Il digiuno è stato praticato dalle persone nel corso della storia per una serie di motivi. Alcune persone digiunano per motivi religiosi, altre per benefici per la salute e altre ancora credono che abbia un effetto disintossicante sul corpo. Un metodo di digiuno che piace alle persone è il digiuno della mela. Si ritiene che la mela veloce possa aiutare a rimuovere le tossine dal corpo e migliorare la salute generale. Sebbene queste affermazioni siano in gran parte non provate, il digiuno della mela può comunque farti sentire più sano e disintossicato.
Passi
Parte 1 di 2: iniziare la pulizia
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Il digiuno può portare benefici per la salute e alcuni credono che il digiuno delle mele possa essere un'opzione particolarmente buona. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi digiuno dovrai consultare il tuo medico. Il medico sarà in grado di dirti se sei in grado di sottoporti in sicurezza al tuo digiuno. Consulta il tuo medico prima di iniziare il digiuno per assicurarti che sia adatto a te.
- Le diete disintossicanti possono farti sentire meglio, ma la causa diretta è sconosciuta. Si ritiene che semplicemente evitare cibi malsani o trasformati possa essere responsabile.
- Il digiuno può portare effetti collaterali come affaticamento o carenza di vitamine.
Passaggio 2. Scopri quali benefici può portare con sé il digiuno
È stato dimostrato che il digiuno produce molti effetti benefici sul corpo. Mentre la maggior parte dei digiuni richiede di bere solo acqua, alcuni credono che il digiuno delle mele possa anche portare benefici per la salute. Esamina alcuni dei possibili benefici del digiuno per comprendere meglio cosa puoi aspettarti dal processo:
- Aumento della salute cardiovascolare.
- Perdita di peso
- Prevenzione del diabete di tipo 2.
- I test sugli animali hanno mostrato un aumento della longevità.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Passaggio 3. Ottieni il miglior tipo di mele
Diversi tipi di mele offriranno diversi tipi di benefici nutrizionali e per la salute. Prima di iniziare, vorrai cercare alcuni tipi di mele più salutari in modo da poter ottenere il massimo dalla tua mela velocemente. Tieni a mente alcune delle seguenti informazioni quando acquisti le mele:
- Le mele biologiche non conterranno pesticidi e in molti casi gli additivi sono vietati.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp e Braeburn sono tutte buone scelte per le mele che contengono alti livelli di nutrienti.
- Alcune mele come la Golden Delicious hanno alti livelli di zucchero.
Passaggio 4. Evita di consumare un pasto abbondante prima di iniziare il digiuno
Anche se potresti essere tentato di mangiare un ultimo pasto gigante prima di iniziare il tuo digiuno, può effettivamente danneggiare i tuoi sforzi. Riduci lentamente la quantità di cibo che stai mangiando mentre entri nel digiuno per renderlo più facile per il tuo corpo.
- Cerca di fare pasti leggeri e sani tre giorni prima del digiuno.
- Evita di mangiare cibi pesanti o pasti abbondanti prima del digiuno.
Passaggio 5. Inizia il tuo digiuno
Durante il digiuno puoi consumare tutte le mele che desideri. Alcuni consigliano di mangiare mele ogni volta che si ha fame, senza preoccuparsi di quante ne si consumano. Finché mangi solo mele e bevi acqua, digiuni correttamente.
- Mangia solo mele durante i tuoi tre giorni di digiuno.
- Puoi anche bere acqua calda durante il digiuno.
- Alcuni credono che bere sidro di mele o succo di mela sia accettabile purché non abbiano aggiunto zucchero.
Parte 2 di 2: ritorno alla dieta normale
Passaggio 1. Ritorna gradualmente alla tua dieta normale
Non vorrai riprendere improvvisamente la tua dieta normale dopo il digiuno della mela. Il giorno in cui sei pronto per riprendere la tua dieta normale, aggiungi lentamente cibi diversi durante il giorno per consentire al tuo corpo di adattarsi ancora una volta alla tua dieta regolare.
- Prova ad aggiungere altra frutta alla tua colazione.
- Le insalate possono essere un buon piatto per il pranzo quando si torna alla dieta normale.
- Termina la giornata con una cena leggera, evitando cibi pesanti o malsani.
Passaggio 2. Riprendi la tua dieta normale
Dopo il digiuno, dopo esserti concentrato su ciò che hai mangiato, puoi tornare alla tua dieta normale. Tuttavia, potresti comunque voler prestare molta attenzione a cosa e quanto stai mangiando per goderti ancora i benefici che una dieta sana può portare.
- Continua a prestare attenzione a ciò che stai mangiando e bevendo.
- Evita di mangiare troppo dopo il digiuno anche se hai fame.
Passaggio 3. Torna al digiuno, se lo desideri
Il digiuno occasionale può portare con sé molti benefici per la salute. Alcuni credono che questi benefici per la salute possano essere ottenuti anche impiegando occasionalmente la mela velocemente. Considera di mettere da parte del tempo nel prossimo futuro in cui puoi tornare velocemente alla tua mela per continuare a godere dei benefici che questa dieta dovrebbe portare con sé.
Il digiuno intermittente può portare benefici per la salute
Suggerimenti
- Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi digiuno.
- Facilita il tuo digiuno mangiando pasti leggeri e riducendo la quantità che stai consumando.
- Mangia solo mele durante il digiuno della mela di tre giorni.
- Interrompi il digiuno lentamente, tornando dolcemente durante la giornata alla tua dieta regolare.
- Fai sempre attenzione a quanto e cosa mangi dopo il digiuno.
- Occasionalmente il digiuno può portare con sé benefici per la salute.
Avvertenze
- Il digiuno può avere effetti collaterali tra cui letargia e perdita di vitamine e minerali nel corpo.
- Le diete disintossicanti e il digiuno di mele non hanno dimostrato scientificamente di funzionare o di essere sicure.
