Quando digiuni, non mangi cibo di proposito per un determinato periodo di tempo, il che può essere un modo efficace per perdere e mantenere il peso. La parte più difficile del digiuno è la fame che a volte puoi provare mentre aspetti il tuo prossimo pasto. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi provare per aiutare a frenare l'appetito e tenere la mente lontana da quei fastidiosi morsi della fame.
Passi
Metodo 1 di 2: ridurre l'appetito
Passaggio 1. Versati un bicchiere d'acqua ogni volta che hai fame
Se hai fame, è possibile che tu abbia solo sete e che il tuo corpo non riesca a notare la differenza. Preparati un bel bicchiere d'acqua e bevilo per rimanere idratato e controllare l'appetito fino all'apertura della finestra di alimentazione.
Cerca di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno
Passaggio 2. Prendi un'acqua frizzante per aiutarti a sentirti meno affamato
La carbonatazione in una lattina o bottiglia di acqua frizzante può aiutare a sopprimere l'appetito e farti sentire meno affamato durante il digiuno. Apri un'acqua frizzante fresca e frizzante da bere ogni volta che i morsi della fame colpiscono.
- Inoltre, l'acqua frizzante non ha zucchero o calorie e ti aiuterà a mantenerti idratato.
- Prova l'acqua frizzante aromatizzata per una bevanda gustosa che non romperà il tuo digiuno.
Passaggio 3. Bevi del caffè nero per ridurre l'appetito
Il caffè nero contiene caffeina, che può aiutare a sopprimere l'appetito e farti sentire più sazio durante la finestra del digiuno. Gli studi suggeriscono anche che il caffè contiene ingredienti che possono aiutare a ridurre la fame.
- Evita di aggiungere zucchero o panna al tuo caffè, che sicuramente romperanno il tuo digiuno!
- Cerca di non consumare più di 500-600 mg di caffeina, ovvero circa 4-7 tazze di caffè, altrimenti potresti provare ansia, tremori o battito cardiaco accelerato.
Passaggio 4. Prepara un bicchiere di tè nero, verde o alle erbe per rimetterti in sesto
Sia il tè verde che quello nero contengono anche caffeina. La caffeina può ridurre i livelli di fame e aiutarti a superare il digiuno. Inoltre, gli studi suggeriscono che il tè verde può aiutarti a bruciare i grassi e modificare l'appetito, il che potrebbe renderti meno affamato. Lascia in infusione una bustina di tè in 1 tazza (240 ml) di acqua calda per circa 3-5 minuti e poi rimuovila prima di berla. Se non hai voglia di caffeina, prepara una bella tazza di tisana.
Evita le tisane che contengono frutta secca per insaporire. Lo zucchero nella frutta può interrompere il tuo digiuno
Passaggio 5. Bere un sorso di aceto di mele per sentirsi sazi
L'aceto di mele contiene acido acetico. Gli studi dimostrano che l'acido acetico può aiutare a ridurre l'appetito e i morsi della fame. Se ti senti davvero affamato, bevi circa 1-2 cucchiaini (4,9-9,9 ml) di aceto di mele per sopprimere l'appetito e aiutarti a superare il digiuno.
- Scegli l'aceto di mele invece dell'aceto bianco.
- Se il sapore dell'aceto di mele puro è troppo forte, aggiungilo a un bicchiere d'acqua per diluirlo.
Passaggio 6. Mastica una gomma senza zucchero per calmare lo stomaco
La gomma da masticare può aiutare a saziare temporaneamente l'appetito. Se stai lottando con i morsi della fame, mastica una gomma senza zucchero, che non romperà il tuo digiuno.
La gomma da masticare può farti venire più fame in seguito, quindi usala verso la fine del tuo digiuno per aiutarti ad arrivare alla finestra della poppata
Metodo 2 di 2: controllare i pensieri affamati
Passaggio 1. Concentrati sugli aspetti positivi del digiuno invece di essere affamato
Gli studi suggeriscono che puoi effettivamente allenare il tuo cervello a controllare l'appetito. Ricorda perché stai digiunando ogni volta che hai fame. Sposta la tua mente dal pensare di essere affamato a pensare ai benefici del tuo digiuno.
- Ad esempio, se stai digiunando perché sei in sovrappeso o hai il diabete, immagina quanto ti sentirai meglio a tenere la mente lontana dall'essere temporaneamente affamato. Se stai digiunando per migliorare la tua forma fisica o il tuo aspetto, concentrati su quanto starai bene se riesci a mantenerlo.
- Ricorda, mangerai di nuovo! Il tuo digiuno è solo per un certo periodo di tempo e poi puoi goderti un buon pasto.
Passaggio 2. Distraiti con il lavoro o altre attività per rimanere occupato
Tieni la mente occupata concentrandoti su un progetto di lavoro o una relazione. Elimina alcune faccende domestiche a cui avevi intenzione di fare. Chiama un amico per recuperare il ritardo, rispondi a un'e-mail che è rimasta nella tua casella di posta o semplicemente fai una passeggiata per distrarti in modo che il tuo desiderio affamato svanisca.
- Potresti anche trovare qualcosa di divertente da fare come giocare a un videogioco o dedicarti a un hobby.
- Potresti essere sorpreso di quanto velocemente la tua fame svanisca quando la tua mente è occupata!
Passaggio 3. Andare a letto presto per dormire a sufficienza ed evitare spuntini a tarda notte
Dormire a sufficienza è davvero importante per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, che può aiutare a controllare l'appetito. Potresti anche essere tentato di interrompere o imbrogliare il tuo digiuno quando iniziano i morsi della fame a tarda notte, quindi prova ad andare a letto prima in modo da non esagerare.
- Cerca di dormire almeno 7 ore a notte.
- Il sonno è anche molto importante per aiutare il tuo corpo a riprendersi e ripararsi se ti alleni.
Passaggio 4. Esercizio per allenare il corpo e distrarre la mente
Gli studi suggeriscono che l'esercizio durante il digiuno può aiutare ad aumentare la perdita di peso, migliorare la composizione corporea e ridurre i livelli di fame. Se ti viene fame, prova a fare una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta. Brucerai calorie aggiuntive e allo stesso tempo non avrai fame.
- Vai nella tua palestra locale e salta su una bicicletta ellittica o un vogatore.
- Iscriviti a un corso di fitness di gruppo come CrossFit, Zumba o yoga.
