Non importa la tua età, ci sono momenti in cui i vuoti di memoria sembrano abbatterti. Fortunatamente, ci sono modi per mantenere la mente acuta, che possono anche aiutare a migliorare il tuo atteggiamento. Mantenere una mente acuta ti consente anche di capire le situazioni in modo più efficace e di prendere decisioni più sagge man mano che invecchi. Esistono numerosi modi per mantenere la mente acuta mantenendo un atteggiamento positivo.
Passi
Parte 1 di 4: Costruire abilità cognitive
Passaggio 1. Esercizio quotidiano
L'esercizio ha tutta una serie di benefici per la tua salute mentale e fisica, tra cui scongiurare la depressione e rafforzare il sistema immunitario. Ma è stato anche dimostrato che la forma fisica aumenta l'acutezza mentale man mano che le persone invecchiano.
Soprattutto dopo i 40 anni, l'esercizio quotidiano aiuta a mantenere l'acutezza nella corteccia prefrontale del cervello. In uno studio, gli uomini anziani che erano in forma aerobica sono stati in grado di superare gli uomini che non erano adatti nei compiti decisionali
Passaggio 2. Segui una dieta sana
La salute del cervello e del cuore può essere la chiave per mantenere le riserve di memoria con l'avanzare dell'età e potrebbe persino contribuire a scongiurare la demenza. Evita i grassi saturi e trans, che danneggiano i vasi sanguigni del cervello, e assicurati che la tua dieta includa:
- Grassi sani, come l'olio d'oliva e gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce come il salmone.
- Antiossidanti, che contribuiscono al funzionamento ottimale del cervello; anche il cioccolato fondente conta!
- Un sacco di frutta, verdura e cereali integrali, che possono aiutare a ridurre il rischio di ictus.
- Una moderata quantità di alcol. Hai sentito bene: per gli adulti, una piccola quantità di alcol può aiutare a combattere la demenza mantenendo livelli sani di colesterolo e insulina nel sangue. Ma attenzione a mantenere l'alcol a una quantità moderata: troppo alcol ha l'effetto opposto e può anche portare a una perdita di memoria (nota come "blackout").
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
La nebbia dell'esaurimento annebbierà le tue capacità mentali, ma una mente ben riposata è in grado di funzionare al meglio delle sue capacità.
- Il nostro cervello immagazzina i ricordi quotidiani mentre dormiamo, quindi hai bisogno di riposo per ricordare anche i dettagli banali della vita quotidiana.
- Potresti anche considerare di fare un pisolino dopo aver appreso qualcosa di nuovo o importante, per conservarlo nella tua memoria a lungo termine.
Passaggio 4. Usa la tua mente invece di una calcolatrice
La matematica aiuta a rafforzare le capacità di ragionamento e di risoluzione dei problemi e puoi facilmente esercitarti, soprattutto cose semplici che puoi facilmente sommare nella tua testa o su un pezzo di carta. Molte persone non hanno fatto lunghe divisioni dalla scuola elementare; dagli Una possibilità ogni tanto.
Quando sei al supermercato, prova a tenere un totale parziale degli articoli nel carrello. Non è necessario aggiungere l'importo esatto; arrotondare ogni prezzo al dollaro più vicino. Quando arriverai al check-out scoprirai quanto eri vicino
Passaggio 5. Non smettere di imparare
Uno studio di Harvard ha scoperto che l'istruzione avanzata è associata a una memoria più forte man mano che una persona invecchia. Anche se non sei andato al college, puoi continuare la tua formazione da solo per tutta la vita.
- Vai alla tua biblioteca locale per acquisire maggiori conoscenze. È un ottimo posto per rilassarsi, raccogliere pensieri e concentrarsi sullo studio. Se hai del tempo libero, porta un libro al parco o fermati in un ristorante di famiglia. Tutto ciò aiuta a costruire una mente più acuta e migliore e migliora il tuo atteggiamento.
- Segui un corso in un college della comunità locale. I corsi migliori sono quelli che sono sia mentalmente che socialmente impegnativi, come la fotografia o il quilting. Avrai anche il vantaggio di incontrare nuove persone e stringere nuove amicizie!
Passaggio 6. Fletti i muscoli mentali
Puoi migliorare le tue capacità mentali in domini come la logica, la risoluzione dei problemi, l'orientamento mentale e il processo di pensiero correttivo lavorando enigmi e svolgendo compiti mentali difficili. Sfidare te stesso mentalmente può aiutarti ad aumentare le tue capacità di pensiero razionale, dandoti più sicurezza nel risolvere i problemi in una determinata situazione.
- Prova i cruciverba. Le persone anziane che fanno i cruciverba ottengono punteggi migliori in una varietà di test cognitivi rispetto a quelli che non lo fanno. Sebbene i ricercatori non siano sicuri se gli enigmi causino una migliore capacità mentale o se le persone con una migliore capacità mentale tendano semplicemente a fare più puzzle perché possono, provare non può far male!
- Prova i giochi per computer. In uno studio di Harvard, è stato scoperto che un gioco chiamato NeuroRacer migliora la capacità dei partecipanti anziani di multitasking, conservare la memoria di lavoro e mantenere l'attenzione. Se non vuoi giocare ai videogiochi, i giochi tradizionali come il bridge sono stimolanti mentalmente.
Passaggio 7. Coinvolgi tutti i tuoi sensi
Gli scienziati hanno scoperto che l'uso di tutti i sensi attiva diverse parti del cervello, il che può aiutarti a conservare un ricordo. In uno studio, alle persone sono state mostrate immagini presentate con o senza odore e si è scoperto che erano in grado di ricordare le immagini con un odore migliore di quelle senza.
- Nell'applicazione pratica, questo potrebbe significare usare tecniche di consapevolezza per notare le immagini, gli odori, i gusti, le sensazioni e i suoni intorno a te in una determinata situazione, per aiutare a ricordare più chiaramente l'evento in seguito.
- Puoi anche provare a succhiare caramelle alla menta piperita, poiché è stato dimostrato che l'olio di menta piperita aiuta a ricordare e a essere pronte. Metti una mentina in bocca quando leggi nuove informazioni o impari qualcosa che vuoi ricordare in seguito.
Passaggio 8. Prova a usare la mano opposta per fare le cose di tutti i giorni
Questa può essere una vera sfida, specialmente se provi a scrivere e stampare, ma è un ottimo modo per costringerti a concentrarti mentre coinvolgi entrambi i lati del tuo cervello.
Siediti e inizia a scrivere su un pezzo di carta usando la mano secondaria. Probabilmente inizierà come scarabocchiare, ma diventerai più consapevole delle tue spalle tese e acquisirai più controllo con il tempo. Questo esercizio viene utilizzato anche per i pazienti epilettici
Parte 2 di 4: mantenere un buon atteggiamento
Passaggio 1. Trova un talento speciale
Non importa quale sia la tua fase della vita, tutti possono imparare qualcosa di nuovo e sviluppare un talento o un'abilità. Sviluppare nuove abilità aiuta a rafforzare la fiducia in se stessi.
- Prova uno sport come lo sci o il golf, oppure unisciti a un gruppo corale o a un club comico amatoriale. Rilassa le tue aspettative e non tendere alla perfezione; divertiti e incontra persone mentre dai il meglio di te.
- Alcune abilità, come l'apprendimento di una lingua straniera o la programmazione di computer, sono ottime anche per rafforzare la tua acutezza mentale.
Passaggio 2. Esprimi te stesso in modo creativo
La creatività ha più di un vantaggio quando si tratta di mantenere la mente acuta e mantenere un atteggiamento positivo: la creatività ti costringe a pensare e a flettere i muscoli mentali, e i risultati del tuo duro lavoro possono rafforzare la tua autostima e aiutarti a goderti la giornata vita.
- Prova a scrivere poesie, cucire, impugnare uno strumento musicale, fare giardinaggio o dipingere. Se non ti senti artistico o creativo, cucinare o scrivere in un diario sono anche ottimi modi per esprimerti che richiedono meno abilità tecniche.
- Prova ad applicare approcci creativi alle attività quotidiane come fare acquisti con un budget limitato o creare una nuova ricetta con restrizioni dietetiche o ingredienti limitati. Mantieni un buon atteggiamento riguardo alla tua capacità di trovare soluzioni nelle situazioni quotidiane.
Passaggio 3. Servire gli altri
Soprattutto quando invecchi, restituire alla tua comunità può darti un senso di scopo e identità che contribuisce a una visione positiva della vita e un buon atteggiamento verso il processo di invecchiamento.
Prova a servire i pasti in un rifugio per senzatetto, a fare volontariato in un centro per anziani per scrivere lettere per i residenti o a lavorare con i giovani o i bambini presso la tua organizzazione religiosa locale. Avere un lavoro di volontariato regolarmente programmato può aiutarti a fare amicizia e aiutare gli altri
Passaggio 4. Riformula le tue esperienze
È vero che quando invecchi, non sarai in grado di fare tutto ciò che potevi fare quando eri più giovane. Ma invece di vederli come fallimenti, riformulali come naturali e concentrati sulle cose che puoi fare.
Riformulare implica guardare la tua situazione attuale con occhi nuovi. In molti modi, l'atteggiamento è tutto: puoi riformulare un pensiero o un'esperienza negativa per renderla positiva. Ad esempio, potresti non essere in grado di ricordare le cose come prima, ma invece di vederlo come un fallimento personale o un imbarazzo, riconoscilo come un effetto naturale di una vita ben vissuta
Passaggio 5. Pratica la gratitudine
Gli scienziati hanno condotto centinaia di studi sui benefici di un atteggiamento grato, che includono l'aumento della felicità e della soddisfazione per la vita. Esistono diverse strategie che puoi provare per aumentare la gratitudine:
- Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che ha fatto la differenza nella tua vita e consegnagliela con un regalo.
- Passa il tempo a scrivere. Ogni giorno per una settimana (o più), scrivi almeno tre cose che hai vissuto e per le quali sei grato. Possono essere grandi o piccoli. Scrivi come ti ha fatto sentire. Rendere questa pratica quotidiana, magari scrivendo ogni sera prima di andare a letto, può aiutarti a coltivare un atteggiamento di gratitudine.
Parte 3 di 4: integrare la tua memoria
Passaggio 1. Annota le cose
Dal momento che non puoi (e non devi) ricordare tutto, dovresti dare la priorità al tuo spazio mentale e usare scorciatoie per aiutarti a ricordare cose che non hai bisogno di memorizzare. Annotare le cose è un modo importante per assicurarti di non perdere appuntamenti, dimenticare i farmaci o altre cose importanti che non puoi rischiare di dimenticare.
- Prova a tenere dei post-it o una lavagna in ufficio con le attività quotidiane e i promemoria.
- Usa un calendario o un'agenda per tenere traccia di importanti eventi imminenti e scadenze e tieni una lista della spesa da portare al supermercato.
Passaggio 2. Ripetere i dettagli importanti
Ripetere le cose che ti vengono dette può aiutare ad attivare percorsi nel tuo cervello per assicurarti di poterlo ricordare meglio in seguito.
- Quando incontri qualcuno di nuovo e si presenta, ripeti il suo nome in quel momento e di nuovo alla fine della conversazione. Puoi farlo casualmente: all'inizio della conversazione, dì: "È così bello conoscerti, John". Ripeti di nuovo alla fine della conversazione: "È stato bello parlare con te, John".
- Ripeti le istruzioni importanti del tuo medico e, se necessario, scrivile per assicurarti di ricordarle accuratamente.
Passaggio 3. Medita o pratica lo yoga
Imparando a calmare la mente e focalizzare la tua attenzione, puoi migliorare la tua chiarezza mentale che ha effetti positivi sulla tua memoria e capacità di attenzione.
- In uno studio, i partecipanti che hanno praticato la consapevolezza per 20-30 minuti al giorno hanno ottenuto punteggi migliori nei test di memoria standardizzati rispetto a quelli che hanno seguito un corso di nutrizione.
- La consapevolezza è una pratica meditativa che consiste nel sedersi e respirare lentamente mentre ci si concentra su sensazioni fisiche come il respiro che entra ed esce. Prova a meditare due volte al giorno per 10-20 minuti alla volta.
Parte 4 di 4: accettare l'aiuto
Passaggio 1. Riconosci che potresti aver bisogno di aiuto a un certo punto
Con l'avanzare dell'età, le nostre capacità mentali diminuiranno indipendentemente dal fatto che cerchiamo o meno di mantenere una mente acuta: è solo un dato di fatto. È importante circondarsi di persone di cui ti fidi in modo che quando invecchi, puoi fidarti di loro per prendere decisioni importanti per te in caso di necessità.
Man mano che le persone invecchiano, è più probabile che ricordino eventi che non si sono realmente verificati. Avere una persona più giovane che conosci da molto tempo, come un bambino adulto, può aiutarti a integrare la tua memoria se hai bisogno di ricordare un evento degli anni passati
Passaggio 2. Assegna un tutore
Prima di averne bisogno, decidi chi servirà come tuo tutore quando e se le tue capacità mentali diminuiranno. Dovresti assumere un avvocato per presentare la documentazione appropriata quando sarà il momento.
- Se non assegni un tutore, i tribunali di solito nominano il tuo parente più prossimo, che potrebbe essere un fratello, una sorella, il coniuge o un figlio. Se hai rapporti problematici con qualcuno vicino a te (cosa molto comune), ha senso nominare il tuo in modo che questa importante decisione non sia lasciata al tribunale.
- Scrivi un testamento indicando i tuoi desideri finali per la tua proprietà e le cure di fine vita. Se dovessi perdere il funzionamento mentale, la tua volontà assicura che nessuno prenda decisioni contrarie a ciò che speravi per il tuo futuro e ti mantenga in controllo.
Passaggio 3. Prendi decisioni sulla salute ora
Puoi prendere decisioni importanti sulla tua futura salute e assistenza ora e metterle per iscritto in modo che tu sia il tuo tutore dovrà tenere a mente le tue preferenze.
Il tuo avvocato ti aiuterà a navigare nel processo, ma molto probabilmente ti consiglierà una direttiva anticipata, che include un testamento biologico, una procura o una delega (generalmente, ma non necessariamente, il tuo tutore) e le tue preferenze per la rianimazione e l'intubazione (come un ordine di non rianimare)
Passaggio 4. Chiedi aiuto
Se pensi di avere una condizione neurologica come l'Alzheimer o la demenza, rivolgiti a coloro che ami e chiedi aiuto. Ci sono piani di trattamento e opzioni sanitarie per aiutarti se stai combattendo queste condizioni.
- I sintomi dell'Alzheimer possono iniziare in qualsiasi momento, ma prima dei 65 anni è noto come "Alzheimer ad esordio più giovane".
- È normale provare ansia, paura o preoccupazione se si verifica una crescente perdita di memoria. Ma parlare con i tuoi figli o i tuoi cari ora può aiutarti a garantire che il tuo futuro sia sicuro. Puoi condurre una vita produttiva e appagante anche dopo una diagnosi.
Suggerimenti
- Leggere libri e giornali per acquisire conoscenze.
- Condividi le tue opinioni e idee con gli altri. Aiuta gli altri a risolvere i loro problemi e vivrai situazioni diverse.
- Concentrati sulle cose che devi ricordare creando un'immagine di ciò nella tua mente.
- Unisciti a un nuovo club. Provare qualcosa di nuovo e diverso consentirà alla tua mente di funzionare in modi diversi, quindi in effetti diventerai una persona con una mente più acuta.
- Imparare una nuova lingua è considerato da molti un buon allenamento per il cervello. Inoltre, imparare una nuova lingua potrebbe aiutare con le tue future prospettive di occupabilità.
- È importante continuare a concentrarsi su cose nuove ogni giorno e dormire adeguatamente. La meditazione, lo yoga e una dieta nutriente ti fanno sentire rilassato, sano e positivo.
- Leggi spesso. Questo ti aiuterà a migliorare le tue capacità di comprensione.
- Fai un punto rosso su un muro e concentrati su di esso. Sicuramente migliorerà il tuo potere di concentrazione.
- Dormi 7-8 ore al giorno, in base alle tue esigenze. La quantità massima di sonno necessaria varia in base alla fascia di età.
Avvertenze
- Fai attenzione alle persone che cercano di pensare per te. Tuttavia, tieni la mente aperta per un buon consiglio. Quando hai una mente acuta, riconoscerai i buoni consigli.
- Non compiacere le persone, perché il tipo sbagliato di persone trarrà vantaggio da te. Se rimani lucido, è probabile che non ti accada.
- Concentrati su ciò che vuoi fare invece di concentrarti su ciò che gli altri vogliono che tu faccia.
