Quando sei depresso, potresti non voler fare altro che chiudere le tende, spegnere il telefono e nasconderti dal mondo. Ma per quanto possa essere difficile socializzare quando sei depresso, in realtà è necessario per il recupero. Gli esseri umani sono creature sociali e siamo più felici e più sani quando trascorriamo regolarmente del tempo con gli altri. Entrare in contatto con altre persone può bandire la tua solitudine e aiutarti a ricordare che gli altri si prendono cura di te. Puoi imparare a costruire connessioni sociali anche quando sei depresso raggiungendo la tua famiglia e i tuoi vecchi amici, facendo nuove amicizie e mantenendo relazioni sane.
Passi
Metodo 1 di 3: raggiungere amici e familiari
Passaggio 1. Crea un elenco
Dedica qualche minuto per annotare i nomi di alcune persone con cui vorresti riconnetterti. Raccogli le loro informazioni di contatto, come il loro telefono, e-mail e nomi di schermo dei social media, e inseriscile anche nella tua lista.
Considera attentamente quali persone vuoi riportare nella tua vita. Concentrati sul raggiungere le persone con cui hai avuto un buon rapporto in passato. Evita le persone che hanno avuto un'influenza negativa sulla tua vita
Passaggio 2. Inizia in piccolo
Se non hai parlato con qualcuno per un po', rilassati con delicatezza nella relazione. Una breve e-mail o una telefonata è un buon modo per avviare il processo di rinnovo della relazione. Non mettere sotto pressione te stesso o l'altra persona per avere subito una conversazione da cuore a cuore o una lunga visita.
Dopo aver stabilito la connessione iniziale, organizza un incontro per un'attività semplice e a bassa pressione, come prendere un caffè o fare una passeggiata. Potresti dire: "Sono stato rinchiuso dentro per un po'… Vuoi uscire qualche volta per un caffè?"
Passaggio 3. Sii onesto riguardo alla tua depressione
Se la persona amata vuole sapere dove sei stato, sii sincero con loro. Non c'è da vergognarsi nel lottare contro la depressione: molte persone la combatteranno nel corso della loro vita.
- La tua famiglia e i tuoi amici probabilmente vorranno farti sentire meglio. Aiutali a capire di cosa hai bisogno, che si tratti di un orecchio in ascolto, un abbraccio o una visita. Dì qualcosa come: "Ho sperimentato la depressione negli ultimi mesi. Non devi essere preoccupato, ma sarebbe bello per te visitare più spesso. Mi sento davvero solo".
- Tieni presente che essere eccessivamente negativi può allontanare le persone. Anche se va bene esprimere i tuoi sentimenti, i tuoi cari potrebbero sentirsi frustrati se tutto ciò di cui parli è quanto ti senti male.
- Potresti anche voler essere schietto sul tuo piano di trattamento per la depressione in modo che amici e familiari possano partecipare, se lo desiderano. Possono partecipare a gruppi di sostegno per i propri cari e accompagnarvi agli appuntamenti.
Passaggio 4. Usa Internet
Non c'è niente come una conversazione faccia a faccia, ma se le persone che vuoi raggiungere vivono lontano, Internet può essere un ottimo modo per entrare in contatto. Invia un'e-mail, cerca qualcuno su un sito di social media come Facebook o Instagram o pianifica una chiamata Skype con un familiare o un vecchio amico.
Se non ti senti ancora all'altezza di incontrare gli altri di persona, collegarti a Internet può essere un buon primo passo verso la ricostruzione di una relazione. Assicurati solo di non commiserare con altre persone online. Questo non è salutare e può farti sentire peggio
Metodo 2 di 3: fare nuove amicizie
Passaggio 1. Partecipare alle attività fuori casa
Per incontrare nuove persone, devi fare cose nuove. Uscire dalla tua zona di comfort può essere una sfida quando sei depresso, quindi cerca attività che ti interessano. Avrai maggiori probabilità di tenere il passo con le cose che ti piacciono.
- Se ti senti apatico per la maggior parte delle attività, ripensa al tempo prima di diventare depresso. Cosa ti è piaciuto allora? Cerca subito un'attività simile e potrebbe riaccendere il tuo interesse.
- Classi, club di gioco e gruppi di fitness sono alcuni buoni modi per incontrare altre persone che hanno interessi simili.
- Tieni presente che va bene iniziare in piccolo e lavorare fino a fare più attività nel tempo.
- Se hai difficoltà a trovare attività in cui essere coinvolto, prova a cercare gruppi di interesse locale speciali utilizzando Meetup.com.
Passaggio 2. Mostra interesse per le persone
Fare domande alle persone su se stesse è un modo efficace per fare nuove amicizie. Intavola una conversazione con un compagno di classe o un collega con l'obiettivo di saperne di più su di loro. Saranno lusingati dal tuo interesse e aprirai la porta a ulteriori conversazioni.
Mantieni le conversazioni leggere all'inizio, prima di conoscere bene qualcuno. Alcuni buoni argomenti su cui chiedere alle persone includono le loro famiglie, gli hobby e il lavoro. Potresti iniziare una conversazione con un collega dicendo: "Richard, è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ho visto la tua famiglia. Come sta il nuovo bambino?"
Passaggio 3. Sii esigente con i tuoi amici
La solitudine che accompagna la depressione può renderti vulnerabile all'essere attratto dalle persone sbagliate. Rivolgiti ad amici che conducono stili di vita per lo più sani, che sono incoraggianti e che ti apprezzano per quello che sei veramente.
Ad esempio, non vuoi fare amicizia con persone che fanno uso di alcol o droghe o prendono decisioni rischiose. Il fascino di tali attività può sembrare forte quando vuoi provare qualcosa oltre alla tristezza. Tuttavia, l'automedicazione è solo scambiare un problema con un altro
Passaggio 4. Connettiti con i tuoi colleghi
Trascorri già molto tempo con i tuoi colleghi, quindi perché non fare amicizia con loro? Se qualcuno al lavoro sembra interessante o divertente da frequentare, fai uno sforzo per conoscerlo meglio. Chatta con loro quando si presenta l'opportunità o chiedi loro di pranzare o prendere un caffè con te.
Passaggio 5. Offri volontariamente il tuo tempo e le tue capacità
Il volontariato è un ottimo modo per entrare in contatto con altre persone e contribuire alla tua comunità. Cerca enti di beneficenza locali che vuoi sostenere o chiedi in giro per trovare organizzazioni che potrebbero aver bisogno di una mano.
Se hai bisogno di aiuto per trovare un posto dove fare volontariato, puoi visitare VolunteerMatch.org o idealist.org, che sono database che ti mettono in contatto con le opportunità nella tua zona
Passaggio 6. Incontra persone attraverso il tuo trattamento
Se hai intenzione di rivolgerti a un consulente per il trattamento della depressione, fai sapere al tuo terapeuta che sei interessato a costruire nuove connessioni. Puoi stabilire un obiettivo come parte del tuo trattamento per incontrare nuove persone e creare relazioni più forti.
- Un modo per farlo è partecipare a sessioni di terapia di gruppo. In questo tipo di trattamento, molte persone con depressione lavorano con un terapeuta in gruppo, imparando abilità di coping e costruendo migliori abitudini di vita.
- Puoi anche fare amicizia potenzialmente unendoti a un gruppo di supporto locale nella tua zona per le persone con depressione. Alcuni gruppi di supporto funzionano in modo simile alla terapia di gruppo e sono facilitati da un professionista della salute mentale. Altri sono gestiti da un pari che ha esperienza di affrontare la depressione. In questi gruppi puoi ascoltare le esperienze di altri che stanno attraversando la stessa cosa e creare nuove connessioni nel processo.
Metodo 3 di 3: mantenere le tue connessioni sociali
Passaggio 1. Programma visite e attività in anticipo
La depressione può rendere più difficile prendere l'iniziativa per stare insieme agli altri. Prepara le cose in anticipo per assicurarti di uscire e vedere le persone un paio di volte a settimana. Se ti sei già impegnato in un'attività, avrai maggiori probabilità di portarla a termine.
Ad esempio, potresti unirti a un club che si riunisce settimanalmente, impegnarti in allenamenti mattutini con un amico o iscriverti a un corso presso il college della comunità locale
Passaggio 2. Scegli forme attive di intrattenimento
Parlare e interagire con altre persone è più vantaggioso per la tua salute mentale che guardare insieme la TV o un film in silenzio. Seleziona le attività che ti fanno muovere, parlare o pensare.
Invece di vedere l'ultimo film, prova a fare una passeggiata, a visitare un nuovo ristorante o a giocare a giochi da tavolo con un amico. Dì a un amico: "So che vuoi vedere il nuovo film, ma è così carino oggi. Perché non andiamo a fare una passeggiata nel parco prima di andare al cinema?"
Passaggio 3. Sostieni gli altri quando ne hanno bisogno
Ricorda che a volte anche i tuoi amici avranno bisogno di aiuto e supporto emotivo. Sii disponibile per loro quando attraversano momenti difficili.
- Aiutare i tuoi amici può essere un buon modo per alleviare la tua depressione. Sii un buon ascoltatore e sostieni i tuoi amici.
- Le amicizie sane e stabili sono reciprocamente vantaggiose. Nelle parole del vecchio detto: "Per avere un amico, devi essere un amico". Se ti lamenti sempre e non ascolti il tuo amico, allora quello che hai è una relazione unilaterale e molto probabilmente finirà.
Passaggio 4. Evita di socializzare più di quanto tu possa gestire
Quando sei depresso, cercare di fare troppo può essere una ricetta per esaurirti e arrenderti. Sii gentile con te stesso e conosci i tuoi limiti. Va bene chiedere di riprogrammare una visita o modificare un piano.
Ad esempio, se i tuoi amici vogliono che tu ti unisca a loro per una serata fuori, ma non pensi di poter sopportare ore di socializzazione, vedi se puoi unirti a loro per cena e tornare a casa quando vanno a ballare
Passaggio 5. Non arrenderti
Anche se non vuoi sovraccaricare il tuo programma con eventi sociali quando sei depresso, non vuoi nemmeno essere dall'altra parte dello spettro. Cerca di programmare un'uscita almeno una volta alla settimana. E, se alcuni dei tuoi amici sono occupati, riprogramma o trova qualcun altro. Non rinunciare a costruire relazioni di supporto.
