L'edema è una condizione medica caratterizzata da un accumulo di liquido all'interno dei tessuti. Durante la gravidanza, il tuo corpo produce più sangue e fluidi corporei per sostenere il tuo bambino in via di sviluppo. Di conseguenza, l'edema è molto comune nelle donne in gravidanza. Il liquido in eccesso e l'acqua possono accumularsi nelle mani, nel viso, nelle gambe, nelle caviglie e nei piedi e causare un fastidioso gonfiore. Se stai riscontrando edema durante la gravidanza, ci sono molti modi diversi per ridurre il gonfiore che hai.
Passi
Metodo 1 di 2: controllo dei fattori ambientali
Passaggio 1. Stai lontano dai piedi il più possibile
Stare in piedi o seduti con i piedi appoggiati a terra può esacerbare l'edema perché la crescente pressione sulle vene ostacola il ritorno del sangue al cuore. Evita di stare in piedi o seduto con i piedi appoggiati sul pavimento per lunghi periodi, il che può aiutare a ridurre l'edema, specialmente ai piedi e alle caviglie.
- È impossibile non essere in piedi a volte. Se stai in piedi, prova a fare delle pause da seduto e ruota i piedi e le caviglie mentre lo fai per aiutare a far circolare il fluido.
- Assicurati di indossare scarpe comode durante la gravidanza. Le scarpe troppo strette, o anche i tacchi alti, possono peggiorare l'edema e possono anche aumentare il disagio.
Passaggio 2. Sollevare i piedi durante il riposo
A volte, quando stai riposando, alza i piedi. Questo non solo può aiutarti a rilassarti, ma può rendere più facile per il tuo corpo il ricircolo del sangue e dei liquidi e dissipare qualsiasi edema che stai vivendo.
- Potresti voler sollevare i piedi sopra il cuore per ottenere i migliori risultati, ma fai ciò che ti fa sentire più a tuo agio.
- Considera di sollevare leggermente le gambe con dei cuscini mentre dormi.
Passaggio 3. Indossare calze o collant a compressione
Le calze a compressione o i calzini aiutano a migliorare il flusso sanguigno e fluido nelle gambe. Indossa un paio di indumenti compressivi per ridurre l'edema.
- A seconda della gravità del tuo edema, puoi ottenere diverse pressioni delle calze, da leggere a forti.
- Non hai bisogno di una prescrizione del tuo medico per acquistare calze a compressione, ma potresti voler consultare lei per vedere se è una buona opzione per te.
- Potresti essere in grado di ottenere la tua assicurazione per pagare le calze a compressione.
- Puoi acquistare indumenti compressivi in molte farmacie e nella maggior parte dei negozi di forniture mediche.
Passaggio 4. Indossare abiti larghi e comodi
I vestiti stretti intorno ai polsi, alle braccia o alle caviglie possono diventare estremamente scomodi se hai gonfiore dovuto all'edema. Indossa abiti larghi e in fibra naturale per ridurre al minimo il disagio e il rischio di limitare la tua capacità di movimento.
- Potresti voler indossare abiti progettati specificamente per la gravidanza, che sono destinati a crescere con te e spesso sono meno costrittivi rispetto ai vestiti non premaman.
- Indossare indumenti freschi, larghi e lisci come il cotone o la lana merino può anche prevenire il surriscaldamento e l'eccessiva sudorazione, che può esacerbare l'edema.
Passaggio 5. Massaggia le aree interessate
Alcune ricerche suggeriscono che il massaggio può aiutare a ridurre l'edema durante la gravidanza. Concediti un massaggio nelle zone colpite o considera di vedere un massaggiatore professionista per alleviare l'edema.
- Accarezza le aree colpite dall'edema con movimenti verso il tuo cuore, che possono incoraggiare i liquidi in eccesso a tornare al tuo cuore.
- Usa una pressione decisa che non ti causa alcun dolore.
- Chiedi al tuo medico di suggerirti una massaggiatrice specializzata in massaggi in gravidanza.
Passaggio 6. Evita l'aria aperta quando fa caldo
Il caldo e l'esposizione al sole possono esacerbare l'edema. Cercare l'ombra, stare in casa con l'aria condizionata o evitare il sole può aiutare a ridurre l'edema.
Se noti che stai iniziando a gonfiarti per il caldo, raggiungi un luogo più fresco per ridurre al minimo il rischio di contrarre un edema molto fastidioso
Passaggio 7. Nuota o riposa in una piscina
Se sei fuori e non hai la possibilità di entrare, puoi fare una nuotata o riposarti in una piscina o in un altro specchio d'acqua. Questo può rinfrescarti e togliere la pressione dalle tue articolazioni, il che può ridurre qualsiasi edema che hai o prevenire il gonfiore.
- Il nuoto è un'opzione eccellente perché aiuta a far circolare il sangue e i liquidi nel corpo.
- Se non sai nuotare, puoi galleggiare nell'acqua o anche solo considerare di camminare nell'acqua.
Passaggio 8. Applicare impacchi freddi sulle aree gonfie
Il freddo riduce il flusso sanguigno alle aree, il che riduce il gonfiore e può anche fornire un certo comfort. Applica impacchi freddi o impacchi su tutte le aree in cui stai riscontrando edema per ridurlo.
- Puoi applicare un impacco freddo sulle aree gonfie a intermittenza per 10-15 minuti, una volta ogni due ore o secondo necessità.
- Assicurati di avvolgere sempre gli impacchi di ghiaccio in un asciugamano o in una maglietta per evitare danni alla pelle e congelamento.
Passaggio 9. Dormi in un ambiente confortevole e fresco
Dormi in una camera da letto comoda, fresca e ben ventilata. Inoltre, se puoi, dormi sul lato sinistro. Controllando fattori come la temperatura e la posizione, e anche avendo un letto comodo, puoi aiutare a ridurre qualsiasi edema correlato alla gravidanza che stai vivendo.
- Dormi sul lato sinistro, se possibile. Questa posizione esercita meno pressione sulla vena cava inferiore, che è la grande vena che restituisce il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore e può aiutare a controllare l'edema.
- Imposta la temperatura nella camera da letto tra 15,6 e 23,9 °C (60-75 °F) per condizioni di sonno ottimali.
- Usa un ventilatore per far circolare l'aria o apri una finestra.
- Componi il tuo letto con biancheria da letto in tessuto naturale come il cotone. Questo può aiutare a controllare la temperatura, che a sua volta può ridurre l'edema.
Metodo 2 di 2: Diminuire l'edema con trattamenti alternativi
Passaggio 1. Elimina il sodio dalla tua dieta
L'eccesso di sale può farti trattenere l'acqua, il che esacerba l'edema. Riduci quanto più sodio possibile dalla tua dieta per aiutare a ridurre qualsiasi edema che stai vivendo.
- La raccomandazione giornaliera di sodio per le donne in gravidanza è di 3.000 milligrammi, che potresti voler ridurre per ridurre al minimo il gonfiore correlato all'edema.
- Evita i cibi ricchi di sodio. Gli alimenti lavorati e preparati, ad esempio, contengono elevate quantità di sodio.
- Un altro modo per eliminare l'eccesso di sodio nel corpo è mangiare cibi ricchi di potassio come banane, albicocche, arance, patate dolci e barbabietole.
Passaggio 2. Bere molta acqua
Sembra controintuitivo, ma mantenersi idratati è uno dei modi migliori per eliminare i liquidi in eccesso. Bere molta acqua durante il giorno ti aiuterà a rimanere idratato, a sostenere la gravidanza e a ridurre al minimo l'edema.
- L'acqua è l'opzione migliore per eliminare i liquidi in eccesso. Cerca di bere circa 10 tazze (2,3 litri) al giorno o più se sei attivo o senti di averne bisogno.
- Evita le bevande zuccherate, in particolare le bibite gassate e i succhi di frutta lavorati.
Passaggio 3. Mantenere la regolarità
Avere movimenti intestinali regolari aiuterà anche a eliminare l'eccesso di sodio e acqua dal sistema. La rimozione di questi elementi e di altri rifiuti contribuirà a controllare l'edema.
- Hai bisogno di fibre per rimanere regolari per aiutare a scovare il sale e l'acqua. Obiettivo per 20 – 35 mg di fibra al giorno da fonti solubili e insolubili.
- La fibra solubile si trova negli alimenti come avena, legumi, mele, pere e lino. Puoi ottenere fibre insolubili da alimenti come grano integrale e riso integrale, broccoli, zucchine, carote e cavoli.
- L'esercizio fisico regolare ti aiuterà anche a mantenerti regolare perché mette forza sul tuo intestino per muoversi.
Passaggio 4. Esercizio o movimento regolare
Fare esercizio cardiovascolare può aiutare a far muovere la circolazione e a eliminare i liquidi in eccesso. Cerca di fare una qualche forma di attività fisica ogni giorno per ridurre al minimo l'edema. Discuti con il tuo medico prima di iniziare per assicurarti che sia sicuro per te.
- Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno. Se eri più attivo prima della gravidanza, puoi continuare allo stesso ritmo finché il medico lo approva.
- Puoi fare qualsiasi tipo di allenamento cardio per aiutare a ridurre l'edema e sostenere la tua salute. Oltre a camminare, prendi in considerazione la corsa, il nuoto, il canottaggio o la bicicletta.
Passaggio 5. Consultare il proprio medico
Se l'uso dello stile di vita e dei trattamenti domiciliari non riduce l'edema, parla con il medico. Potrebbe voler controllare le condizioni sottostanti come la preeclampsia o può prescrivere farmaci per aiutare a scovare i liquidi in eccesso.
- Se noti un aumento improvviso di gonfiore o edema che sembra insolito, chiama immediatamente il medico. Il gonfiore può essere un segno di ipertensione o preeclampsia, che sono condizioni gravi che richiedono un trattamento tempestivo.
- Altre cose da cercare includono mal di testa che non migliora con il riposo o il paracetamolo, vedere macchie, nausea e vomito di nuova insorgenza, forte dolore nella parte superiore destra dell'addome. Se si verifica una di queste cose, contattare il medico.
