Durante lo scoppio di una malattia contagiosa, puoi scegliere di partecipare al distanziamento sociale o avere quarantene obbligatorie, in cui ti isoli dagli altri per evitare di contrarre e diffondere la malattia. Tuttavia, il distanziamento sociale comporta lunghi periodi di inattività, quindi la noia diventa una vera sfida. Fortunatamente, con un po' di creatività, puoi divertirti finché le cose non tornano alla normalità!
Passi
Metodo 1 di 5: occupare il tempo tranquillo
Passaggio 1. Guarda un nuovo spettacolo o organizza una maratona di film
Se ti ritrovi a stare a casa per un po', probabilmente farai affidamento sulla TV per gran parte del tuo intrattenimento. Per evitare di sfogliare i canali senza pensare, dai un'occhiata a un'app di streaming che offre stagioni complete di vari spettacoli o trova una serie di film in cui avevi intenzione di entrare. Assicurati solo di fare pause regolari per allungare e riposare gli occhi.
Se non disponi già di un'app di streaming, controlla se qualcuna offre prove gratuite. In questo modo, avrai a portata di mano almeno qualche giorno di intrattenimento, ma non dovrai pagare nulla se annulli prima della fine del periodo di prova
Passaggio 2. Perditi in qualcosa da leggere
Leggere può far sembrare che il tempo svanisca, un gradito sollievo se si è a distanza sociale. Trova qualcosa che ti attiri, che sia un romanzo rosa, un thriller, una rivista di moda o anche un articolo di un esperto nel tuo campo. Finché ti diverte, non c'è una risposta sbagliata!
- Ascoltare un audiolibro può essere un ottimo modo per passare un po' di tempo se vuoi avere le mani libere per fare qualcos'altro!
- Se hai una tessera della biblioteca, dai un'occhiata a un'app online come hoopla che ti consente di accedere a libri digitali, audiolibri e altri contenuti gratuiti.
Passaggio 3. Gioca a nascondino
Prendi i tuoi fratelli o altri membri della famiglia e gioca a un gioco di squadra a nascondino. Può essere divertente nascondersi e vedere quanto sia difficile per gli altri trovarti!
Passaggio 4. Ascolta la musica
Crea una playlist delle tue canzoni preferite o metti su un album che ami, quindi goditi il comfort che ottieni solo dall'ascoltare una canzone che conosci a memoria. Non solo questo aiuterà a far passare un po' di tempo, ma una canzone familiare può farti sentire un po' meno solo, anche se vivi da solo.
- Ascolta tutto ciò che ami. A seconda della tua personalità, potresti trovare conforto in una bella composizione classica, una canzone pop allegra o una musica hip-hop o punk rauca!
- Se ci sono altre persone in casa, puoi scegliere a turno le canzoni o far mettere le cuffie a tutti se non sei d'accordo su cosa ascoltare.
Passaggio 5. Risolvi i puzzle per mantenere la mente acuta
I puzzle sono un ottimo modo per mantenere impegnate le tue capacità di pensiero critico, anche se finisci per non lavorare o fare i compiti per un po'. Ad esempio, potresti scaricare un'app per cruciverba, acquistare un libro di sudoku o creare un puzzle particolarmente impegnativo se ne hai lo spazio.
Consiglio:
Durante il distanziamento sociale, va bene ordinare i pacchi online, quindi anche se non hai puzzle o giochi da tavolo a portata di mano, puoi riceverne alcuni in pochi giorni. Probabilmente sarai super entusiasta di avere qualcosa di nuovo da fare quando arriverà il pacco!
Passaggio 6. Gioca a giochi da tavolo e a carte con i tuoi familiari
Una piccola competizione spensierata può essere un modo divertente per passare un po' di tempo, quindi sfonda i tuoi vecchi preferiti come Risiko, Ramino, Monopoli e Candy Land. Ricorda solo di non prendere i giochi troppo sul serio: rimarrai comunque a stretto contatto con i tuoi familiari per un po', quindi non esultare troppo se vinci e non prendertela troppo male se perdi.
Se la tua famiglia può gestire puntate più alte senza litigare, rendi i giochi un po' più interessanti aggiungendo puntate. Ad esempio, chi perde potrebbe dover rifare il letto di tutti la mattina successiva, oppure il vincitore può scegliere il film per quella sera
Passaggio 7. Lavora in remoto, se puoi
Se lavori dal computer, chiedi al tuo capo se puoi passare qualche ora da casa. Il distanziamento sociale può sembrare una scusa divertente per uscire dal lavoro per un po', ma una volta che la noia inizia a prendere piede, probabilmente inizierai a perdere la tua routine lavorativa quotidiana.
Oltre ad aiutarti a passare un po' di tempo, lavorare da remoto può aiutarti ad alleviare parte della tua ansia sull'impatto finanziario del distanziamento sociale
Passaggio 8. Contribuisci a questo manuale di istruzioni
Ci sono molti modi divertenti per dare una mano nella Community Dashboard di wikiHow!
Passaggio 9. Fai un pisolino
Avere qualche minuto di riposo è una buona idea se ti senti stanco.
Metodo 2 di 5: fare attività creative
Passaggio 1. Disegna, dipingi o disegnare qualcosa.
Non solo creare opere d'arte è divertente e soddisfacente, con un prodotto finale che puoi sfoggiare, ma è stato anche dimostrato che ha un effetto positivo sul cervello. Può aiutarti a vedere il mondo in modi nuovi e a creare nuovi percorsi, rafforzando al contempo le connessioni esistenti. La creazione artistica è nota per promuovere la salute e il benessere ed è stata collegata all'alleviamento dell'ansia, a una salute mentale generalmente migliore e alla crescita personale.
- Non preoccuparti se non sei troppo sicuro del tuo disegno. Se non vuoi mostrare a nessuno la tua arte, nessuno ti farà.
- Se non sei sicuro di cosa disegnare, guardati intorno in casa o esci se ti è consentito dalle restrizioni nella tua zona. Disegnare nature morte da ciò che ti circonda è un ottimo modo per passare il tempo e migliorare le tue abilità di disegno.
- Potresti anche provare a disegnare un personaggio di uno spettacolo che ti piace, una celebrità, un cantante o un attore.
Passo 2. Leggere un libro.
Leggere è un ottimo modo per passare il tempo, poiché spesso puoi dimenticare il fatto che sei annoiato e farti coinvolgere nella storia. La lettura aumenta anche l'intelligenza e aumenta la potenza del cervello. La lettura può anche aiutarti ad addormentarti, soprattutto se leggi ogni sera prima di andare a letto.
- Prova a leggere un genere che ti piace. Non vorrai annoiarti di più leggendo un libro che ti annoia!
- Se non hai libri in casa e non puoi andare in biblioteca, puoi ottenere libri digitali sotto forma di audiolibri o eBook.
- Vedi se hai vecchie riviste o giornali in giro da qualche parte. Questi possono essere davvero interessanti, come puoi vedere quali erano i problemi più grandi prima dell'inizio della quarantena.
Passaggio 3. Canta una canzone che ti piace
Cantare è un ottimo modo per esprimere te stesso e far uscire le emozioni imbottigliate. È stato dimostrato che le persone che cantano sono più brave a regolare le proprie emozioni e hanno anche emozioni più profonde.
- Puoi cantare le canzoni dei tuoi artisti o gruppi preferiti, oppure di uno spettacolo o di un film che hai visto. Ciò significa che conosci abbastanza bene la canzone, quindi conoscerai la melodia.
- Cantare migliora il tuo umore, la postura e la capacità polmonare, quindi non pensare al canto come a un non fare nulla.
- Ci sono cori virtuali in alcune aree, a cui chiunque può unirsi, quindi se ti piace davvero cantare un coro online potrebbe essere una buona idea fino a quando non potrai andare in un vero coro.
Passaggio 4. Scrivi nel tuo diario
Tenere un diario può aiutarti a gestire lo stress e l'ansia e ad affrontare la depressione. Può aiutarti a dare priorità alle tue paure, problemi e preoccupazioni. È una buona idea dedicare qualche minuto al giorno al diario.
- Ricorda che il tuo diario non ha bisogno di seguire una certa struttura, poiché è il tuo posto privato dove scrivere ciò che stai pensando di qualunque cosa tu voglia.
- Avere un diario può aiutarti a mettere ordine nel tuo mondo, anche quando sembra più caotico.
- Cerca di parlare positivamente di te stesso, poiché è facile parlare involontariamente in modo negativo di te stesso. Il tuo diario può aiutarti a capire quando inizi a pensare in modo più negativo.
Passaggio 5. Gioca con il trucco
Chiunque abbia del trucco può provarlo per vedere cosa può farci. Ci sono molti modi diversi di truccarsi, alcuni sono belli, mentre altri si concentrano piuttosto sull'aspetto spaventoso.
- Il trucco può migliorare la fiducia in se stessi e l'autostima. Poiché molte persone si sentono più attraenti mentre indossano il trucco, si sentiranno più sicure quando lo indosseranno.
- Prova alcuni look più creativi o alternativi, poiché il trucco può aumentare la creatività e provare qualcosa di nuovo come questo è creativo.
- Puoi fare un servizio fotografico in miniatura. Se hai fatto un trucco spaventoso, questo può sembrare fantastico se tieni tutte le luci spente, tranne quella sulla fotocamera. Ci sono molti modi per fare un servizio fotografico anche per il trucco in stile beauty.
Passaggio 6. Esercitati con uno strumento
Saper suonare uno strumento è qualcosa di molto utile e divertente. Suonare la musica fa davvero bene, in modo creativo e produttivo. Se possiedi uno strumento, dovresti esercitarti a suonarlo mentre sei annoiato, in modo da poter sfruttare al meglio il tuo tempo e il tuo strumento.
- Suonare uno strumento può migliorare la coordinazione, le capacità di ascolto e le prestazioni mentali.
- Puoi riprodurre brani che conosci, dovresti essere in grado di trovare (almeno la prima pagina) della maggior parte dei brani che vorresti riprodurre su Internet. Puoi anche acquistare la musica in formato digitale o come libro fisico.
- La riproduzione di musica può aiutarti a esprimere te stesso. Di solito provi una sensazione di successo quando capisci come far suonare bene una canzone, o le note suonano in un modo particolare.
Passaggio 7. Cuocere o cucinare qualcosa
Questo può essere davvero divertente e ti occuperà molto del tuo tempo se scegli una ricetta che richiede molti tempi di preparazione e cottura. Può anche essere ottimo per la tua salute, poiché saprai che cibo sta entrando e sarai in grado di mantenere la ricetta o gli ingredienti molto più sani che se non stessi cucinando da solo.
- È stato dimostrato che la cucina aumenta l'autostima, aumenta le capacità di concentrazione e una migliore coordinazione e può essere descritta come benefica e gratificante.
- Prova a preparare ricette molto semplici se non conosci la cucina, poiché non saranno neanche lontanamente difficili come le altre ricette.
- Ricorda di usare aromi, come erbe, spezie e aglio, in modo che il tuo cibo non abbia un sapore opaco.
Passaggio 8. Crea una playlist
Creare una playlist è un ottimo modo per passare il tempo e anche per rievocare i ricordi se puoi aggiungere brani che trovi nostalgici. Anche l'ascolto di queste playlist occuperà del tempo, quindi è sicuramente una buona idea.
- Scarica un'app musicale come Spotify o Apple Music se non ne hai una, ma nota che Apple Music non ha una versione gratuita, quindi dovrai pagare se vuoi ottenerla, mentre Spotify ha una versione gratuita che include pubblicità e solo in grado di mescolare le playlist.
- Crea una playlist per ogni genere di cui ti piace la musica. Se ti piace la musica metal e il K-pop, probabilmente non vorrai mescolarli nella stessa playlist!
- L'ascolto della musica può migliorare l'umore, ridurre lo stress, ridurre l'ansia e migliorare la memoria, il che significa che hai un motivo per ascoltare queste playlist diverso da quello che ti piace la musica!
Metodo 3 di 5: fare attività produttive
Passaggio 1. Impara una lingua
Imparare una lingua è sia una cosa molto divertente, che richiede tempo, sia estremamente utile. Sarai in grado di comunicare con persone che parlano la lingua e, una volta che i viaggi globali saranno tornati alla normalità, recati nei luoghi in cui si parla la lingua.
- L'apprendimento delle lingue farà crescere il tuo cervello. Parti del tuo cervello diventeranno effettivamente più spesse quando impari una lingua.
- Puoi avere una memoria migliore e risolvere i problemi imparando una lingua. Insieme a questo, può anche aumentare il tuo multitasking.
- Esistono molte app e siti Web gratuiti per imparare le basi di una lingua (come Duolingo e Memrise), ma se vuoi essere fluente in modo corretto, dovrai effettivamente parlare la lingua ad alta voce. Se riesci a trovare un oratore di quella lingua che parlerà molto con te (o usa qualcosa come Italki se vuoi pagare per parlare con qualcuno) allora sarai in grado di ascoltare effettivamente come suona la lingua.
Passaggio 2. Riordina la tua camera da letto
Ripulire la tua stanza, o spazio come una scrivania, ti permetterà di essere più felice nella zona. Ciò può causare un aumento della produttività, che è importante, soprattutto se si lavora da remoto. Dal momento che sarai a casa di più durante la quarantena e le restrizioni, è una buona idea mantenere una bella stanza, in quanto può migliorare la tua salute mentale.
- La pulizia incoraggia uno stile di vita sano, quindi pulendo la tua stanza, potresti iniziare a essere più sano facendo le cose di tutti i giorni, come lavare o lavare i piatti.
- Una camera bianca generalmente migliora i problemi di salute, come la salute del cuore e le allergie.
- Dovresti imparare a goderti la pulizia, poiché ti aiuterà continuamente. Piccole cose nella tua stanza e in altri spazi possono davvero influenzare la tua salute mentale e fisica.
Passaggio 3. Fai un po' di esercizio
È davvero difficile mantenersi attivi durante la quarantena, ma così facendo ti manterrai in forma e generalmente anche più felice. Fare esercizio è necessario per la funzione umana e la maggior parte delle persone in isolamento non ne ha avuto abbastanza. Mantenersi attivi può anche rafforzare il sistema immunitario, per aiutare a mantenersi in salute in caso di malattia.
- L'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) raccomanda 60 minuti di attività moderata-vigorosa al giorno per i bambini di età compresa tra 6 e 17 anni e 75 minuti a settimana per adulti e anziani.
- Puoi guardare video su YouTube di diversi allenamenti, ma assicurati di guardare un professionista se possibile. Non dovresti accettare consigli sulla salute da persone che non sanno di cosa stanno parlando.
- Crea un programma per i tuoi allenamenti se vuoi avere una routine. Puoi creare un pianificatore o ottenere un'app per il fitness, un'app per il fitness potrebbe includere i propri allenamenti anche se la maggior parte avrà un costo.
Passaggio 4. Vai avanti con qualcosa per la scuola o il lavoro
Finire il lavoro in anticipo libererà lo stress che stava causando e non dovrai fare nulla all'ultimo minuto. Se riesci a svolgere il tuo lavoro al di fuori dell'orario di lavoro/scuola, è una buona idea fare qualcosa quando non sei sicuro di cosa fare. Questo ti farà anche sentire e apparire molto più organizzato.
- Molti studenti hanno trovato la quarantena qualcosa che ha influito negativamente sul loro lavoro, con loro che fanno molto meno lavoro del solito, ma non è necessario che tu ne faccia parte! La quarantena è in realtà qualcosa che ti permetterà di lavorare al di fuori dell'orario scolastico molto più del solito, quindi puoi usarlo come un'opportunità.
- Fare lavoro è qualcosa che migliora il benessere generale e i livelli di felicità. Anche se potresti sentirti demotivato a fare il lavoro, a farlo, e dopo sarai generalmente molto più felice.
- Puoi fare un lavoro di qualità migliore se ci dedichi più tempo. Puoi ottenere una qualità migliore del lavoro se ci lavori al di fuori del normale orario di lavoro.
Passaggio 5. Pianifica per il futuro
Crea idee per ciò che ti piacerebbe fare in futuro, dopo che sarà sicuro rifare le cose. Queste potrebbero essere cose più grandi, o solo piccole cose casuali che hai notato che ti sei perso mentre eri in quarantena. Puoi crearli in dettaglio se è quello che vuoi fare, oppure puoi semplicemente creare uno schema di base.
- Puoi fare un elenco di cose che ti piacerebbe fare e decidere se qualcuna di esse sembra più vicina all'essere possibile. Ricorda, pensa in modo sicuro e sappi che sarebbe una buona idea immaginare di indossare una maschera e il distanziamento sociale dalle persone, quindi non ti aspetti che tutte le restrizioni scompaiano.
- Non fare nulla sulla tua lista se non sarebbe sicuro per te o per chiunque altro, e ricorda che questa lista è per dopo la quarantena, non durante.
- Sii positivo sui tuoi piani. Solo perché potrebbe volerci un po' di tempo prima che qualcuno di loro possa aver luogo, non significa che devi perdere la speranza su di loro.
Passaggio 6. Scrivi una recensione di qualcosa online
Rivedere le cose che hai comprato, letto, guardato o fatto può aiutare le persone a decidere cosa vogliono comprare o fare. È un ottimo modo per esercitarsi nella scrittura e saprai che potrebbe aiutare qualcuno che è là fuori a leggerlo. Molte persone hanno bisogno di vedere una recensione per sapere che vogliono qualcosa, quindi esaminandola, farai sapere a quella persona la qualità di ciò che stai recensendo.
- Questo può aiutare le aziende locali se recensisci le loro cose. Potrebbero non esserci molte recensioni di cose che sono più locali, quindi aiuterai l'azienda recensindole con una buona recensione (ma assicurati di essere onesto, non mentire in modo che possano ottenere un altro cliente, perché hanno bisogno di sapere cosa stanno facendo di sbagliato se non altro).
- Puoi rivedere app o siti web. Le app e i siti web sono facili da trovare da recensire, poiché probabilmente avrai già app che puoi recensire.
- Recensire i libri che hai letto può aiutarti con le abilità di cui potresti aver bisogno per fare i compiti o semplicemente per acquisire nuove abilità di revisione che ti renderanno più bravo a scrivere in generale.
Metodo 4 di 5: trovare attività adatte alla famiglia
Passaggio 1. Riduci le limitazioni del tempo sullo schermo
Anche se normalmente non vuoi lasciare che i bambini abbiano tempo illimitato sui loro tablet o console per videogiochi, se saranno fuori dalla scuola per un po', probabilmente è una buona idea essere un po' più rilassati riguardo alle regole. Non solo aiuterà i tuoi figli a passare il tempo in silenzio, ma potrebbe aiutarli a vedere il distanziamento sociale come divertente, piuttosto che stressante e spaventoso.
- Prova a scaricare app divertenti ed educative come ABCmouse per aiutare i bambini più piccoli ad apprendere le abilità di lettura e matematica, o Duolingo per aiutare gli studenti più grandi a imparare una nuova lingua.
- Tieni presente che alcune app richiedono un abbonamento, ma potresti anche essere in grado di trovare app gratuite o alcune con prove gratuite.
Passaggio 2. Lavora insieme a progetti di artigianato
Creare arte è un modo divertente per passare il tempo per persone di tutte le età. Ancora meglio, può aiutarti a trovare un modo creativo per esprimere alcune delle emozioni che potresti provare durante una situazione stressante come un'epidemia. E non aver paura di sporcarti, dato che avrai tutto il tempo per pulire.
Ci sono un sacco di modi in cui puoi fare arte, tra cui dipingere, disegnare, scrivere storie, fare musica, scolpire o persino creare tie-dye
Passaggio 3. Affronta un progetto di pulizie di primavera
Anche se la pulizia potrebbe non sembrare il modo più divertente per passare il tempo, in realtà può essere molto positivo per te mentalmente. Se hai figli, coinvolgili, anche vedere un progetto fino alla fine può dare loro un senso di scopo e realizzazione.
Ad esempio, potresti pulire tutte le finestre, togliere le erbacce dal giardino o organizzare la tua soffitta per trascorrere un pomeriggio
Passaggio 4. Esercizio per 15-30 minuti al giorno
Fare molta attività fisica è importante tanto quanto la tua mente quanto lo è per il tuo corpo, quindi se sei in grado, prova a dedicare un po' di tempo ogni giorno all'esercizio e incoraggia tutti nella tua casa a fare lo stesso. Potrebbe essere semplice come calciare un pallone all'esterno se sei in grado di uscire, oppure potresti organizzare una veloce festa da ballo all'interno se hai bisogno di rimanere dentro.
- L'esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare parte dello stress del distanziamento sociale.
- Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, assicurati anche di alzarti e di fare stretching regolarmente durante la giornata per migliorare la circolazione, anche mentre ti rilassi.
Passaggio 5. Gioca all'aperto
Il distanziamento sociale non significa necessariamente che devi stare in casa, soprattutto se nessuno in casa è malato. Se hai un giardino, o se c'è un grande parco aperto nelle vicinanze dove puoi stare per te stesso, esci in una bella giornata e prendi un po' di sole. Assicurati solo di stare ad almeno sei piedi di distanza dalle persone con cui non vivi.
Potresti anche provare a preparare un picnic e partire per un'escursione su un vicino sentiero naturalistico. Anche se ci sono altre persone che fanno escursioni, dovrebbe esserci un sacco di spazio aperto per tutti da tenere per sé. Tuttavia, assicurati di lavarti o igienizzarti le mani se visiti aree comuni come tavoli da picnic, bagni pubblici o panchine
Passaggio 6. Chiedi ai bambini di completare i compiti loro assegnati
Anche se i tuoi figli non vanno a scuola, ci si può aspettare che completino i compiti a casa o i corsi online. In tal caso, dedica un certo tempo ogni giorno ai compiti scolastici e sii disponibile nel caso in cui i tuoi figli abbiano domande su ciò a cui stanno lavorando.
Tuttavia, poiché il distanziamento sociale può essere stressante, se tuo figlio inizia a sembrare sopraffatto dal suo lavoro, fagli sapere che va bene fare una pausa e tornarci più tardi
Passaggio 7. Prova un tour virtuale del museo per imparare qualcosa di nuovo in modo divertente
Solo perché la scuola è finita non significa che non puoi imparare qualcosa di nuovo in famiglia! Sebbene molti musei possano essere chiusi al pubblico durante il distanziamento sociale, puoi comunque fare tour virtuali in molti dei musei più famosi al mondo. Fai un tour sullo schermo più grande che hai, quindi scegli una mostra e prenditi il tuo tempo per esaminarla, proprio come faresti nella vita reale! Ad esempio:
- Per visitare lo Smithsonian Museum of Natural History, visita
- Per vedere il Guggenheim, vai su https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.7828575_it_p=40.78285751667664-093646240_h=324420156 =MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g&sv_z=2.0155363993691093.
- Se hai sempre desiderato vedere il Louvre, fai clic su
Consiglio:
Puoi anche trovare interessanti feed live da tutto il mondo, come le webcam che trasmettono in streaming dai recinti dello zoo!
Metodo 5 di 5: alleviare lo stress e la solitudine
Passaggio 1. Comprendi che le tue emozioni sono valide e normali
In caso di una situazione stressante come un'epidemia diffusa, è naturale e comprensibile trovarsi alle prese con sentimenti come paura, ansia, solitudine, rabbia e noia. Concediti il permesso di provare queste emozioni. Tuttavia, non permettere loro di controllarti: riconosci i sentimenti, quindi fai del tuo meglio per liberarli.
- Cerca di concentrarti su ciò che puoi controllare nella tua situazione, come stare a casa per assicurarti che tu e gli altri rimangano in salute. Sii orgoglioso di te stesso per aver preso provvedimenti per ridurre al minimo l'impatto di una grave malattia.
- Se i tuoi sentimenti di ansia o paura interferiscono con la tua capacità di funzionare, prova a utilizzare un servizio di consulenza online in modo da poter parlare con un terapeuta professionista senza uscire di casa.
- Negli Stati Uniti, puoi anche chiamare la Disaster Distress Helpline di SAMHSA al numero 1-800-985-5990 o inviare un SMS con TalkWithUs al 66746.
Passaggio 2. Attenersi a un programma giornaliero
La tua routine potrebbe essere diversa dal normale quando pratichi il distanziamento sociale, ed è comprensibile. Tuttavia, puoi aiutare a mantenere una parvenza di normalità cercando di mantenere lo stesso programma che fai di solito.
- Ad esempio, se ti svegli e vai a letto alla stessa ora che faresti normalmente, sarà molto più facile riadattarti quando tornerai al lavoro o a scuola.
- Mantieni anche i normali orari dei pasti e cerca di creare una routine per cose come l'esercizio e i compiti.
Passaggio 3. Limita la tua esposizione ai media correlati ai disastri
Mentre è importante rimanere informati durante i periodi di crisi, è altrettanto importante non sopraffarsi con una copertura costante. Effettua il check-in alcune volte al giorno, utilizzando solo fonti di informazioni affidabili come il CDC, l'OMS o il dipartimento sanitario locale. Quindi, rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro.
- In particolare, evita di guardare i notiziari 24 ore su 24 per periodi di tempo prolungati. Devono continuare a trasmettere anche se non ci sono davvero nuove informazioni e può diventare opprimente se le lasci attivate troppo a lungo.
- Presta particolare attenzione a quanta copertura hai sui bambini piccoli che potrebbero non essere in grado di capire tutto ciò che sta accadendo.
Passaggio 4. Connettiti con i tuoi amici e familiari
Il distanziamento sociale può portare a sentimenti di isolamento, soprattutto con il passare dei giorni. Per evitarlo, cerca di contattare almeno una volta al giorno i tuoi cari. Puoi farlo attraverso i social media, i messaggi di testo, le telefonate o la chat video, qualsiasi cosa per evitare di sentirti solo per giorni e giorni.
Non dimenticare di contattare i tuoi cari anziani e i vicini che potrebbero sentirsi particolarmente isolati e spaventati
Passaggio 5. Affidati alla tua fede se sei spirituale
Se frequenti regolarmente le funzioni religiose, il distanziamento sociale potrebbe farti sentire particolarmente isolato dalla tua fede. Tuttavia, quella fede può essere un ottimo modo per trovare la pace durante una situazione stressante, quindi cerca dei modi in cui puoi ancora rendere la tua pratica parte della tua fede.
Ad esempio, potresti pregare, leggere i tuoi testi religiosi, meditare, osservare le linee guida dietetiche o i servizi religiosi in streaming
Passaggio 6. Parla ai tuoi figli di eventuali ansie che potrebbero avere
Anche i bambini molto piccoli possono rendersi conto che le cose intorno a loro sono diverse. Se hai dei bambini, parla con loro in modo onesto e adatto alla loro età su quello che sta succedendo e fagli sapere che tu e gli altri adulti state facendo tutto il possibile per proteggere tutti. Quindi, lascia che parlino delle loro preoccupazioni. Inoltre, tieni presente che i tuoi figli ti chiederanno come reagire, quindi cerca di stare calmo.
- Ad esempio, potresti dire a un bambino più piccolo: "In questo momento ci sono alcuni germi che stanno facendo ammalare le persone. Restiamo a casa per assicurarci di non prenderli o di non darli a nessun altro. Ma anche se ci ammaliamo, mi prenderò cura di te e staremo bene."
- Se hai figli più grandi, dai loro informazioni concrete e accurate sul motivo per cui stai distanziando socialmente. Se si sentono informati, può aiutare a dare loro un senso di controllo, riducendo la loro ansia.
- Esamina le cose che i tuoi figli possono fare per stare al sicuro, come parlare con loro delle corrette procedure di lavaggio delle mani e dell'importanza di non toccarsi occhi, naso o bocca.
