Calcolare il tuo ciclo mestruale è un compito facile che può dirti molto sul tuo corpo. Osservando il numero di giorni tra l'inizio delle mestruazioni, puoi avere un'idea migliore di quando sei più fertile e della tua salute riproduttiva generale. Inoltre, monitorare il flusso, i sintomi e qualsiasi irregolarità nel ciclo può aiutarti a entrare più in sintonia con il tuo corpo e fornirti avvisi di possibili complicazioni mediche.
Passi
Metodo 1 di 3: Conteggio dei giorni tra i periodi
Passaggio 1. Inizia a contare il primo giorno del ciclo
Per ottenere una rappresentazione accurata del tuo ciclo mestruale, inizia a contare dal primo giorno del ciclo. Prendi nota sul calendario o in un'app di monitoraggio del ciclo mestruale quando inizia il ciclo.
Le app per smartphone come Clue, Glow, Eve e Period Tracker sono progettate per aiutarti a monitorare il ciclo mestruale, l'ovulazione e altri punti chiave del tuo ciclo. Possono essere un mezzo semplice e basato sui dati per monitorare la lunghezza del ciclo
Passaggio 2. Conta fino al giorno prima dell'inizio del ciclo successivo
Il conteggio si azzera il giorno 1 del ciclo mestruale. Ciò significa che il conteggio per ogni ciclo dovrebbe terminare il giorno prima del ciclo successivo. Includi un conteggio per il giorno prima dell'inizio del ciclo, ma non includere la data di inizio del ciclo, anche se inizia più tardi nel corso della giornata.
Se, ad esempio, il tuo ciclo è iniziato il 30 marzo e il tuo ciclo successivo è arrivato il 28 aprile, il tuo ciclo sarebbe dal 30 marzo al 27 aprile e avrebbe un totale di 29 giorni
Passaggio 3. Monitora il tuo ciclo per almeno 3 mesi
La durata del ciclo mestruale può variare di mese in mese. Se desideri una rappresentazione accurata della durata media del tuo ciclo, monitora il tuo ciclo per almeno 3 mesi. Più a lungo monitori il tuo ciclo, più rappresentativa sarà la tua media.
Passaggio 4. Calcola la durata media del ciclo
Trova la media per la durata del tuo ciclo usando i numeri che hai raccolto mentre contavi il ciclo. Puoi ricalcolarlo ogni mese per ottenere una rappresentazione più accurata della durata generale del tuo ciclo. Ricorda, tuttavia, che la media mostra una tendenza, non rappresenta in modo definitivo la lunghezza del tuo prossimo ciclo.
- Per trovare la media, aggiungi il numero totale di giorni del tuo ciclo per ogni mese che hai monitorato. Quindi, dividi il totale per il numero di mesi monitorati. Questo ti darà la durata media del tuo ciclo.
- Ad esempio, se hai avuto un ciclo di 28 giorni ad aprile, un ciclo di 30 giorni a maggio, un ciclo di 26 giorni a giugno e un ciclo di 27 giorni a luglio, la tua media sarebbe (28+30+26+27)/4, pari a un ciclo medio di 27,75 giorni.
Passaggio 5. Continua a monitorare il tuo ciclo
Continua a monitorare il tuo ciclo ogni mese. Anche se superi un determinato obiettivo, come rimanere incinta, tenere traccia del tuo ciclo per tutta la vita può aiutarti a sapere quando qualcosa non va. I professionisti medici spesso chiedono anche informazioni sul tuo ciclo. Il monitoraggio delle mestruazioni e della durata del ciclo ti aiuterà a fornire le informazioni più accurate possibili.
Se il medico ti chiede la data dell'ultimo ciclo, la risposta è il primo giorno dell'ultimo ciclo, non il giorno in cui è terminato
Metodo 2 di 3: monitoraggio del ciclo
Passaggio 1. Osserva il tuo flusso
Flussi mestruali molto abbondanti possono essere un'indicazione di altri problemi. Può anche portare a problemi propri, come anemia e letargia. Mentre monitori il tuo ciclo, tieni d'occhio in quali giorni il tuo flusso è pesante, normale e leggero. Nella maggior parte dei casi, non è necessario misurare la quantità di sangue. Invece, valuta guardando che tipo di prodotti mestruali stai usando (super assorbenti, assorbenti normali, ecc.) e quanto spesso devi cambiare quei prodotti.
- Se, ad esempio, devi cambiare un super assorbente ogni ora, potresti avere un flusso irregolare e abbondante.
- Tieni presente che la maggior parte delle donne avrà giorni più pesanti e giorni più leggeri. È normale avere diversi livelli di flusso in giorni diversi.
- La gravità del flusso varia notevolmente da persona a persona. Un ciclo più pesante o più leggero non è intrinsecamente problematico. Invece, fai attenzione a cicli molto pesanti o periodi completamente saltati, che potrebbero essere un indicatore di un altro problema medico.
Passaggio 2. Nota i cambiamenti nel tuo umore, energia e corpo prima e durante il ciclo
PMS e PMDD possono fare qualsiasi cosa, da renderti un po' irritabile a rendere difficile il funzionamento. Sapere quando è più probabile che questi sintomi si manifestino può aiutarti a pianificare e farcela meglio. Prendi nota di eventuali cambiamenti estremi di umore, cambiamenti nel livello di energia e appetito e sintomi fisici come mal di testa, crampi e tensione mammaria nei giorni precedenti e durante il ciclo.
- Se i tuoi sintomi sono abbastanza estremi da rendere difficile il funzionamento quotidiano, contatta il tuo medico. Potrebbero essere in grado di aiutarti a trovare una soluzione o un programma di gestione adeguato.
- Se noti sintomi improvvisi che non hai mai sperimentato prima, come una grave letargia, potresti anche voler contattare il medico. In alcuni casi, questi potrebbero essere un indicatore di un problema medico più ampio.
Passaggio 3. Richiedere assistenza medica per eventuali cambiamenti improvvisi e importanti
Persone diverse hanno naturalmente cicli diversi. Il tuo ciclo non è problematico solo perché non segue lo stesso schema di qualcun altro. Cambiamenti improvvisi o importanti al ciclo, tuttavia, sono spesso un indicatore di problemi medici più ampi. Rivolgersi al proprio medico o ginecologo se il ciclo diventa improvvisamente molto pesante o scompare completamente.
- Dovresti anche contattare un medico se avverti forti crampi, emicrania, letargia o depressione nei giorni precedenti e durante il ciclo.
- Il medico sarà in grado di parlarti dei tuoi sintomi ed eseguire test se necessario per vedere se i cambiamenti nel tuo ciclo possono essere correlati a problemi medici come endometriosi, sindrome dell'ovaio policistico, disturbi della tiroide o insufficienza ovarica, tra gli altri.
Metodo 3 di 3: monitoraggio dell'ovulazione in base alla durata del ciclo
Passaggio 1. Trova il punto medio del tuo ciclo mestruale
L'ovulazione si verifica in genere intorno al punto medio del ciclo mestruale. Conta il punto medio del tuo ciclo medio per darti un'idea di quale potrebbe essere il punto medio del tuo prossimo ciclo.
Quindi, se hai un ciclo medio di 28 giorni, il tuo punto medio sarebbe a 14 giorni. Se hai un ciclo medio di 32 giorni, il tuo punto medio sarebbe a 16 giorni
Passaggio 2. Aggiungere 5 giorni prima dell'ovulazione
Se stai cercando di rimanere incinta, i 5 giorni prima dell'ovulazione sono importanti tanto quanto il giorno dell'ovulazione. Le tue possibilità di rimanere incinta aumentano quando fai attività sessuale 5 giorni prima dell'ovulazione, così come la probabile data dell'ovulazione.
Il tuo uovo può essere fecondato fino a 24 ore dopo il suo rilascio e lo sperma può vivere nelle tube di Falloppio fino a 5 giorni dopo il sesso. Fare sesso 5 giorni prima dell'ovulazione, così come il giorno dell'ovulazione, aiuta a dare al tuo uovo le migliori possibilità di fecondazione
Passaggio 3. Utilizzare un kit di previsione dell'ovulazione se si hanno cicli irregolari
Se i tuoi cicli sono irregolari, monitorare l'ovulazione tracciando un grafico della lunghezza del ciclo potrebbe non essere il più accurato. L'uso di un kit di previsione dell'ovulazione può essere il metodo più accurato se hai periodi irregolari.
