Che tu sia uno studente che cerca di concentrarsi sui compiti in classe o un adulto che ha bisogno di rimanere concentrato sul lavoro, mantenere la concentrazione a volte può sembrare difficile. Potresti voler fare cose per aiutarti a concentrarti, come seguire una dieta ricca di cibi che migliorano la concentrazione, ma potresti non essere sicuro di come iniziare. Puoi usare la dieta per aiutarti a concentrarti se mangi cibi che promuovono la salute del cervello, scegli bevande che aiutano la concentrazione e aumenta la tua concentrazione con i giusti alimenti aggiuntivi.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare cibi che promuovono la salute del cervello
Passaggio 1. Avere un po' di frutta
La frutta è un'ottima fonte di fibre alimentari e altri nutrienti che promuovono la salute generale. Alcune prove suggeriscono che includere la frutta nella dieta può anche ridurre il rischio di declino cognitivo.
- Le banane, in particolare, contengono triptofano, che alcuni studi hanno collegato al miglioramento della memoria.
- Completa il tuo yogurt o farina d'avena con fragole fresche, ciliegie o lamponi.
- Aggiungi mirtilli, pesche o mandarini alle tue insalate.
- Fai uno spuntino con fette di mela o uva quando hai bisogno di un "prendimi su".
Passaggio 2. Aggiungi le verdure alla tua dieta
Alcune ricerche indicano che mangiare da due a tre porzioni di verdura al giorno può aiutare la memoria e il funzionamento cognitivo nel tempo. Più ricordi e meglio funziona il tuo cervello, più facile sarà per te concentrarti.
- Mangia una frittata di spinaci e albume a colazione o aggiungi del cavolo riccio o delle carote al tuo frullato mattutino.
- Prendete un'insalata con verdure miste per pranzo o uno spuntino su cavolfiori e coste di sedano.
- Aggiungi verdure saltate o al vapore come peperoni o asparagi ai tuoi pasti serali.
- È stato scoperto che le barbabietole aiutano ad aumentare il flusso sanguigno al cervello, che aiuta con la concentrazione e la memoria. Se il tuo naso si arriccia al pensiero, considera di aggiungerli a un frullato.
Passaggio 3. Mangia uova e pesce
Sia i frutti di mare che le uova (tuorlo e albume) sono ricchi di acidi grassi omega-3. Gli studi hanno scoperto che i cibi ricchi di questi grassi aiutano a mantenere la memoria e supportano la salute generale del cervello. Includi entrambi questi alimenti nella tua dieta per aiutarti a concentrarti.
- Le uova contengono anche colina che, secondo alcune ricerche, aiuta a promuovere un cervello sano in generale.
- Prova ad aggiungere varietà ai tuoi piatti a base di uova mangiando una frittata, una quiche, una frittata o delle uova alla diavola.
- Includi frutti di mare come salmone, tonno e crostacei nella tua dieta almeno tre volte a settimana.
- Ad esempio, potresti avere un'insalata di tonno un giorno, ostriche un altro e bistecche di salmone un altro giorno.
Passaggio 4. Assicurati di assumere abbastanza proteine
Quando usi la dieta per aiutarti a concentrarti, è una buona idea ottenere energia di lunga durata. Puoi farlo mangiando cibi ricchi di proteine. Fagioli, uova, pollame a carne bianca e latticini a basso contenuto di grassi sono tutti una buona fonte di proteine.
- Ad esempio, potresti includere dello yogurt magro o della ricotta a colazione o come spuntino.
- Mangia una tazza di zuppa di fagioli neri e mezza insalata di petto di pollo per il tuo pasto di mezzogiorno.
Passaggio 5. Mangia carboidrati complessi
Poiché vengono digeriti più lentamente, i carboidrati complessi forniscono al tuo corpo energia a lungo termine. Questo può aiutare a mantenere la concentrazione durante il giorno.
- Scegli cereali integrali non raffinati quando raccogli cereali, riso e pane.
- Ad esempio, per i toast e i tramezzini scegli il pane integrale al posto del pane bianco.
- Cerca di evitare i carboidrati semplici perché sono ricchi di zuccheri che ti daranno solo una breve sferzata di energia.
Metodo 2 di 3: scelta di bevande che ti aiutano a concentrarti
Passaggio 1. Ricorda la tua acqua
Se stai usando la dieta per aiutarti a concentrarti, dovresti assolutamente assicurarti di bere molta acqua. Alcune ricerche suggeriscono che l'acqua potabile può migliorare il tempo di reazione del cervello.
- Aggiungi un po' di limone alla tua acqua per un tocco di sapore in più e un po' di aromaterapia. È stato scoperto che il profumo del limone aiuta alcune persone a concentrarsi.
- Inizia la giornata e termina la serata con un bicchiere d'acqua. Se ti aiuta a motivarti a berlo, tieni una bottiglia accanto al letto.
- Tieni una bottiglia d'acqua (o due) con te da sorseggiare durante il giorno. Cerca di bere un bicchiere ad ogni pasto.
Passaggio 2. Bevi una tazza di tè verde
Alcuni studi dimostrano che il tè verde può migliorare la salute del cervello e la memoria. La caffeina e l'aminoacido L-teanina sono contenuti in questo tè salutare. Insieme ad altri benefici per la salute, è noto che l'aminoacido contenuto nel tè verde aiuta a calmarsi, rilassarsi e concentrarsi.
- Controlla l'etichetta perché diverse marche di tè verde possono contenere quantità variabili di caffeina.
- Bevi del tè verde caldo al mattino come alternativa al caffè a basso contenuto di caffeina.
- Il tè verde può anche essere delizioso servito su un bicchiere di ghiaccio con miele usato come dolcificante.
Passaggio 3. Bevi una tazza di caffè
Due o tre tazze di caffè al giorno possono aiutare a concentrarsi e migliorare la memoria sia a lungo che a breve termine.
Fai attenzione a non esagerare, perché questo può portare all'ansia. Non dovresti avere più di 400 milligrammi (mg) di caffeina al giorno (circa la quantità in 4 tazze di caffè preparato)
Passaggio 4. Sorseggia un tè alla menta
Simile al profumo del limone, l'odore della menta piperita può darti una sferzata di energia e concentrazione. Inoltre, il tè alla menta può aiutare a ridurre l'ansia che ti impedisce di concentrarti.
- Il sapore fresco del tè alla menta piperita può anche darti una sferzata di energia che può aiutarti a concentrarti.
- Puoi bere il tè alla menta caldo o freddo. Aggiungi un tocco di arancia per un gusto rinfrescante.
Passaggio 5. Evita le bevande energetiche
Sebbene possano promettere una rapida e gustosa scarica di energia, spesso hanno una quantità malsana di zucchero. Di solito contengono anche così tanta caffeina che potresti diventare nervoso. Sostituisci una bevanda più salutare di una bevanda energetica quando stai cercando di usare la dieta per aiutarti a concentrarti.
- Scegli una bottiglia d'acqua, una tazza di tè o caffè o 4 once. di succo di frutta al posto di una bevanda energetica.
- Si raccomanda ai bambini e agli adolescenti di evitare di bere bevande energetiche a causa degli effetti negativi che possono avere sulla salute.
Metodo 3 di 3: aumentare la concentrazione con i giusti alimenti aggiuntivi
Passaggio 1. Cospargi la cannella sul cibo
Anche se probabilmente non ne mangerai grandi quantità, puoi dare una spinta in più alla tua concentrazione scegliendo condimenti e spezie come la cannella. Alcuni studi suggeriscono che alcune sostanze chimiche contenute nella cannella possono aiutare a ridurre il rischio di Alzheimer.
- Cospargi un pizzico di cannella nel tuo caffè o tè per un nuovo sapore e aiuta la concentrazione.
- Aggiungi la cannella alla tua farina d'avena al mattino. Aggiungi un po' di miele e delle mele a dadini per una colazione che stimola la concentrazione.
Passaggio 2. Rendilo piccante
Non aver paura di aggiungere un po' di calore ai tuoi pasti se puoi prenderlo. Alcune ricerche mostrano che la capsaicina chimica presente nei peperoni di Caienna può aiutare ad aumentare la funzione cognitiva.
- Prova a mangiare una frittata del sud-ovest con una varietà di peperoni o aggiungi dei peperoni al tuo burrito a colazione.
- Usa un po' di pepe di Caienna tritato nelle tue ricette per la cena. Ad esempio, aggiungine un po' alle verdure e alla carne rossa.
- Se soffri di bruciore di stomaco, indigestione o altri problemi digestivi, dovresti consultare il medico prima di aumentare la quantità di pepe che mangi.
Passaggio 3. Usa l'aglio regolarmente
Se stai usando la dieta per aiutarti a concentrarti, allora questa erba è quella che vorrai includere nei tuoi pasti. Alcuni studi hanno scoperto che mangiare aglio regolarmente aiuta a migliorare la memoria.
- Aggiungi un chiodo di garofano alle tue zuppe e pasta per rafforzare il tuo sistema immunitario e la tua concentrazione.
- Usa aglio fresco quando prepari pollame come pollo o frutti di mare come granchi e gamberetti.
Passaggio 4. Masticare una gomma
Le persone normalmente pensano alla gomma in termini di miglioramento della salute dentale. Sebbene non sia necessariamente un alimento, numerose ricerche hanno dimostrato che la gomma da masticare può anche aiutare a migliorare la concentrazione e la memoria. Inoltre, masticare una gomma durante l'esecuzione delle attività può migliorare la precisione delle attività.
- Mastica una gomma senza zucchero prima di iniziare un'attività che richiede la concentrazione.
- Dopo pranzo, mastica una gomma per migliorare la tua igiene dentale e darti una spinta mentale.
