Se la tua mente si sente lenta o sfocata, non aspettare solo che la tua "nebbia cerebrale" si schiarisca. Invece, sii attivo sia fisicamente che mentalmente e prendi misure per coinvolgere, aprire e ampliare la tua mente. Non esiste una singola "pillola magica" per migliorare la tua memoria o aumentare la tua acutezza mentale, concentrazione o creatività, ma apportare piccoli cambiamenti nello stile di vita può produrre grandi risultati.
Passi
Metodo 1 di 4: Supportare la memoria e l'acutezza mentale
Passaggio 1. Esercita il tuo cervello con puzzle e giochi
Ci sono poche prove che i giochi e le app che "potenziano la memoria" possano migliorare specificamente la tua memoria. Detto questo, è probabile che sfidare ed esercitare il cervello ne supporti la salute generale. Prova attività come le seguenti:
- Cruciverba o Sudoku.
- Giochi di carte o da tavolo basati sulla strategia.
- Giochi di gruppo basati su quiz o sfide.
Passaggio 2. Cerca opportunità per continuare a imparare
Se vuoi che la tua mente rimanga acuta, ha senso usarla il più possibile. Cerca di imparare qualcosa di nuovo ogni giorno: grazie alla tecnologia, le opportunità di apprendimento sono quasi infinite!
- Impara una nuova lingua o impara a suonare uno strumento musicale.
- Iscriviti a un corso presso il centro comunitario, la biblioteca o il college della tua comunità locale.
- Fai volontariato per lavorare con i bambini della tua comunità: imparerai almeno quanto insegnerai!
- Leggi articoli casuali di wikiHow o prova a scriverne alcuni!
Passaggio 3. Scegli attività che coinvolgano molti o tutti i tuoi sensi
Le attività multisensoriali attivano più parti del tuo cervello e possono giovare alla tua acutezza mentale. Potresti non essere in grado di coinvolgere completamente la vista, l'udito, l'olfatto, il gusto e il tatto con ogni attività, ma cerca di coinvolgere più sensi quando possibile.
- Ad esempio, fare un'escursione in un giorno di primavera può coinvolgere più sensi: vedere e annusare i fiori che sbocciano, sentire gli animali che corrono in giro, sentire le gocce d'acqua di un'inaspettata pioggia primaverile e così via.
- Cucinare e cuocere al forno sono anche buone attività multisensoriali.
Passaggio 4. Utilizzare dispositivi mnemonici e altre "scorciatoie" per aiutare la memoria
Più è facile ricordare qualcosa, più è probabile che tu la ricordi davvero! I dispositivi mnemonici sono semplici tecniche di memoria che utilizzano modelli, immagini e altri strumenti per aiutare a ricordare qualcosa molto più facilmente. Prova quanto segue:
- Associazione. Collega un nome o un altro fatto a un'immagine mentale facile da ricordare. Ad esempio, immagina 16 cappelli da stufa che sono malati a letto per ricordare che Abraham Lincoln era dell'Illinois ("malato") ed era il 16° presidente degli Stati Uniti.
- Chunking. Suddividi le informazioni più grandi in parti più piccole e più gestibili. Ad esempio, suddividi il tuo numero di matricola (20011492609) in "pezzi" che puoi associare ad altre cose, come il film preferito di tuo zio ("2001"), Cristoforo Colombo ("1492") e il tuo numero civico da bambino (“609”).
- Acronimi e acrostici. Esempi famosi includono "Roy G. Biv" per ricordare i colori dell'arcobaleno (rosso, arancione, giallo, verde, blu, indaco, viola) e "Ogni bravo ragazzo fa bene" per ricordare le linee sul pentagramma degli acuti (EGBDF).
Passaggio 5. Costruisci e mantieni le connessioni sociali con gli altri
Essere socialmente isolati può contribuire al declino mentale, mentre rimanere socialmente attivi può aiutare a mantenere la mente fresca. Interagire con gli altri allena il cervello, migliora l'umore e incoraggia a impegnarsi in altre attività che stimolano il cervello.
Unisciti a un club, fai volontariato, esci con gli amici o fai qualsiasi altra attività per rimanere socialmente attivo. Se non puoi interagire socialmente con gli altri di persona, usa la tecnologia, come telefonate, chat video e social media, per connetterti con loro
Passaggio 6. Credi in te stesso e nella tua capacità di apprendere e crescere
Può un atteggiamento positivo aiutare a mantenere la mente fresca? È difficile dirlo con certezza, ma di certo non può far male! Credi di poter prendere decisioni sagge e spesso semplici per aiutare la tua memoria e acutezza mentale.
- Potresti voler ricordare tranquillamente a te stesso: "Scelgo di fare jogging e fare 30 minuti di lezioni di francese oggi per aiutare a mantenere la mente acuta".
- Non venderti allo scoperto! Cogli le opportunità di crescita e apprendimento.
Metodo 2 di 4: Mantieni la concentrazione
Passaggio 1. Fai uno spuntino sano e bevi un bicchiere d'acqua
Potresti avere maggiori probabilità di scoprire che la tua mente vaga o di sperimentare la "nebbia del cervello" se il tuo corpo è anche leggermente disidratato o a corto di sostanze nutritive. Quando ti senti fuori fuoco, fai una breve pausa. Bevi un bicchiere d'acqua e goditi uno spuntino nutriente, poi vedi se riesci a concentrarti in modo più efficace.
- Opta per uno spuntino salutare come una manciata di noci e frutta secca o delle carote e dei bastoncini di sedano. Gli spuntini non salutari non danno al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno.
- Qualsiasi bevanda ti idraterà, ma l'acqua è la scelta ideale.
Passaggio 2. Fai una passeggiata nella natura quando ti senti sfocato
È difficile dire esattamente perché, ma uscire nella natura sembra davvero aiutare con la concentrazione mentale. Un po' di aria fresca e luce solare sicuramente potrebbe aiutare, e l'esperienza multisensoriale che il mondo naturale offre può anche stimolare la tua mente e aiutarla a concentrarsi.
- Fare qualsiasi tipo di pausa veloce è una buona idea quando ti senti poco concentrato, e una breve passeggiata nella natura è una delle opzioni di pausa più salutari e tonificanti in circolazione.
- Quando sei nella natura, cerca di assorbire tutto. Ascolta gli uccelli. Guarda le api che si spostano di fiore in fiore. Senti la brezza sulle tue guance. Concentrarsi qui può aiutarti a concentrarti meglio in ufficio!
Passaggio 3. Fai un pisolino veloce in modo da poterti ricaricare e rimettere a fuoco
È un fatto semplice: è difficile concentrarsi quando sei stanco. Un "pisolino energetico" di 20 minuti potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per sollevare la tua "nebbia cerebrale" e riportare la concentrazione. Prova a trovare un posto comodo per fare un pisolino invece di buttare la testa sulla scrivania, però!
Se sei spesso distratto e ti senti come se avessi bisogno di un pisolino, potresti non dormire abbastanza la notte. Rendi una priorità migliorare la quantità e la qualità del tuo sonno
Passaggio 4. Utilizzare profumi di agrumi o rumore ambientale per migliorare potenzialmente la messa a fuoco
È difficile trovare prove scientifiche chiare qui, ma è possibile che i profumi di agrumi possano aiutare a migliorare la concentrazione. Prova a usare un diffusore di oli essenziali al limone o un altro profumo di agrumi e vedi se aiuta. Per lo meno, il tuo "spazio per pensare" avrà sicuramente un profumo migliore!
Anche se potresti pensare che il silenzio assoluto sia la cosa migliore per aiutarti a concentrarti, è possibile che un basso rumore ambientale, come sedersi in un bar tranquillo o ascoltare musica classica leggera, possa migliorare sia la chiarezza mentale che la creatività. Prova alcune configurazioni diverse e vedi cosa funziona meglio per te
Metodo 3 di 4: stimolare la creatività
Passaggio 1. Abbraccia il tuo bambino interiore e immagina liberamente
Potresti soffocare la tua creatività perché hai paura di sembrare o di sentirti sciocco. Invece, comportati di nuovo come un bambino e lascia correre la tua immaginazione! Più permetti alla tua creatività di fluire liberamente, più è probabile che ti venga in mente il tipo di idea, creazione o soluzione che speri.
- Invece di impegnarsi in "rimuginazioni ansiose" come fanno spesso gli adulti, impegnarsi in qualche "fare gioioso" da bambino.
- Quando stai facendo un brainstorming o semplicemente lasci vagare la tua mente liberamente, non c'è niente come una cattiva idea. Ogni piccola scintilla di creatività aiuta a portarne un'altra.
Passaggio 2. Entra in contatto con persone diverse da te
Interagire con persone che hanno esperienze e prospettive diverse mette alla prova i tuoi presupposti e apre la mente a nuove possibilità. Far parte di una squadra diversificata può aumentare la creatività del tuo gruppo e può giovare anche alla tua mente creativa individuale.
Più profonde sono le tue interazioni con persone diverse da te, più è probabile che aumenti la tua creatività
Passaggio 3. Scrivi, disegna o scarabocchia i tuoi impulsi creativi
Essere più coinvolti fisicamente nel tuo processo creativo può coinvolgere i tuoi sensi in modo più completo e ispirare un pensiero più fuori dagli schemi. Scrivere le tue idee su un taccuino può essere più tangibile e coinvolgente che digitarle su un laptop, ad esempio, anche se va detto che gli impulsi creativi di tutti sono unici.
Qualunque cosa funzioni meglio per te, cerca di trasformare la creatività in un'attività: coinvolgila pienamente, non passivamente
Passaggio 4. Pensa mentre cammini invece di sederti
Ci sono alcune prove che camminare pensando, sia all'interno che all'esterno, può stimolare una maggiore creatività. Le ragioni per cui potrebbe essere così non sono chiare, ma potrebbe avere a che fare con l'essere più attivamente impegnato, sia mentalmente che fisicamente, con il tuo processo creativo.
- Camminare può anche allentare la tensione e favorire il rilassamento, che certamente potrebbe aiutare a migliorare la creatività.
- Invece di chiuderti nella tua stanza finché non ti viene in mente la prossima grande idea, prova a fare una passeggiata nel quartiere. Assicurati solo di non essere così assorbito dalla creatività da dimenticarti di guardare dove stai andando!
Metodo 4 di 4: Mantieni il tuo cervello sano
Passaggio 1. Segui una dieta sana per sostenere la salute del cervello
La salute del tuo cervello è legata alla tua salute generale. La scelta di una dieta sana è uno dei modi migliori per sostenere la salute del cervello e, potenzialmente, sostenere la freschezza mentale. Quando pianifichi la tua dieta, mira a quanto segue:
- Mangia più frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Alcuni alimenti possono avere particolari benefici per "potenziare il cervello", tra cui verdure a foglia verde, pesce grasso, noci, frutti di bosco, tè e caffè.
- Riduci gli zuccheri aggiunti, i grassi nocivi e gli alimenti trasformati.
Passaggio 2. Rimani fisicamente attivo per beneficiare di tutti gli aspetti della tua salute
La scelta di una dieta sana e l'attività fisica regolare sono i due pilastri di scelte di vita sane. Anche se fare entrambe le cose non può garantire la freschezza mentale, ti darai le migliori possibilità prendendo sul serio la tua salute.
L'adulto medio dovrebbe mirare a più di 150 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità moderata (come camminare a ritmo sostenuto o nuotare) a settimana, nonché a più di 2 sessioni di allenamento della forza a settimana. Consultare prima il proprio medico se si hanno condizioni di salute esistenti o se si è sedentari
Passaggio 3. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte
La mancanza di sonno ostacola decisamente la freschezza mentale a breve termine e può avere anche effetti negativi a lungo termine. Il sonno è essenziale per la tua salute generale, quindi fai una buona notte di sonno una priorità.
- La maggior parte degli adulti dovrebbe dormire circa 8 ore a notte.
- Crea un ambiente di sonno confortevole e segui una routine della buonanotte coerente per aiutarti a dormire più a lungo e meglio.
- Parlate con il vostro medico se avete costantemente problemi a dormire bene la notte.
Passaggio 4. Smetti di fumare e limita l'assunzione di alcol
Il fumo è dannoso per la tua salute generale e per la salute del tuo cervello in molti modi, e certamente non può aiutarti a mantenere la mente fresca. Allo stesso modo, mentre l'assunzione limitata di alcol probabilmente va bene, bere troppo è dannoso per la salute e può agire contro la freschezza mentale.
- Non sentirti come se dovessi fare da solo per smettere di fumare. Ci sono molti trattamenti disponibili, quindi consulta il tuo medico per sviluppare un piano che possa funzionare per te.
- Cerca di bere 1 o meno bevande alcoliche al giorno. Se hai un problema con il consumo eccessivo di alcol, contatta il tuo medico per una guida.
