Nel caotico mondo di oggi, è facile sentirsi completamente fulminati. E sembra che quando ti senti in questo modo che si avvicina una scadenza, che il capo ti chiama o che qualcuno ha bisogno della tua attenzione. Se ti manca l'energia, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per uscirne. Inoltre, questi sono suggerimenti e trucchi che puoi utilizzare per durare una vita.
Passi
Parte 1 di 3: mangiare la tua strada verso l'energia
Passaggio 1. Mangia un po 'di menta piperita
Recenti studi hanno dimostrato che sia i lavoratori che gli atleti accelerano le loro prestazioni quando intorno al profumo di menta piperita. Quindi, se ti senti svuotato, usa una menta piperita o una gomma alla menta per aiutarti a ricaricarti.
Oppure potresti assalire il tuo naso con alcuni profumi forti, inclusa la menta piperita. Se hai degli oli essenziali a portata di mano, una grande boccata potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per mettere i tuoi sensi in allerta
Passaggio 2. Bevi una bevanda contenente caffeina
La caffeina, che si trova nel caffè, nel tè, nelle bibite gassate e nelle bevande energetiche, è ottima per un breve apporto di energia. I medici raccomandano che gli adulti sani limitino l'assunzione di caffeina a 400 milligrammi al giorno, ovvero circa quattro tazze di caffè, 10 lattine di soda o due bevande "energiche".
- Mentre 400 milligrammi sono sicuri da consumare quotidianamente per gli adulti, l'assunzione eccessiva di caffeina può portare ad ipertensione, insonnia, irritabilità, mal di stomaco e tremori muscolari. Quindi cerca di limitare la quantità di caffeina che bevi ogni giorno al minimo assoluto.
- La caffeina ti darà sicuramente una rapida dose di energia a breve termine, ma fa poco per aiutarti a scongiurare l'affaticamento durante il corso della giornata. Assicurati di mangiare sano e bere molta acqua per evitare un calo energetico nel corso della giornata.
- Limitare l'assunzione di caffeina alle ore mattutine può aiutarti a evitare l'insonnia la sera o la notte. Inoltre, è saggio trattenere quella prima tazza di caffè o soda fino a dopo le nove del mattino. Il tuo corpo produce naturalmente cortisolo a livelli più alti tra le otto e le nove del mattino e la caffeina può effettivamente ridurre quella scarica naturale che altrimenti proveresti.
Passaggio 3. Cospargi alcuni semi di chia nella tua dieta
Non solo i semi di chia sono alla moda, ma si dice che abbiano anche dei seri benefici energetici. La chia è ricca di vitamine del gruppo B, fibre e proteine, quindi può aiutarti a darti una sferzata di energia in più.
I semi di chia si mescolano bene con lo yogurt o possono essere mescolati al tuo gusto preferito di frullato. Puoi anche metterli in pane o muffin
Passaggio 4. Prepara cibo e bevande energetici
Quindi vuoi un mattone di grano e proteine per farti andare avanti? Bevande energetiche e barrette energetiche sono tutte buone e buone, ma se le fai da te sono ancora più buone. I prodotti fatti in casa evitano la lavorazione extra, quindi sono molto più sani.
- Noci e burro di noci sono ottimi per fornirti un tocco in più di proteine e alcuni grassi sani.
- Le banane sono una gustosa e pronta fonte di potassio e vitamine del gruppo B.
- L'olio di cocco può fornire acidi grassi sani e fornire una rapida sferzata di energia.
- Le verdure a foglia verde mescolate in un frullato possono aiutarti a ottenere più vitamina A, C e K. Sono anche una buona fonte di vitamine del complesso B.
- Lo yogurt greco può aggiungere una bella consistenza morbida alla tua bevanda fornendo anche una sana fonte di proteine.
Passaggio 5. Bere molta acqua
L'acqua stessa è un ottimo rivitalizzante, quindi bevila in abbondanza per rimanere sveglio e vigile. Puoi anche ottenere acqua da fonti di cibo, come zuppa e anguria.
La ricerca suggerisce che gli uomini adulti dovrebbero cercare di consumare tre litri di acqua al giorno e le donne adulte dovrebbero cercare di consumare 2,2 litri di acqua al giorno
Passaggio 6. Vai avanti e fai uno spuntino
Se ti senti un po' giù di morale, potrebbe essere l'ora della merenda. Cerca di evitare gli spuntini trasformati poiché non saranno altrettanto salutari e potrebbero contenere più zucchero. Questo non solo ti dà la scossa di cui hai bisogno, ma potrebbe anche impedirti di mangiare troppo in seguito.
- Per fare un favore al tuo corpo, abbina i carboidrati complessi alle proteine. Un pezzo di frutta con un po' di burro di arachidi o mandorle è una buona scelta. Anche il formaggio, lo yogurt o un frullato proteico sono tutte buone opzioni.
- Evita gli spuntini ad alto contenuto di zucchero. Potrebbero darti energia a breve termine, ma ti faranno crollare in seguito.
Passaggio 7. Ottieni i tuoi nutrienti
Per rimanere energizzati durante una giornata drenante, per prima cosa: hai bisogno della colazione. E non stiamo parlando del tipo di pasta con il buco nel mezzo. Una buona colazione significa proteine e fibre, non un piatto pieno di carboidrati. Scegli cereali integrali, carni magre, uova e frutta per la tua colazione.
- Dopo la colazione, il tuo corpo ha bisogno di più proteine per rimanere vigile. Buone fonti di proteine includono pollame, pesce, carne rossa magra, noci, latte, yogurt, uova, yogurt, formaggio e tofu.
- Recenti ricerche hanno indicato gli omega-3 e il magnesio nella lotta contro la sonnolenza. Entrambi possono migliorare l'umore e aiutare a trasformare i carboidrati in energia. Mastica tonno, noci, mandorle, semi di lino e verdure a foglia verde per ottenere questi nutrienti nel tuo sistema.
Parte 2 di 3: creare momenti energizzanti
Passaggio 1. Ridere
Ridere aumenta la frequenza cardiaca e attiva il sistema muscolare. Pertanto, ridere è ottimo per sentirsi pieni di energia. Prenditi una pausa dal lavoro e guarda quella stupida clip di YouTube. Se il capo ti becca, eri solo impegnato a motivarti.
Anche pensare pensieri positivi aiuterà. Hai mai notato che il pensiero triste e pessimista ti spegne e ti fa venire voglia di chiuderti? Concentrarsi su un atteggiamento positivo può aiutare a far sembrare tutto un po' più fattibile
Passaggio 2. Non premere il pulsante snooze
La ricerca mostra che premere il pulsante snooze ti rende effettivamente più stanco. Pensala in questo modo: ti svegli, ricadi in una specie di dormiveglia, ti svegli, ricadi in una specie di dormiveglia e ripeti e ripeti finché non ti alzi dal letto. Questo ti rende solo più sonnolento: faresti meglio a passare quella mezz'ora a riposarti davvero.
Se sei troppo stanco per alzarti, devi andare a letto prima. Mira a solo 15 o 20 minuti prima e potresti essere sorpreso dalla differenza che fa
Passaggio 3. Sbadigliare
Pensavi che sbadigliare fosse solo quando eri stanco o quando il tuo corpo aveva bisogno di ossigeno? Pensa di nuovo. Risveglia anche il cervello, raffreddandolo e inviandogli un'esplosione di energia. Quindi sbadiglia, perché in realtà ti fa bene.
Passaggio 4. Guarda qualcosa di rosso
I nostri corpi sono ancora programmati come i nostri antenati. Abbiamo impulsi che richiedono lotta o fuga e ancora attribuiamo al colore un significato. Proprio come gli animali si allarmano davanti al colore rosso, anche noi. Se vuoi risvegliare la tua mente primitiva, guarda qualcosa di rosso.
Se avere sonno è costantemente un problema, potresti prendere in considerazione l'idea di mettere dei puntini rossi intorno a te, che sia al lavoro, a casa o a scuola. Abbandona i colori di stagione (l'inverno è così bla) e punta su tonalità più luminose, rosso compreso. Questo significa anche il tuo guardaroba
Passaggio 5. Prenditi un momento per te stesso
A volte essere stanco ha meno a che fare con quanto hai dormito e più a che fare con quello che hai fatto tutto il giorno. Il cervello riesce a gestire solo tanti stimoli e a volte essere stanco è il suo modo per dirti che ha bisogno di una pausa.
O semplicemente prenditi un momento per fare quello che diamine vuoi. Un pezzo di cioccolato fondente, un momento con un libro, un videogioco, quello che vuoi. Se ti fa sentire bene, prenditi un minuto per farlo. Sarai più felice e ti sentirai meglio
Parte 3 di 3: intraprendere un'azione energizzante
Passaggio 1. Allungare
Non devi necessariamente fare esercizio per sentirti ringiovanito. Solo lo stretching può fare il trucco. Afferra la parte superiore (oi lati) del telaio di una porta e spingi il petto in avanti. Tienilo premuto per 30 secondi. Allungare il tuo core porterà più sangue al tuo cervello, dandoti energia.
Se sei bloccato alla scrivania, cerca di alzarti regolarmente. Questo è un caso in cui il tuo cervello ha bisogno di stimoli diversi per svegliarsi. Quindi alzati dalla sedia, cammina, prendi dell'acqua e potresti essere in grado di tornare indietro
Passaggio 2. Esercizio
L'esercizio è uno dei modi più comuni per far fluire di nuovo l'energia dentro di te. Anche se può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare in questo momento, una volta uscito, ti sentirai meglio.
- Se non hai abbastanza energia per uscire e fare esercizio, fai qualcosa di piccolo come i jumping jack, i sollevamenti delle ginocchia, alcune flessioni o qualsiasi altra cosa ti si addice.
- O semplicemente fare una passeggiata. Uscire, prendere una boccata d'aria fresca e muoversi ti farà bene.
- Anche se può essere la cosa più difficile da fare, l'esercizio mattutino può farti pagare per l'intera giornata.
Passaggio 3. Avviare la pulizia
Una scrivania, una cucina o una casa in disordine possono essere un serio ostacolo. Potresti non rendertene conto, ma il solo fatto di essere in quell'ambiente potrebbe logorarti. Anche se significa solo buttare qualche foglio in una cartella, fallo. Un piccolo passo spesso porta a quelli molto più grandi.
Immagina quanto sarà bello tornare a casa o lavorare in uno spazio pulito. Sarai più felice di essere dove sei e ti sentirai pieno di energia semplicemente trovandoti da qualche parte con un chi così buono. Anche solo uno sforzo di 15 minuti può aiutarti a iniziare a vedere miglioramenti
Passaggio 4. Esci per un po' di vitamina D
La vitamina D si trova negli integratori, ma in realtà non si trova nella dieta. Con una carenza di vitamina D, ti sentirai letargico e pigro. Per ottenere questo nutriente, avrai bisogno di un po' di luce solare tanto necessaria. Apri le finestre o vai a spasso il cane.
Questo è il motivo per cui le aree invernali 24 ore su 24, 7 giorni su 7, hanno tassi più elevati di disturbo affettivo stagionale. Le persone diventano più tristi e introverse quando non c'è la luce del sole. Se vivi in una zona che riceve pochissimo sole o lavori sempre in casa, prendi in considerazione l'idea di acquistare una lampada solare che possa aumentare i livelli di melatonina nel tuo corpo
Passaggio 5. Metti su la tua musica di benessere
Accendi il tuo lettore musicale e inizia a creare una playlist. Dovrebbe essere pieno di melodie che ti fanno eccitare e ti fanno sentire bene, ispirandoti a muoverti. Se devi, metti le cuffie per non disturbare chi ti circonda. Ti porterà fuori dal momento noioso e ti farà entrare in uno più stimolante.
Ogni tanto dobbiamo rallentare. Se non ti senti pieno di energia perché la tua vita è così frenetica, prendi in considerazione di mettere su della musica classica o degli strumentali più lenti. Il tuo cervello potrebbe quindi essere in grado di rallentare alla velocità normale, consentendo al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno
Suggerimenti
- Cerca di non fare troppo affidamento sulla caffeina. È molto avvincente e può mandarti in crash in seguito.
- Un vecchio trucco è spruzzarsi il viso con acqua fredda. Anche se questo può funzionare per alcuni minuti, fare una doccia fresca e mangiare uno spuntino ad alto contenuto proteico, come il burro di arachidi sulle mele, per esempio, durerà molto più a lungo.
Avvertenze
- Assicurati di parlare con il tuo medico se avverti un affaticamento continuo in quanto può essere un segno di condizioni gravi.
- Se decidi di bere caffè o tè, bevi anche acqua perché sono entrambi diuretici e ti renderanno disidratato e più stanco.
- Se soffri di insonnia, parla con il tuo medico di trattamenti a lungo termine.
