Può essere difficile condividere problemi personali con le persone, anche se si tratta di persone che si prendono cura di te. Può sembrare ancora più difficile se il problema personale è la depressione bipolare. Potresti non essere sicuro di come affrontare l'argomento o quando. Forse ti starai chiedendo a quali amici dovresti dirlo. Se ti prepari a parlare con i tuoi amici, diglielo con sicurezza e segui la conversazione, puoi dire ai tuoi amici della tua depressione bipolare.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi a dirlo ai tuoi amici
Passaggio 1. Decidi a chi dirlo
È un'ottima idea per te dire ad alcuni dei tuoi amici della tua depressione bipolare. Possono fornirti supporto e incoraggiamento. Ma non devi dirlo a tutti quelli che conosci o anche a tutti i tuoi amici. Prima di parlare ai tuoi amici della tua depressione bipolare, pensa a chi ti sosterrà.
- Fai una lista dei tuoi amici. L'elenco non deve includere tutti quelli che conosci, ma dovrebbe includere chiunque tu stia pensando di dirlo.
- Pensa a quanto sei vicino a ciascun amico. Potresti non volerlo dire a persone che sono conoscenti. Ad esempio, probabilmente vorrai dire al tuo migliore amico di cinque anni. Potresti non volerlo dire al ragazzo su Facebook che ti ha fatto amicizia tre mesi fa. Allo stesso modo, potresti non voler condividere questo con qualcuno che potrebbe prenderti in giro o usarlo contro di te.
- Chiediti se ogni amico è generalmente comprensivo e di supporto. Considera di dirlo agli amici che sono stati lì per te in generale. Potresti anche considerare di dirlo a un gruppo di tuoi amici allo stesso tempo.
- Considera il ruolo della persona nella tua vita. Ad esempio, sono anche un tuo collega, capo o collega di lavoro? Potresti essere ancora in grado di condividere con questa persona, ma potresti voler considerare le potenziali implicazioni della condivisione con loro.
- Nel complesso, vorrai dire alle persone di cui ti fidi e con cui sei vicino, che pensi ti supporteranno in ciò che stai attraversando.
Passaggio 2. Scegli quando dirlo ai tuoi amici
Non esiste un momento giusto o sbagliato in assoluto per parlare alla gente della tua depressione bipolare. Se sapevi della tua depressione bipolare prima di conoscere questi amici, allora decidi quando parlerai loro dell'amicizia. Decidere quando tirarlo fuori nell'amicizia ti renderà più facile farlo.
- Non devi dirlo ai tuoi nuovi amici la prima volta che vi incontrate. Tuttavia, vuoi avere questa conversazione prima di iniziare a chiamarti BFF a vicenda.
- Pensa a quali criteri deve soddisfare l'amicizia prima di dirglielo. Un periodo di tempo? Livello di fiducia? Prova di buon carattere?
Passaggio 3. Dillo agli amici intimi il prima possibile
Se questo è un amico che hai da un po' e ti è stata recentemente diagnosticata una depressione bipolare, devi ancora decidere quando dirglielo. In genere è meglio dirlo alle persone a te vicine prima piuttosto che dopo. Tuttavia, assicurati di concederti il tempo sufficiente per elaborare le informazioni e conoscere la tua condizione prima di dirlo alle persone.
- Questo dà loro più opportunità di supportarti e di essere onesto con loro.
- Pensa a quando avrai abbastanza tempo per parlare senza interruzioni. Ad esempio, potresti decidere che è meglio parlarne durante il fine settimana quando entrambi avete tempo libero.
Passaggio 4. Pianifica ciò che dirai
Pianificare come lo dirai ai tuoi amici ti aiuterà in diversi modi. Aumenterà la tua sicurezza e ti darà la possibilità di scegliere le parole giuste. Ti aiuterà anche a includere tutto ciò che vuoi che i tuoi amici sappiano sulla tua depressione bipolare quando glielo dici.
- Annota i punti principali che vuoi fare quando lo dici ai tuoi amici. Ad esempio, potresti scrivere: "Voglio che sappiano che ho la depressione bipolare, come mi colpisce e come possono aiutare".
- Quindi pensa e scrivi come dirai loro ogni punto. Ad esempio, potresti scrivere: "Posso usare l'esempio delle montagne russe per descrivere le mie emozioni".
- C'è molta vergogna che circonda la diagnosi di salute mentale nella nostra società che fa sentire le persone che non possono essere oneste con la loro diagnosi, ma normalizzare il tuo disturbo è importante! I buoni amici lo capiranno.
Passaggio 5. Esercitati a dirlo ai tuoi amici
Anche se hai pianificato ciò che dirai, è anche una buona idea esercitarti a dirlo. Una cosa è pensarci o scriverlo, un'altra è dire le parole. Sarà molto più facile per te dire ai tuoi amici della tua depressione bipolare se hai già esaminato ciò che vuoi dire.
- Nei giorni che precedono di dirlo ai tuoi amici, visualizza questa conversazione che va bene dall'inizio alla fine. Visualizzali come solidali e comprensivi. Non puoi controllare la loro risposta, ma questo ti aiuterà a calmare i nervi e ti darà un'idea di come meriti di essere trattato.
- Mettiti di fronte a uno specchio ed esercitati a dirglielo. Ad esempio, potresti guardarti allo specchio e dire: "Ragazzi, voglio parlarvi della depressione bipolare. È qualcosa che ho.”
- Nota come appari e ti senti quando pronunci le parole. La tua fronte sembra tesa o sembri rilassata? Ti senti nervoso o calmo? Metti in pratica ciò che dirai ai tuoi amici finché non sembrerai e ti sentirai calmo nel dirlo.
- Se possibile, chiedi a un familiare o un amico che conosce già la tua depressione bipolare di fare un gioco di ruolo con te.
Metodo 2 di 3: raccontarli con sicurezza
Passaggio 1. Rimuovere le distrazioni
Ti renderà più difficile parlare ai tuoi amici della tua depressione bipolare se vieni interrotto o distratto da altre cose. Scegli un momento e un luogo in cui puoi avere un po' di privacy e non essere disturbato. Rimuovi o disattiva tutto ciò che potrebbe distrarre te o i tuoi amici quando parli loro della tua depressione bipolare.
- Metti i tuoi dispositivi elettronici in vibrazione o in silenzio. Se i tuoi amici in genere guardano molto i loro telefoni o dispositivi elettronici, puoi chiedere loro di fare lo stesso. Ad esempio, potresti dire: "Ti dispiacerebbe mettere giù il telefono? Vorrei parlare di qualcosa".
- Prova a parlare loro della tua depressione bipolare quando siete tutti in un posto privato in modo da non essere interrotti da altri.
Passaggio 2. Fai sapere loro che è privato
Anche se lo stai dicendo ai tuoi amici, potresti non volere che tutti sappiano che hai la depressione bipolare. Fai sapere ai tuoi amici che stai per dire loro qualcosa di personale. Sapere che i tuoi amici non lo condivideranno con nessun altro ti renderà più facile parlare loro della tua depressione bipolare.
- Alcune persone potrebbero non capire o sostenere la tua depressione bipolare, quindi la privacy è un aspetto importante da sottolineare.
- Potresti dire: "Voglio parlarti di qualcosa di personale e onestamente un po' privato per me. Per favore, non condividerlo con nessun altro".
- Oppure, potresti provare: "Ho bisogno di spiegare cosa mi sta succedendo. Ma, per favore, parlane solo con Jeanette e Kofi”.
Passaggio 3. Usa un linguaggio del corpo sicuro
Avere la depressione bipolare non è nulla di cui vergognarsi. Non devi essere imbarazzato o sentirti in colpa quando ne parli ai tuoi amici. Invece, abbi fiducia in te stesso e nel fatto che si preoccupano per te e saranno tuoi amici, qualunque cosa accada.
- Guardali negli occhi e tieni la testa alta quando parli loro del tuo disturbo bipolare.
- Parla chiaramente e usa una voce sicura. Non devi urlarlo, ma non devi nemmeno sussurrare.
- Ad esempio, raddrizza la schiena, guarda i tuoi amici negli occhi e dì loro con voce chiara: "Ho una depressione bipolare".
- Tieni presente che va bene dire loro via e-mail o telefono se è più comodo per te, ma potresti voler proseguire con una conversazione di persona una volta che la parte difficile è passata.
Metodo 3 di 3: dare seguito alla conversazione
Passaggio 1. Educa i tuoi amici
Il solo fatto di dire ai tuoi amici che soffri di depressione bipolare può farli sentire un po' persi. Quando glielo dici, assicurati di dare loro anche alcune informazioni sulla depressione bipolare in generale e su come ti colpisce.
- Condividi fatti e statistiche con i tuoi amici. Ad esempio, fagli sapere quante persone nella tua fascia di età hanno la depressione bipolare. Più i tuoi amici conoscono la depressione bipolare, meglio possono supportarti.
- Fai sapere ai tuoi amici come ci si sente personalmente ad avere la depressione bipolare. Spiegare la tua esperienza darà loro un'idea di te e della malattia. Ad esempio, potresti dire: "Alcune persone diventano iper-sessuali quando sono in una fase maniacale. Prendo più rischi atletici come il salto di base”.
- Informa i tuoi amici delle risorse in cui possono saperne di più sulla depressione bipolare, come NAMI (National Alliance on Mental Illness) o l'American Mental Health Foundation.
Passaggio 2. Rispondi a qualsiasi domanda
I tuoi amici potrebbero avere domande per te dopo aver parlato loro della tua depressione bipolare. Rispondi nel modo più onesto possibile. Rispondere alle domande aiuterà i tuoi amici a capire meglio la depressione bipolare e te. Potrebbe anche aiutarti a capire che sei più istruito sulla depressione bipolare di quanto pensassi.
- Ad esempio, un amico potrebbe chiedere: "Allora, devi assumere farmaci ogni giorno?" Potresti rispondere: "Gestisco il mio bipolarismo con farmaci e terapia".
- Se non ti senti a tuo agio nel rispondere a una domanda particolare, dillo. Potresti dire: "Non mi sento a mio agio a rispondere a questa domanda in questo momento. Ne hai altri?"
- Se non conosci la risposta a una delle domande del tuo amico, potresti dire: "Non lo so subito, ma lo cercherò".
Passaggio 3. Chiedi il loro supporto
Quando lo dici ai tuoi amici, dovresti anche far loro sapere che avrai bisogno del loro aiuto per gestire la tua depressione bipolare. Alcuni dei tuoi amici potrebbero chiederti cosa possono fare per aiutarti senza chiedere conferma. Va anche bene, però, che tu chieda supporto ai tuoi amici.
- Prova a dire: "Potrei davvero usare il tuo aiuto per gestire la mia depressione bipolare. Alcuni giorni sono migliori di altri.”
- Sii specifico su cosa ti aiuterà. Ad esempio, potresti dire a un amico della tua classe: "Potresti prendere dei compiti per me se ne avessi bisogno?"
- Fai anche loro sapere come non supportarti. Ad esempio, potresti dire: "Incoraggiamento a fare cose avventate quando sembro un maniaco non mi aiuta".
- Collabora con i tuoi amici per sviluppare un elenco di cose che possono fare e assicurati che entrambi tenete le copie a portata di mano. Questo sarà utile in caso di crisi.
Suggerimenti
- Sii onesto e diretto con i tuoi amici quando glielo dici. Ti sarà più facile.
- Ricorda che la depressione bipolare è solo una parte di te. I tuoi amici ti amano tutti.
