Sentirti felice per i tuoi amici invece che geloso inizia con il riconoscere i tuoi sentimenti. Una volta che hai riconosciuto di essere geloso, chiediti perché e cerca rassicurazioni sul fatto che anche tu hai valore e valore. Impegnati in affermazioni quotidiane positive ed esercizi di gratitudine per cambiare il tuo atteggiamento verso uno di felicità quando accade qualcosa di grande per i tuoi amici. Ripensa alla situazione in modo che tu e il tuo amico siate due parti di un tutto, piuttosto che due individui in competizione.
Passi
Metodo 1 di 3: superare la gelosia
Passaggio 1. Impara la differenza tra gelosia e invidia
Sentire l'energia emotiva della gelosia significa provare un senso di insicurezza riguardo a una potenziale perdita, o non avere o avere abbastanza di una risorsa desiderata. È importante capire che c'è una differenza tra il sentimento emotivo di gelosia e invidia.
- La gelosia è la paura opprimente che un'altra persona possa portarti via qualcosa che consideri importante. Per la maggior parte delle persone, è una normale risposta umana provare i sentimenti di gelosia di tanto in tanto. Tuttavia, per alcuni altri, la gelosia può essere distruttiva nella vita, spesso interferendo con il loro normale funzionamento. È quando la gelosia diventa opprimente, rendendo difficile per te impegnarti e funzionare normalmente che potresti dover pensare a cercare un supporto professionale per chiedere aiuto.
- L'invidia è quell'emozione che potresti provare nel volere qualcosa che qualcun altro ha. È comune che il sentimento di invidia susciti altre emozioni come la tristezza, mentre la gelosia è più associata a sentimenti di rabbia e risentimento.
Passaggio 2. Sii onesto sui tuoi sentimenti
Se sei geloso, devi ammetterlo prima di poter lavorare per sentirti felice per i tuoi amici. Puoi ammettere i tuoi sentimenti a te stesso, a una terza parte o direttamente al tuo amico. Tutte e tre le forme di ammissione sono ugualmente valide. Scegli quello con cui ti senti più a tuo agio.
- Ad esempio, potresti voler ammettere con calma i tuoi sentimenti di gelosia a te stesso per evitare l'imbarazzo che potrebbe accompagnare tale ammissione. Cerca di capire quali problemi di fondo potrebbero emergere e che ti fanno sentire in questo modo.
- D'altra parte, potresti voler confessare i tuoi sentimenti a un terapeuta o a un amico intimo. In questo modo potresti sentirti come se ti fossi tolto un peso dalle spalle in un modo più sostanziale di quanto potresti fare se riconoscessi semplicemente la tua gelosia a te stesso in privato.
- A seconda della profondità della tua gelosia e del livello della tua amicizia, potresti voler ammettere i tuoi sentimenti all'amico di cui sei geloso. Se tu e il tuo amico siete molto legati e avete una relazione molto aperta e onesta, potresti scegliere di confessare loro i tuoi sentimenti direttamente. Potresti, ad esempio, dire: "Sono molto geloso del tuo bell'aspetto".
Passaggio 3. Scopri la fonte della tua insicurezza
La gelosia appare quando qualcun altro ha qualcosa che vorresti avere tu. Il tuo amico potrebbe, ad esempio, avere un talento, un oggetto o una relazione che vorresti fosse tua. Analizza la tua amicizia e identifica la fonte specifica della tua gelosia.
Passaggio 4. Scomponilo
Essere consapevoli di quella fitta iniziale di gelosia ti consentirà di concentrarti su di essa e di decostruirla. Chiediti qual è la ragione della tua gelosia. La gelosia può dirti molto su dove ti trovi emotivamente e mentalmente in questo momento, e cosa vuoi o di cosa hai bisogno. Ci sono altre emozioni legate alla tua gelosia come rabbia, dolore, paura, frustrazione o risentimento?
Considera le informazioni che hai ottenuto e identifica i modi per trovare sane capacità di coping e soluzioni ai tuoi problemi
Passaggio 5. Cerca rassicurazioni
Una volta identificata la fonte della tua gelosia nei confronti del tuo amico, chiedi rassicurazione a loro, a un amico o a un familiare. Ad esempio, se sei geloso dello stile o dell'abbigliamento del tuo amico, potresti chiedere a un amico o a un familiare stretto: "Pensi che i miei vestiti siano carini?" o “Ho uno stile sofisticato e moderno?”
Se non ti senti a tuo agio nel chiedere direttamente rassicurazione a qualcun altro, ripensa alle volte in cui hai ricevuto complimenti per il tuo stile, o rifletti a quelle in cui ti sei sentito soddisfatto e sicuro del modo in cui ti vestivi
Passaggio 6. Non vederti in competizione con il tuo amico
Riformula il rapporto tra te e il tuo amico come uno in cui entrambi potete realizzare grandi cose in diverse aree della vostra vita. Ad esempio, invece di provare invidia per le capacità natatorie del tuo amico, mettiti nei suoi panni e chiedi: "Cosa non possono fare che io possa fare abbastanza bene?"
- Ad esempio, se il tuo amico è un grande nuotatore, potresti essere geloso di quella capacità.
- Ma se sei un grande scrittore, potrebbero essere gelosi delle tue capacità.
- Riconosci che ognuno ha talenti e abilità diversi e che non tutti hanno la stessa opportunità di sviluppare le stesse abilità.
- Ricorda, solo perché il tuo amico ha ottenuto lodi o riconoscimenti non significa che non meriti lodi o riconoscimenti, o che non incontrerai mai lodi o riconoscimenti.
- Questo processo si verifica per un lungo periodo durante il quale adeguerai gradualmente il tuo atteggiamento per superare la gelosia.
Passaggio 7. Perdona te stesso
La gelosia spesso deriva dalla sensazione di non possedere nulla di valore o dalla convinzione di essere in qualche modo da biasimare per non aver realizzato qualcosa che il tuo amico è riuscito a realizzare. Questo fallimento percepito spesso porta alla gelosia. Perdonare te stesso può aiutarti a eliminare questa gelosia.
- Per perdonare te stesso, verifica che la situazione del tuo amico, come la tua, si basa in gran parte su contingenze che sfuggono al suo controllo.
- Ad esempio, se il tuo amico ha un ottimo rapporto, potresti provare invidia per il fatto che tu non abbia un ottimo rapporto (o addirittura nessun rapporto).
- Invece di considerare il successo del tuo amico come un atto d'accusa nei tuoi confronti, consideralo semplicemente come una buona fortuna per lui. Si sono trovati nel posto giusto al momento giusto per incontrare la persona con cui hanno avuto un ottimo rapporto.
Passaggio 8. Trascorri meno tempo con il tuo amico
Se trovi che la tua gelosia per il tuo amico rende impossibile passare del tempo con loro, prenditi una pausa da loro. Non è necessario annunciare una rottura formale con il tuo amico. Invece, rifiuta i loro inviti per un periodo di tempo durante il quale puoi riacquistare la tua prospettiva e riscoprire quanto siano grandi amici.
- Ad esempio, la prossima volta che l'amico di cui sei geloso e non felice ti invita a uscire, digli: "No, grazie. Penso che starò a casa stanotte".
- Trascorri del tempo lontano dal tuo amico contemplando la tua relazione con loro e riflettendo su tutte le cose belle della tua amicizia.
Metodo 2 di 3: alla scoperta dei sentimenti felici
Passaggio 1. Esprimi orgoglio per le capacità del tuo amico
Inizia a dire all'amico che sei geloso e che sei orgoglioso dei suoi successi o delle sue capacità prima di aver completamente superato la tua gelosia. Ad esempio, se sei geloso di un amico che ha ottenuto il lavoro che volevi, digli: "Wow, questa è un'ottima notizia. Sono così felice per te."
Se ritieni che la tua gelosia sia così opprimente da poterla tradire in presenza del tuo amico, inviagli un'e-mail o un messaggio di testo per fargli sapere che sei contento per lui
Passaggio 2. Considera il successo del tuo amico come il tuo
Quando i tuoi amici hanno successo o realizzano qualcosa di grande, pensare a loro come un'estensione di te può ridurre i tuoi sentimenti di gelosia e aumentare i tuoi sentimenti di felicità per loro. In questo modo, puoi in parte considerare i successi del tuo amico come tuoi, almeno in privato.
Ad esempio, quando il tuo amico annuncia di aver ottenuto una borsa di studio, potresti pensare: "Sono stato un buon amico per loro e senza di me (e dei loro molti altri amici), potrebbero non essere stati spinti a ottenere quella borsa di studio"..”
Passaggio 3. Fai un controllo sulla realtà e non dare per scontato
Hai molti volti e ruoli nella vita. Hai un volto pubblico esterno che presenti al mondo esterno e hai il tuo volto privato che potresti tenere nascosto al mondo, e talvolta anche ai tuoi amici e familiari più cari. Quello che vedi e sai di qualcuno nel suo ambiente sociale potrebbe essere completamente diverso a casa sua o nel suo ambiente privato. Anche i tuoi amici più cari e le tue famiglie potrebbero non mostrarti tutto di loro, quindi è ingiusto da parte tua dare per scontato che le cose siano perfette per quell'altra persona.
- Ad esempio, un tuo amico, collega o compagno di classe può sembrare avere una vita fantastica, ma potrebbe essere segretamente alle prese con molte cose.
- Non dare per scontato che tutte quelle voci e cose che vedi del mondo esterno siano vere. Tutti hanno difficoltà con qualcosa e non hai idea di come potrebbe essere il mondo interiore di quella persona.
Passaggio 4. Sfida i tuoi pensieri gelosi
Quando pensi a un pensiero geloso, rifiutalo e sostituiscilo con un pensiero più positivo che ti faccia sentire felice per i tuoi amici invece che geloso. All'inizio potrebbe essere difficile, ma con la pratica migliorerai nel catturare i pensieri gelosi e scambiarli con pensieri che ti fanno sentire felice per i tuoi amici invece che geloso.
- Ad esempio, quando pensi: "Il mio amico è davvero bravo a ballare. Sfortunatamente, sono una ballerina terribile ", fermati immediatamente e dici a te stesso: "Va bene che sia una ballerina migliore di me. La sua abilità non mi rende geloso. Con la pratica, posso diventare una ballerina brava quanto lei".
- Questo modello di comportamento ti aiuterà a prendere il controllo dei tuoi sentimenti negativi man mano che emergono in modo che tu possa sentirti felice per il tuo amico invece che geloso.
Passaggio 5. Pensa al danno che la tua gelosia sta facendo alla tua amicizia
Quando sei geloso di un amico, probabilmente ti comporterai in modo freddo e distaccato nei suoi confronti. La gelosia ti farà, ad esempio, mantenere nascosti i tuoi segreti e i tuoi sentimenti personali.
- Nel corso del tempo, reprimere i tuoi sentimenti nei confronti del tuo amico eroderà la fiducia che dovreste condividere insieme come amici.
- Questa realizzazione ti ispirerà a sentirti felice per il tuo amico piuttosto che geloso.
Metodo 3 di 3: aumentare la tua autostima
Passaggio 1. Pratica la gratitudine
Incorpora esercizi di gratitudine nella tua routine quotidiana. Ad esempio, quando ti svegli ogni giorno, dedica dai cinque ai nove minuti a scrivere di qualcuno o qualcosa che ti rende felice. Potrebbe essere l'amico di cui sei geloso, un insegnante, una vacanza che hai avuto o anche il tuo cane. Qualunque cosa ti sia grata, scrivila.
Potresti anche scegliere di impegnarti in questo tipo di esercizio di gratitudine prima di andare a letto ogni sera. Ognuno ha qualcosa per cui essere grato nella propria vita. Invece di fissarti sulle cose che non hai, prenditi del tempo ogni giorno per pensare e creare un elenco di tutte le cose per cui sei grato. Per ogni sentimento di gelosia che può sorgere, fai uno sforzo cosciente per sostituirlo con un pensiero di gratitudine
Passaggio 2. Usa affermazioni positive per aumentare il tuo atteggiamento nei confronti di te stesso
Il pensiero geloso è spesso un meccanismo di difesa. Le affermazioni positive possono ridurre il tuo atteggiamento difensivo e renderti più disposto a sentirti felice per i tuoi amici invece che geloso.
- Ad esempio, potresti dire: "Sono una brava persona e possiedo molte abilità utili".
- Le tue affermazioni positive potrebbero anche essere più generiche, come "Oggi sarà una giornata meravigliosa".
Passaggio 3. Gestisci il tuo stress
La gelosia è il risultato dello stress e può causare ancora più stress. Trova un modo sano per affrontare lo stress facendo yoga o qualche altra forma di esercizio. Potresti anche provare:
- Migliorare le abitudini del sonno. Se dormi meno di otto ore a notte, è più probabile che tu sia stressato e irritabile il giorno successivo.
- Cambiare la tua dieta. Una cattiva alimentazione può moltiplicare lo stress. Mangia principalmente frutta e verdura ed evita cibi lavorati carichi di sale, grassi e zucchero. Attenersi ai cereali integrali (pane integrale, riso integrale, pasta integrale) ed evitare grano e cereali raffinati (pane bianco, riso bianco).
- Parlare con gli altri dei propri sentimenti. Anche dopo aver ammesso di provare sentimenti di gelosia nei confronti del tuo amico, è probabile che continuerai a sentirti così per un po' di tempo. Per far fronte a questi sentimenti, sfogati con un altro familiare amico o un consulente.
Linea di fondo
- Se ti accorgi di essere geloso dei tuoi amici, prenditi del tempo per pensare davvero alla radice di quei sentimenti, come sentirti insicuro o desiderare di avere qualcosa che hanno loro.
- Ricorda, non è una competizione: tu e il tuo amico potete avere successo e essere felici, anche se avete talenti o abilità diversi.
- Se la tua gelosia rende troppo difficile stare con il tuo amico, fai un passo indietro e concediti una pausa da quell'amicizia per un po'.
- Invece di essere geloso, esercitati ad essere orgoglioso del tuo amico e di ciò che ha realizzato.
- Prova ad aumentare la tua autostima con affermazioni positive, una pratica quotidiana di gratitudine e tecniche per alleviare lo stress.
