Ben 1 uomo su 3 afferma di soffrire di eiaculazione precoce o di finire prima di quanto loro (e i loro partner) vorrebbero. In alcuni casi, questo può essere un segno di disfunzione erettile, ma nella maggior parte dei casi è imbarazzante e porta a sentimenti di inadeguatezza sessuale. Sebbene questa condizione possa essere spesso trattata con i farmaci, ci sono modi per migliorare le tue prestazioni sessuali senza richiedere cure mediche. Cambiare la tua routine sessuale, praticare i preliminari e prendere provvedimenti per rilassarti in anticipo sono tutti esempi di modi in cui puoi insegnarti a durare più a lungo a letto in modo naturale.
Passi
Metodo 1 di 4: Prepararsi al sesso
Passaggio 1. Esercitare i muscoli del pavimento pelvico
Per trovare i muscoli del pavimento pelvico, prova a fermare il flusso mentre fai pipì. Quando riesci a fermarlo, quello è il muscolo che stai lavorando. Concediti un po' di tempo per contrarre i muscoli durante il giorno, contraendoli per 3 secondi alla volta. Fai 3 serie da 10 ripetizioni ogni giorno.
Considera di fare altri esercizi simili che facciano lavorare i muscoli pelvici, inclusi yoga, kegel e pilates. Questi possono permetterti di rafforzare questi muscoli e ti daranno un migliore controllo su te stesso
Passaggio 2. Masturbarsi prima del sesso
Circa 1-2 ore prima del rapporto sessuale, prenditi del tempo per stimolarti ed eiaculare. Gli uomini impiegano un po' di tempo per riprendersi dopo aver terminato, quindi farlo un po' prima ti aiuterà a rallentare.
Passaggio 3. Allenati con il metodo start-and-stop
Un altro modo per aiutarti a durare più a lungo è allenarti mentre ti masturbi. Quando sei vicino alla fine, interrompi la stimolazione finché non ti sei calmato. Rialzati, poi calmati di nuovo. Fallo tre volte prima di eiaculare.
Questa tecnica ti aiuterà a conoscere i tuoi limiti e fino a che punto puoi spingerti prima del punto di non ritorno. Una volta che conosci questi limiti, sarai in grado di controllarti meglio prima di arrivare al punto in cui non puoi fermarti
Passaggio 4. Smetti di fare sesso per un po'
Se i tuoi problemi sono legati all'ansia da prestazione, può essere utile fare una piccola pausa. Parla con un medico e il tuo partner di evitare il sesso per un determinato periodo di tempo.
Questo non significa perdere l'intimità. Usa questo tempo senza rapporti sessuali per concentrarti su altri tipi di giochi sessuali. Questo ti aiuterà a imparare a creare piacere sia per te che per il tuo partner, togliendo la pressione quando torni a fare sesso
Passaggio 5. Segui una dieta con cibi che migliorano naturalmente il sesso
Si dice che molti alimenti siano afrodisiaci naturali o abbiano benefici che includono una maggiore durata a letto. Alcuni di questi alimenti includono:
- Alimenti ricchi di potassio come banane, spinaci e aglio: il potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna e aumentare l'assunzione di questo nutriente può aiutarti a durare più a lungo a letto.
- Ginseng in polvere: il ginseng è usato nella medicina tradizionale cinese per aiutare con le prestazioni sessuali e trattare i problemi di fertilità. È stato dimostrato che le sostanze chimiche contenute nel ginseng migliorano la libido e possono persino aumentare il numero di spermatozoi.
- Polvere di musli: questa erba è stata utilizzata nella medicina orientale per trattare molti tipi di problemi di prestazioni sessuali. È stato dimostrato che la polvere aumenta la produzione di testosterone e aumenta il desiderio sessuale come afrodisiaco.
Metodo 2 di 4: rallentare te stesso
Passaggio 1. Indossare un preservativo spesso per ridurre la stimolazione
Soprattutto se sei abituato a non usare un preservativo o usi preservativi molto sottili, questo interruttore può rendere più facile durare un po' più a lungo durante il sesso. Alcuni preservativi contengono anche ingredienti paralizzanti, che possono aiutare ulteriormente a ritardare l'eiaculazione.
Ci sono preservativi speciali "controllo climax" che puoi acquistare in farmacia. Se sei imbarazzato ad acquistarli di persona, considera di ordinarli online
Passaggio 2. Applicare una crema anestetica per rendere il pene meno sensibile
Mentre ti prepari per il sesso, usa una crema o uno spray alla lidocaina o alla prilocaina. Questi spray possono aiutarti a durare più a lungo durante le attività sessuali aiutandoti a intorpidire un po' i nervi in modo da essere meno sensibile alla stimolazione.
Ci sono alcune opzioni da banco che puoi prendere in farmacia, oppure il tuo medico potrebbe essere in grado di prescriverti qualcosa
Passaggio 3. Partecipa ai preliminari
Il rapporto sessuale di solito è migliore per il climax degli uomini, ma le donne hanno bisogno di altri stimoli per arrivarci. Alcuni preliminari prima della penetrazione, come sfregare, accarezzare, baciare e fare sesso orale, possono aiutare a migliorare il piacere del tuo partner mentre ritardano la tua gratificazione.
Passaggio 4. Cambia la tua posizione
Fare sesso nella posizione del "missionario" potrebbe contribuire alla tua eiaculazione precoce. Consenti al tuo partner di essere in cima in modo che tu possa rilassarti e vedere se questo aiuta.
Se inizi a sentirti vicino alla fine, fermati e cambia posizione
Passaggio 5. Vai più lento
Fai durare più a lungo concedendoti del tempo tra una spinta e l'altra. Puoi anche cambiare l'angolo delle tue spinte o renderle meno profonde.
- Se inizi a sentirti vicino, smetti di spingere e tieniti dentro il tuo partner finché non ti senti di nuovo in controllo.
- Un altro modo per rallentare è concentrarsi su altre attività. Accarezza ed esplora il corpo del tuo partner, usando le mani e le labbra per esplorare.
Passaggio 6. Prova la tecnica della compressione della pausa
Un modo per te e il tuo partner di aiutarti a evitare di finire troppo presto è la tecnica di pausa-spremere, che prevede di esercitare pressione sul tuo pene. Quando ti senti quasi pronto per eiaculare, chiedi al tuo partner di spremere il tuo pene dove la testa incontra l'asta. Mantieni la posizione per diversi secondi finché non è passato il tuo bisogno di eiaculare. Una volta che il tuo partner si è lasciato andare, aspetta 30 secondi, quindi torna ai preliminari.
Metodo 3 di 4: risolvere i problemi
Passaggio 1. Pensa alle difficoltà psicologiche
Alcuni medici credono che finire prematuramente possa essere il risultato di problemi personali o cattive abitudini sviluppate in esperienze passate, sia nella tua relazione attuale che in quelle precedenti. Identificando questi possibili punti problematici, puoi lavorarci meglio con il tuo partner o un terapeuta.
Alcuni problemi del tuo passato potrebbero includere la fretta di raggiungere l'orgasmo per evitare di essere scoperti o correre attraverso incontri sessuali per evitare il senso di colpa
Passaggio 2. Parla con il tuo partner
Parlare con il tuo partner può anche dimostrare che non hai nulla di cui preoccuparti. Il tuo partner potrebbe non trovare nulla di sbagliato nella tua durata. Allo stesso tempo, il tuo partner potrebbe anche avere alcune idee per nuove posizioni e preliminari che possono aumentare l'intimità e la passione, oltre che la durata.
Passaggio 3. Visita un terapeuta
Puoi prendere in considerazione la consulenza per lavorare attraverso la relazione o altri problemi. Un consulente può essere particolarmente utile in termini di riduzione dello stress e superamento dell'ansia da prestazione. Se pensi che i tuoi problemi siano basati sulla relazione, potresti voler visitare il terapeuta o il consulente con il tuo partner.
Le sessioni di consulenza tendono ad essere più utili se combinate con la terapia farmacologica, quindi potrebbero non essere sempre il corso più naturale. Questo, ovviamente, dipende dal tipo di problemi che stai riscontrando
Metodo 4 di 4: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Parla con un medico se sei preoccupato per l'eiaculazione precoce
Se stai eiaculando prima di quanto desideri durante la maggior parte o tutti gli incontri sessuali, potresti avere una condizione chiamata eiaculazione precoce. Se questa è una preoccupazione per te, il medico potrebbe essere in grado di aiutarti. Possono intervistarti sulla tua storia di salute, darti un esame o persino fare test di laboratorio per cercare di trovare un possibile motivo medico alla base del problema.
Le cause comuni dell'eiaculazione precoce includono fattori psicologici, come depressione, ansia o problemi di immagine corporea. Può anche essere correlato a problemi fisici, come squilibri ormonali o condizioni che causano infiammazione della prostata o dell'uretra
Passaggio 2. Collabora con il tuo medico per gestire eventuali condizioni sottostanti
Se il medico pensa che il problema possa essere causato da un problema medico o psicologico, chiedigli delle opzioni di trattamento. Una volta trattata la causa dell'eiaculazione precoce, potresti riuscire a resistere più a lungo a letto.
Ad esempio, se hai l'eiaculazione precoce correlata a un'infezione alla prostata o alle vie urinarie, potresti essere in grado di trattarla con un ciclo di antibiotici
Passaggio 3. Discutere i trattamenti medici se i rimedi naturali non funzionano
Se hai provato rimedi naturali per prolungare la tua durata senza successo, parla con il tuo medico. Anche se non c'è una chiara causa alla base della tua condizione, ci sono una varietà di farmaci che possono aiutarti a durare più a lungo durante il sesso. Alcune possibili opzioni includono:
- Anestetici topici, che possono intorpidire la pelle sensibile del pene e ridurre le probabilità di eiaculare precoce.
- Alcuni farmaci antidepressivi, che possono ritardare l'orgasmo.
- Farmaci per il dolore come tramadol (Ultram), che sono anche noti per ritardare l'orgasmo.
- Farmaci per la disfunzione erettile, come il sildenafil (Viagra) o il tadalafil (Cialis). Questi possono funzionare meglio in combinazione con gli antidepressivi SSRI.
