Sebbene sia naturale preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te, preoccuparsene troppo può farti sentire sopraffatto e ansioso, e renderti difficile essere te stesso. Se ti senti spesso turbato o preoccupato per ciò che pensano le persone intorno a te, prova a concentrarti sull'amarti. Riqualifica la tua mente per concentrarti su ciò che è più importante in questo momento, piuttosto che su ciò che gli altri potrebbero pensare o dire. Infine, impara a usare le critiche costruttive in modo sano e filtra le critiche inutili o eccessivamente dure.
Passi
Metodo 1 di 3: Costruire la tua autostima
Passaggio 1. Fai un elenco dei tuoi punti di forza e dei tuoi successi
Rendersi conto che la tua autostima viene da dentro è una parte importante per imparare a non preoccuparsi di ciò che pensano gli altri. Un modo per aumentare la tua autostima e avere un senso migliore della tua autostima è elencare le caratteristiche positive di te stesso.
- I tuoi punti di forza potrebbero essere tratti della personalità (ad esempio gentilezza e pazienza) o abilità che possiedi (come essere un bravo cuoco o un autista attento). I risultati potrebbero includere cose come prendere buoni voti, finire un progetto o ottenere una promozione sul lavoro.
- Se hai difficoltà a pensare a cose da mettere nella lista, chiedi a un amico o un parente che ti sostiene di aiutarti. Puoi anche partecipare al sondaggio online sui punti di forza del carattere di VIA per concentrarti su ciò che ti dà un buon carattere.
Il consigliere Trudi Griffin esorta alla cautela:
"Quando ci preoccupiamo troppo di ciò che gli altri pensano di noi, spesso cambiamo il nostro comportamento per compiacere qualcun altro. Inoltre, proiettiamo un bisogno non verbale di approvazione che può portare a una dinamica di potere distorta nelle relazioni".
Passaggio 2. Sostituisci i pensieri negativi con altri più realistici
Se sei abituato a soffermarti sul negativo o a prendere a cuore ogni dura critica, può essere difficile rieducarti a pensare in modo positivo. Quando noti che la tua voce interiore diventa negativa, fermati e valuta quei pensieri. Hanno davvero senso? In caso contrario, sostituisci il pensiero negativo con qualcosa di più neutro e realistico.
- Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Tutti mi odieranno nella mia nuova scuola", dì invece a te stesso: "Probabilmente non piacerò a tutti, e va bene. Nessuno può accontentare tutti. Se mi sforzo di essere gentile e amichevole, probabilmente troverò persone con cui vado d'accordo".
- Impara ad accettare le debolezze che hai in modo da poterle migliorare.
Passaggio 3. Impegnati a migliorare i tuoi punti deboli
Tutte le persone hanno dei difetti, e va bene così. Riconoscere le proprie aree deboli è una parte importante della crescita personale. Se identifichi dei difetti in te stesso, considerali come un'opportunità per migliorare te stesso, piuttosto che soffermarti su ciò che è "sbagliato" in te o su ciò che penseranno gli altri. Agire per migliorare ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso e meno preoccupato per le percezioni che gli altri hanno di te.
Ad esempio, se sei fuori forma e questo ti dà fastidio, fissa degli obiettivi di fitness raggiungibili, anche se all'inizio sono piccoli. Potresti iniziare pianificando di camminare 30 minuti al giorno, 3 volte a settimana
Passaggio 4. Pratica la gentilezza fine a se stessa
Concentrarsi maggiormente sugli altri, piuttosto che su te stesso, può in definitiva aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Sforzati di essere gentile e premuroso con gli altri ogni giorno, senza preoccuparti di piacere alle persone o di essere ripagato per la tua gentilezza. Ti sentirai bene e anche se gli altri non ti ringraziano o non ti giudicano ingiustamente, saprai di aver fatto la cosa giusta.
Prova a incorporare alcuni atti di gentilezza nella tua routine quotidiana, anche se sono piccole cose come tenere una porta aperta o complimentarmi con qualcuno per il suo abbigliamento
Passaggio 5. Stabilire confini appropriati con gli altri
Sebbene sia importante essere gentili con gli altri, ciò non significa che dovresti permettere loro di approfittarsi di te o di maltrattarti. Se non sei abituato a stabilire dei limiti, all'inizio può essere difficile. Alla fine, tuttavia, ti sentirai molto meglio con te stesso e più sicuro nelle tue relazioni con gli altri una volta che avrai fissato dei limiti fermi.
- Ricorda che a volte va bene dire "no".
- Sii chiaro e diretto con gli altri su quali sono i tuoi limiti e fagli sapere quali saranno le conseguenze se tali limiti vengono violati. Ad esempio: "Mamma, dovrò smettere di invitarti se hai intenzione di discutere con me su come sto crescendo mio figlio ogni volta che vieni a trovarti".
- All'inizio potresti incontrare delusione, rabbia o resistenza, soprattutto se le altre persone nella tua vita non sono abituate a far rispettare i confini. Tuttavia, le persone che si prendono veramente cura di te dovrebbero rispettare i tuoi limiti, anche se non ne sono felici.
- Se qualcuno si rifiuta costantemente di rispettare i tuoi limiti, potresti dover limitare i contatti con quella persona.
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Metodo 1 Quiz
Perché è utile stabilire confini chiari con le persone della tua vita?
Ridurrà la quantità di conflitti che hai con le persone.
Non esattamente! In effetti, affermare i propri confini probabilmente porterà a più conflitti, almeno a breve termine. Ciò rende difficile stabilire dei limiti, ma c'è un altro vantaggio che lo rende utile. Scegli un'altra risposta!
Ti aiuterà a evitare schemi di pensiero negativi.
Non necessariamente! I modelli di pensiero negativo sono un problema interno, mentre i confini sono esterni, incentrati sulla relazione. Vale la pena migliorare entrambi, ma non sono direttamente correlati l'uno all'altro. C'è un'opzione migliore là fuori!
Ti farà sentire meglio con te stesso.
Sì! È importante difendere le proprie esigenze e questo significa stabilire dei limiti con le altre persone. Farlo è difficile, ma alla fine sarai molto più sicuro di te se sarai in grado di stabilire dei limiti. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 3: Rifocalizzare la tua attenzione
Passaggio 1. Specifica di cosa sei preoccupato
Le paure su ciò che gli altri pensano di te possono sembrare ingestibili se sono grandi e vaghe. Cerca di concentrarti su ciò di cui sei veramente preoccupato. Questo non solo aiuterà le tue ansie a sentirsi meno opprimenti, ma ti avvicinerà anche allo sviluppo di una strategia per affrontarle.
Ad esempio, potresti avere una paura generale che le persone ti giudichino al lavoro. Cerca di individuare le tue preoccupazioni in modo più specifico. Hai paura che il tuo capo non pensi che tu sia abbastanza produttivo? Sei preoccupato che il tuo collega possa spettegolare su di te? Senti di aver bisogno di più formazione o supporto nel tuo lavoro?
Passaggio 2. Determina cosa c'è dietro le tue paure specifiche
Una volta che hai ristretto ciò che ti dà fastidio, pensa a da dove viene quella paura. In alcuni casi, potresti scoprire che le tue preoccupazioni sono razionali. È anche possibile, tuttavia, che tu sia attaccato alle ansie che hai imparato in un momento precedente della tua vita. Con una piccola riflessione, potresti decidere che quei timori sono infondati.
- Ad esempio, forse sei preoccupato che le persone al tuo lavoro ti giudichino perché hai dei tatuaggi. Se ti trovi nel tipo di lavoro in cui i tatuaggi sono considerati inappropriati (come uno studio legale conservatore), potrebbe essere una preoccupazione legittima.
- Se hai un lavoro in un bar alla mano dove tutti indossano body art, probabilmente va bene se hai dei tatuaggi. Chiediti se la tua ansia deriva da qualche altra fonte, come le cose che hai sentito dai tuoi genitori crescendo (ad esempio, "Se ti fai un tatuaggio, nessuno si fiderà di te!").
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza
Essere consapevoli significa essere più consapevoli di ciò che ci circonda, pensieri e sentimenti in un dato momento. Fare uno sforzo per essere consapevoli può aiutarti a sentirti più radicato in questo momento, piuttosto che preoccuparti di ciò che potrebbe accadere o di ciò che gli altri potrebbero pensare.
- Se ti ritrovi a preoccuparti di ciò che pensano gli altri, riporta delicatamente i tuoi pensieri al qui e ora. Pensa a cosa stai facendo, come ti senti e cosa stai cercando di realizzare in quel momento.
- Riconosci i tuoi sentimenti e pensieri senza giudizio. Essere semplicemente più consapevoli di ciò che sta succedendo nella tua testa può aiutarti a riconoscere e gestire la tua ansia più facilmente.
- Prova a fare una meditazione consapevole per aiutarti ad abituarti ad essere sempre consapevole. Cerca app di meditazione consapevole o trova esercizi di meditazione guidata online.
Passaggio 4. Sviluppare una strategia per affrontare gli scenari peggiori
Molta ansia per ciò che pensano gli altri deriva dal rimanere attaccati a ciò che potrebbe accadere. Puoi aiutare ad alleviare alcune di queste paure escogitando una soluzione o un piano d'azione nel caso in cui il peggio dovesse accadere.
- Ad esempio, forse continui a pensare: "Sto andando a rovinare la mia parte di questo progetto di gruppo, e poi gli altri studenti del mio gruppo mi odieranno". Chiediti: "Cosa farei se dovessi sbagliare? Cosa mi aiuterebbe a sentirmi meglio? Come potevo evitare che accadesse di nuovo?"
- Anche se l'unica soluzione che ti viene in mente è qualcosa di semplice, come "Mi scuserei per aver sbagliato", è comunque un inizio. Ti sentirai meno impotente e ansioso anche con un piano di base in atto.
Passaggio 5. Distraiti agendo
Un ottimo modo per distrarti da ciò che pensano gli altri è fare qualcosa di produttivo. Occuparti di un compito importante ti terrà concentrato su ciò che stai facendo, piuttosto che su come gli altri ti stanno (o potrebbero essere) giudicando. Ad esempio, potresti:
- Completa un lavoro o un progetto che stavi rimandando.
- Fai volontariato per una causa che sostieni.
- Fai di tutto per fare qualcosa di gentile per qualcuno (ad esempio, aiutare un vicino a falciare il prato).
- Lavora su un hobby o un progetto creativo che ti piace.
- Trascorri del tempo di qualità con qualcuno a cui tieni.
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Metodo 2 Quiz
Quando pratichi la consapevolezza, cosa dovresti fare se hai un pensiero negativo?
Cerca di ignorarlo.
Non proprio! La consapevolezza implica essere consapevoli dei propri sentimenti, non ignorarli. Se provi a reprimere i tuoi pensieri negativi, non sei in grado di concentrarti su ciò che sta accadendo in quel momento. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Esaminalo per le sue cause alla radice.
Quasi! Può essere davvero utile cercare di individuare la radice specifica dei tuoi pensieri negativi. Tuttavia, questo non fa parte della consapevolezza, che consiste nell'essere presenti nel momento presente. C'è un'opzione migliore là fuori!
Immagina cosa faresti se il pensiero negativo si avverasse davvero.
Riprova! Determinare una linea d'azione per lo scenario peggiore può essere un buon modo per contrastare il pensiero catastrofico. Ma la consapevolezza riguarda il momento presente, non il futuro. Prova un'altra risposta…
Riconoscilo senza giudicarti per questo.
Esattamente! Parte dell'essere consapevoli è riconoscere ciò che provi senza attribuirgli un giudizio di valore. Se riesci a vedere i tuoi pensieri negativi come semplici pensieri senza un significato speciale, sarà più facile lasciarli passare. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 3: affrontare le critiche
Passaggio 1. Ascolta le critiche con una mente aperta
Le critiche sono spesso dolorose, ma potresti trovare più facile affrontarle se le consideri un'opportunità di crescita e miglioramento piuttosto che qualcosa di offensivo o scoraggiante. Se qualcuno ti dice qualcosa di critico, ascolta attivamente prima di metterti sulla difensiva. Potresti effettivamente trovare utile quello che hanno da dire. Prima di arrabbiarti o rifiutare le critiche, considera:
- La fonte. Le critiche sono arrivate da qualcuno generalmente favorevole, di cui rispetti le opinioni?
- Il contenuto. L'altra persona ha appena detto qualcosa di vago o offensivo (ad es. "Sei un idiota!"), o ha effettivamente espresso un punto specifico sul tuo comportamento e su come li influenza (ad es. "Quando arrivi in ritardo, io mi sento distratto e disturba il mio lavoro.”)?
- La consegna. La persona ha cercato di essere piena di tatto e costruttiva con le sue critiche, o è stata inutilmente scortese e dura?
Passaggio 2. Rifiuta le critiche e i giudizi che sai essere infondati
Solo perché qualcuno ha qualcosa di fondamentale da dire o su di te, ciò non significa che abbia ragione. Pesa attentamente le loro parole, ma ricorda che non devi sempre prendere a cuore le opinioni degli altri.
Ad esempio, se qualcuno dice che sei pigro, ma sai che hai lavorato il più duramente possibile, ricordalo. Potresti dire a te stesso: "Non sono pigro. Potrei non essere in grado di fare tutto quello che possono fare loro, ma è perché ognuno è diverso. Sto facendo del mio meglio, e va bene così"
Passaggio 3. Prendi la strada maestra quando gli altri ti giudicano o ti criticano
Se qualcuno dice qualcosa di duro a te o su di te, potresti essere tentato di scagliarti contro o vendicarti. Tuttavia, è improbabile che ciò ottenga molto. Anche se non ti senti bene per quello che hanno da dire, ti sentirai meglio (e gli altri rimarranno impressionati!) Se puoi porgere l'altra guancia e reagire con gentilezza e civiltà.
- Anche se non sei d'accordo con ciò che ha detto l'altra persona, puoi comunque rispondere in un modo che convalidi la persona (se non le sue parole). Ad esempio, potresti dire: "Grazie per il consiglio. Ci penserò."
- Se l'altra persona stava cercando di essere scortese o scortese, una risposta gentile potrebbe innervosirla e farle pensare a come si stanno comportando. Anche se così non fosse, uscirai comunque dall'incontro come la persona più grande.
Passaggio 4. Riconosci che le percezioni degli altri su di te provengono da loro, non da te
Se qualcuno dice o pensa qualcosa di scortese su di te, questo dice più su di loro che su di te. Non puoi cambiare ciò che gli altri pensano di te, solo loro possono farlo. Ricorda che tutto ciò che puoi fare è lavorare sodo per essere la persona migliore che puoi essere e accettare che non sarai mai in grado di accontentare tutti.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con persone di supporto
È difficile per chiunque sentirsi bene con se stesso se è circondato da persone che lo sminuiscono e lo abbattono continuamente. Se c'è qualcuno nella tua vita che costantemente ti umilia, ti giudica, si approfitta di te o viola i tuoi limiti, potresti dover tagliare i legami con quella persona. Cerca di trascorrere del tempo con persone che ti rispettano e provengono da un luogo di amore e sostegno, anche quando sono critiche.
Se stai ricevendo molta negatività da qualcuno che non puoi evitare completamente, come un collega, cerca di ridurre al minimo il tuo tempo con quella persona il più possibile. Sii civile o almeno neutrale quando devi stare con loro, ma non cercarli
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Metodo 3 Quiz
Qual è un modo infallibile per cambiare il modo in cui qualcuno si sente per te?
Racconta loro delle cose che stai già facendo che contraddicono la loro opinione.
Non necessariamente! Se l'opinione dell'altra persona su di te si basa su un malinteso, potresti essere in grado di cambiarla parlando di quanto sia imprecisa. Non funzionerà su tutti, però, e non è colpa tua se non funziona. C'è un'opzione migliore là fuori!
Assicurati di apportare modifiche in modo visibile all'altra persona.
Riprova! Se ti vengono presentate critiche legittime, dovresti cambiare il tuo comportamento. Tuttavia, quel cambiamento non dovrebbe essere performativo: non dovresti farlo solo perché possano vederti mentre lo fai. E alcune persone non saranno soddisfatte anche se notano un cambiamento. C'è un'opzione migliore là fuori!
In realtà, solo l'altra persona può cambiare il modo in cui pensa a te.
Simpatico! Ricorda che hai potere sulle tue azioni, ma non sulle reazioni degli altri. Alcune persone non saranno mai felici, qualunque cosa tu faccia, ma finché fai del tuo meglio, la loro infelicità è un problema loro, non tuo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Cerca di concentrarti sul bene degli altri. Se non vuoi che gli altri ti giudichino duramente, fai del tuo meglio per offrire loro lo stesso rispetto.
- Non diventare arrogante. Non preoccuparsi ed essere arroganti sono due cose diverse.
- Identifica le tue convinzioni irrazionali che sono illogiche. Possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi e portare a comportamenti autodistruttivi.
- Concentrati sui tuoi difetti e cerca di correggerli. Non preoccuparti di quello che gli altri dicono di te. Digli solo che non ti interessa e concentrati sulle cose migliori della vita.
