Le malattie mentali rappresentano una sfida invisibile ma enorme per molte persone in tutto il mondo. Sebbene una diagnosi possa inizialmente sembrare terribile, ci sono modi per gestire i tuoi disturbi e imparare a vivere una buona vita. Con molta pazienza e pratica, starai bene.
Passi
Passaggio 1. Informi il medico se non l'hai già fatto
Faranno ciò che è giusto per te e sanno come aiutarti. Fai un piano, fai un respiro profondo e parla con il tuo medico. Se proprio non riesci a parlare, scrivi una lettera o un'e-mail e sii coraggioso e invialo.
Se hai pensieri suicidi, chiedi subito assistenza medica. Il tuo dolore non è per sempre e meriti aiuto. Chiama un numero verde per i suicidi, digita su Crisis Chat o vai in ospedale. Chiedi a una persona cara di aiutarti se hai paura. Preferirebbero di gran lunga accompagnarti durante una crisi piuttosto che andare al tuo funerale
Passaggio 2. Considera i farmaci
Molte persone forti e brave hanno bisogno di farmaci per funzionare bene. Potresti scoprire che il litio riduce o elimina gli sbalzi d'umore e che i farmaci anti-ansia possono aiutare con i sintomi di stress post-traumatico. Fai un tentativo e vedi se diventi più felice e più produttivo.
- Presta attenzione a eventuali effetti collaterali.
- Potrebbero essere necessari diversi tentativi per trovare un farmaco ansiolitico efficace. Questo è normale e non c'è niente che non va in te. È coraggioso continuare a provare.
- Chiedi ai familiari o agli amici intimi se hanno notato un miglioramento nel tuo modo di procedere. Potrebbero notare cose che tu non noti.
Passaggio 3. Considera la terapia
Un terapeuta può aiutarti a imparare come reagire ai fattori scatenanti del disturbo da stress post-traumatico, come stare al sicuro durante un episodio bipolare e come ridurre lo stress nella tua vita per risultati migliori a lungo termine. Puoi imparare molte abilità pratiche per adattarti bene al mondo.
Prova diversi terapisti e poi scegli quello che sembra più adatto a te. Se hai un'assicurazione, controlla se la tua compagnia assicurativa ha delle raccomandazioni
Passaggio 4. Raggiungi gli altri
Anche se ti senti solo ora, potrebbe sorprenderti quante persone si preoccupano per te e vogliono aiutarti. Spiega che stai attraversando un momento difficile e chiedi loro di aiutarti: stando con te, accompagnandoti alle visite mediche o semplicemente ascoltandoti sfogare. Una rete di supporto può aiutarti e non devi affrontarlo da solo.
Passaggio 5. Trova una persona vicino a te che possa supportarti
Puoi cercare un coniuge, un genitore, un parente o un amico intimo. Scegli una persona resiliente che ti ami molto ed è pronta a superare tutto con te, i giorni belli e quelli brutti. Chiedi se può essere la tua persona di riferimento quando hai una crisi emotiva. Il loro supporto può fare la differenza.
- Idealmente questa sarebbe una persona che non sta attraversando molti problemi da sola.
- Ricorda, non sei egoista o debole per appoggiarti sugli altri.
Passaggio 6. Tenere un diario dei sintomi
Prova a valutare il tuo umore da 1 a 10 (1 è tristezza insopportabile, 5 è neutrale, 10 è mania incontrollabile) e inseriscilo in un programma grafico. Questo può aiutarti a notare le tendenze e vedere se stai entrando in una brutta zona. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Passaggio 7. Leggi articoli di persone che hanno vissuto cose simili
Quali tecniche hanno funzionato per loro? Come si sono sentiti e come hanno reagito a quei sentimenti? Puoi ricevere consigli pratici, ma anche supporto emotivo, e puoi sentirti meno solo.
Passaggio 8. Cerca modi per trovare un significato nella tua vita
Combatti la tristezza facendo cose che sono importanti per te: giocare con i tuoi fratelli o figli, fare volontariato, aiutare le persone o una causa che conta per te e usare le tue capacità per rendere il mondo un posto migliore.
- Fai attenzione a non sovraccaricarti. Hai bisogno di energia per gestire la tua malattia!
- Prova a fare volontariato online, ad esempio scrivendo e modificando per wikiHow. Ciò comporta un impegno minimo e nessun viaggio.
Passaggio 9. Trova il modo per rilassarti
Leggi le tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione, visualizzazione, EMDR e altro. Prova anche bagni caldi, lettura, coccole, hobby e molto tempo con i tuoi cari. Scopri cosa funziona per te in modo da poter ridurre lo stress nella tua vita. La tua salute mentale viene prima di tutto.
