Sebbene non ci siano prove definitive che fare un digiuno elimini le tossine dall'intestino crasso o dal colon, prendersi un po' di tempo lontano dal mangiare la dieta americana standard (SAD) può aiutare ad alleggerire il carico e dare al tuo corpo una pausa dal difficile-- digerire i conservanti e gli alimenti trasformati che molte persone ingeriscono troppo spesso. Qualsiasi tipo di digiuno dovrebbe essere fatto con estrema cautela e solo dopo aver consultato un medico per assicurarsi di non subire effetti negativi.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi al digiuno
Passaggio 1. Chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare un digiuno di pulizia per l'intestino crasso
Il medico può dire se si hanno condizioni che possono rendere dannoso il digiuno. Un'altra alternativa è prendere un appuntamento con un praticante di medicina alternativa per ottenere un programma personalizzato di disintossicazione e pulizia. In ogni caso, a meno che tu non l'abbia fatto prima e non sei un vecchio professionista nel digiuno, è una buona idea parlarne con un esperto prima di iniziare.
- Se il tuo medico decide che non è una buona idea per te fare un digiuno estremo, come un digiuno solo liquido, puoi comunque purificare il tuo corpo prendendo una pausa da determinati tipi di alimenti. Ad esempio, potresti smettere di mangiare zucchero per un certo periodo di tempo. In questo modo sarai in grado di mantenere alta la tua energia pur ottenendo i benefici di dare una pausa al tuo sistema digestivo.
- Non pianificare di digiunare come un modo per perdere peso. Il digiuno può causare la perdita di peso, ma quando inizi a mangiare di nuovo pasti regolari, lo riacquisterai. "Yo-yo" in questo modo intenzionalmente può avere un effetto negativo sulla tua salute.
Passaggio 2. Scegli un piano di digiuno
Ci sono una serie di raccomandazioni disponibili online e nei libri. Alcuni richiedono solo liquidi e succhi, mentre altri consentono una cena a base di riso integrale, verdure al vapore o altri cibi leggeri. Molti richiedono ricette di succhi che utilizzano ingredienti e integratori specifici.
- Se è la prima volta che digiuni, considera di fare una pulizia con cibi crudi. In pratica ti asterrai da tutti i cibi cotti, lasciandoti libero di consumare frutta, verdura e noci crude, insieme a molta acqua.
- Fare un succo veloce è un altro buon modo per pulire il tuo sistema senza dargli troppo shock. Ti consigliamo che i tuoi succhi contengano sia succhi di frutta che di verdura, piuttosto che succhi di frutta pura, che contengono troppo zucchero per essere un'opzione salutare.
- Per la maggior parte delle persone sane, va bene astenersi completamente dal mangiare per un periodo limitato (in genere fino a 3 giorni) con l'approvazione del medico. Tuttavia, il digiuno per lunghi periodi di tempo può essere pericoloso se si hanno determinate condizioni mediche, come diabete, problemi cardiaci, disturbi alimentari o gravidanza. Prima di fare un lungo digiuno a base di acqua o succo, parla con il tuo medico di quanto tempo puoi tranquillamente stare senza cibo.
Passaggio 3. Acquista gli alimenti e le scorte di cui avrai bisogno per il digiuno
Uno spremiagrumi o un frullatore sarà essenziale se stai facendo un succo veloce. Oltre all'attrezzatura adeguata, seleziona con attenzione il cibo che mangerai. Dal momento che il punto è purificare il tuo sistema digestivo, compreso il tuo intestino crasso, devi essere sicuro di non assumere additivi, conservanti e altri prodotti chimici non necessari.
- Acquista prodotti biologici da utilizzare durante il digiuno.
- Compra cibo di stagione. Sarà più nutriente del cibo fuori stagione.
- Acquista locale se puoi. Il cibo coltivato nelle vicinanze è più fresco del cibo che ha viaggiato da lunghe distanze per arrivare al tuo negozio di alimentari. Dai un'occhiata al mercato di un contadino locale per buone opzioni.
Passaggio 4. Prepara la tua cucina
Rimuovi i cibi allettanti che sono "contro le regole" dalla tua dispensa e dal frigorifero, così come da altre aree della tua casa. Il digiuno ti farà sicuramente sentire affamato, e se hai una scatola di biscotti o un sacchetto di patatine a portata di mano, l'intero processo sarà più difficile. I seguenti elementi fanno in genere parte di un digiuno e devono essere rimossi dai locali:
- Latticini
- Zuccheri raffinati
- Prodotti a base di frumento (pasta, pane, ecc.)
- Prodotti in scatola
- Snack confezionati
- Prodotti a base di carne
- Bevande analcoliche
- Alcol
- Bevande con caffeina
Passaggio 5. Considera l'eliminazione graduale di determinati alimenti
Se passi direttamente dal mangiare pizza, maccheroni, gelati e hot dog degli amanti della carne a una rigorosa pulizia del succo o del cibo crudo, il tuo sistema probabilmente si ribellerà. Sperimenterai molte voglie, tutte allo stesso tempo. Il tuo corpo vorrà zucchero, carboidrati e carne come se fossero affari di nessuno, e probabilmente ti sentirai male, mal di testa e irritabile. Se inizi con qualche settimana di anticipo e riduci i cibi pesanti che hai più probabilità di desiderare, la disintossicazione non ti farà sentire spazzato via e ammalato.
- Lo zucchero e la caffeina sono i principali colpevoli quando si tratta di sintomi di astinenza. Prova a eliminare questi 2 elementi dalla tua dieta almeno 2 settimane prima della pulizia.
- Riduci anche il consumo di carne. Prova a mangiare carne solo poche volte alla settimana, quindi riduci a una volta alla settimana prima che inizi il digiuno.
- Anche gli alimenti trasformati, i fast food e gli snack confezionati saranno difficili da rinunciare tutti in una volta. Svezzarsi in anticipo da questi prodotti aumenterà le tue possibilità di successo con il tuo digiuno.
Parte 2 di 3: iniziare la pulizia
Passaggio 1. Mangia leggero iniziando alcuni giorni prima del digiuno
Alcune diete a digiuno iniziano con un'alimentazione leggera per un giorno o più prima di iniziare il digiuno. Mangia molta frutta, verdura e cibi leggeri, come le zuppe. Questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi alla tua nuova routine.
Passaggio 2. Prepara bevande detergenti
Sia che tu stia mangiando cibi crudi o semplicemente facendo un digiuno di liquidi, avrai bisogno di molti liquidi sani lungo la strada. Assicurati di bere 240 ml di liquido almeno 3 volte al giorno durante la pulizia. Ecco alcune idee per bere:
- Per dare il via alle cose, mescola 1⁄4 tazza (59 ml) di acqua calda, 1⁄4 tazza (59 ml) di succo di agrumi e 1 cucchiaio (15 g) di sali di Epsom. Bevi 2 porzioni il primo giorno di digiuno.
- Mescolare 1⁄2 tazza (120 ml) di succo di mela biologico con 1⁄3 tazza (79 ml) di acqua. Aggiungi 1 cucchiaino (circa 3-5 g) di bentonite, siero di latte in polvere e psillio. Mescolate bene gli ingredienti e bevete subito il composto.
- Prepara il succo verde spremendo cavoli, spinaci, carote e pere.
Passaggio 3. Rimani idratato
Oltre alle bevande speciali, assicurati di bere dell'acqua ogni 90 minuti. Puoi anche bere succhi di frutta fresca, tisane e brodo. Distanzia le bevande in modo che si verifichino tra il consumo di bevande detergenti.
Passaggio 4. Aggiungi alcune tecniche di rilassamento e di esercizi leggeri alla routine di pulizia
Saune, massaggi, respirazione profonda e passeggiate leggere possono aiutare a liberare le tossine dal corpo. Assicurati di non esagerare, però, poiché la tua energia sarà un po' più bassa durante il digiuno.
Passaggio 5. Interrompi il digiuno dopo 3-6 giorni
Il digiuno più lungo può avere effetti negativi sulla salute. Interrompi il digiuno con piccole porzioni di frutta e verdura per iniziare: non vuoi sovraccaricare il tuo sistema. Mangiare verdure crude o al vapore il primo giorno. Una dieta regolare può essere ripresa il secondo giorno dopo aver interrotto il digiuno.
Passaggio 6. Adotta uno stile di vita sano quando il digiuno è finito
Mangia probiotici come quelli che si trovano nello yogurt e nel miso. Esercitati regolarmente e bevi acqua. Segui una dieta equilibrata che includa fibre alimentari.
Parte 3 di 3: digiuno con successo
Passaggio 1. Sii consapevole di come ti sentirai durante il digiuno
Se è la prima volta che digiuni, è una buona idea fare qualche ricerca in modo da sapere cosa aspettarti. Sapere di non essere la prima persona a sperimentare un certo effetto collaterale potrebbe aiutarti a sopportare quando tutto ciò che vuoi veramente è mangiare una fetta di pizza. Ecco alcuni effetti che puoi aspettarti:
- Aspettati di sentirti irritabile. Eliminare lo zucchero e altri alimenti da cui dipende il tuo corpo causerà sintomi di astinenza e l'irritabilità è una delle principali.
- Aspettati di sentirti un po' male all'inizio. Potresti avere mal di testa o sentirti debole per i primi giorni.
- Aspettati di abituarti alla fame. Avrai sicuramente dei morsi della fame, ma molte persone riferiscono che questi tendono a scomparire dopo pochi giorni.
- Aspettati di sentirti più leggero. Dopo alcuni giorni di digiuno, dovresti sentire un aumento dell'umore e sentirti più leggero sui tuoi piedi.
Passaggio 2. Avere un piano per conquistare le voglie
Avere un piano in atto per quando le voglie entrano in gioco può aiutarti a impedirti di indulgere a metà veloce. Ecco alcune cose che puoi provare per distrarti dalla tua brama di formaggio e cracker:
- Bevi un grande bicchiere d'acqua.
- Fare una passeggiata. Prendere una boccata d'aria può aiutare.
- Leggi un libro o guarda un film che non contenga lunghe descrizioni dei pasti.
Passaggio 3. Non esagerare
Se inizi a sentirti stordito, debole e affaticato, il tuo digiuno potrebbe fare più male che bene. Interrompi immediatamente il digiuno se i sintomi negativi persistono. Assicurati di consultare il medico se mangiare di nuovo normalmente non ti riporta in buona salute.
