Una mentalità è essenzialmente la tua risposta emotiva alle normali attività quotidiane. Questo è importante per la salute e la qualità della vita. Potresti non essere in grado di cambiare il tuo lavoro, la tua famiglia, il luogo in cui vivi o altri importanti vincoli che potrebbero essere alla base del pensiero negativo. Ma puoi affrontare le frustrazioni della vita con positività sfidando i pensieri negativi e migliorando la tua visione della vita.
Passi
Metodo 1 di 4: Sfidare i pensieri negativi
Passaggio 1. Identifica i tuoi pensieri negativi
I professionisti della terapia cognitivo comportamentale credono che abbiamo la capacità di cambiare il nostro comportamento cambiando i nostri pensieri. I pensieri sono il catalizzatore che porta ai comportamenti. Il primo passo per controllare i tuoi pensieri è la consapevolezza.
Passaggio 2. Tieni un diario dei pensieri
Se hai difficoltà a identificare i tuoi pensieri negativi, considera di tenere un diario dei pensieri. In questo diario, scrivi il modo in cui percepisci le diverse cose: te stesso, il tuo lavoro o la scuola, i tuoi genitori, la politica, l'ambiente e così via.
- Questo ti costringerà a prestare attenzione alla voce critica nella tua testa e ad ascoltare ciò che sta dicendo.
- Prenditi qualche minuto ogni giorno per ricordare i momenti in cui hai pensato a qualcosa di negativo.
Passaggio 3. Calma il tuo critico interiore concentrandoti sul positivo
Quando senti la voce nella tua testa dire qualcosa di negativo, fai una pausa e sostituisci il negativo con qualcosa di positivo.
Ad esempio, se la tua mente continua a dire quanto odi il tuo preside, puoi dire: "Questo è un lavoro duro e sta facendo del suo meglio"
Passaggio 4. Tieni un diario della gratitudine
Registra i casi che si verificano nella tua vita per cui sei grato. Esprimili in un diario, in una lettera o in un altro tipo di scrittura. Scrivi alcune delle cose per cui sei grato. Scrivi in questo diario un paio di volte alla settimana.
- La ricerca mostra che un diario della gratitudine è più efficace quando la persona scrive in modo approfondito una manciata di casi, piuttosto che una lista di bucato. Dedica qualche minuto a rivivere e assaporare questi momenti di cui scrivi.
- Il diario della gratitudine ti aiuterà a ricordare le cose positive della tua vita.
Passaggio 5. Pratica immagini positive
Immaginati in scenari di successo con il maggior numero di dettagli possibile. Tieni a bada i pensieri negativi come "Non posso farlo". Invece, concentrati su come puoi fare qualcosa: “Posso finire questo progetto. Chiederò un piccolo aiuto e sarà fatto".
Quando ti sforzi di essere sicuro delle tue attività e prospettive, aumenterai il tuo potenziale per raggiungere effettivamente i tuoi obiettivi
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Metodo 1 Quiz
Otterrai il massimo beneficio da un diario della gratitudine se lo usi per…
Registra in dettaglio tutto ciò che ti accade di buono.
Chiudere! Il problema di questo approccio è che richiede troppo tempo. Andare nei dettagli su ogni cosa buona che ti accade richiederebbe un sacco di tempo e questo può far sembrare il tuo diario un lavoro ingrato. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Elenca tutto ciò che di buono ti accade senza troppi dettagli.
Non proprio! Avere una lista di cose belle che ti accadono non è una pessima idea, ma non è il modo più efficace per tenere un diario della gratitudine. Ti conviene entrare più nel dettaglio. Prova un'altra risposta…
Elenca alcune delle cose buone che ti accadono senza troppi dettagli.
Riprova! Se il tuo diario consiste in un breve elenco privo di dettagli, ti sembrerà anemico. Lo scopo di un diario della gratitudine è renderti consapevole delle cose belle della tua vita, e questo non è un modo efficace per farlo. Indovina ancora!
Registra in dettaglio alcune delle cose buone che ti accadono.
Simpatico! Il modo più efficace per usare un diario della gratitudine è scavare a fondo in alcune cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a rivivere i ricordi positivi di ciò di cui stai scrivendo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 4: Migliorare la tua prospettiva
Passaggio 1. Trova il lato positivo delle sfide della vita
Continua ad andare avanti e non concentrarti su quanto possa essere difficile la vita. Pensa alle avventure che stai vivendo nella vita a causa di queste sfide. Se le cose fossero dritte e lisce, la tua vita potrebbe essere piuttosto poco interessante. Pensa ai modi in cui hai superato le sfide e sei diventato una persona migliore grazie a loro.
Ad esempio, se sei arrabbiato per essere stato licenziato, pensa a come hai potuto trascorrere del tempo prezioso con i tuoi figli
Passaggio 2. Modifica le tue reazioni alle frustrazioni della vita
Spesso possiamo sentirci circondati dalle frustrazioni della vita. Forse hai perso peso e l'hai riacquistato, o ha piovuto al barbecue del tuo quartiere. Quando siamo impantanati da eventi frustranti, iniziamo a notare e ad essere frustrati da cose minori, come non trovare un parcheggio o colpire tutti i semafori rossi nel traffico. Ma se modifichi la tua reazione a queste frustrazioni, non avranno una presa così forte su di te.
- Confronta la frustrazione attuale con quelle simili del passato. Questa frustrazione farà la differenza a lungo termine, o stai sprecando la tua energia agitandoti per niente?
- Ad esempio, supponiamo che tu non sia felice di preparare panini per lavoro. Metti un po 'di arte in esso, disponendo le carni in modo colorato con le verdure. Pensa a qualcosa di carino da dire al cliente. Chiedi al manager se c'è qualcos'altro che puoi controllare sull'ambiente, come la musica.
- Se odi il traffico, pianifica in anticipo e ascolta la tua musica preferita in auto.
- Agire per cambiare l'evento frustrante. Se odi andare a lavorare, potresti pensare in questo modo perché vuoi avere una carriera diversa. Fai una modifica per risolvere la situazione.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per rilassarti
Spesso siamo avvolti dalla negatività perché siamo stressati, sopraffatti, frustrati o arrabbiati. Quando ci concediamo del tempo per rilassarci e recuperare, possiamo trovare lo spazio per affrontare i problemi con un atteggiamento positivo. Dedica ogni giorno del tempo per te stesso per fare qualcosa di rilassante, che sia leggere un libro, guardare il tuo programma TV preferito o parlare al telefono con un amico.
Prova la meditazione o lo yoga, oppure trascorri qualche minuto facendo dei respiri profondi
Passaggio 4. Svolgi attività in cui sei bravo
La frustrazione e la negatività spesso si verificano perché sentiamo una mancanza di efficacia, o una mancanza di successo per i nostri sforzi. Una risposta produttiva è fare qualcosa in cui sei bravo. Quando ti senti bene con le tue capacità, la tua mentalità migliorerà nella direzione positiva. Aumenta la frequenza con cui svolgi le tue attività preferite.
Ad esempio, se ti piace lavorare a maglia, prenditi una pausa e lavora a un progetto di lavoro a maglia. Otterrai energia positiva da questa attività perché puoi vedere i tuoi progressi. Questa energia positiva influenzerà quindi il modo in cui ti senti riguardo ad altri progetti
Passaggio 5. Evita i media che provocano pensieri negativi
La ricerca mostra che il pensiero negativo è supportato dai media con confronti negativi. Se noti che i media ti fanno sentire negativo, un approccio è evitarli. Se ti sei trovato spesso a paragonarti a un determinato modello o atleta, evita riviste, spettacoli o giochi che li caratterizzano.
È stato dimostrato che anche l'esposizione temporanea a media che raffigurano immagini ideali ha un impatto negativo sull'autostima e sull'immagine di sé
Passaggio 6. Prova l'umorismo
Divertirsi e ridere può migliorare il tuo umore e aumentare le tue reazioni positive alle cose e alle persone.
Assisti a uno spettacolo comico, guarda la televisione comica o leggi un libro di barzellette. Ciò contribuirà a creare un senso dell'umorismo associato alla giocosità e alla positività
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Metodo 2 Quiz
Che tipo di attività dovresti perseguire quando ti senti frustrato?
Quelli in cui sei già bravo.
Sì! Fare qualcosa in cui sei bravo, anche se non è correlato alla tua frustrazione attuale, può aiutarti a migliorare il tuo umore. Ti aiuta a ricordare che hai talento e sei capace di realizzare le cose. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Quelli con cui sai di lottare.
Riprova! Se sei già frustrato da qualcosa nella tua vita, non dedicarti a un'attività con cui lotti. La tua difficoltà a eccellere in quell'attività ti renderà solo più frustrato. C'è un'opzione migliore là fuori!
Quelli che non hai mai provato prima.
Non necessariamente! Provare una nuova attività può essere un'esperienza stressante, anche se è qualcosa che non vedi l'ora. Stai meglio con un'attività che conosci già. Scegli un'altra risposta!
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Metodo 3 di 4: Interagire con gli altri
Passaggio 1. Circondati di persone positive
Quando un amico è negativo, la sua negatività può avere la tendenza a contagiarti. Ad esempio, se questa persona parla sempre negativamente della tua scuola, potresti iniziare a pensare negativamente anche tu. Questo perché è tutto ciò su cui ti concentri. Se pensi agli aspetti positivi della tua scuola, inizierai a vederli più chiaramente.
Costruisci una rete di persone che si avvicinano alla vita con positività. Trascorri meno tempo con chi ti abbatte
Passaggio 2. Sii positivo con le altre persone
A volte sentirsi negativi è pervasivo e influenza tutte le nostre interazioni. La negatività può far sì che le persone non vogliano passare del tempo con te, aggiungendosi a un ciclo di sentimenti negativi. Un modo per uscire da questo ciclo e costruire una mentalità positiva è praticare il supporto sociale. Espandere commenti positivi verso gli altri può aiutarti a costruire una mentalità di pensiero positivo.
- Ad esempio, puoi aiutare qualcuno a sentirsi bene con se stesso riconoscendolo e facendogli notare qualcosa di positivo. Complimentalo per quanto bene sa cantare, per esempio.
- Essere gentili con gli altri è associato a risultati positivi in famiglia, salute e carriera, che ti aiuteranno a costruire la tua mentalità positiva.
Passaggio 3. Mostra interesse e orgoglio per gli altri
Quando interagisci con gli altri, puoi aiutarli a sentirsi positivi. Questo, a sua volta, aumenterà la tua mentalità positiva. Aumenta il pensiero positivo negli altri mostrando interesse e rafforzando l'orgoglio che provi.
Quando ti incontri con un'amica, trascorri del tempo a parlare di cosa c'è di nuovo con lei. Allontana la conversazione da te stesso e concentrati sull'ascoltarla
Passaggio 4. Prendi nota di quando aiuti gli altri
Annota i modi in cui hai aiutato qualcun altro e contribuito al suo benessere. Sembra in qualche modo gratuito o egoistico. Ma la ricerca mostra che questo tipo di comportamento può aiutarti a sentire che stai facendo la differenza rimanendo positivo.
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo sociale
L'appartenenza a un gruppo sociale può aiutare a ridurre il pensiero negativo. L'appartenenza religiosa può, per molte persone, coltivare una mentalità positiva. Punto
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Metodo 3 Quiz
In che modo essere solidali con le altre persone può farti uscire da un ciclo di negatività?
Fa sì che altre persone vogliano trascorrere del tempo con te.
Destra! Se hai una mentalità negativa, le persone non vorranno passare del tempo con te e questo ti farà sentire ancora peggio. Ma essere di supporto socialmente ti rende molto più divertente, rompendo il ciclo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Fa sì che le altre persone ti sostengano di più in cambio.
Non necessariamente! Dovresti circondarti di persone positive il più possibile. Tuttavia, se sei di supporto solo perché ti aspetti reciprocità, ti sentirai frustrato quando le persone non sono all'altezza delle tue aspettative non espresse. C'è un'opzione migliore là fuori!
Ti aiuta a vedere i modi in cui potresti essere più solidale con te stesso.
Non esattamente! In molti casi, è più facile essere gentili con gli altri che essere gentili con se stessi. Essere gentili con se stessi richiede uno sforzo mentale per reindirizzare i pensieri negativi; non accadrà solo perché sostieni gli altri. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Metodo 4 di 4: Avere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
È molto più facile gestire le frustrazioni della vita e rimanere positivo quando non stai correndo a vuoto. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per riprendersi, il che aiuterà la tua mente a lavorare in modo più produttivo e positivo. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.
Se hai difficoltà ad addormentarti di notte, prova ad abbassare le luci un po' prima di andare a letto. Spegni tutti gli schermi (computer, TV, telefono) almeno 30 minuti prima di andare a letto. Questo aiuterà la tua mente a calmarsi per dormire
Passaggio 2. Mangia bene
Nutri il tuo corpo con un buon carburante che ti aiuterà a mantenere un atteggiamento positivo. Evita cibi lavorati e fritti. Mangia molti cibi ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, proteine e cereali integrali.
Mangia cibi ricchi di vitamine che sono noti per le loro qualità che migliorano l'umore. Questi includono il selenio, come cereali, fagioli, frutti di mare e carni magre; acidi grassi omega-3, come pesce grasso e noci; e folati, come verdure a foglia verde e legumi
Passaggio 3. Bere molta acqua
Gli stati d'animo negativi sono stati collegati alla disidratazione. Assicurati di assumere abbastanza acqua durante il giorno. Obiettivo per 72 once di liquidi (per le donne) o 104 once di liquidi (per gli uomini).
Parte della tua assunzione giornaliera di liquidi avviene attraverso gli alimenti che mangi. È una buona idea sparare per circa 8 tazze d'acqua da otto once ogni giorno
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Mentre ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche legate ai sentimenti positivi. L'esercizio fisico regolare può allontanare stress, depressione e altri disturbi.
Fai almeno 20-30 minuti di esercizio tre volte a settimana
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Metodo 4 Quiz
Che tipo di cibo è privo di nutrienti specifici che stimolano l'umore?
Fagioli
No! I fagioli sono una buona fonte di selenio, un elemento chimico che aiuta a mantenere alto l'umore. Alcuni fagioli sono anche una buona fonte di folati! Indovina ancora!
Pesce grasso
Non proprio! I pesci grassi come la trota e il salmone contengono acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 sono buoni in generale, ma possono anche aiutare ad appianare gli sbalzi d'umore, aiutandoti a sentirti più positivo nel complesso. Scegli un'altra risposta!
Frutti di bosco
Corretta! Le bacche non contengono sostanze nutritive che aiutano specificamente a migliorare il tuo umore. Ciò non significa che facciano male, però: la frutta è ancora una parte importante di una dieta sana! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Verdure a foglia
Riprova! Le verdure a foglia verde sono una buona fonte di un nutriente noto come folato. Bassi livelli di folati sono collegati alla depressione, quindi è una buona idea includere cibi ricchi di folati nella tua dieta. C'è un'opzione migliore là fuori!
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