La gravidanza porta più della sua quota di dolori, dolori e movimenti imbarazzanti, specialmente con la pancia in crescita. Trovare una posizione comoda per dormire durante la gravidanza può essere una sfida, soprattutto quando alcune donne incinte lottano già con l'insonnia. Ma fare qualche passo per prepararti prima di sdraiarti o andare a dormire può fare la differenza.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi a sdraiarsi
Passaggio 1. Raccogli due o tre cuscini sul letto o usa un cuscino per il corpo
Quando cerchi di sdraiarti durante la gravidanza, i cuscini sono i tuoi migliori amici. Prima di andare a letto, ammucchia i cuscini e chiedi al tuo partner di aiutarti a posizionarli per te in modo che tu possa metterti comodo. Un cuscino lungo, come un cuscino per il corpo, è ottimo da posizionare contro la schiena quando ti sdrai su un fianco o da abbracciare quando dormi su un fianco.
Puoi anche usare un cuscino per sollevare la testa in modo da non avere bruciori di stomaco mentre sei sdraiato e posizionare un cuscino tra le ginocchia o sotto la pancia per alleviare la pressione sulla schiena e sulle gambe. Molti negozi vendono anche un cuscino lungo per il corpo progettato per andare anche tra le gambe per sostenere i fianchi durante la gravidanza
Passaggio 2. Evita di bere acqua subito prima di sdraiarti
Il medico probabilmente ti consiglierà di bere molta acqua durante la gravidanza per rimanere idratata. Ma evita di bere un bicchiere d'acqua prima di coricarti o prima di andare a letto, perché potresti svegliarti più volte durante la notte per andare in bagno. Smetti di bere acqua un'ora prima di decidere di sdraiarti.
Passaggio 3. Mangiare diverse ore prima di sdraiarsi
Molte donne incinte soffrono di bruciore di stomaco, che può portare a disagio e interruzioni del sonno. Previeni il bruciore di stomaco saltando i pasti piccanti qualche ora prima di andare a letto o prima di coricarti. Dovresti aspettare almeno due ore dopo aver mangiato per sdraiarti e rilassarti in modo da non sviluppare bruciore di stomaco.
Se inizi a sentire bruciore di stomaco una volta sdraiato, usa un cuscino per sollevare la testa. Alzare la testa può aiutare il tuo corpo a digerire ciò che hai mangiato
Passaggio 4. Assicurati che il materasso non si pieghi o si abbassi
Per assicurarti di dormire bene la notte, assicurati che il materasso sia solido e che la rete a molle non si pieghi o si abbassi. Metti il letto sul pavimento se la rete si piega o usa un'asse sotto il materasso per mantenerlo stabile e uniforme.
Se sei abituato a dormire su un materasso più morbido, potresti trovare scomodo passare a un materasso più duro. Attieniti al materasso più morbido se è quello a cui sei abituato e non hai problemi a dormire tutta la notte sul letto
Punto
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Parte 1 Quiz
Quando sei incinta, perché non dovresti bere acqua prima di coricarti?
Perché dovrai alzarti e andare in bagno.
Giusto! Devi usare il bagno più frequentemente durante la gravidanza a causa della pressione extra sulla vescica. Evita di bere acqua meno di un'ora prima di andare a letto in modo da non doverti alzare continuamente per fare pipì. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Perché ti verrà il bruciore di stomaco.
Chiudere! Se mangi un pasto prima di andare a letto durante la gravidanza, potresti soffrire di bruciore di stomaco. Ma bere acqua non ti dà il bruciore di stomaco allo stesso modo in cui lo fa mangiare il cibo. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Perché avrai più difficoltà a modificare la tua posizione.
Non esattamente! Regolare la tua posizione mentre sei sdraiato può essere difficile, a seconda di quanto sei lontano. Ma bere acqua prima di andare a letto non rende il cambio di marcia più difficile del solito. Prova un'altra risposta…
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Parte 2 di 3: Scegliere una posizione sdraiata
Passaggio 1. Entrare in posizione sdraiata lentamente e con attenzione
Siediti sul letto, più vicino alla testata del letto che ai piedi del letto. Sposta il tuo corpo il più lontano possibile sul letto. Quindi, abbassati su un lato usando le mani come supporto. Piega leggermente le ginocchia e tirale su sul letto. Pensa a te stesso come a un tronco che rotola su un fianco o sulla schiena.
Tieni pronti i cuscini sul letto in modo da poterli posizionare facilmente una volta sdraiati
Passaggio 2. Prova a sdraiarti sul lato sinistro
Sdraiarsi sul lato sinistro o la "posizione laterale sinistra" aiuterà la circolazione sanguigna e assicurerà che il bambino riceva una quantità sufficiente di sostanze nutritive e ossigeno dalla placenta. I medici raccomandano anche di dormire sul lato sinistro per aiutare con l'insonnia o altri problemi di sonno durante la gravidanza.
- Mettiti comodo sul lato sinistro mettendo un cuscino tra le gambe, un cuscino sotto la pancia e un cuscino o un asciugamano arrotolato dietro la schiena. Puoi anche abbracciare un cuscino per il corpo a tutta lunghezza per un comfort extra.
- Un'altra opzione è dormire sul lato sinistro in una posizione di tre quarti. Sdraiati sul lato sinistro, posiziona il braccio inferiore dietro di te e la gamba inferiore dritta verso l'esterno e verso il basso. Piega la gamba superiore e appoggiala su un cuscino. Piega la parte superiore del braccio e metti un cuscino dietro la testa.
Passaggio 3. Ruota sul lato destro se ti senti a disagio
Se il tuo lato sinistro non è comodo per te o se ti sembra troppo scomodo, prova a rotolare sul lato destro. Le complicazioni con la posizione sdraiata sul lato destro sono quasi inesistenti, quindi va bene scegliere il lato destro se è più comodo.
Passaggio 4. Sdraiati sulla schiena solo durante le prime settimane di gravidanza
Dormire sulla schiena va bene per le prime settimane di gravidanza, quando il tuo utero non si è ancora espanso e non eserciterà alcun tipo di pressione sulla vena cava, che è la vena che riporta il sangue al cuore. Ma entro il secondo trimestre, evita di sdraiarti sulla schiena in quanto può portare a nausea e vertigini e può anche ridurre la trasmissione di ossigeno al bambino.
Per sdraiarti comodamente sulla schiena durante le prime settimane di gravidanza, metti un cuscino sotto le cosce e lascia che le gambe e i piedi si aprano di lato. Puoi anche far rotolare una o entrambe le gambe avanti e indietro per rilasciare qualsiasi tensione nella parte bassa della schiena
Passaggio 5. Non dormire a pancia in giù dopo il primo trimestre
Molte donne incinte dormono comodamente a pancia in giù durante la prima settimana di gravidanza, soprattutto se di solito dormono a pancia in giù. Ma può diventare scomodo una volta che il tuo utero inizia ad espandersi e inizi a sentirti come se stessi portando un grande pallone da spiaggia sullo stomaco. Anche dormire a pancia in giù dopo il primo trimestre può mettere in pericolo la salute del tuo bambino, quindi cerca di sdraiarti su un fianco o sulla schiena per il resto della gravidanza.
Tieni presente che il tuo bambino sperimenterà anche disagio mentre dormi o ti corichi e potrebbe svegliarti con un calcio se si sente stressato a causa della tua posizione nel sonno. Se ti svegli sulla schiena o sullo stomaco, gira semplicemente sul lato sinistro o destro. Tuttavia, sentirsi a proprio agio durante la gravidanza è molto importante
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Parte 2 Quiz
Sdraiarsi sul lato sinistro durante la gravidanza ti aiuta a dormire meglio o aiuta il tuo bambino a ricevere nutrienti e ossigeno?
Ti aiuta solo a dormire meglio.
Chiudere! Se soffri di insonnia o altri problemi di sonno durante la gravidanza, sdraiarti sul lato sinistro può alleviare questi problemi. Ma questo non è l'unico vantaggio di dormire sul lato sinistro! Scegli un'altra risposta!
Aiuta solo il tuo bambino a ottenere nutrienti e ossigeno.
Quasi! Sdraiarsi sul lato sinistro è il modo migliore per garantire che il bambino possa ricevere nutrienti e ossigeno dalla placenta mentre dormi. Ma il tuo piccolo non è l'unico a beneficiare di questa posizione per dormire! Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Aiuta con entrambi.
Esattamente! Il tuo lato sinistro è la migliore posizione per dormire sia per te che per il tuo bambino. Se possibile, prova a dormire sul lato sinistro per tutta la durata della gravidanza. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Non aiuta neanche con.
No! Il tuo lato sinistro è generalmente considerato la posizione ideale per dormire durante la gravidanza. Se non avesse alcun beneficio per te o il tuo bambino, non sarebbe così. Scegli un'altra risposta!
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Parte 3 di 3: uscire dalla posizione sdraiata
Passaggio 1. Rotola dalla tua parte, se non sei già dalla tua parte
Sposta le ginocchia in modo che vengano verso la pancia. Sposta le ginocchia e i piedi verso il bordo del letto. Usa le braccia come supporto mentre ti spingi in posizione seduta. Oscilla le gambe oltre il lato del letto.
Puoi anche mettere un cuscino tra le gambe per aiutarti ad alzarti
Passaggio 2. Fai un respiro profondo prima di alzarti
Per evitare vertigini o nausea quando ti alzi, fai un lungo respiro prima di alzarti dal letto. Questo ti impedirà anche di aggravare il mal di schiena che potresti provare.
Passaggio 3. Chiedi assistenza a qualcuno
Chiedi il sostegno del tuo partner o di qualcuno vicino per aiutarti a uscire dalla posizione sdraiata. Chiedi alla persona di afferrare i tuoi avambracci e di aiutarti gentilmente ad alzarti dal letto. Punto
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Parte 3 Quiz
Vero o falso: puoi evitare le vertigini quando ti alzi facendo un respiro profondo.
VERO
Corretta! Quando sei incinta, è comune avere vertigini o nausea quando ti alzi dopo esserti sdraiato. Ma se fai un respiro profondo prima di alzarti, puoi evitare quelle sensazioni spiacevoli. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
FALSO
No! Fare un respiro profondo prima di alzarsi può aiutarti a evitare la nausea o le vertigini. Inoltre, se hai mal di schiena, fare un respiro profondo ti impedisce di aggravarlo. Scegli un'altra risposta!
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Suggerimenti
- Chiedi sempre al tuo medico se hai una preferenza per il sonno o domande generali sul sonno prima di essere incinta.
- L'insonnia occasionale può essere trattata con un Benadryl.
