Se la tua giornata è stata incasinata da un terribile incidente o da una serie di piccoli fastidi, una brutta giornata può farti sentire triste, ansioso e stressato. Puoi iniziare a rimetterti in carreggiata dopo una brutta giornata prendendoti un po' di tempo per affrontare i tuoi sentimenti. Aiutati a sentirti meglio fisicamente ed emotivamente praticando la cura di te stesso e facendo qualcosa di rilassante. Non aver paura di contattare un amico, un familiare o un professionista se hai bisogno di un piccolo supporto extra.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare i sentimenti negativi
Passaggio 1. Concentrati sui tuoi sensi fisici se ti senti stressato o ansioso
È importante concedersi il tempo per elaborare i sentimenti negativi che stai vivendo. Non appena sei in grado di farlo, prenditi qualche minuto per respirare e concentrarti su ciò che stai vedendo, annusando, sentendo e ascoltando. Questo ti aiuterà a radicarti nel momento presente e a rompere il ciclo di stress e ansia.
Se puoi, trova uno spazio tranquillo dove puoi stare da solo, senza distrazioni
Passaggio 2. Rifletti sulle tue emozioni senza giudizio
Va bene sentirsi arrabbiati quando hai una brutta giornata. Invece di ignorare le tue emozioni o cercare di tirarti su il morale, prenditi un momento per identificare e riconoscere ciò che provi. Dare un nome ai tuoi sentimenti può aiutarli a sembrare meno opprimenti.
- Ad esempio, potresti pensare: "Mi sento deluso e arrabbiato con me stesso per aver preso un brutto voto in quel compito".
- Non cercare di giudicare o analizzare i tuoi sentimenti, ad esempio, non dire a te stesso: "È ridicolo essere così arrabbiato per questo!" Prendi nota dei tuoi sentimenti e lasciali stare.
Passaggio 3. Cerca di identificare la fonte dei tuoi sentimenti negativi
Rifletti sui sentimenti negativi che stai vivendo e pensa a cosa potrebbe aver innescato la tua brutta giornata. Era stress sul lavoro? Ansia per un test? Frustrazione verso qualcuno che conosci? Prova a etichettare la fonte della tua brutta giornata in 3 parole o meno. Ad esempio: "frustrazione con Lisa" o "stress dei clienti".
Gli studi dimostrano che il semplice atto di esprimere a parole i propri sentimenti può ridurre drasticamente l'effetto di tali sentimenti
Passaggio 4. Riconosci che non tutte le brutte giornate hanno una causa ovvia
A volte potresti vivere giorni in cui ti senti giù, ansioso o esausto senza una ragione apparente. Questo è particolarmente vero se lotti con problemi come la depressione o l'ansia. Se questo accade a te, ricorda a te stesso che non hai bisogno di un motivo per sentirti male: alcuni giorni sono solo più difficili di altri. Se non riesci a identificare una ragione per il tuo umore, concentrati invece sull'aiutarti a sentirti meglio in questo momento.
- Ad esempio, potresti bere un bicchiere d'acqua o fare uno spuntino sano. Se sei stanco, prenditi una breve pausa da quello che stai facendo e riposati.
- Puoi anche provare alcune semplici attività antistress, come fare una passeggiata, meditare o fare un po' di yoga.
Passaggio 5. Condividi i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi
Potresti essere tentato di tenere per te il tuo umore oscuro, specialmente in un ambiente comune affollato come l'ufficio o l'aula. Tuttavia, entrare in contatto con altre persone quando sei giù può aiutarti a sentirti meglio.
Contatta un amico, una persona cara o un collega fidato. Dì qualcosa come: "Ehi, sto passando una giornata difficile. Ti dispiace se mi sfogo un po'?"
Passaggio 6. Ricorda a te stesso che ciò che stai vivendo è temporaneo
Quando sei nel bel mezzo di una brutta giornata, è facile pensare che le cose saranno terribili per sempre. Tuttavia, ricorda che questa brutta giornata non durerà per sempre, e nemmeno le cose che stai provando in questo momento.
- Solo perché una brutta esperienza è temporanea non significa che i tuoi sentimenti al riguardo non siano validi. Sii paziente con te stesso e concediti il tempo di arrabbiarti.
- Potresti dire a te stesso qualcosa del tipo: "Questo giorno è stato terribile e mi sento davvero giù per questo in questo momento, ma oggi non durerà per sempre". Prova a vedere il domani come un'opportunità per ricominciare da capo.
Metodo 2 di 3: Praticare attività antistress
Passaggio 1. Esegui esercizi di respirazione profonda
Respirare profondamente può segnalare al tuo cervello e al tuo corpo di rilassarsi, aiutandoti istantaneamente a sentirti un po' meglio quando sei sotto stress. Se ti senti sopraffatto o turbato, fai da 3 a 10 respiri profondi e controllati inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Respira in modo che la tua pancia si espanda, piuttosto che il tuo petto.
- Se puoi, trova un posto tranquillo dove sederti o sdraiarti mentre respiri. Metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto in modo da poter sentire i movimenti del tuo corpo. Chiudi gli occhi e concentrati sulle sensazioni fisiche del respiro.
- Se hai tempo, puoi anche provare esercizi di respirazione più avanzati. Ad esempio, prova a inspirare lentamente contando 4, trattenendo il respiro contando 7 ed espirando contando 8. Ripeti questo processo da 3 a 7 volte.
Passaggio 2. Concentrati su un'attività creativa
Le attività creative non sono solo calmanti, ma possono essere uno sbocco salutare per i tuoi sentimenti e le tue frustrazioni. Se stai passando una brutta giornata, prova a dedicare qualche minuto a qualcosa di espressivo, che si tratti di disegnare, lavorare a maglia, scrivere o suonare uno strumento.
- Anche se non ti consideri un tipo artistico, puoi comunque ottenere benefici antistress da semplici attività come colorare, scarabocchiare o dipingere con i numeri.
- Potresti anche scrivere i tuoi sentimenti in un diario. Non deve essere nulla di raffinato o profondo: solo esprimere i tuoi sentimenti sulla pagina in poche parole può aiutarli a sentirsi più gestibili.
Passaggio 3. Prenditi un po' di tempo per fare qualcosa che ti piace
Regalarsi qualcosa di divertente può fare molto per sollevare il morale e aiutarti a sentirti meglio dopo una giornata stressante. Se puoi, dedica almeno qualche minuto a fare qualcosa che ti rallegri in modo affidabile. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dal guardare un video che ti fa sempre ridere all'acquisto di uno spuntino preferito.
- Se non sei sicuro di cosa potrebbe aiutarti, prova a fare un elenco di 5 cose semplici e facilmente raggiungibili che ti piacciono sempre. Ad esempio, il tuo elenco potrebbe includere cose come "leggere alcuni dei miei libri preferiti" o "giocare a un livello di un videogioco che mi piace".
- Evita di inserire nella tua lista cose che non puoi controllare (ad esempio, "giorni con tempo caldo") o che non sono realistici in questo momento (come "andare in crociera").
Passaggio 4. Trascorri del tempo con amici e familiari
Se puoi, fissa un po' di tempo faccia a faccia con qualcuno a cui tieni. Fate un gioco o andate a vedere un film insieme, andate a bere qualcosa per sfogarvi o semplicemente invitate un amico a prendere una tazza di tè. Trascorrere del tempo con i propri cari è un ottimo modo per cambiare umore e impedirti di concentrarti su pensieri negativi o sugli eventi della tua brutta giornata.
Se non hai amici o familiari nelle vicinanze, prova a chiamare qualcuno che conosci o a fare una chat online
Metodo 3 di 3: aiutarsi a sentirsi meglio fisicamente
Passaggio 1. Fai una corsa, una corsa o una passeggiata
Uno dei modi migliori per superare una brutta giornata è fare esercizio. In effetti, l'esercizio fisico regolare può aumentare il tuo livello di energia e aiutarti a gestire lo stress. Fare qualcosa di fisicamente attivo può anche aiutarti a radicarti nel momento e distogliere la mente dalle preoccupazioni. Allena il tuo corpo e lascia riposare la tua mente.
Se non hai tempo per un allenamento completo, anche fare una passeggiata di 10 minuti intorno all'isolato può essere d'aiuto
Passaggio 2. Eseguire posizioni yoga riparatrici
Lo yoga è una forma delicata di esercizio che coinvolge sia la mente che il corpo, contribuendo a ridurre lo stress e aumentare il senso di benessere. Se stai passando una giornata difficile, prova a dedicare qualche minuto a alcune semplici posizioni yoga. Se sei bloccato al lavoro o a scuola, puoi anche fare alcune pose, come la posizione del loto, mentre sei seduto alla scrivania.
La posizione del loto è una posa facile e rilassante che puoi eseguire ovunque. Siediti comodamente sulla tua sedia o sul pavimento con il collo e la colonna vertebrale dritti ed eretti e incrocia le gambe. Metti le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto, con i pollici e l'indice che si toccano. Respira profondamente attraverso il naso per 10-15 respiri
Passaggio 3. Ricaricati con un pasto o uno spuntino sano
Mangiare cibi sani può aiutarti a sentirti meglio sia fisicamente che emotivamente. Scegli cibi che possono migliorare il tuo umore e aumentare i livelli di energia, come verdure a foglia verde, cereali integrali, proteine magre (come pesce, petto di pollame o fagioli) e grassi sani (come quelli che si trovano nelle noci e negli oli vegetali).
- Mentre prodotti da forno dolci, caramelle o cibi grassi possono essere allettanti mentre ti senti giù, questi possono esaurire la tua energia e farti sentire peggio.
- Se hai intenzione di optare per il cioccolato come cibo di conforto, opta per il cioccolato fondente. Il cioccolato fondente ha alti livelli di fenilalanina, che può stimolare il cervello a rilasciare serotonina, una sostanza chimica naturale del benessere.
Passaggio 4. Ottieni da 7 a 9 ore di sonno di alta qualità
Il sonno aiuta il corpo e la mente a riprendersi dallo stress della giornata. Cerca di andare a letto abbastanza presto da poter dormire dalle 7 alle 9 ore (o dalle 8 alle 10 se sei un adolescente). Sfortunatamente, lo stress può renderti più difficile dormire. Se temi che potresti avere problemi ad addormentarti dopo la tua brutta giornata, prova quanto segue:
- Spegni tutti gli schermi luminosi almeno mezz'ora prima di andare a letto.
- Rilassati prima di dormire con alcuni tratti leggeri e un bagno o una doccia calda.
- Leggi un po' di un libro rilassante e ascolta della musica rilassante.
- Assicurati che la tua stanza sia buia, silenziosa e confortevole (ad esempio, né troppo calda né troppo fredda).
- Bevi una bevanda calda e priva di caffeina, come una tazza di latte caldo con un po' di miele mescolato.
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Suggerimenti
- Aiutare gli altri. A volte vedere qualcun altro avere una buona giornata può far sembrare la tua giornata molto migliore!
- I giorni brutti capitano a tutti di tanto in tanto. Tuttavia, se ritieni che la maggior parte o tutti i tuoi giorni siano brutti, allora potresti essere alle prese con la depressione o un problema correlato. Prendi un appuntamento con il tuo medico o un terapista per discutere di ciò che provi. Possono offrire consigli o metterti in contatto con risorse che potrebbero aiutarti.
