Molte persone soffrono di disturbo dell'articolazione temporomandibolare (ATM), che è un tipo di disturbo temporomandibolare (TMD), che spesso mostra sintomi senza avere alcuna idea di cosa stia causando il dolore. Se ritieni di avere la TMD, fare esercizi giornalieri per la mascella può aiutarti a mantenere una gamma di movimento più completa e permetterti di condurre una vita più confortevole.
Passi
Metodo 1 di 3: allungare la mascella
Passaggio 1. Allunga la mascella
Questo esercizio è consigliato dagli Ospedali dell'Università di Oxford, da fare per cinque minuti due volte al giorno quando sei più rilassato.
Passaggio 2. Tocca insieme i denti superiori e inferiori
Tieni la bocca chiusa e assicurati che i denti non siano serrati. Tieni la lingua a contatto con le gengive e il palato, appena dietro i denti anteriori.
Passaggio 3. Riporta la lingua verso la gola
Spingi la lingua il più indietro possibile allungandola comodamente, mantenendo i denti a contatto.
Passaggio 4. Apri lentamente la bocca
Tieni la lingua premuta contro il palato posteriore della bocca. Fermati appena prima del punto in cui la tua lingua verrà tirata via.
Passaggio 5. Ripetere per cinque minuti interi
Continua questo esercizio due volte al giorno.
Passaggio 6. Riposa la mascella
Riposare la mascella è una componente importante nell'affrontare la TMD, specialmente dopo lo stretching. Aiuta a mantenere la mascella rilassata tenendo le labbra chiuse, i denti divaricati e appoggiando la lingua sul palato piuttosto che tra i denti.
Cerca di evitare attività faticose come aprire completamente la bocca, stringere o digrignare i denti, tenere oggetti con i denti o tenere il telefono tra la spalla e la mascella
Metodo 2 di 3: provare altri esercizi
Passaggio 1. Esercitati a tirare la mascella
Questo semplice esercizio può essere eseguito in qualsiasi momento della giornata, anche se i partecipanti a uno studio hanno trovato utile eseguire una serie di trazioni alla mascella (tre cicli di stretching per serie) dopo ogni pasto e una volta durante il bagno, per un totale di quattro serie al giorno.
- Posiziona la punta delle dita sul bordo dei denti anteriori sulla mascella inferiore.
- Abbassa lentamente la mandibola, finché non senti dolore sul lato della mandibola affetto da TMD.
- Mantieni la posizione estesa per 30 secondi.
- Esegui tre cicli di stretching per completare una serie di allungamenti. Cerca di fare quattro serie ogni giorno.
Passaggio 2. Pratica l'apertura della bocca resistita
Questo è un esercizio abbastanza semplice e può essere eseguito in qualsiasi momento della giornata.
- Posiziona il pollice sotto il mento.
- Apri lentamente la bocca. Continua a spingere verso l'alto con il pollice per applicare resistenza.
- Mantieni la posizione da tre a sei secondi prima di chiudere lentamente la bocca.
- Ripetere ogni giorno per aiutare a prevenire il ritorno del dolore.
Passaggio 3. Esercitati a chiudere la bocca con resistenza
Questo è simile all'apertura della bocca resistita, ma fa lavorare i muscoli opposti.
- Posiziona entrambi i pollici sotto il mento ed entrambi gli indici sotto le labbra, appena sopra il mento. Dovrebbe sembrare che ti pizzichi il mento con entrambe le mani.
- Spingi delicatamente la mascella verso il basso per resistere mentre cerchi di chiudere la bocca.
- Ripetere ogni giorno.
Passaggio 4. Sposta la mascella da un lato all'altro
Questa è una routine abbastanza semplice che può essere modificata per aumentare la resistenza man mano che aumenti la forza della mascella.
- Metti due abbassalingua o bastoncini per ghiaccioli tra i denti anteriori.
- Muovi lentamente la mascella da un lato all'altro.
- Aumenta gradualmente lo spessore aggiungendo ulteriori abbassalingua, una volta che l'esercizio diventa comodo.
Passaggio 5. Esercitati con il movimento della mascella in avanti
Questo esercizio è simile alla routine da lato a lato e può anche essere modificato per aumentare la resistenza mentre si rafforza la mascella.
- Metti due abbassalingua o bastoncini per ghiaccioli tra i denti anteriori.
- Sposta la mascella inferiore in avanti, in modo che la fila di denti inferiore sia posizionata davanti alla fila di denti superiore.
- Aumenta gradualmente lo spessore aggiungendo ulteriori abbassalingua man mano che l'esercizio diventa confortevole.
Metodo 3 di 3: Capire TMD
Passaggio 1. Comprendi i sintomi
La TMD in genere comporta dolore nell'articolazione temporomandibolare, situata all'intersezione tra la mascella superiore e quella inferiore. Altri sintomi includono:
- Dolore irradiato al viso, oltre che attraverso la mascella e la linea del collo
- Rigidità nei muscoli della mascella
- Movimento ridotto o limitato nella mascella
- Schiocchi o stridii nella mascella, solitamente accompagnati da dolore
- Un disallineamento tra le file di denti superiore e inferiore
Passaggio 2. Ottenere una diagnosi
Solo un esperto medico professionista può determinare se si dispone di un TMD. Sebbene non ci sia un "test" chiaro per arrivare o escludere TMD, un medico generalmente valuterà i sintomi che stai riscontrando e potrebbe ordinare una radiografia per esaminare ulteriormente l'articolazione temporomandibolare.
Sebbene possa essere necessario del tempo per arrivare a una diagnosi di TMD, il medico potrebbe prima dover escludere altre cause di dolore alla mascella e al viso, comprese le infezioni del seno, le infezioni dell'orecchio e la nevralgia, che causano dolore al viso a causa dell'infiammazione dei nervi
Passaggio 3. Trattare i sintomi di TMD
Una volta che il medico ti ha diagnosticato il TMD, probabilmente ti consiglierà una linea d'azione. Ci sono una serie di opzioni disponibili e ciò che il tuo medico consiglia probabilmente dipenderà dai tuoi sintomi e dalla tua storia medica personale.
- Gli antidolorifici, sia da banco che da prescrizione, possono essere raccomandati per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
- I miorilassanti possono essere raccomandati dal medico per un breve periodo di tempo (da pochi giorni a diverse settimane) per alleviare il dolore e ridurre la tensione muscolare della mascella.
- I sedativi possono essere prescritti per aiutare a dormire la notte, specialmente se il dolore all'ATM si manifesta durante il sonno.
- Le iniezioni di corticosteroidi possono essere raccomandate per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
Passaggio 4. Indossare una protezione per morsi
Indossare una protezione per morsi può aiutare a ridurre il dolore e può rendere più facile convivere con il dolore.
Suggerimenti
- In combinazione con l'esercizio, occasionali impacchi caldi o freddi sulla zona della mascella possono lenire i sintomi della TMD.
- Gli esercizi per il trattamento della TMD sono un'ottima alternativa alla chirurgia e ai farmaci, che possono avere effetti collaterali indesiderati.
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