Gli episodi maniacali del disturbo bipolare, che comportano euforia, aumento di energia e un ridotto bisogno di sonno, sono stati collegati dai ricercatori a una maggiore creatività. In effetti, molti studi mostrano che un numero sproporzionato di noti creativi come gli autori ha la malattia. Tuttavia, molte persone scoprono che una volta iniziato un regime farmacologico per curare il disturbo bipolare, questa scossa di creatività scompare con i sintomi. Puoi curare il tuo disturbo bipolare con farmaci e psicoterapia pur mantenendo la tua vena creativa. Imparando tecniche per aumentare la creatività, eseguendo esercizi stimolanti per la gestione dello stress e prendendoti cura della tua salute puoi continuare a goderti una vena creativa mentre tratti i sintomi del disturbo bipolare.
Passi
Metodo 1 di 3: aumentare la creatività
Passaggio 1. Collaborare con gli altri
Se lavorare da solo porta a un blocco della creatività, potrebbe essere il momento di chiamare rinforzi. Lavorare insieme a un partner, un amico, un familiare o un collega potrebbe essere solo la scintilla necessaria per far fluire la tua creatività.
- La collaborazione può portare entrambi a vedere la tua arte con occhi nuovi, consentendoti di sviluppare insieme qualcosa di veramente ispirato. Inoltre, lavorare insieme per fare arte probabilmente rafforzerà il tuo legame e migliorerà il tuo umore, il che è un vantaggio quando si tratta il disturbo bipolare.
- Chiedi a qualcuno di lavorare con te dicendo: "Ultimamente mi sento un po' privo di ispirazione. Mi piacerebbe guardare i tuoi metodi per trarre ispirazione. Che ne dici che lavoriamo nello stesso spazio? Possiamo anche collaborare a un progetto insieme!”
Passaggio 2. Sviluppa una tavola di ispirazione
L'ispirazione creativa è necessaria per raccogliere nuove idee e portare a termine i progetti esistenti. È più probabile che tu riesca a dare il meglio nel tuo lavoro quando il tuo ambiente ti motiva. Prenditi una pausa dal tuo lavoro per un po' e procurati i materiali necessari per creare una tavola di ispirazione. Appendi questa lavagna nel tuo spazio di lavoro e tirala fuori quando sei a corto di creatività.
- Pensala come una tavola da visione per la tua arte. Trova immagini, citazioni, trame, colori e altri media che si riferiscono al tuo dato mestiere. Ad esempio, un pittore potrebbe includere una griglia di colori che vorrebbe utilizzare oltre ad alcuni campioni di lavoro completato da uno dei suoi idoli.
- Puoi utilizzare una piattaforma online per mantenere anche una bacheca di ispirazione, come Pinterest, un blog, un sito Web personale o un'altra piattaforma di social media.
Passaggio 3. Sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo
Un altro modo per rimanere creativi mentre si cura il disturbo bipolare è uscire dalla propria zona di comfort. Troppo spesso, le persone rimangono all'interno dei confini di uno spazio sicuro, non sapendo che la magia avviene lasciandolo.
- Pensa a un modo in cui puoi sfidare te stesso. Ciò può comportare il cambiamento di carriera, l'apprendimento di una nuova abilità o il rafforzamento del tuo gioco nel tuo lavoro attuale.
- Trova un nuovo hobby non correlato alla tua ricerca creativa. Prova a imparare una nuova lingua, a padroneggiare la cucina francese, a costruire qualcosa, a fare giardinaggio o a partecipare a sport di squadra. Fare qualcosa di diverso ti consente di prenderti una pausa dalla pressione e può riempire i tuoi negozi creativi in modo da tornare al tuo lavoro rinvigorito e motivato.
Passaggio 4. Limita le distrazioni
Le distrazioni sono nemiche della creatività, motivo per cui molti creativi spesso si rintanano nei loro spazi di lavoro per portare a termine i progetti. Ritirarsi dal tuo supporto sociale non è la risposta quando si tratta di gestire il tuo disturbo bipolare. Ma potresti fare bene riducendo il numero di distrazioni.
- Fai conoscere ai tuoi amici la finestra della tua creatività dicendo: "Ehi, ragazzi, sarò nel mio studio d'arte fino a mezzogiorno. Potreste provare a non infastidirmi a meno che non sia importante?"
- Spegni il cellulare o il tablet. Disattiva le notifiche sui social media se il tuo lavoro è su un computer. Puoi persino scaricare app ingegnose sul tuo computer o smartphone che ti tengono in attività.
Metodo 2 di 3: Impegnarsi nel sollievo dallo stress creativo
Passaggio 1. Ascolta la musica
La musica può essere un meraviglioso antistress. Serve anche come un potente modo per stimolare la creatività. A seconda del tuo mestiere, la musica può eccitarti o calmare i tuoi sensi. Decidi un tipo di musica che ti mette in uno stato d'animo creativo e ascoltalo mentre lavori o mentre svolgi le faccende domestiche.
Puoi persino provare i suoni ambientali che ti aiutano a concentrarti sul lavoro o a rilassarti alla fine di una giornata produttiva. Il fruscio delle foglie, il cinguettio degli uccelli o la pioggia che cade possono metterti di umore calmo
Passaggio 2. Eseguire immagini guidate
La visualizzazione è uno strumento eccellente per aiutarti a gestire lo stress durante il trattamento del disturbo bipolare. Questi esercizi ti consentono di fuggire temporaneamente dal tuo ambiente nell'occhio della mente. Lì, puoi usare i tuoi sensi per creare un mondo tutto tuo.
- Ad esempio, potresti immaginare di essere vicino a un ruscello nella foresta. Senti il fruscio del vento, l'acqua che scorre e il cinguettio degli uccelli tra gli alberi. Senti odore di pino. Il vento fa fremere la pelle, ma il sole riscalda i luoghi colpiti dal vento. Usa tutti e cinque i sensi per attivare questa immagine.
- La ricerca mostra che un tipo di immaginazione guidata nota come meditazione di monitoraggio aperto apre effettivamente il cervello alla creatività. L'esecuzione di questa tecnica ha dimostrato di aiutare con la generazione di idee.
- Altre forme di immagini guidate sono disponibili su YouTube.
Passaggio 3. Crea qualcosa con le tue mani
Usare le mani in modo significativo può essere un'esperienza gratificante e rilassante. Nella società di oggi, quando siamo così spesso assorbiti dalla tecnologia, l'atto di fare qualcosa con le mani può favorire il benessere psicologico. In effetti, questa forma di azione creativa funge da antidepressivo naturale, che può giovare al tuo disturbo bipolare.
Gli esseri umani hanno un bisogno intrinseco di fare le cose. Quindi, trova un compito creativo, diverso dal tuo solito lavoro, in cui essere assorbito. Prova a cucinare, cuocere al forno, fare la ceramica, fare giardinaggio, lavorare il legno o creare un mandala, che promuove la concentrazione e l'autocentratura
Passaggio 4. Scrivi in modo espressivo
Scrivere in un diario, sviluppare una trama o semplicemente annotare pensieri può aiutarti a liberare le emozioni negative e allo stesso tempo aiutarti a generare idee per progetti creativi.
Prendersi qualche minuto ogni giorno per scrivere un diario può aiutarti a riconoscere i modelli del tuo umore riguardo al disturbo bipolare. Può anche darti un'idea di pensieri e comportamenti che influenzano il tuo funzionamento. Inoltre, dopo aver sviluppato giorni e settimane di voci di diario, sei meglio attrezzato per risolvere i problemi che incontri
Passaggio 5. Vai in vacanza
A volte la creatività colpisce un muro perché sei esaurito. Prendersi una pausa può essere proprio quello di cui hai bisogno per tornare ispirato e ricaricato. Oltre a fornire uno sfogo per gestire lo stress, viaggiare può aiutarti a rimanere creativo durante il trattamento del disturbo bipolare.
Sia che tu vada in una città vicina o in un parco naturale, sia che prenoti un volo all'estero, ci sono infinite opportunità per ricevere ispirazione creativa. Prova nuovi cibi. Imparare una lingua. Visita monumenti, musei e gallerie d'arte. Porta con te un quaderno per annotare le idee man mano che ti vengono
Metodo 3 di 3: Sostieni la tua salute con la creatività
Passaggio 1. Esplora culture diverse cucinando con una cucina sana
C'è un grande vantaggio nel fare qualcosa con le tue mani, ma cucinare offre anche il vantaggio di aiutarti a sostenere la tua salute. Il consumo di cibi ricchi di nutrienti è importante per la gestione del disturbo bipolare, quindi trova un libro di cucina o scarica ricette che ti permettano di scoprire nuovi cibi sani da tutto il mondo.
- Esplorare nuove cucine rende il mangiare sano meno un lavoro ingrato e più un'avventura. Assicurati solo di includere le giuste scelte dietetiche. Scegli frutta e verdura fresca, fonti magre di proteine, pesce, legumi, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi.
- Stai lontano dai carboidrati semplici che si trovano nei cereali, nel pane bianco e nel riso bianco. Inoltre, ridurre l'assunzione di carne rossa, grassi saturi e grassi trans.
Passaggio 2. Esercizio all'aperto
Non c'è fonte di creatività più grande dei grandi spazi aperti. La natura ha ispirato numerosi dipinti, sculture, canzoni, modelli di abbigliamento e molto altro ancora. Poiché l'attività fisica è una parte necessaria per mantenere una buona salute fisica e mentale, perché non aumentare i benefici spostando l'allenamento all'aperto?
La ricerca mostra che stare nella natura influenza sia la nostra salute che la nostra felicità riducendo lo stress, diminuendo la ruminazione, contrastando il burn out, aumentando la creatività e promuovendo la generosità. Allaccia le scarpe da trekking e percorri i sentieri. Fare una nuotata in un lago vicino. Oppure, semplicemente allaccia i tuoi corridori e completa la tua corsa mattutina all'aperto
Passaggio 3. Rendi l'igiene del sonno un evento speciale
Il sonno è un altro elemento fondamentale per la gestione del disturbo bipolare. La mancanza di sonno è collegata agli episodi maniacali e può anche stimolarli. Pertanto, avere una routine della buonanotte costante può aiutare a bilanciare il tuo umore. Porta il tuo rituale del sonno a un livello superiore per aumentare anche la creatività.
- Trova una routine interessante per rilassarti la sera e svegliarti al mattino. Considera di accendere candele, fare yoga, meditare e ascoltare musica rilassante ogni sera prima di andare a letto. Quando ti alzi, fai dei tratti delicati, apri le persiane per goderti il sole e prenditi qualche minuto per rivedere la tua tavola di ispirazione prima di affrontare la giornata.
- Per dormire meglio, spegni i dispositivi tecnologici almeno un'ora prima di andare a dormire. Abbassa la temperatura nella tua camera da letto. Usa tende oscuranti. E prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
Passaggio 4. Pratica sesso sicuro
Un aumento del desiderio sessuale o comportamenti sessuali a rischio sono spesso associati a episodi maniacali nel disturbo bipolare. Tuttavia, una volta iniziato il trattamento, è probabile che questi sintomi diminuiscano. Tuttavia, il sesso è una parte naturale e salutare della vita quando si pratica in sicurezza (cioè con lo stesso partner, usando la protezione).
