La depressione può farti sentire inutile e incapace di andare avanti, quindi è difficile pensare di avere uno scopo. Per trovare uno scopo, inizia creando un senso. Aggiungi attività e hobby nella tua vita che ti portano divertimento e appagamento. Infine, cerca un aiuto esterno se hai bisogno di supporto per gestire la tua depressione.
Passi
Parte 1 di 3: Creare un senso di significato
Passaggio 1. Costruisci amicizie significative
Avere amici e partecipare a impegni sociali è una parte importante per essere sani e riprendersi dalla depressione. Trova persone di cui ti puoi fidare e parla dei tuoi problemi. Quando sei invitato a eventi sociali, vai, anche se non ne hai voglia. Una vita sociale appagante può contribuire a un senso di significato e di autostima.
I buoni amici ti sosterranno nei momenti difficili
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi e priorità
Ora è il momento di capire le tue priorità e i tuoi obiettivi per il futuro. Se al momento non senti di avere una direzione o uno scopo, pensa ai tuoi valori e al futuro che vuoi avere. Quindi, fai qualche ricerca su come arrivarci. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili in modo da sapere che puoi raggiungerli.
Lavora anche per i tuoi grandi obiettivi. Se il tuo obiettivo è diventare un biologo, prova a lavorare per ottenere una laurea in biologia. Se trovi uno scopo nell'essere un genitore, fai dei passi per diventare un genitore, come l'affidamento o l'adozione di un bambino
Passaggio 3. Avvia una pratica di gratitudine
Invece di cercare uno scopo come qualcosa che esiste nel futuro, rimani presente e trova un significato nella tua vita così com'è. Riflettere sulla gratitudine è un modo per rimanere nel qui e ora e creare significato. Tieni un diario della gratitudine come abitudine quotidiana per riflettere sulle cose per cui sei grato. Non c'è bisogno di scrivere un lungo elenco; concentrati su cose che ti portano sinceramente un senso di gratitudine.
Prendi l'abitudine di scrivere tre cose ogni giorno per cui sei grato. Ad esempio, potresti essere grato per l'aria condizionata in una giornata calda, per andare al lavoro senza incidenti e per un caffè soddisfacente durante la pausa
Passaggio 4. Entra nella spiritualità
Molte persone trovano appagamento e scopo impegnandosi in una pratica spirituale. Può aiutarti a sentirti connesso ad altre persone e forze al di fuori di te stesso. Che tu sia connesso a una religione o una pratica spirituale o che tu ne stia cercando una, collegati a un luogo in cui ti senti a tuo agio e sperimenta un senso di crescita. Credere in un potere al di fuori di te può aiutare a portare significato e connessione nella tua vita.
Se non sai da dove cominciare, dai un'occhiata a chiese, sinagoghe, templi, centri di meditazione o altri luoghi spirituali locali che ti interessano
Passaggio 5. Sostituisci i tuoi pensieri negativi con quelli positivi
Molte persone che soffrono di depressione si dedicano al pensiero negativo. Se vuoi cambiare questi schemi, riconosci che i pensieri negativi sono solo pensieri e spesso non sono veri. Sfida quei pensieri pensando razionalmente e sostituendoli con affermazioni più sane e positive.
- Prendi l'abitudine di trovare una prospettiva positiva sui tuoi pensieri negativi per incoraggiarti a cambiare mentalità.
- Ad esempio, se ti senti senza speranza o impotente, sostituisci i pensieri negativi come "Nulla cambierà" o "Ho sbagliato troppo" con "I tempi difficili vanno e vengono" o "Posso sempre scegliere un nuovo cominciare."
Parte 2 di 3: aggiungere alla tua vita
Passaggio 1. Creare routine significative
Se non sei sicuro di quale sia il tuo scopo o di come crearne uno, agisci come se ne avessi uno. Se non hai un lavoro, alzati e preparati al mattino come se stessi andando al lavoro dei tuoi sogni. Anche solo fare la doccia e vestirsi al mattino può darti una spinta sufficiente per andare in palestra, portare a spasso il cane o fare la spesa.
- Il comportamento spesso precede la motivazione, quindi fare qualcosa quando non te la senti di farlo aiuta a cambiare i modelli di comportamento negativi.
- Sii orgoglioso anche dei tuoi piccoli successi.
Passaggio 2. Volontariato
Il volontariato è un ottimo modo per contribuire alla tua comunità, aumentare la felicità e portare realizzazione nella tua vita. Aiutare gli altri può distogliere la mente dalle proprie lotte e problemi e concentrare la propria attenzione sull'aiutare le persone che hanno bisogno di assistenza. Trova un'opportunità di volontariato a cui vuoi contribuire e sentiti spinto a contribuire.
Se ami gli animali, fai volontariato in un rifugio per animali. Puoi anche offrirti volontario per aiutare i bambini in un doposcuola, in una biblioteca, in un centro religioso o in un altro luogo che ti parla
Passaggio 3. Trova un nuovo hobby
C'è qualcosa che hai sempre voluto provare ma a cui non sei mai riuscito? Lasciati coinvolgere in una nuova attività o hobby che ti entusiasma. Ora è il momento di esplorare qualcosa di nuovo o sviluppare un'abilità. Essere coinvolti in qualcosa di nuovo può essere eccitante e dare un nuovo senso alla tua vita.
Prova qualcosa come la pittura, il karate, la lavorazione del legno, la scrittura di canzoni o il ricamo
Passaggio 4. Persegui la tua istruzione o carriera
Chiediti se ti senti realizzato nel tuo lavoro e nella tua istruzione. Forse hai finito il tuo lavoro o vuoi trovare una carriera significativa aiutando le persone. Non è mai troppo tardi per cambiare, non importa quanti anni hai. Se non puoi tornare a scuola, cambia carriera in un campo che ti sembri più allineato a ciò che vuoi fare.
Se sei interessato ad aiutare altre persone, prova a lavorare come assistente sociale o nei servizi sociali
Passaggio 5. Trascorri del tempo all'aperto
Uscire può aiutarti a liberare la mente, ridurre lo stress e ridurre i sintomi della depressione. Con un maggiore senso di benessere, potresti sentirti più motivato a perseguire le tue passioni ed esplorare ciò che ti dà uno scopo. Trascorrere del tempo all'aperto spesso implica una sorta di attività, ti espone al sole e ti aiuta a entrare in contatto con la natura.
Fai una passeggiata nella natura, pianta un giardino, fai delle escursioni o visita un parco locale
Passaggio 6. Esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo modo per affrontare la depressione. Anche se non sei atletico, puoi goderti l'attività fisica e trovare uno scopo in essa. Ad esempio, prova ad allenarti per una gara di 10 km, a partecipare a una lezione di spinning o a frequentare lezioni di ballo. Stabilire obiettivi di esercizio può aiutarti a sentirti bene, a fissare e raggiungere i tuoi obiettivi e ad affrontare la depressione.
Lavorare per raggiungere un obiettivo di fitness può aiutarti a crescere emotivamente e concentrarti sul raggiungimento di qualcosa di cui essere orgoglioso
Parte 3 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Consulta un terapeuta
Se non hai già un terapeuta che ti aiuti a far fronte alla tua depressione, considera di vederne uno. Un terapeuta può aiutarti a capire e affrontare i tuoi sentimenti, pensieri e comportamenti e aiutarti a imparare strategie per riprenderti dalla depressione. I terapisti sanno ascoltare, così puoi sentirti a tuo agio nel condividere apertamente i tuoi pensieri e sentimenti.
Puoi trovare un terapeuta chiamando la tua clinica di salute mentale o la compagnia assicurativa locale. Puoi anche ottenere una raccomandazione da un medico, un amico o un familiare
Passaggio 2. Consultare uno psichiatra
Se stai facendo del tuo meglio per affrontare la tua depressione e stai vedendo un terapeuta ma stai ancora lottando, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione i farmaci. I farmaci possono aiutarti a sentirti più stabile e ad affrontare la depressione in modo più efficace. Una volta che sei in uno stato migliore, potresti essere più in grado di lavorare verso i tuoi obiettivi. Parla con uno psichiatra dell'assunzione di farmaci.
I farmaci spesso hanno effetti collaterali. Potrebbe essere necessario provare diversi farmaci prima di trovarne uno che funzioni
Passaggio 3. Partecipa a un gruppo di supporto
Incontra altre persone che soffrono di depressione attraverso un gruppo di supporto. Non devi sentirti solo, isolato o giudicato perché gli altri membri capiscono cosa vuol dire soffrire di depressione e lottano per trovare uno scopo. Questo è un luogo in cui puoi parlare apertamente delle tue esperienze e dei tuoi sentimenti, dare e ricevere supporto e ricevere consigli da altri che sono stati lì.
