I perfezionisti possono spesso sembrare ossessivi e la loro attenzione ai dettagli può renderli meno aperti a nuovi modi di fare le cose. Il perfezionismo non è sempre una cosa negativa, ovviamente. I perfezionisti mostrano un alto livello di coscienziosità e dedizione al loro lavoro, quindi è un tratto desiderabile da avere. Puoi avere il meglio di entrambi i mondi mantenendo la mente aperta mentre sfrutti gli aspetti positivi del perfezionismo.
Passi
Metodo 1 di 3: essere aperti alle possibilità
Passaggio 1. Esercitare la creatività
Essere creativi richiede che tu ti permetta di provare cose nuove senza censurare le tue idee. Esprimersi in modo creativo attraverso l'arte, la musica o un altro mezzo è un ottimo modo per liberare la mente dai limiti imposti dal perfezionismo. Invece di preoccuparsi di essere perfetti, l'obiettivo è essere originali. Prova qualcosa di semplice come disegnare il tuo gatto domestico o inventare una nuova melodia da cantare sotto la doccia per far fluire i tuoi succhi creativi.
- Non c'è nessuno subito ad essere creativo. Se non sei inibito dalla preoccupazione di creare qualcosa di corretto, il tuo output naturale produrrà sempre un risultato creativo.
- Spesso i pezzi migliori sono imperfetti. Gli esseri umani sono naturalmente imperfetti e spesso i migliori artisti lasciano gli errori presenti di proposito. Desiderando ossessivamente rendere qualcosa all'altezza di uno standard che abbiamo nella nostra testa, eliminiamo ciò che ha reso il lavoro speciale in primo luogo.
Passaggio 2. Persegui un'attività in cui non sei bravo
Le perfezioni sono spesso guidate dal desiderio di compiacere gli altri. Quando svolgi un'attività in cui non eccelli, il feedback positivo non è scontato. L'unico modo per migliorare è lasciar andare le tendenze perfezionistiche e permettere a te stesso di provare e fallire. Perseguire attività in cui non sei molto bravo ti aiuterà a iniziare a valutare il successo in modo diverso; imparerai a misurare il successo non dalle reazioni degli altri, ma dai tuoi parametri di riferimento.
- Hai sempre desiderato andare a cavallo, ma sai che non sei molto bravo negli sport? Iscriviti alle lezioni, comunque. Saltare in una nuova abilità che richiede un diverso tipo di pensiero potrebbe aiutarti a scoprire di più su te stesso.
- Se ti accorgi che continui a guardare gli altri per valutare i tuoi progressi, prova a esercitarti da solo. Puoi impostare i tuoi parametri di riferimento a qualsiasi livello.
- Prova a scegliere un'attività che non sia competitiva, così non ti preoccuperai più di tenere il passo degli altri.
Passaggio 3. Esci dalla tua zona di comfort
Ampliare le tue esperienze può aiutarti ad ampliare il tuo sistema di valori, in modo da iniziare a vedere il successo e il fallimento in un ambito diverso. Invece di preoccuparti che le cose siano perfette, ti apri a goderti le esperienze per quello che sono, senza giudizio. Prova qualcosa di semplice come toglierti le scarpe per attraversare il prato a piedi nudi. Invece di pensare ai germi che potresti incontrare, concentrati sul goderti la sensazione dell'erba soffice tra le dita dei piedi.
- Uscire dalla tua zona di comfort ti apre a un nuovo livello di ansia e stress, ma non tutto lo stress è negativo: lo stress sano può motivarci alla crescita.
- Uscire dalla tua zona di comfort ha anche ulteriori benefici per la salute. Impegnarsi in nuove attività, apprendere nuove abilità e allo stesso tempo mantenere un social network può aiutare il tuo cervello a rimanere mentalmente acuto quando invecchi.
- Se esci dalla tua zona di comfort e le cose non vanno come previsto, va bene: applauditi anche solo per averci provato. Uscire dalla tua zona di comfort non significa avere successo, ma semplicemente mettersi in gioco in primo luogo.
Metodo 2 di 3: Concentrarsi sul quadro generale
Passaggio 1. Inizia a considerare il fallimento come un segno di crescita
Piuttosto che vedere il fallimento come un evento isolato, i perfezionisti tendono a interiorizzare il fallimento e a vederlo come un fallimento di sé. Impara a vedere il fallimento come parte del processo di crescita. Thomas Edison ha detto: "Non ho fallito, ho trovato 10.000 modi che non funzioneranno".
- Guarda il fallimento nel contesto di ciò che hai imparato. Hai sviluppato un'abilità nel processo? Ti ha mostrato un altro modo di fare qualcosa? Hai incontrato nuove persone che altrimenti non avresti incontrato?
- Ci sono molti esempi nel corso della storia di personaggi famosi che usano il loro fallimento per catapultarli verso un successo maggiore. Walt Disney è stato licenziato perché il suo capo gli ha detto che "mancava di immaginazione". L'insegnante di Thomas Edison gli disse che era "troppo stupido per imparare qualcosa". Michael Jordan ha dichiarato: ""Ho sbagliato più di 9.000 tiri nella mia carriera. Ho perso quasi 300 partite. In 26 occasioni mi è stato affidato il tiro vincente e l'ho sbagliato. Ho fallito più e più volte. e ancora una volta nella mia vita, ed è per questo che ci riesco".
Passaggio 2. Lascia andare le aspettative rigide
Bloccarsi in un'immagine mentale di come vuoi che le cose vadano aumenterà solo la tua delusione quando le cose non se ne andranno. Riconoscere le condizioni del mondo reale aiuta a tenere a bada il perfezionismo.
- Ad esempio, potresti avere un piano di 5 anni, un piano di 10 anni o anche un piano di 15 anni per la tua vita. Sebbene sia fantastico avere obiettivi a lungo termine, è importante rendersi conto che la vita è piena di sorprese e, il più delle volte, le cose non vanno come previsto.
- Il desiderio di avere il controllo sulla tua vita genera più infelicità e delusione che bene. Spesso le persone più felici sono quelle che hanno imparato a lasciar andare le circostanze e a prendere le cose come sono.
Passaggio 3. Sapere quando smettere di preoccuparsi dei dettagli
Certo, a volte i dettagli sono importanti, come quando si tratta di costruire una casa o di ottenere il giusto swing. In altri casi, però, va bene lasciar andare le piccole cose e godersi il quadro più ampio. Se ti ritrovi a stressarti per i dettagli quando tutti gli altri sembrano rilassarsi, probabilmente va bene fare un passo indietro e smettere di preoccuparti.
Ad esempio, se stai organizzando una cena, non sarai in grado di divertirti se sei stressato per il fatto che ogni tovagliolo viene piegato secondo le tue specifiche. Guarda il quadro più ampio: l'importante è che tutti godano della reciproca compagnia
Metodo 3 di 3: Sii onesto sulle tue capacità
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi che puoi raggiungere
Impara a sentirti bene con ciò che realizzi stabilendo obiettivi che puoi raggiungere. Non puntare a essere la prossima stella olimpica o il vincitore del Premio Pulitzer oggi. Questi sono obiettivi ammirevoli, ma raggiungili: fissa obiettivi misurabili e, quando li raggiungi, alza il livello un po' più in alto.
- I perfezionisti tendono a lasciare i progetti quando non riescono a realizzarli perfettamente. Quando suddividi un progetto in obiettivi più piccoli e raggiungibili, è meno probabile che la paura del fallimento ti spinga a smettere.
- Con ogni piccolo obiettivo che raggiungi, costruirai fiducia, permettendoti di allungarti ancora di più.
Passaggio 2. Sii ottimista sulle tue capacità
Abbiamo tutti voci di insicurezza. Il trucco è metterli a tacere e concentrarsi sugli aspetti positivi. Essere autocritici limita ciò che dici o fai; ha l'effetto di rendere il tuo mondo più piccolo. Come perfezionista, è importante sviluppare sicurezza ed essere meno critico nei confronti di te stesso.
- Se tendi a criticarti, cambia la tua reazione mentale quando le cose vanno male. Ad esempio, invece di dire a te stesso "è stato stupido da parte mia", prova a dire a te stesso: "So di aver fatto del mio meglio".
- Sii gentile con te stesso come lo saresti con un caro amico o un familiare. Se non diresti loro qualcosa, non dirlo a te stesso.
Passaggio 3. Esprimi le tue insicurezze
Non è facile per un perfezionista ammettere le proprie insicurezze. Fa sentire la persona vulnerabile e a disagio. Ma condividere la tua esperienza interiore con gli altri è un ottimo modo per essere più aperto ad avere relazioni più profonde con le persone della tua vita.
- Esprimere le tue insicurezze agli altri può aiutarti a riconoscerle tu stesso. Una volta che riconosci i tuoi fallimenti personali, sei un passo più vicino ad accettarli.
- Come perfezionista, resisti alla tentazione di essere sempre "forte", nel senso stereotipato. Renditi conto che permettere a te stesso di essere vulnerabile è un segno di forza emotiva.
