Se vuoi davvero non preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te, allora devi ricordare che, nelle parole di Taylor Swift, "Gli haters odieranno, odieranno, odieranno…" e non c'è niente che tu possa fare al riguardo. Quello che puoi fare, tuttavia, è sviluppare una mentalità focalizzata sull'amarti, fare le tue cose e dimenticare tutti gli altri.
Passi
Parte 1 di 2: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Costruisci la tua fiducia
Se vuoi smettere di preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te, allora devi lavorare per costruire la tua fiducia il più possibile. Anche se possono volerci anni per amare veramente te stesso ed essere felice con la persona che sei, prendere provvedimenti per arrivarci ti aiuterà a sentirti più sicuro di te stesso e meno propenso a preoccuparti degli odiatori che ti stanno abbattendo. Ecco alcuni modi per lavorare sulla costruzione della tua fiducia:
- Scrivi tutte le cose che ami di te stesso. Prenditi il tempo per riconoscere che persona straordinaria sei.
- Lavora per accettare i difetti che non puoi cambiare. Non sarai mai veramente sicuro se non sei in grado di accettare alcune delle cose che non puoi cambiare di te stesso, che si tratti della tua voce o della tua altezza.
- Dedica più tempo a fare le cose in cui sei bravo. Sarai molto più sicuro se passi più tempo a fare le cose che ti fanno sentire abile e talentuoso.
- Trascorri del tempo facendo volontariato. Vedere che hai qualcosa da offrire al mondo ti farà sentire una persona degna.
- Prendersi cura di se stessi. Fare uno sforzo per fare esercizio, mangiare bene, fare la doccia regolarmente e indossare abiti che ti stiano bene può farti sentire meglio con chi sei.
- Fingi finché non ce la fai. Avere una buona postura, sorridere, evitare di incurvarsi o agitarsi troppo e mantenere il corpo "aperto" quando parli con gli altri può farti proiettare più fiducia di quanto tu possa sentire.
Passaggio 2. Non pensarci troppo
Un altro modo per dedicare meno tempo a preoccuparsi di ciò che pensano gli altri è semplicemente rivolgere la mente ad altre cose. Se passi tutto il tuo tempo a preoccuparti di qualche commento fatto da qualcuno, a chiederti cosa pensano le persone del tuo nuovo vestito o a non fidarti del complimento che qualcuno ti ha fatto, allora non ti sentirai mai bene con te stesso. Invece di analizzare ciò che la gente pensa di te, concentrati sul pensiero del rinforzo positivo che le persone ti danno e non sprecare le tue energie a preoccuparti se qualcosa è stato meno che positivo.
- Sei il tuo peggior nemico quando si tratta di preoccuparsi di ciò che gli altri pensano o dicono di te. Hai il potere di decidere quanto o quanto poco ti importerà.
- Invece, concentrati sul pensare alle cose in cui sei bravo, ai piani futuri entusiasmanti o alle persone che ti fanno sentire bene.
- A volte potresti pensare che nessuno nella tua vita ti dia rinforzi positivi, ma se ci pensi di più, dovresti essere in grado di pensare a qualcuno, che sia un insegnante, un vicino o un compagno di classe.
- Fai un passo indietro, respira e capisci che le immagini negative che hai di te stesso sono irrazionali!
Passaggio 3. Crea una lista di gratitudine
Avrai meno probabilità di preoccuparti di ciò che pensano le persone se ti concentri su tutte le cose buone della tua vita e su tutte le cose per cui devi essere grato. Prenditi il tempo per sederti per almeno 15 minuti e scrivi tutte le cose per cui sei grato. Questo può includere cose che ami di te stesso, il tetto sopra la tua testa, le tue parti preferite della città in cui vivi, il tuo animale domestico, i tuoi amici o qualsiasi altra cosa che porti gioia e significato alla tua vita.
- Continua a scrivere per almeno 15 minuti finché non hai riempito la pagina. Vedrai che hai più cose di cui essere felice di quanto pensi.
- Rivedi questo elenco e aggiungilo almeno una volta alla settimana. Puoi persino fissarlo sopra la scrivania o tenerlo nel portafoglio. Avere un elenco di tutte le cose buone della tua vita può ricordarti che non dovresti passare così tanto tempo a preoccuparti della negatività là fuori.
- Se l'elenco non fa abbastanza per te, puoi anche dedicare più tempo a esprimere gratitudine. Dire ai tuoi amici, familiari e alle altre persone nella tua vita quanto significano per te può mostrarti che dovresti concentrarti sulle cose buone che le persone fanno per te, non sulle cose cattive che alcuni pensano.
Passaggio 4. Impara a pensare in modo più positivo
Anche se potresti pensare che sia difficile pensare positivo quando così tante persone nella tua scuola sono negative o dicono solo cose terribili su di te, ma devi fare uno sforzo per vedere il lato positivo dietro le nuvole, anche se ti senti come te sei nel bel mezzo di un acquazzone. Sforzati di concentrarti sulle cose per cui sei felice ed eccitato invece che su quelle che ti abbattono, e cerca di parlare delle cose buone anziché di quelle cattive il più possibile.
- Anche se ti senti come se ti stessi costringendo a parlare di cose positive quando non ti senti molto sollevato, questo può aiutarti a cambiare la tua prospettiva per concentrarti maggiormente su tutte le cose buone che accadono per te.
- Sforzati di sorridere di più. Anche se stai solo sorridendo agli estranei, questo può avere l'effetto di rendere più felici sia loro che te.
- Impara a vivere un po' di più nel presente. Se passi troppo tempo a preoccuparti degli errori che hai commesso in passato o a temere il futuro, non sarai in grado di goderti tutte le cose belle proprio davanti ai tuoi occhi.
Passaggio 5. Dispiace per gli haters
Man mano che impari ad amarti di più e inizi a preoccuparti di ciò che gli altri pensano di meno, puoi iniziare a sviluppare una prospettiva più matura, in cui ti rendi conto che le persone che sono cattive con te o che dicono cose cattive su di te lo fanno semplicemente perché sono insicuri, non felici con se stessi e cercano di apparire migliori facendo sembrare peggiori.
- Queste persone hanno una bassa autostima e sono meschine, e tu sei meglio di così. Invece di odiarli, se impari a compatirli e a mantenere le distanze, puoi sentirti come se avessi il sopravvento.
- Non devi dire loro che ti dispiace per loro. È sufficiente saperlo da soli.
Passaggio 6. Renditi conto che la maggior parte delle volte le persone non ti pensano nemmeno
Un'altra cosa da tenere a mente è che mentre potresti preoccuparti di ciò che le persone pensano di te, loro potrebbero preoccuparsi dei propri problemi. La maggior parte delle volte, le altre persone sono troppo egocentriche o distratte per spendere molte delle loro energie e dei loro sforzi anche solo pensando a te. Questo non dovrebbe essere deprimente, ma liberatorio il 99% delle volte quando ti preoccupi che le persone ti stiano giudicando, non potresti essere la cosa più lontana dalle loro menti.
- Ciò significa che, indipendentemente dal fatto che indossi un nuovo vestito, ti tagli i capelli, dica qualcosa in modo esplicito in classe o semplicemente fai le tue cose, la maggior parte delle persone raramente ci pensa.
- Pensaci: sei troppo occupato a preoccuparti di ciò che la gente pensa di te per considerare ciò che gli altri indossano o dicono, giusto?
Passaggio 7. Accetta il fatto che non puoi accontentare tutti
È probabile che ci siano molte persone nella tua vita che hanno idee diverse su quale sia il percorso migliore per te. I tuoi insegnanti, genitori, amici o compagni di classe probabilmente hanno tutti un'idea diversa di cosa sia un comportamento accettabile e cosa dovresti fare, dire e indossare per essere il meglio di te stesso. Alla fine, la cosa migliore che puoi fare è renderti conto che non puoi mai rendere tutti felici e che devi fare ciò che è meglio per te.
- Qualcuno avrà sempre una reazione negativa a ciò che fai, ma ciò non significa che non dovresti prendere decisioni o passare così tanto tempo a compiacere tutti senza avere il tempo di scoprire chi sei veramente.
- Alla fine, devi solo preoccuparti di piacere a te stesso. Se le tue idee su quale sia la migliore linea d'azione sono in linea con quelle dei tuoi genitori o compagni di classe, allora è fantastico, ma questo non dovrebbe essere il tuo obiettivo.
Parte 2 di 2: agire
Passaggio 1. Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso
Uno dei modi più semplici per smettere di preoccuparsi così tanto di ciò che pensa la gente è cercare di circondarsi di quante più persone premurose e di supporto possibile. Se una delle persone che ti abbatte sempre è uno pseudo-amico meschino o addirittura un nemico-amico, allora potresti voler cercare più persone che vogliono che tu abbia successo invece di abbatterti; se trascorri più tempo con persone che vogliono solo il meglio per te, allora sarai una persona più felice e impiegherai meno sforzi a preoccuparti di ciò che pensa la gente.
- Pensaci: c'è qualcuno nella tua cerchia sociale che non ti dà quasi mai rinforzi positivi e che ti abbatte sempre? Anche se questa persona è una vecchia amica, dovresti pensare se valga o meno la pena di salvare la relazione.
- Certo, a volte sei bloccato a passare del tempo con persone che ti abbattono, che sia a una festa di famiglia o durante la lezione di chimica. Cerca solo di creare più distanza possibile tra te e la persona fastidiosa e concentrati sulle persone nella stanza che ti piacciono davvero.
Passaggio 2. Persegui interessi che ti fanno sentire bene con te stesso
Più tempo passi a fare le cose che ami o in cui sei bravo, meno è probabile che ti preoccupi di ciò che pensano gli altri. Che tu sia bravo a sciare, ami giocare a basket, fare volontariato nella tua libreria locale o passare molto tempo a cucinare con la tua famiglia, dovresti riconoscere qualunque cosa ti faccia sentire felice e cercare di farlo il più possibile.
- Più tempo passi a fare le cose che ami, meno tempo passerai a preoccuparti degli haters. Se sei troppo impegnato a fare qualcosa che ti faccia sorridere, non avrai tempo per fermarti e preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te.
- Inoltre, se prendi lezioni o fai un altro sforzo per fare le cose che ami, è più probabile che trovi più persone che condividono i tuoi interessi. Questa rete di supporto può aiutarti a sentirti meno solo.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi e raggiungili
Un altro modo per agire per smettere di preoccuparsi di ciò che pensa la gente è fissare obiettivi che ti facciano sentire come se stessi realizzando molto e andando avanti nella tua vita. Sia che tu voglia scrivere un romanzo, correre una 10K, ottenere risultati dritti o perseguire un altro obiettivo, dovresti fare un elenco di tutte le cose che devi fare per arrivarci ed essere orgoglioso di te stesso per aver lavorato duramente per raggiungere il tuo sogni.
- Non solo fissare obiettivi e raggiungerli ti farà sentire meglio con te stesso, ma ti distoglierà anche dalla mente degli odiatori. Se sei troppo impegnato a cercare di raggiungere il successo, non avrai tempo per sederti a pensare ad altre persone.
- Stabilire molti mini-obiettivi lungo il percorso ti farà sentire ancora più sicuro e realizzato durante tutto il processo.
Passaggio 4. Non combattere il fuoco con il fuoco
Potresti sentirti come se la cosa migliore che puoi fare quando le persone sono cattive con te è insultarli subito, ma devi vedere che sei meglio di così. Invece di essere di mentalità bassa e sconsiderata come le persone che sono cattive con te o che spettegolano su di te, mostra che sei la persona più grande non chiamandole nomi o spettegolando. Non vuoi essere coinvolto in una discussione senza fine o in un circolo di pettegolezzi e non sarai mai in pace se lo fai.
Invece, consolati nel fatto che stai prendendo la strada maestra e che sei migliore delle persone che non ti vogliono bene
Passaggio 5. Non lasciare che le altre persone vedano che ti buttano giù
Non è sempre possibile lasciarti scivolare via ciò che dicono gli altri, anche per le persone più sicure di sé. Tuttavia, puoi lavorare per controllare le tue reazioni emotive e non lasciare che le persone vedano quanto i loro commenti negativi ti influenzano davvero. Se le persone sono cattive con te o ti prendono in giro, dovresti lavorare per ignorarle, mantenere la tua espressione calma e non sentirti frustrato e mostrare che tieni a te il più possibile.
- Anche se non è sempre facile controllare le tue emozioni, se ti senti davvero turbato, puoi almeno provare a scusarti e trovare un posto dove calmarti in privato.
- Se le persone vedono che nulla di ciò che dicono ti farà infuriare, è molto probabile che si ritirino rispetto a quanto farebbero se vedessero che ti arrabbi facilmente ogni volta che dicono una parolaccia su di te.
- Puoi parlare in privato con un amico di quanto sei arrabbiato o scriverne in un diario, ma cerca di rimanere il più calmo e indifferente possibile in pubblico.
Passaggio 6. Sentiti più a tuo agio nel dire quello che pensi
Man mano che acquisisci sicurezza, dovresti sentirti a tuo agio nel dire ciò che hai in mente e nel sostenere le tue convinzioni. Non è necessario essere schietti solo per il gusto di farlo, ma se hai un'opinione, che tu sia in classe o in una situazione sociale, dovresti sentirti a tuo agio nel condividerla senza cercare di assecondare ciò che pensi che gli altri vogliano ascoltare. Finché parli chiaramente e hai prove a sostegno delle tue idee, ti avvicinerai ancora di più a non preoccuparti di ciò che pensa la gente.
- Inoltre, se hai la reputazione di essere assertivo e di dire ciò che hai in mente, allora le persone avranno meno probabilità di spettegolare o parlare di te perché vedranno che sei a tuo agio con chi sei.
- Se altre persone hanno idee diverse, dovresti ascoltarle con rispetto e vedere se hai qualcosa da imparare da loro. Ma non dovresti cambiare immediatamente idea o tornare sui tuoi passi solo per compiacere le altre persone.
Passaggio 7. Impara ad amare fare le cose da solo
Se ti senti più a tuo agio nel fare le cose da solo e impari persino ad amare il tuo tempo da solo, allora sarà molto meno probabile che ti preoccupi di ciò che pensa la gente. Se ti senti a tuo agio a stare da solo e a perseguire i tuoi interessi, che tu stia leggendo, guardando un film o semplicemente facendo una passeggiata, allora sarà meno probabile che ti preoccupi di ciò che la folla ha da dire.
- Anche se non devi stare da solo tutto il tempo, sentirti a tuo agio da solo invece di cercare sempre persone con cui uscire ti renderà più sicuro di te e meno propenso a farti abbattere dalle persone.
- Trova gli hobby che ti piace fare da solo, che si tratti di yoga, scrivere poesie, guardare film classici o correre.
Passaggio 8. Smetti di scusarti quando non hai fatto nulla di sbagliato
Una cosa che le persone che si preoccupano troppo di ciò che pensano gli altri tendono a fare è scusarsi sempre, anche quando in realtà non hanno fatto qualcosa di sbagliato. Potresti trovarti a scusarti solo perché è meglio stare dalla parte buona di una persona piuttosto che vederla dire cose cattive su di te, ma se davvero non senti di aver fatto qualcosa di sbagliato nel tuo cuore, allora dovresti evita di cedere e dire che ti dispiace solo così non devi preoccuparti di ciò che pensa la gente.
- Quando salta fuori un'immagine negativa o un pensiero su di te, fingi di essere "il capo" dell'immagine e digli di fare marcia indietro.
- Ottieni la sicurezza di cui hai bisogno per affermarti e per sapere quando non c'è bisogno che tu ti scusi per il tuo comportamento. Questo è un segno di forza e se prendi l'abitudine di restare fedele alle tue armi, le persone ti rispetteranno di più per questo.
- Se qualcuno ti sta incolpando per qualcosa che chiaramente non è stata colpa tua, puoi dire qualcosa come "Mi dispiace che ti senta…" ma non cedere e scusarti solo perché pensi che renderà le cose più facili.
Suggerimenti
- Sii te stesso, non l'immagine della persona che le persone ti stanno costringendo ad essere.
- Sei tu a determinare la tua vita. Non lasciare che i giudizi degli altri su di te dettino il tuo modo di vivere.
