Concentrarsi su se stessi ha molti vantaggi. Migliorando la tua relazione con te stesso, potresti essere in grado di alleviare i sintomi di depressione, ansia e ansia sociale. Dare a te stesso una priorità potrebbe avere benefici anche per la tua salute fisica, poiché imparerai ad alleviare lo stress e a dare priorità alla cura di te stesso. Mettere te stesso al primo posto è anche un ottimo modo per trovare il tempo per fare le cose che ti piacciono. Non preoccuparti di essere egoista. Non è egoistico ricaricarsi e passare il tempo da soli.
Passi
Metodo 1 di 3: passare del tempo da soli
Passaggio 1. Aggiungi più tempo da solo al tuo programma
È normale passare molto tempo con la famiglia, gli amici e i colleghi. La socializzazione è buona (e importante), ma altrettanto importante è la solitudine. Crea del tempo ogni settimana per sederti tranquillamente con i tuoi pensieri. Scegli un orario che funzioni per te e scegli un punto in cui non sarai interrotto.
- Ad esempio, potresti decidere di trascorrere ogni domenica pomeriggio rilassandoti da solo.
- All'inizio potrebbe sembrare difficile o imbarazzante stare da solo con te stesso. Va bene sentirsi così, ma supera il tuo disagio. Una volta che ti ci abitui, apprezzerai la tua solitudine.
Passaggio 2. Fai una passeggiata ogni giorno per schiarirti le idee
Una passeggiata in solitaria è un ottimo modo per trascorrere più tempo con te stesso. Puoi scegliere di utilizzare questo tempo per pensare a qualcosa, lasciare vagare la mente o ascoltare un podcast coinvolgente. Il punto è solo quello di renderlo un momento per divertirsi.
Camminare al mattino potrebbe aiutarti a ricaricarti per la giornata a venire. Potresti anche passeggiare la sera o durante la pausa pranzo per rilassarti dallo stress
Passaggio 3. Poniti delle domande per conoscerti meglio
Costruire una relazione più forte con te stesso ti aiuterà a imparare a dare priorità a te stesso. Per iniziare questo processo, crea un elenco di domande da porti. Può essere qualsiasi cosa ti venga in mente. La cosa più importante è che tu risponda onestamente. Puoi imparare molto su te stesso considerando domande come:
- Qual'e 'il tuo scopo?
- Come stai lavorando per questo scopo?
- Cosa ti rende felice?
- Cosa vorresti di meno nella tua vita?
Passaggio 4. Trattati con gentilezza e pazienza
Una buona regola pratica è trattarti come tratti gli altri. La maggior parte delle persone è incline a essere gentile, o almeno educata, con le altre persone. Chiediti se sei premuroso con te stesso come lo sei con gli altri. Se non la pensi così, o non puoi dirlo, apporta alcune modifiche.
Ad esempio, potresti essere davvero di supporto al tuo partner e incoraggiarlo a raggiungere i suoi obiettivi. Pensa ai modi in cui ti sostieni in modo simile. Se stai lottando per trovare qualcosa, assicurati di iniziare a dire un'affermazione quotidiana. Potrebbe essere qualcosa del tipo: "Ho quello che serve per correre una mezza maratona"
Passaggio 5. Scrivi un elenco di passaggi da intraprendere per migliorare la tua vita
Quando rifletti sulla tua relazione con te stesso, controlla se la tua vita sta andando nella giusta direzione. Puoi creare un elenco di obiettivi che vuoi raggiungere o esperienze che vorresti avere. Crea elementi di azione che ti avvicinino alle cose che desideri.
- Ad esempio, potresti fissare l'obiettivo di vivere all'estero. Successivamente, potresti creare un budget, una sequenza temporale e pensare a cos'altro devi fare. Inizia a lavorare per eliminare gli elementi dalla tua lista di cose da fare.
- Se hai cose nella tua vita che ti rendono infelice, pensa a come cambiarle. Forse ti senti solo e vorresti avere più amici. Fai una lista di come farlo accadere. Potrebbe includere seguire un corso in qualcosa che ti piace o entrare a far parte di una squadra sportiva ricreativa.
Metodo 2 di 3: praticare la cura di sé per evitare il burnout
Passaggio 1. Medita per 5-10 minuti al giorno per ottenere benefici per la salute mentale
È stato dimostrato che la pratica della meditazione consapevole riduce lo stress e l'ansia. Crea una pratica di meditazione per te stesso in cui puoi concentrarti esclusivamente sul respiro e liberare la mente. Se non hai mai meditato prima, inizia sedendoti in silenzio e lasciando vagare la mente per 5-10 minuti. Puoi aumentare il tempo man mano che ti abitui alla meditazione. Se i pensieri negativi vagano, riconoscili e poi allontanali.
- Cerca una meditazione guidata online o scarica un'app sul tuo telefono. Sono davvero utili se hai appena iniziato.
- Scegli un posto comodo per meditare dove non sarai interrotto. Se vivi in una famiglia frenetica, anche chiudere la porta del bagno ti darà rifugio in un pizzico.
Passaggio 2. Esercitati quasi tutti i giorni e mangia sano per sentirti al meglio
Impegnati a prenderti cura del tuo corpo. È facile essere troppo presi dal prendersi cura degli altri e trascurarsi accidentalmente. Pianifica l'esercizio nello stesso modo in cui pianificheresti qualsiasi altro appuntamento in modo da non saltarlo. Alimenta i tuoi allenamenti con una dieta equilibrata di prodotti freschi, cereali integrali e proteine magre.
- Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno. Puoi fare una passeggiata, andare in palestra o fare un allenamento per la forza del corpo a casa. Scegli qualcosa che ti piace in modo che l'esercizio non sembri un lavoro ingrato.
- Scegli pasti bilanciati come farro, petto di pollo e verdure arrosto per darti l'energia di cui hai bisogno. Scegli cibi che ti piace mangiare invece di limitarti a ciò che la tua famiglia o i tuoi amici vogliono mangiare.
Passaggio 3. Trascorri almeno alcuni minuti al giorno all'aperto
Uscire nella natura è un ottimo modo per riconnettersi con se stessi. Prova a fare una lunga passeggiata su un sentiero naturalistico o anche solo a goderti il tramonto dal tuo portico. Stare fuori ti dà il tempo di cui hai bisogno per stare da solo con i tuoi pensieri e per sentirti riposato.
Passaggio 4. Dormi per 7-9 ore a notte per ripristinare il tuo corpo e la tua mente
Quando la vita diventa frenetica, potresti sacrificare il sonno per fare tutto. In realtà è controproducente perché essere stanchi può renderti irritabile, esausto e disorientato. Rendi una priorità dormire bene la notte. Segui un buon programma andando a dormire e svegliandoti più o meno alla stessa ora ogni giorno.
- Evita di controllare il telefono a letto. Quelle e-mail e gli aggiornamenti sui social media possono aspettare. Infatti, spegni tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto per favorire un sonno ristoratore.
- Usa maschere per gli occhi e tappi per le orecchie secondo necessità per bloccare luci o suoni indesiderati. Questo è un ottimo modo per migliorare il tuo sonno.
Passaggio 5. Metti attività divertenti sul tuo calendario
Fai del divertimento e del relax una priorità. Aggiungi attività divertenti al tuo calendario in modo da ricordarti di tenere quella data con te stesso. Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che sei impegnato in quel periodo se ti chiedono di fare qualcos'altro. Va bene fare le cose solo per te stesso.
- Potresti mettere da parte 30 minuti ogni sera per leggere un buon libro o guardare il tuo programma preferito.
- Fissa un appuntamento fisso con un amico per prendere un caffè o giocare a golf.
Passaggio 6. Trascorri del tempo con gli amici per sfogarti
Uscire con i tuoi amici è un ottimo modo per incorporare più divertimento nella tua vita. Questa è una parte importante della cura di sé! Organizza uscite divertenti con i tuoi amici almeno una volta alla settimana. Se non puoi incontrarti di persona, prova FaceTime o anche una telefonata vecchio stile per riconnetterti.
Prova cose nuove come andare in kayak o fare un'escursione. O semplicemente mantienilo casual e incontrati per un caffè o un film
Metodo 3 di 3: Celebrare i propri punti di forza
Passaggio 1. Non paragonarti agli altri
Può essere davvero facile concentrarsi sugli altri invece che su te stesso. Prendi l'abitudine di prestare attenzione alle tue prestazioni o ai tuoi sentimenti, piuttosto che a quelli delle altre persone. Ciò significa che non dovresti arrabbiarti quando altre persone hanno successo. Anche se non sarà facile cambiare mentalità, fai uno sforzo consapevole per preoccuparti solo di te stesso. Diventerà più facile con la pratica.
- Quando un collega ottiene una promozione, può essere facile pensare cose del tipo: "Non devo aver lavorato abbastanza duramente. Non andrò mai avanti in questo lavoro". Se ti sorprendi con quel tipo di pensieri, sostituiscili con qualcosa del tipo: "Ho fatto molti miglioramenti nell'ultimo trimestre. Ho intenzione di programmare un incontro con il mio nuovo manager. Scommetto che possono darmi qualche consiglio così posso migliorare ancora".
- Non paragonarti nemmeno agli amici. Ad esempio, forse tu e il tuo amico vi state allenando per una gara insieme. Non preoccuparti per il loro tempo! Non ti riguarda. Invece, concentrati sui tuoi progressi.
Passaggio 2. Annota i motivi per cui ti confronti per trovare uno schema
È del tutto normale confrontarsi con gli altri. Se hai difficoltà a rompere l'abitudine, rifletti su quando è più probabile che ti confronti con gli altri. Fai un elenco delle cose che ti fanno paragonare agli altri in modo negativo e poi evitale quando possibile.
- Forse ti ritrovi a diventare super competitivo quando ti alleni. Invece di partecipare a una lezione di spinning con una classifica, prova a fare un giro in bicicletta da solo.
- Se ti ritrovi a confrontare le tue vacanze con i viaggi dei tuoi amici, prenditi una pausa dai social media. Non devi abbatterti scorrendo le foto delle vacanze su Instagram.
Passaggio 3. Regalati una ricompensa per aver raggiunto un obiettivo
È importante riconoscere te stesso quando fai qualcosa di grande. Non ignoreresti un risultato importante del tuo migliore amico o partner, quindi non ignorare i tuoi traguardi. Dì a te stesso: Wow, ho schiacciato quella gara! Sono così orgoglioso di me stesso!”
- Può essere difficile abituarsi a un dialogo interiore positivo. Ma è una parte fondamentale per concentrarti su te stesso e sui tuoi punti di forza, quindi prenditi un punto per riconoscere i tuoi risultati.
- Fai qualcosa di divertente o sciocco, come un ballo allegro o un po' di tifo per te stesso. Presto ti ritroverai a sorridere e festeggiare!
Passaggio 4. Avvia una pratica di gratitudine per apprezzare te stesso
Probabilmente fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che sei grato per loro, quindi prova a fare lo stesso per te stesso. Impegnati a trovare qualcosa di te stesso da apprezzare ogni giorno. Inizia dicendo queste cose ad alta voce o scrivendoti dei piccoli biglietti di ringraziamento.
Potresti dire a te stesso: "Oggi sono davvero grato di essere stato in grado di essere paziente quando ero bloccato nel traffico. Ho lavorato davvero per non essere così agitato e sono orgoglioso di me stesso"
Passaggio 5. Tieni un diario ogni giorno per rimanere in contatto con te stesso
Tenere un diario è un ottimo modo per esprimere i propri sentimenti senza timore di giudizi. Dedica un po' di tempo ogni giorno a scrivere dei tuoi pensieri, paure, speranze e obiettivi. Puoi farlo al mattino per schiarirti le idee o per rilassarti la sera. Prova a tenere il tuo diario con te in modo da poter scrivere ogni volta che l'umore colpisce.
Prova a tenere un diario della gratitudine per tenere traccia di ciò per cui sei grato. Potresti scrivere: "Sono davvero grato per la mia salute. Lavoro sodo per mangiare in modo sano e sono contento di vedere i benefici"
Passaggio 6. Imposta obiettivi specifici in modo che siano facili da misurare
È fantastico avere grandi idee, ma assicurati di formularle in modi specifici e gestibili. Questo non solo ti aiuterà a rimanere in pista, ma sarai in grado di misurare facilmente i tuoi progressi. In questo modo, saprai esattamente quando puoi festeggiare la frantumazione dei tuoi obiettivi!
Invece di scrivere qualcosa di vago come "Trova un nuovo lavoro", scrivi qualcosa del tipo "Ripulisci il mio curriculum entro il 1 ottobre, quindi candidati per almeno 3 lavori al giorno". Suddividere un grande obiettivo in compiti più piccoli ti aiuterà a rimanere in carreggiata
Passaggio 7. Usa i dolcetti per festeggiare e motivarti
Premiare te stesso quando hai successo è un ottimo modo per essere gentile con te stesso. Puoi anche concederti un regalo quando hai bisogno di un po' di motivazione. Questo sistema può davvero aiutarti a sintonizzarti sui tuoi bisogni e desideri.
- Se hai ottenuto un nuovo fantastico lavoro, concediti una bella cena fuori dopo il tuo primo giorno di lavoro.
- Se stai lottando per finire un grande progetto, prometti a te stesso che ti regalerai un weekend quando lo completerai.
Suggerimenti
- Se hai bisogno di più tempo per te stesso, parla con il tuo partner o con i tuoi cari e spiegaglielo semplicemente. Probabilmente capiranno.
- Non sentirti in colpa per esserti concentrato su te stesso. È la chiave per una buona salute mentale e fisica.
