Se tendi a vedere il bicchiere mezzo vuoto anziché mezzo pieno, potresti aver bisogno di migliorare i tuoi schemi di pensiero. La ricerca mostra che le persone con pensieri positivi hanno una maggiore resistenza alle malattie, migliori capacità di affrontare i momenti difficili, un rischio ridotto di malattia coronarica e meno stress. Il pensiero positivo non è sempre un'abilità naturale, ma puoi costruirlo nel tempo. Impara come sviluppare la forza del pensiero positivo e aprire una prospettiva completamente nuova sulla vita.
Passi
Metodo 1 di 3: coltivare l'ottimismo
Passaggio 1. Scrivi ciò per cui sei grato
La gratitudine aumenta le emozioni positive e porta a una migliore salute, felicità e relazioni. Per sviluppare uno spirito di gratitudine, prenditi regolarmente del tempo per scrivere almeno tre cose buone ogni giorno.
- Pratica questo esercizio ogni sera mentre ripensi alla tua giornata. Annota, su un pezzo di carta, tre cose che sono andate bene o per cui sei grato della giornata.
- Considera perché sei grato per queste cose. Scrivi anche questo.
- Alla fine di ogni settimana, ripensa a ciò che hai scritto. Nota come ti senti quando leggi queste cose.
- Continua questa pratica settimana dopo settimana per promuovere la gratitudine.
Passaggio 2. Volontariato
Aiutare gli altri attraverso il volontariato aumenta la fiducia in se stessi, ti dà un senso di scopo, riduce la depressione e migliora la salute fisica. Pensa a quali abilità o talenti hai da offrire e come ciò può tradursi nell'aiutare gli altri.
Ad esempio, se ti piace leggere, puoi offrirti di leggere storie a bambini o anziani. Se sei creativo, puoi estendere i tuoi servizi per aiutare con un consiglio artistico della comunità
Passaggio 3. Pratica l'auto-compassione
Sappi che non sei perfetto: sei umano e lo sono anche tutti gli altri intorno a te. Spesso, essere compassionevoli con se stessi è paragonato a essere deboli o eccessivamente indulgenti con se stessi. In verità, praticare l'auto-compassione significa mostrare a te stesso gentilezza piuttosto che giudizio, riconoscere la tua comune umanità piuttosto che la solitudine e concentrarti sulla consapevolezza piuttosto che sull'identificazione eccessiva con i problemi personali.
- Un modo particolarmente utile per praticare l'auto-compassione è recitare una frase confortante durante i momenti di sofferenza o dolore. Ad esempio, se sei depresso perché hai attraversato una terribile rottura, recita la seguente frase compassionevole "Questo è un momento di sofferenza. La sofferenza fa parte della vita. Posso essere gentile con me stesso in questo momento? Posso darmi la compassione di cui ho bisogno?
- La ricerca mostra che essere compassionevoli con se stessi può portare a maggiore energia, resilienza, coraggio e creatività.
Passaggio 4. Ridi
C'è molta verità nel detto "la risata è la migliore medicina". Una buona dose di umorismo migliora il funzionamento cardiovascolare, rilassa il corpo, aumenta l'immunità e rilascia le endorfine del benessere.
Divertiti guardando un film divertente, esci con il tuo esilarante coinquilino per la giornata o condividendo una barzelletta o una storia divertente con gli altri
Passaggio 5. Fai i complimenti alle persone
A quanto pare, i complimenti hanno la capacità di aumentare l'autostima della persona del messaggero e del destinatario. Dire a qualcun altro cosa ti piace o ammiri di lui ti fa semplicemente sentire bene. Ma fare un complimento abbatte anche i muri nelle situazioni sociali e avvicina le persone.
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Le idee su come fare i complimenti includono:
- Per semplificare: i complimenti non devono essere esagerati
- Sii specifico: dì esattamente alla persona cosa c'è di così bello in lei
- Sii genuino - fai complimenti in cui credi veramente
Metodo 2 di 3: Costruire uno stile di vita positivo
Passaggio 1. Raccogliere un sistema di supporto positivo
Proprio come la negatività può diffondersi, così può diffondersi la positività. Stare con altri che hanno una visione positiva della vita può avere un impatto anche sulla tua visione. Sviluppa le relazioni nella tua vita che ti fanno sentire bene con te stesso, che ti sfidano a crescere e migliorare e che ti spingono verso scelte di vita positive.
Passaggio 2. Medita
C'è un'abbondanza di prove che mostrano l'impatto della meditazione quotidiana sul pensiero positivo. In effetti, uno studio ha dimostrato che la meditazione consapevole unita allo yoga in un gruppo di pazienti con cancro al seno ha portato a cambiamenti positivi nella struttura del DNA dei pazienti. Quindi, pensare consapevolmente può guarirti dall'interno.
Trova un posto tranquillo dove puoi sederti indisturbato per diversi minuti. Siediti in una posizione comoda. Fai diversi respiri profondi purificanti. Puoi semplicemente concentrarti sul tuo respiro o puoi ascoltare una mediazione audio guidata specificamente progettata per favorire il pensiero positivo
Passaggio 3. Esercizio
Diventare più attivi fisicamente genera sostanze chimiche del cervello chiamate endorfine che ti fanno sentire rilassato e più contento. Inoltre, l'attività fisica regolare aumenta la fiducia in se stessi, aumenta la resistenza alle malattie e alle malattie e controlla il peso, tutti fattori che possono avere un impatto significativo sulla tua prospettiva.
La ricerca mostra anche che gli ottimisti hanno maggiori probabilità di allenarsi rispetto ai pessimisti. Quindi, prendi un paio di scarpe da ginnastica e porta a spasso il tuo cane, vai a correre o a fare un'escursione, oppure accendi la radio e balla con il tuo migliore amico
Passaggio 4. Dormi
Anche chiudere gli occhi in modo adeguato può influenzare drasticamente il tuo ottimismo. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. Migliora la tua capacità di rilassarti creando un rituale di rilassamento che includa attività rilassanti come ascoltare musica soft, leggere o fare un bagno caldo. Inoltre, alzarsi e coricarsi alla stessa ora ogni mattina e ogni sera può migliorare le tue abitudini di sonno.
Quando le persone sono private del sonno sperimentano un deficit di ottimismo, tendendo ad essere meno fiducioso e positivo. Anche i bambini che dormono di buona qualità e quantità sono più ottimisti
Passaggio 5. Evitare alcol o droghe
Quando sperimentiamo pensieri e sentimenti negativi, spesso ci rivolgiamo all'alcol o alle droghe per intorpidirli. Tuttavia, l'alcol e molte droghe sono depressivi, il che può aumentare i sentimenti negativi e aumentare la probabilità di autolesionismo.
Se la tua tendenza a pensare negativamente ti porta a rivolgerti ad alcol e droghe, chiama invece un amico. O, ancora meglio, rivolgiti a un professionista della salute mentale che può aiutarti a superare questi schemi di pensiero
Metodo 3 di 3: Superare il pensiero negativo
Passaggio 1. Diventa consapevole dei tuoi pensieri negativi
Avere uno stile di pensiero negativo ha vari effetti dannosi sulla salute. Il primo passo per superare il pensiero negativo è renderti consapevole di quando lo stai facendo. I pensieri negativi tendono a rientrare nelle seguenti categorie: avere paura del futuro, criticare se stessi, dubitare delle proprie capacità, abbattersi e aspettarsi il fallimento. Le persone che pensano negativamente di solito hanno un certo stile di dialogo interiore negativo. Qualcuno di questi suona familiare?
- Polarizzante. Vedere le cose in una sola delle due categorie senza vie di mezzo. (cioè se non è buono, deve essere cattivo.)
- Filtraggio. Esagerare i negativi riducendo al minimo i positivi. (cioè hai una buona valutazione al lavoro, ma passi il tuo tempo a soffermarti sulle aree che il tuo capo ha detto che necessitano di miglioramenti.)
- Catastrofico. Aspettando sempre che accada il peggio. (cioè un piccolo litigio con il tuo partner significa che ti odia e vuole rompere.)
- Personalizzazione. Incolpare te stesso per tutto il male che accade. (cioè. Tutti lasciano la festa prima. Tu presumi che sia perché eri lì.)
Passaggio 2. Sfida il tuo dialogo interiore
Una volta che diventi consapevole della tua tendenza a pensare negativamente, devi lavorare per attaccare questi pensieri. Usa quattro metodi per sfidare il pensiero negativo.
- Metti alla prova la realtà - Ci sono prove a favore o contro la mia affermazione (dialogo interiore negativo)? Sto saltando a una conclusione negativa senza valutare i fatti?
- Cerca spiegazioni alternative - Se fossi in una mentalità positiva, come potrei vedere questa situazione in modo diverso? C'è un altro modo di vedere questo?
- Metti i tuoi pensieri in prospettiva: sarà importante tra 6 mesi (o 1 anno)? Qual è la cosa peggiore che può realmente accadere?
- Sii orientato all'obiettivo - Questi pensieri mi stanno avvicinando al raggiungimento dei miei obiettivi? Come posso risolvere questo problema?
Passaggio 3. Impegnati quotidianamente in un dialogo interiore positivo
Diventare un pensatore più positivo non accadrà dall'oggi al domani. Ma se pratichi attivamente un dialogo interiore positivo ogni giorno, puoi sviluppare una mentalità più sana e più positiva nel tempo. Ogni volta che ti sorprendi a pensare in modo negativo, metti alla prova i tuoi pensieri. Quindi, trova modi più realistici e positivi per trasformare il tuo dialogo interiore.
Ad esempio, "La mia ragazza pensa che io sia un perdente" è un pensiero negativo che può essere sfidato e trasformato in "La mia ragazza vede chiaramente qualcosa di simpatico e utile in me perché ha scelto di uscire con me"
Passaggio 4. Interrompi il confronto
Misurarsi con gli altri è un modo sicuro per sentirsi sempre negativi e dubitare delle proprie capacità. Poiché ci sarà sempre qualcuno al mondo che è più bravo di te in una data abilità, confrontandoti, ti prepari ogni volta per il fallimento.
