Se hai il diabete gestazionale o sei a rischio di svilupparlo, il medico controllerà il livello di zucchero nel sangue. Per determinare l'efficacia con cui il tuo corpo elabora lo zucchero, controlleranno i livelli di zucchero nel sangue prima di mangiare. Se è superiore a 95 milligrammi per decilitro (mg/dL), potrebbe essere necessario apportare modifiche alla dieta e alle abitudini quotidiane. Anche se questo può sembrare opprimente, ci sono molte cose che puoi fare e farmaci che puoi assumere per controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Passi
Metodo 1 di 2: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Pianifica di fare colazione non appena ti svegli
Se sei una persona che salta spesso la colazione o sei preoccupato che mangiare faccia aumentare i livelli di zucchero nel sangue, inizia a mangiare quando ti svegli. Fare una colazione ricca di proteine può abbassare la glicemia e dare al tuo corpo cibo nutriente da digerire. Attieniti a colazioni sane, come:
- Fiocchi di latte
- Formaggio magro
- Uova bollite
- Focacce integrali con burro di arachidi
Passaggio 2. Consumare diversi pasti più piccoli durante il giorno
Questo aiuterà il tuo corpo a regolare meglio il rilascio di insulina in modo che la glicemia non aumenti dopo un pasto abbondante. Obiettivo per 4 o 5 pasti più piccoli che contengono proteine. Il tuo corpo può rilasciare costantemente insulina invece di passare un lungo periodo di tempo prima di elaborare molto cibo.
- Se hai a che fare con nausea o indigestione, probabilmente scoprirai anche che i pasti più piccoli sono più facili da digerire.
- Ad esempio, potresti mangiare una mela con qualche cucchiaio di burro di noci e popcorn come spuntino pomeridiano. Quindi, per una piccola cena, potresti mangiare petto di pollo con una piccola patata al forno, broccoli al vapore e latte.
Passaggio 3. Mangia uno spuntino ad alto contenuto proteico prima di andare a letto
Il tuo corpo può elaborare lo spuntino mentre dormi, il che può impedire un'ondata di insulina nel cuore della notte. Cerca di evitare uno spuntino ricco di carboidrati perché il tuo corpo rilascerà molta più insulina. Ciò può contribuire ad un elevato livello di zucchero nel sangue a digiuno al mattino.
Per uno spuntino ad alto contenuto proteico, sgranocchiare qualche focaccia d'avena e formaggio, una manciata di noci o pane croccante e burro di arachidi
Passaggio 4. Rimani idratato per tutto il giorno
Se sei disidratato, il tuo corpo non può elaborare lo zucchero in modo efficace. Sebbene non ci sia una quantità prestabilita di acqua che ogni persona dovrebbe bere, fai uno sforzo per bere 3-4 tazze in più (710-950 ml) di acqua rispetto a quella che bevi di solito. Tieni una bottiglia d'acqua con te per tutto il giorno e metti un bicchiere d'acqua vicino al letto in modo da poter bere se ti svegli durante la notte.
Mentre puoi bere tè e caffè decaffeinati, questi potrebbero farti correre per il bagno più dell'acqua
Passaggio 5. Evitare di bere succhi e bibite zuccherate
Potresti stancarti di bere acqua tutto il giorno, quindi va bene bere un po' di succo di tanto in tanto. Tuttavia, dal momento che stai osservando la glicemia a digiuno, dovresti davvero cercare di evitare il più possibile succhi di frutta e soda.
Consiglio:
Per rendere l'acqua potabile più interessante, aggiungi uno spruzzo di succo di limone o di lime al tuo bicchiere d'acqua o sorseggia acqua di seltz non zuccherata.
Passaggio 6. Prova a bere un sorso di aceto di mele con formaggio prima di andare a dormire
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, l'abbinamento dell'aceto con uno spuntino ad alto contenuto proteico potrebbe ridurre la glicemia a digiuno. Per vedere se funziona per te, bevi 2 cucchiai (30 ml) di aceto di mele e mangia 1 oncia (28 g) di formaggio prima di andare a dormire.
Il piccolo studio ha scoperto che ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue a digiuno dal 4 al 6%
Passaggio 7. Assumi carboidrati ad ogni pasto se sei sotto insulina e hai il diabete gestazionale
Cerca di assumere almeno 45 grammi di carboidrati a pasto per tenere sotto controllo la glicemia e aiutare il bambino a crescere. Parla con il tuo ginecologo o con un endocrinologo per discutere delle tue opzioni dietetiche in modo che tu e il tuo bambino siate più sani.
Se non sei attualmente sotto insulina, continua con gli altri cambiamenti nella tua dieta
Metodo 2 di 2: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esegui esercizi di intensità moderata 5 giorni a settimana
L'esercizio fisico può consumare il glucosio in eccesso nel sangue, il che mantiene basso il livello di zucchero nel sangue a digiuno. Cerca di fare 30 minuti di attività di intensità moderata 5 giorni a settimana. Puoi camminare a passo svelto, fare una nuotata, fare stretching o giocare attivamente con i bambini.
Potrebbe essere necessario modificare gli esercizi e le attività che svolgi man mano che la gravidanza progredisce. Ad esempio, puoi fare un programma aerobico e fare escursioni nel tuo primo trimestre prima di passare a tratti delicati e camminare entro il terzo trimestre
Consiglio:
Ricordati di consultare il tuo medico prima di tentare una routine di esercizi. Potrebbero voler modificare il tuo livello di attività fisica.
Passaggio 2. Fai una passeggiata di 10 minuti dopo cena
Alzati e cammina dopo l'ultimo pasto della giornata per aiutare il tuo corpo a elaborare il pasto. Gli studi dimostrano che una breve passeggiata dopo i pasti può abbassare la glicemia e camminare dopo cena può mantenere bassa la glicemia a digiuno quando ti svegli al mattino.
Se trovi che camminare dopo cena aiuta i livelli di zucchero nel sangue a digiuno, cerca di adattarti a una breve passeggiata dopo ogni pasto
Passaggio 3. Cerca di dormire meglio
Molte donne hanno problemi con il sonno man mano che le loro gravidanze progrediscono. Sfortunatamente, dormire meno di 6 ore durante la notte può far aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Per dormire bene la notte, prova a:
- Aggiungi cuscini e cuscini per sentirti più a tuo agio.
- Rilassati o rilassati prima di provare a dormire.
- Limita l'esposizione a luci intense e schermi prima di andare a dormire.
Passaggio 4. Lavorare a stretto contatto con il medico per monitorare la glicemia
Sia che tu abbia il diabete gestazionale o che il tuo medico sia preoccupato per i tuoi elevati livelli di zucchero nel sangue, è importante consultare il medico almeno una volta al mese. Il medico potrebbe consigliare di incontrarsi più frequentemente verso la fine della gravidanza o se si soffre di diabete gestazionale.
Segui le istruzioni del medico sul monitoraggio della glicemia a casa. Potrebbe essere necessario metterti alla prova ogni giorno per controllare i tuoi livelli
Passaggio 5. Prendi metformina o insulina per mantenere basso il livello di zucchero nel sangue
Se hai apportato modifiche alla dieta e allo stile di vita ma la glicemia rimane elevata, il medico potrebbe prescrivere farmaci per controllare la glicemia. Potrebbe essere necessario assumere insulina al mattino per prevenire un picco naturale che si verifica al risveglio.
Alcune donne sperimentano livelli di zucchero nel sangue a digiuno più elevati al mattino a causa di rimbalzi dopo i minimi nel cuore della notte o della ridotta sensibilità all'insulina. Se si verifica questo, parlare con un endocrinologo per determinare la causa. Potresti ricevere dosi più basse la sera per aiutare a combatterlo
Consiglio:
Potresti sentirti frustrato o deluso all'inizio dei farmaci, ma ricorda che hai una condizione medica che stai curando per avere un bambino sano.
