Se sei un non fumatore che ha problemi a stare con il fumo di sigaretta, potresti trovare difficile sollevare l'argomento quando visiti qualcuno. D'altra parte, forse hai smesso di fumare di recente e vuoi assicurarti di smettere ed evitare il più possibile i fumatori. Stare con amici che fumano può rendere le cose più difficili, quindi dovresti anche sollevare l'argomento con loro. In ogni caso, dovresti affrontare l'argomento del non fumare intorno a te con grazia e onestà, in modo da essere aperto su ciò di cui hai bisogno ma non offendere i tuoi amici.
Passi
Metodo 1 di 3: visitare amici fumatori se non hai mai fumato
Passaggio 1. Sii onesto
Un modo per affrontare la situazione è semplicemente affrontare l'argomento direttamente. Spiega che apprezzeresti se non fumassero intorno a te. È anche utile sostenere ciò che stai dicendo con i motivi per cui non ti piace avere il fumo passivo in giro.
- Potresti dire: "So di essere un ospite qui, ma apprezzerei molto se non fumassi intorno a me mentre sono qui. Sento che il fumo passivo è pericoloso e l'odore mi fa venire il mal di testa".
- Certo, se sei un ospite nella loro casa, questo rende le cose più confuse. Dovresti comunque affrontarlo, ma ricorda, hanno il diritto di fare ciò che vogliono a casa loro.
Passaggio 2. Segnala eventuali problemi di salute che potresti avere
Un modo per incoraggiare gli altri a non fumare vicino a te è sollevare eventuali problemi di salute che sono peggiorati dal fumo. Ad esempio, se sei un asmatico, il fumo può peggiorare la condizione. La maggior parte dei fumatori sarà comprensiva, soprattutto se hai un problema di salute.
Potresti dire: "Rispetto il fatto che tu voglia fumare, ma ti dispiacerebbe non farlo con me? Ho l'asma e il fumo di sigaretta peggiora le mie condizioni"
Passaggio 3. Rimuovi te stesso
Se tutto il resto fallisce, allontanati per un minuto quando qualcuno si illumina. In questo modo, non stai dicendo loro di muoversi o non fumare, ti stai solo muovendo perché non ti piace stare con il fumo di sigaretta. La maggior parte delle persone trova questo approccio più appetibile.
Ad esempio, quando qualcuno si accende, potresti dire: "Goditi il tuo fumo! Esco un po' perché non mi piace stare con il fumo di sigaretta"
Passaggio 4. Prova una maschera per le allergie
Un'altra opzione disperata è quella di portare con sé una maschera per le allergie. Scegline uno fatto per aiutare a filtrare il fumo, come quello con il carbone. Potresti offendere i tuoi amici, ma se spieghi perché vuoi usarlo, dovrebbero capire. Potrebbe anche essere necessario indossarlo in casa anche se non fumano intorno a te.
- Ad esempio, potresti dire: "Apprezzo che tu non stia fumando intorno a me, ma anche il fumo residuo disturberà le mie allergie. Spero che non ti dispiaccia se indosso questa maschera per le allergie mentre sono qui".
- Se vuoi, potresti renderlo più generale. Potresti dire: "Le mie allergie si sono davvero infiammate ultimamente, quindi ho indossato questa maschera per le allergie praticamente tutto il tempo per aiutarle a rallentarle".
- Inoltre, potresti portare del collirio, acqua, farmaci per l'allergia e un paio di ibuprofene per combattere gli effetti del fumo. Il fumo è irritante, quindi può causare sintomi di tipo allergico, come prurito agli occhi, alla gola e al naso. Pensa a come hai reagito al fumo in passato e porta del materiale per trattare quei sintomi.
Passaggio 5. Chiedi se puoi uscire fuori
Considera di visitare la casa dei tuoi amici solo quando è per un evento all'aperto, come un barbecue o una festa in piscina. Se il tuo amico ti invita a uscire, suggerisci di sederti fuori e grigliare - puoi anche offrirti di portare le polpette di hamburger. Stare all'aperto può aiutarti a evitare di inalare il fumo e ti aiuterà a evitare il fumo di terza mano (cancerogeni che si accumulano sulle superfici quando le persone fumano all'interno, come mobili, tappeti, pareti, ecc.), ma potresti comunque voler scusare te stesso quando il tuo amico si illumina; il fumo passivo è ancora un problema, anche quando si fuma fuori.
Metodo 2 di 3: visitare amici fumatori quando hai appena smesso di fumare
Passaggio 1. Salta la visita quando esci per la prima volta
Ovviamente, non vuoi smettere di essere amico delle persone che ti piacciono; tuttavia, nella prima o due settimane dopo aver smesso, potresti voler evitare di visitarli. Sii onesto con loro, in modo da non ferire i loro sentimenti rifiutando le loro offerte di venire.
Andare a trovare questi amici può essere uno dei fattori che scatenano il fumo, ed è importante evitarli, se possibile, soprattutto se sei agli inizi
Passaggio 2. Dillo ai tuoi amici e familiari
Quando smetti, è importante avere il sostegno dei tuoi amici e della tua famiglia. Possono aiutarti a ricordarti di smettere quando vuoi fumare, inoltre possono fungere da supporto in situazioni in cui hai bisogno di supporto.
Naturalmente, dovresti dire ai tuoi amici che stai visitando che hai smesso di fumare; tuttavia, se ti stanno ancora incoraggiando a fumare, può essere utile avere un sostegno sotto forma di un altro amico o familiare. Porta con te qualcuno che ti difenda se ne hai bisogno
Passaggio 3. Chiedi ai tuoi amici se vogliono smettere
Certo, smettere di fumare deve essere una scelta personale, ma a volte smettere insieme può aiutare a renderlo più facile per tutti. Prova ad affrontare l'argomento prima di andare a trovare i tuoi amici.
Potresti dire qualcosa come: "Ho deciso di smettere di fumare. Rispetto completamente le tue scelte di salute, ma mi chiedevo se forse vorresti provarci con me. In questo modo, possiamo tutti responsabilizzarci a vicenda". Questa tattica funziona meglio se sai che stanno pensando di smettere comunque
Passaggio 4. Chiedi ai tuoi amici di non fumare intorno a te
Anche se mette un po' di peso sui tuoi amici, se sono buoni amici, rispetteranno il fatto che stai cercando di diventare più sano. In effetti, può aiutare se nascondono le sigarette mentre sei lì.
Potresti dire: "Voglio che tu sappia che non sto affatto giudicando le tue scelte. Dato che ho deciso di smettere di fumare, però, mi chiedevo se saresti disposto a non fumare intorno a me o a portarlo fuori. mentre sono qui. È davvero difficile per me stare con il fumo di sigaretta senza voler accenderne uno io stesso."
Passaggio 5. Esercitati a dire "no
" A volte, i tuoi amici sono i più difficili a cui dire di no. Anche se sei un adulto, la pressione dei coetanei può comunque influire su di te, quindi devi essere in grado di difenderti se i tuoi amici ti chiedono di fumare con loro. Fare pratica in anticipo può aiutarti a rimanere forte.
Mettiti davanti allo specchio ed esercitati a dire "No". Dì cose come "No, grazie, non vorrei fumare"
Passaggio 6. Non cadere nella frase "solo uno non farà male"
Sia che tu lo dica a te stesso o che uno dei tuoi amici lo stia dicendo a te, non credere a questa frase. Anche una sigaretta può ributtarti nella tua dipendenza, facendoti desiderare ancora di più le sigarette. È meglio astenersi del tutto.
Passaggio 7. Visita i luoghi per non fumatori
Se incontri i tuoi amici da qualche parte, scegli un posto in cui non è permesso fumare. In questo modo, l'argomento potrebbe anche non venire fuori, a meno che i tuoi amici non ti chiedano di fumare fuori con loro. Tuttavia, è molto più facile rifiutare in un ambiente non fumatori che in un ambiente fumatori.
Passaggio 8. Fatti dei nuovi amici
Potrebbe essere necessario fare nuove amicizie con cui uscire e che non fumano. Certo, probabilmente non vorrai abbandonare completamente i tuoi vecchi amici, ma se socializzi solo con i fumatori, sarà difficile smettere. Hai ancora bisogno di socializzare, quindi prova a fare nuove amicizie che non siano fumatori.
Prendi in considerazione l'idea di invitare qualcuno al lavoro a cena a casa tua o unisciti ai club locali dove puoi incontrare nuove persone
Metodo 3 di 3: usare tattiche di distrazione se hai appena smesso di fumare
Passaggio 1. Pianifica un'attività
Tenerti occupato può aiutarti a distrarti dal voler fumare. Inoltre, se scegli qualcosa da fare diverso da quello che fai normalmente, ti aiuterà a rimanere fuori dalla routine del fumo. Assicurati solo di chiarirlo prima con i tuoi amici, poiché non vuoi imporre.
Passaggio 2. Metti qualcosa in bocca
Ad alcune persone piace la sensazione di avere qualcosa in bocca. Se fai parte di questo gruppo, potresti dover venire preparato. Potresti usare caramelle, come lecca-lecca o gomme da masticare. Puoi anche usare oggetti come stuzzicadenti, cannucce o persino bastoncini di cannella.
Passaggio 3. Tieni qualcosa in mano
Mentre ad alcune persone manca qualcosa in bocca, ad altre manca tenere qualcosa. In tal caso, prova un sostituto come una matita, una moneta o una pietra per le preoccupazioni. Alcune persone giocano con i loro gioielli. Tutto ciò che puoi tenere in mano e che ti distrarrà dal voler fumare può aiutarti.
Passaggio 4. Usa il trucco dell'elastico
Metti un semplice elastico al polso. Assicurati che non sia troppo stretto. Può essere abbastanza sciolto. Ogni volta che pensi di fumare, accendilo leggermente per ricordarti di non farlo. Puoi usare questo trucco anche quando qualcun altro ti chiede di fumare.
Passaggio 5. Ricorda a te stesso perché vuoi smettere
Se sei a casa dei tuoi amici e loro escono a fumare, potrebbe essere difficile ricordare perché stai smettendo. Tieni le tue ragioni pronte nella tua testa sul motivo per cui stai smettendo. Puoi anche tenere un promemoria visivo su di te per aiutarti.
