Che tu stia gareggiando in una maratona con i tacchi alti o semplicemente cercando di prendere un autobus, correre sui tacchi è un'abilità che può tornare utile anche se non stai recitando in un film dell'orrore. Con un po' di allenamento e un po' di tecnica adeguata, puoi essere pronto a tutto anche con le tue calzature più favolose.
Passi
Parte 1 di 3: Essere preparati
Passaggio 1. Scegli scarpe comode con tacchi bassi e larghi
Più largo è il tallone, migliore sarà il tuo equilibrio. Assicurati che siano della misura giusta per il tuo piede e che non si sfreghino o pizzichino.
Le scarpe con cerniere o lacci (come gli stivali) rimarranno sui tuoi piedi in modo più sicuro durante la corsa. Se riesci a calciarli facilmente senza usare le mani, probabilmente non sono abbastanza sicuri da correre dentro
Passaggio 2. Impara prima a camminare sui tacchi
Anche se sei un professionista esperto, ogni paio di scarpe sembrerà un po' diverso. Non indossare un particolare paio di scarpe con il tacco in nessuna situazione in cui potresti dover correre a meno che tu non abbia molta esperienza nel camminarci sopra.
Passaggio 3. Rafforza le caviglie e i polpacci
Questo è particolarmente importante se indossi spesso i tacchi, che possono influenzare la forma e la forza dei tuoi muscoli. La maggior parte degli esercizi sono facili e semplici e alcuni possono essere eseguiti seduti alla scrivania.
- Esercitati a raccogliere piccoli oggetti, come calzini arrotolati, da terra con le dita dei piedi.
- Spiega l'alfabeto in aria con le dita dei piedi, piegando la caviglia per muovere le dita dei piedi nelle forme corrette.
- Punta le dita dei piedi più forte che puoi, quindi flettile. Ripetere 10 volte.
- Mentre sei in piedi a terra o sul bordo di un gradino con i talloni penzolanti, sollevati in punta di piedi. Mantieni la posizione per 10 secondi prima di abbassarti lentamente. Ripetere 10 volte.
Parte 2 di 3: utilizzo del modulo di esecuzione corretto
Passaggio 1. Tieni la schiena dritta e la testa alta
Si è tentati di piegarsi in avanti durante la corsa, specialmente su un pendio, ma piegarsi in vita restringerà il flusso del respiro e la gamma dei flessori dell'anca, entrambi i quali ti rallenteranno.
Passaggio 2. Bilancia il peso tra il tallone e la punta
In generale, mantenere il peso al centro del piede quando corri ti darà una velocità più sostenuta. È naturale voler stare lontano dal tallone poiché è meno supportato, ma mettere troppo peso sulle dita dei piedi farà stancare i muscoli più velocemente.
Passaggio 3. Evita grandi passi avanti
Posizionare il piede troppo lontano dal corpo quando corri può farti spingere dai talloni mentre sono ancora davanti a te. Questo può rallentarti, danneggiare i piedi e aumentare il rischio di rompere il tallone della scarpa.
Concentrati su passi brevi e veloci. Visualizza l'esecuzione attraverso una grande pozzanghera e cercando di creare il minor numero di schizzi possibile
Passaggio 4. Esegui il più leggermente possibile
Evita di esercitare troppa pressione sui piedi, sia per il tuo bene che per le tue scarpe». Fai finta di correre sopra i gusci d'uovo o il ghiaccio sottile, cercando di toccare il terreno il meno possibile.
Passaggio 5. Rilassa il tuo corpo
Che tu ci creda o no, correrai meglio e più velocemente se non ci pensi troppo. Troppa tensione farà irrigidire i muscoli e diventeranno meno efficaci.
Concentrati sul rilassamento dei muscoli delle spalle, del torace e del viso. Se trovi che le tue mani si stringono, allentale
Parte 3 di 3: sapere cosa evitare
Passaggio 1. Attenersi a superfici piane
A meno che tu non stia scappando da un pericolo e non disponi di una via libera verso la sicurezza, rimani su superfici asfaltate o uniformi quando possibile. Se non sei vicino a un'area pavimentata, prova a scegliere un terreno che sembri relativamente piatto e solido.
Evita l'erba. Può sembrare piatto, ma anche un prato ben curato può essere pericoloso su cui correre se il tallone affonda nel terreno
Passaggio 2. Prestare attenzione a piccoli fori e scanalature nel terreno
Anche una superficie pavimentata può presentare buchi o crepe che possono intrappolare i talloni più sottili e farti inciampare. Tieni d'occhio il terreno di fronte a te, ma assicurati di guardare anche dove stai andando.
Passaggio 3. Evitare pendenze ripide
Un pendio in discesa potrebbe sembrare che ti aiuti a correre più veloce, ma metterà i tuoi piedi in un'angolazione ancora più scomoda e in effetti potrebbe rallentarti. Le salite saranno più faticose per i muscoli delle gambe, il che ti farà anche correre più lentamente.
Passaggio 4. Non saltare a meno che non sia necessario
A meno che non ci sia altro modo per aggirare un ostacolo, evita anche piccoli salti, poiché metteranno ulteriore pressione sui tuoi piedi e sulle tue scarpe e dovrai riacquistare l'equilibrio dopo l'atterraggio. Potrebbe anche essere più difficile vedere il terreno davanti a te quando stai saltando un grosso ostacolo.
