabete, come ulcere del piede e danni ai nervi.
- I controlli regolari possono anche aiutarti a mantenerti motivato a fare cambiamenti positivi che miglioreranno la tua condizione.
