Trovare tempo per te stesso durante i tuoi impegni può essere impegnativo ma gratificante. Mettere da parte un po' di "tempo per me" può aiutarti a migliorare la tua capacità di concentrarti, gestire lo stress e goderti la vita. Puoi trovare un'ora al giorno da dedicare a te stesso modificando il tuo programma esistente e cercando modi per aggiungere un'ora in più alla tua routine. Dovresti quindi usare saggiamente la tua ora in più in modo da poter sfruttare il tuo nuovo tempo libero.
Passi
Metodo 1 di 3: Modifica del tuo programma esistente
Passaggio 1. Svegliarsi presto la mattina
Se sei una persona mattiniera, potresti trovare facile svegliarti un'ora prima al mattino per creare un po' di tempo in più per te stesso. Imposta la sveglia un'ora prima del normale orario di sveglia. Avere più tempo al mattino può anche darti la possibilità di prepararti per la giornata a venire.
- Se non sei una persona mattiniera, potresti abituarti a svegliarti prima regolando gradualmente l'orario della sveglia. Puoi iniziare svegliandoti una mattina presto quindici minuti, poi la mattina dopo trenta minuti prima e poi la mattina dopo quarantacinque minuti prima. Nel corso del tempo, dovresti essere in grado di svegliarti ogni mattina un'ora prima.
- Assicurati di dormire ancora otto ore a notte in modo da non essere privato del sonno durante il giorno. Puoi regolare l'ora di andare a dormire in modo da andare a dormire prima per permetterti di svegliarti prima e sentirti ancora ben riposato.
Passaggio 2. Rinuncia a un impegno nella tua giornata
Puoi anche rimescolare il tuo programma esistente rinunciando a un impegno nella tua giornata che non è assolutamente necessario o "da fare". Potrebbero essere riunioni di persona che possono essere svolte in modo più efficiente tramite e-mail o un incontro con un amico che potresti essere disposto a saltare. Guarda il tuo programma e cerca di identificare gli impegni a cui potresti rinunciare per dedicare un'ora a te stesso.
Puoi anche provare a spostare gli impegni esistenti sul tuo calendario per cercare di ritagliarti un'ora di tempo libero al giorno. Forse riduci i tempi delle riunioni in modo da avere un'ora intera alla fine della giornata lavorativa. O forse assegni del tempo tra due impegni per essere solo tempo libero per te
Passaggio 3. Usa la tua ora di pranzo per te stesso
Se hai un'ora intera per il pranzo, puoi decidere di usare quel tempo per te stesso. Piuttosto che uscire ogni giorno con i colleghi o mangiare con gli amici, puoi scegliere di fare qualcosa per te durante l'ora di pranzo. In questo modo, puoi anche fare una pausa a metà giornata e passare un po' di tempo da solo.
Puoi provare a alternare i giorni di pranzo in cui trascorri del tempo con i colleghi o gli amici e il tempo da solo. Questo potrebbe permetterti di sentirti socievole e anche di goderti la tua solitudine
Passaggio 4. Lascia presto il lavoro o la scuola
Puoi anche provare a dedicare del tempo a te stesso lasciando presto il posto di lavoro o uscendo da scuola un po' prima. Potrebbe essere necessario riorganizzare il programma esistente in modo da poter continuare a svolgere il proprio lavoro e partire presto. Potresti entrare in una nuova routine in cui entri in ufficio prima. Oppure puoi provare ad andare a scuola e studiare la mattina in modo da poter partire prima alla fine della giornata.
Passaggio 5. Salta le riunioni sociali per dedicare del tempo a te stesso
Anche se ti piace passare il tempo con amici e familiari, puoi dedicare del tempo a te stesso saltando le riunioni sociali. Puoi optare per passare il tempo da solo invece di socializzare con gli altri, soprattutto se senti di avere un disperato bisogno di solitudine. Evita di pianificare incontri sociali troppo spesso durante la settimana. Espandi i tuoi ritrovi in modo da non impegnarti ad uscire con gli altri ogni giorno.
Ad esempio, puoi designare un giorno del fine settimana come giorno di ritrovo e pianificare di vedere gli amici in questo giorno. Questo potrebbe quindi consentirti di ritagliarti un'ora di tempo per te stesso durante i giorni feriali
Passaggio 6. Estendi la tua assistenza all'infanzia di un'ora in più al giorno
Se sei un genitore con bambini e stai cercando di trovare un'ora di tempo libero, potresti considerare di estendere la tua assistenza all'infanzia. Puoi chiedere alla tua babysitter di rimanere un'ora in più al giorno in modo da poter prendere un po' di tempo per te stesso o organizzare che i tuoi figli rimangano all'asilo per un'ora in più. Questo potrebbe quindi consentirti di prenderti del tempo per te stesso tra i tuoi impegni e la cura dei tuoi figli.
Metodo 2 di 3: aggiungere un'ora extra alla tua routine
Passaggio 1. Segui una dieta sui social media
Puoi aggiungere un'ora in più facendo un passo indietro dai social media, soprattutto se ti ritrovi incollato al computer o al telefono per tutto il giorno. Puoi provare a passare un'ora fuori dal telefono in modo da non guardare i social media. Puoi anche chiudere il computer per un'ora in modo da non navigare sul web. Potresti quindi usare questa un'ora di tempo per te stesso.
Se ti accorgi di essere un controllore cronico della posta elettronica, puoi provare a ridurre il controllo delle tue e-mail ogni ora. Cerca di dedicare del tempo alla tua giornata per controllare le e-mail ed evita di guardarle quando ti svegli al mattino. Spesso, se qualcosa è molto importante, riceverai una telefonata o un messaggio di testo
Passaggio 2. Sii più organizzato ed efficiente in termini di tempo al lavoro o a scuola
Puoi aggiungere un'ora in più al tuo programma gestendo il tuo tempo al lavoro oa scuola. Piuttosto che avere compiti sparsi per tutta la giornata, prova a raggruppare i compiti in modo da fare diverse cose in un breve lasso di tempo. Questo può quindi aiutarti ad avere più tempo durante la giornata per te stesso.
- Potresti avere un pianificatore giornaliero in cui pianifichi ogni ora del giorno. Includi un'ora di tempo per te stesso come parte del tuo programma e poi pianificalo.
- Puoi anche provare a sovrapporre le attività in modo da poter fare due cose contemporaneamente. Ad esempio, puoi portare tuo figlio in un'avventura all'ufficio postale e al negozio di alimentari in modo da poterti prendere cura di tuo figlio e fare le tue commissioni tutto in una volta.
Passaggio 3. Dedica un giorno alle faccende domestiche
Puoi anche provare a pianificare tutte le tue faccende in un determinato giorno durante la settimana in modo da avere del tempo libero per te stesso. Raggruppare tutte le tue faccende insieme in un giorno di lavoro assicurerà anche che vengano fatte tutte ogni settimana.
Ad esempio, invece di fare il bucato in piccole quantità durante la settimana, puoi designare un giorno come giorno del bucato e farlo tutto in una volta. Puoi quindi utilizzare il tempo che potresti aver speso per il bucato durante la settimana nel tempo libero per te stesso
Passaggio 4. Pianifica strategicamente le tue commissioni per risparmiare tempo
Cerca di portare a termine tutte le commissioni della settimana in un solo viaggio, così non dovrai continuare a uscire. Se ci sono negozi che devi visitare che si trovano lungo il tragitto per andare al lavoro, fermati sulla strada di casa per ridurre il tempo totale di guida. Più svolgi le tue commissioni in modo efficiente, più tempo risparmi per te stesso.
Passaggio 5. Inizia a farti consegnare la spesa
Cerca online i servizi di consegna di generi alimentari locali e iscriviti per uno. Risparmierai ore ogni settimana poiché non dovrai correre al supermercato.
Passaggio 6. Preparare in anticipo le cene per la settimana e congelarle
Quindi, quando sei pronto per la cena, tutto ciò che devi fare è gettare i tuoi pasti già pronti nel forno o nel microonde. Preparare e congelare i pasti in anticipo ti darà più tempo durante le serate in cui altrimenti cucineresti.
Passaggio 7. Appuntamenti di gioco alternativi con altri genitori
Se hai dei bambini, crea un sistema con i genitori dei loro amici in cui scommetti di ospitare tutti i bambini dopo la scuola. In questo modo avrai un paio di giorni liberi ogni settimana in modo da poter trascorrere del tempo di qualità con te stesso.
Passaggio 8. Metti i tuoi figli in una lezione di un'ora al giorno
Se sei un genitore, potresti trovare difficile ritagliarti del "tempo per me" nel tuo programma. Puoi dedicare del tempo a te stesso inserendo i tuoi figli in una classe che dura un'ora al giorno, come una lezione di danza, una lezione di arte dopo la scuola o una lezione di sport. Una volta che hai lasciato i tuoi figli, puoi usare l'ora per concentrarti su di te e prenderti un po' di tempo per te stesso.
Se hai un partner, puoi anche chiedere loro di occuparsi del ritiro e della riconsegna in modo che tu possa stare a casa e goderti un'ora per te stesso
Passaggio 9. Fai sapere alla famiglia e agli amici che hai bisogno di un po' di tempo per me
Dovresti anche comunicare il tuo bisogno di “tempo per me” alle persone più vicine a te. Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici che stai cercando di dedicare un'ora al giorno a te stesso e chiedi loro di rispettare il tuo tempo da solo.
Puoi anche chiedere supporto alla tua famiglia e ai tuoi amici. Chiedi al tuo partner di aiutarti e di coprire alcune delle tue responsabilità in modo che tu possa goderti il tuo tempo da solo. Oppure, potresti avere un membro della famiglia che viene a farti da babysitter in modo da poter avere un'ora per te stesso
Metodo 3 di 3: utilizzare saggiamente l'ora in più
Passaggio 1. Prenditi cura di te stesso
Puoi approfittare della tua ora libera al giorno per prenderti cura di te stesso, concentrandoti sui tuoi bisogni e desideri. Puoi praticare la cura emotiva di te stesso scrivendo i tuoi pensieri in un diario o facendo meditazione per gestire i tuoi livelli di stress. Puoi anche dedicarti alla cura fisica di te stesso, come fare una lezione di fitness o fare una passeggiata rilassante.
Puoi anche provare a prenderti cura di te in modo professionale, installando una comoda postazione di lavoro per te stesso in ufficio oa casa. Puoi anche utilizzare la tua ora al giorno come pausa dal lavoro in modo da poter svolgere un'attività rilassante da solo
Passaggio 2. Concentrati su un hobby che ti piace
Puoi anche usare la tua ora libera per dedicarti a un hobby che ti piace fare da solo. Puoi creare qualcosa come hobby, come la lavorazione del legno, la pittura o il disegno. Oppure potresti divertirti a cucinare o cucinare come hobby.
Puoi anche usare l'esercizio come un hobby che ti piace. Puoi programmare corse di un'ora o sessioni di allenamento di un'ora come un modo per rimanere in salute e fare qualcosa che ti piace
Passaggio 3. Migliora il tuo set di abilità esistente
Puoi scegliere di usare la tua ora per te stesso per lavorare per migliorare le tue abilità esistenti. Questo può essere particolarmente utile se hai obiettivi di carriera che richiedono di migliorare le tue attuali conoscenze o abilità.
- Puoi utilizzare l'ora gratuita per fare tutorial e moduli di apprendimento online per ottenere la certificazione in un determinato campo. Oppure puoi seguire una lezione online di un'ora per migliorare le tue abilità esistenti.
- Puoi anche utilizzare l'ora gratuita per esplorare le informazioni online o di persona che potrebbero aiutarti a far avanzare la tua carriera. In questo modo, puoi utilizzare la tua ora libera in modo produttivo.
Passaggio 4. Offri il tuo tempo come volontario
Puoi restituire agli altri usando il tuo tempo libero per fare volontariato per una causa o un'organizzazione in cui credi. Cerca un'organizzazione locale che puoi raggiungere facilmente da casa o dal lavoro e dedica un'ora al giorno al volontariato. Puoi anche donare il tuo tempo a scuola per una causa in cui credi.
