Stiramenti e lesioni al polpaccio sono comuni, soprattutto tra gli atleti. Uno degli infortuni sportivi più debilitanti e fastidiosi è il muscolo del polpaccio strappato. Un grosso problema con questo infortunio è che è difficile distinguere solo da un muscolo del polpaccio teso o tirato. Se continui a lavorare questo muscolo, potrebbe strapparsi. Un muscolo del polpaccio strappato richiede un po' di tempo per guarire ed è molto soggetto a recidive. Ci sono altri problemi e lesioni che possono causare dolore al polpaccio, ma se il dolore è grave o senti un suono "pop" o "scatto" dalla gamba - consulta immediatamente un medico.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere un muscolo del polpaccio strappato
Passaggio 1. Capire cosa può ferirsi al polpaccio
Il tuo "muscolo del polpaccio" è in realtà costituito da tre muscoli che sono attaccati al tendine di Achille nella parte posteriore della gamba. Questi tre muscoli sono il gastrocnemio, il soleo e il plantare. La maggior parte delle lesioni che si verificano al polpaccio sono in realtà lesioni al gastrocnemio, il più grande dei tre.
- Il tuo gastrocnemio attraversa le articolazioni del ginocchio e della caviglia. È anche costituito da molte fibre muscolari a contrazione rapida. Questa combinazione lo mette ad alto rischio di stiramento e lacerazione perché è costantemente sottoposto a rapidi allungamenti e contrazioni.
- Il tuo soleo attraversa l'articolazione della caviglia. È costituito principalmente da fibre muscolari a contrazione lenta. A causa di questa combinazione, è meno probabile che si ferisca rispetto al gastrocnemio. Tuttavia, il trattamento è spesso diverso per le lesioni al soleo.
- Il plantare non fa molto nel tuo polpaccio. È considerato un muscolo in gran parte vestigiale. Se è ferito, il trattamento è lo stesso di una lesione del gastrocnemio.
- Il tuo tendine di Achille collega questi muscoli del polpaccio all'osso del tallone. Questo tendine può anche essere ferito e causare dolore al polpaccio. Le lesioni comuni al tendine di Achille includono tendinite o rottura del tendine.
Passaggio 2. Sapere cosa può causare una lacrima
I muscoli del polpaccio strappati sono più probabili durante un esercizio faticoso. Si verificano comunemente quando ti alleni e cambiano rapidamente direzione o accelerazione. Questa lesione si verifica comunemente dopo movimenti esplosivi con aumento del carico del muscolo, come gli sport che richiedono scatti di velocità (ad esempio, ostacoli, salto, basket, calcio).
- Contrazione (inizio improvviso). Scatti improvvisi di velocità da una posizione completamente stazionaria sono una causa comune di strappo del polpaccio. I velocisti su pista corta sono molto suscettibili ai muscoli del polpaccio strappati. Anche i cambi di direzione improvvisi, come quelli che si verificano quando si gioca a basket o a tennis, possono causare lacrime.
- Degrado prolungato. Il lavoro eccessivo e l'uso eccessivo sono altri fattori comuni che alla fine possono portare a una lacrima. Questo si vede nei corridori e nei giocatori di football. I giocatori di football hanno sia la contrazione che la corsa prolungata. Entrambi questi fattori combinati li lasciano molto vulnerabili a uno strappo del polpaccio.
- I "guerrieri del fine settimana" o le persone che sono solo a intermittenza molto attive fisicamente, spesso sperimentano strappi muscolari del polpaccio. Gli uomini hanno maggiori probabilità di subire queste lesioni rispetto alle donne.
Passaggio 3. Riconosci i sintomi di un muscolo strappato
I sintomi di uno strappo muscolare del polpaccio sono solitamente più immediati ed evidenti dei sintomi di uno stiramento. Sono spesso simili ai sintomi di un tendine di Achille rotto. I sintomi includono:
- sentirsi come se fossi stato colpito o preso a calci nella parte posteriore della gamba
- un udibile "pop" o "scatto" nella gamba
- dolore improvviso e grave al muscolo del polpaccio (di solito pulsante)
- tenerezza e gonfiore nella parte inferiore della gamba
- lividi e/o cambiamento di colore
- gamma limitata di movimento nella caviglia
- problemi a camminare o stare in punta di piedi
- zoppicando
Passaggio 4. Riposa le gambe
Alzati, sollevali e riposati. Se le tue gambe sono molto dolorose e iniziano a gonfiarsi, quasi sicuramente hai una lesione al polpaccio che richiede cure mediche. Probabilmente inizierai a formare lividi nella zona del polpaccio, specialmente con una lacrima, poiché ci sarà un'emorragia interna.
- Se senti un suono "pop" o vedi gonfiore al polpaccio, recati immediatamente al pronto soccorso. Il tuo infortunio richiede cure mediche immediate.
- Gonfiore o sanguinamento in un'area può portare a una condizione chiamata sindrome compartimentale, in cui non abbastanza ossigeno o sostanze nutritive possono raggiungere i muscoli e i nervi nell'area a causa dell'aumento della pressione. Può accadere dopo una frattura o un muscolo gravemente contuso, quindi se pensi che il tuo infortunio sia grave, consulta un medico il prima possibile. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico se si sviluppa la sindrome compartimentale acuta.
Passaggio 5. Rivolgersi al proprio medico
È importante essere in grado di differenziare le lesioni ai muscoli specifici del polpaccio. Non puoi farlo da solo. Il medico eseguirà test come esami fisici e risonanza magnetica per determinare l'entità della lesione. Se pensi di aver strappato un muscolo del polpaccio, consulta immediatamente il medico.
Se provi a diagnosticare e curare da solo un muscolo del polpaccio strappato, potresti causare lesioni ulteriori e più gravi
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico dei test per esaminare la tua lesione
È probabile che il medico prescriverà un'ecografia o una risonanza magnetica (MRI) dell'area interessata.
- Una risonanza magnetica utilizzerà onde magnetiche e immagini computerizzate per acquisire immagini 2-D e 3-D di un'area. Viene utilizzato per diagnosticare lesioni interne che tecniche più semplici come i raggi X non sono in grado di rilevare.
- Il medico può anche ordinare un'angiografia con risonanza magnetica (MRA). Questo è un tipo di risonanza magnetica che esamina i vasi sanguigni, spesso utilizzando un colorante a contrasto per farli apparire più chiaramente. L'MRA può aiutare a rilevare se c'è qualche danno o intrappolamento dei vasi sanguigni, che potrebbe portare a condizioni come la sindrome compartimentale.
Passaggio 7. Segui le istruzioni del medico
Il trattamento di un muscolo del polpaccio strappato di solito non richiede un intervento chirurgico. È fondamentale seguire tutte le istruzioni del medico durante il periodo di recupero. In caso contrario, potresti causare gravi lesioni o traumi. Sii paziente: possono essere necessarie fino a 8 settimane per vedere il recupero e molti altri mesi prima che il tuo vitello torni completamente alla normalità.
- Di solito, il trattamento immediato prevede riposo, ghiaccio, compressione e immobilizzazione (con una stecca, ecc.).
- Il trattamento di recupero di solito comporta esercizi di terapia fisica, massaggi e l'uso di stampelle.
Metodo 2 di 3: controllo di altre cause di dolore al polpaccio
Passaggio 1. Riconosci i sintomi dei crampi muscolari
I crampi muscolari possono causare forti dolori alla parte inferiore delle gambe provocando la contrazione improvvisa dei muscoli. Un crampo o uno spasmo improvviso e intenso nella parte inferiore della gamba è talvolta chiamato "cavallo di Charley". Sebbene questi crampi possano essere estremamente dolorosi, di solito scompaiono da soli o con un trattamento minimo. I sintomi di un cavallo Charley includono:
- Muscoli del polpaccio duri e tesi
- Dolore improvviso e acuto nei muscoli
- "Nodulo" o rigonfiamento nei muscoli
Passaggio 2. Trattare un crampo muscolare
I crampi muscolari e gli spasmi tendono ad andare via abbastanza rapidamente. Puoi accelerare questo processo di recupero allungando e usando il calore (o il freddo).
- Allunga il muscolo del polpaccio interessato. Puoi farlo mettendo il peso sulla gamba che ha i crampi. Piega leggermente il ginocchio. In alternativa, puoi sederti con la gamba interessata distesa di fronte a te. Usa un asciugamano per tirare delicatamente la parte superiore del piede verso di te.
- Applicare calore. Usa un termoforo, una borsa dell'acqua calda o un asciugamano caldo. Anche fare un bagno o una doccia caldi può essere d'aiuto. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli tesi.
- Applica del ghiaccio. L'applicazione di ghiaccio o impacco freddo può aiutare ad alleviare il crampo. Applicare il ghiaccio per non più di 15-20 minuti alla volta e avvolgere sempre l'impacco di ghiaccio in un asciugamano per evitare il congelamento.
- Puoi anche provare a massaggiare il muscolo crampiforme.
Passaggio 3. Riconosci i sintomi della tendinite
La tendinite è causata da un'infiammazione di un tendine, una delle spesse "corde" simili a corde che collegano i muscoli alle ossa. La tendinite può verificarsi ovunque tu abbia i tendini, ma si verifica comunemente nei gomiti, nelle ginocchia e nei talloni. La tendinite può causare dolore alla parte inferiore del polpaccio o al tallone. I sintomi della tendinite includono:
- Dolore sordo e dolorante che peggiora quando muovi l'articolazione
- Una sensazione di "sgranocchiare" o grattare quando muovi l'articolazione
- Tenerezza o arrossamento
- Gonfiore o grumi
Passaggio 4. Trattare la tendinite
Il trattamento della tendinite è solitamente semplice: riposa, prendi antidolorifici da banco, ghiaccia l'area interessata, usa bende compressive ed eleva l'articolazione interessata.
Passaggio 5. Riconosci i sintomi di un soleo teso
Un muscolo soleo teso è meno grave di un gastrocnemio teso o lacerato. Questo infortunio si verifica spesso negli atleti come i corridori giornalieri o di lunga distanza. Di solito, i ceppi a questo muscolo includono i seguenti sintomi:
- Oppressione o rigidità nel muscolo del polpaccio
- Dolore che peggiora nel corso di pochi giorni o addirittura settimane
- Dolore che peggiora dopo aver camminato o fatto jogging
- Lieve gonfiore
Passaggio 6. Riconosci i sintomi della rottura del tendine di Achille
Poiché collega i muscoli del polpaccio all'osso del tallone, il tendine di Achille può causare dolore al polpaccio quando è ferito. Le lesioni a questo tendine possono verificarsi quando ti alleni strenuamente, cadi, entri in una buca o salti in modo improprio. Dovresti consultare immediatamente un medico se ritieni che il tuo tendine di Achille sia stato rotto, poiché si tratta di una lesione grave. I sintomi di un tendine rotto includono:
- un "pop" o "scatto" udibile nel tallone (spesso, ma non sempre)
- dolore, spesso grave, nella zona del tallone che può estendersi al polpaccio
- rigonfiamento
- incapacità di piegare il piede verso il basso
- incapacità di usare la gamba ferita per "spingere" mentre cammini
- incapacità di stare in punta di piedi usando la gamba ferita
Passaggio 7. Identificare i fattori di rischio per la rottura o la rottura del tendine di Achille
Sapere chi è più a rischio di rottura del tendine di Achille può aiutarti a determinare se questa è la causa del tuo dolore. Le persone più a rischio di lacerazione o rottura del tendine di Achille includono:
- Quelli tra i 30-40 anni
- Uomini (5 volte più probabilità delle donne di sviluppare una rottura)
- Coloro che praticano sport che comportano corse, salti e improvvisi scatti di movimento
- Coloro che usano iniezioni di steroidi
- Coloro che usano antibiotici fluorochinolonici, tra cui ciprofloxacina (Cipro) o levofloxacina (Levaquin)
Metodo 3 di 3: prevenzione delle lesioni muscolari del polpaccio
Passaggio 1. Allungare
Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti allungare i muscoli almeno due volte a settimana. Non devi fare stretching prima di allenarti. Tuttavia, gli esperti consigliano di fare stretching dopo l'allenamento. Fare esercizi che aumentano la tua flessibilità generale, come lo yoga, ti aiuterà a prevenire lesioni muscolari.
- Prova un allungamento con un asciugamano per allungare delicatamente i polpacci. Siediti in posizione eretta con la gamba distesa davanti a te. Metti un asciugamano intorno al piede e tieni le estremità. Tira delicatamente le dita dei piedi verso il tuo corpo finché non senti un allungamento nel muscolo del polpaccio. Tieni premuto per 5 secondi. Rilassare. Ripetere 10 volte. Ripetere per l'altra gamba.
- Usa una fascia di resistenza per rafforzare i polpacci. Siediti in posizione eretta con una gamba distesa davanti a te. Punta le dita dei piedi verso la testa. Avvolgi una fascia di resistenza intorno al piede e tieni le estremità. Mantenendo la tensione sulla fascia, spingi verso il pavimento con la parte superiore del piede. Dovresti sentire il muscolo del polpaccio stringersi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10-20 volte per ogni gamba.
Passaggio 2. Riscaldarsi prima dell'esercizio
Usa gli allungamenti dinamici per riscaldarti prima di un allenamento. A differenza degli allungamenti statici, che di solito vengono mantenuti nella stessa posizione per un minuto o più, gli allungamenti dinamici sono simili ai movimenti del tuo allenamento. Di solito sono meno intensi.
- Prova una camminata veloce, all'aperto o su un tapis roulant.
- Affondi a piedi, oscillazioni delle gambe e altri movimenti che fanno scorrere il sangue sono un buon riscaldamento.
- Puoi anche fare alcuni esercizi su una palla da ginnastica, come allungamenti leggeri.
Passaggio 3. Prenditi una pausa
Un uso eccessivo o uno sforzo ripetitivo possono creare le condizioni giuste per un infortunio al muscolo del polpaccio. Prendi in considerazione la possibilità di fare una pausa dai tuoi soliti sport o attività e provare un nuovo esercizio.
