A volte, la giornata non va per il verso giusto e finisci per sentirti piuttosto giù. È facile lasciarsi sguazzare o essere triste e turbato, ma invece di rimuginare sulla brutta giornata che hai avuto, ci sono modi per riprenderti e farti sentire meglio, anche se la tua giornata è stata piuttosto terribile.
Passi
Metodo 1 di 3: distrarsi dai problemi della giornata
Passaggio 1. Concediti un compito o un compito specifico
Forse c'è un certo lavoro che stai rimandando da un po', come quella pila di biancheria nell'armadio, o forse ci sono dei piatti nel lavandino che devono essere lavati. Concediti un compito specifico e concentrati su di esso mentre lo fai.
- Prova a riprodurre musica mentre pulisci o lavori a un'attività. Questo ti darà qualcosa su cui ascoltare e su cui concentrarti mentre lavori, piuttosto che lasciare che i tuoi pensieri ritornino a ciò che ti dava fastidio inizialmente.
- Pulire e mantenere le cose in ordine può effettivamente migliorare la tua salute mentale generale, con alcuni benefici aggiuntivi per la salute fisica. Eliminare il disordine e il disordine può aiutare a ridurre lo stress, che è qualcosa di importante da fare quando hai già avuto una brutta giornata.ref>https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -e-organizzare-può-migliorare-la-salute-fisica-e-mentale
Passaggio 2. Lascia il tuo lavoro al lavoro
Molte persone hanno l'abitudine di portare a casa lo stress ei problemi del lavoro ogni giorno. Un modo per tirarti su di morale dopo una brutta giornata, soprattutto se la causa è stata il lavoro, è di lasciarti alle spalle lo stress e le irritazioni quando lasci il posto di lavoro.
- Sii presente nel momento. Piuttosto che concentrarti o soffermarti sulle cose che sono successe al lavoro, lasciale andare con alcuni respiri profondi e concentrati sul momento attuale. Riconosci che stai lasciando andare quei problemi e che li affronterai quando tornerai al lavoro.
- Usa il tuo tragitto casa-lavoro come un modo per disconnetterti dal lavoro. Piuttosto che limitarti al solito modo, fai attenzione a cose che normalmente potresti non notare, come il paesaggio sul tuo tragitto giornaliero, il tempo o il tramonto. Riconosci il mondo esterno sulla strada di casa piuttosto che rimanere intrappolato nella tua testa e dimorare.
Passaggio 3. Esci di casa
Fai una commissione, fai una passeggiata, porta fuori il cane o fai anche un giro in macchina. Stare all'aperto è particolarmente utile quando si cerca di aumentare il cattivo umore, quindi scegli qualcosa da fare all'aperto, se il tempo è appropriato.
Potresti essere tentato di restare in casa e crogiolarti nel tuo cattivo umore dopo una brutta giornata, ma costringerti a lasciarti alle spalle quella tentazione può aiutarti a sconfiggerlo. Esci, stai in mezzo alla gente e distraiti con le cose da fare e da realizzare
Passaggio 4. Fai un pisolino o vai a letto presto
Quando eri un bambino, i tuoi genitori probabilmente ti mettevano a letto quando eri irritabile. Non è così diverso una volta che sei cresciuto. Dormire di più può aiutare a migliorare il tuo umore.
- Quando non ti riposi abbastanza, potresti notare che sei più irritabile o ti arrabbi rapidamente per piccole cose. La mancanza di sonno potrebbe anche aver contribuito alla brutta giornata che hai avuto. Fare un pisolino o scegliere di andare a letto un po' prima del solito potrebbe aiutarti a ritrovare l'equilibrio e ottenere il riposo di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi meglio e più felice.
- Lo stress o il cattivo umore a volte possono rendere il sonno più difficile, quindi se hai difficoltà ad addormentarti la notte, prova a prendere una piccola dose (1-3 mg) di melatonina. La melatonina è una sostanza chimica prodotta naturalmente dal tuo corpo per aiutarti ad addormentarti e puoi acquistarla sotto forma di integratore presso la tua farmacia locale.
Passaggio 5. Disconnettiti dai social media
Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone è praticamente incollata ai propri account sui social media tramite smartphone, tablet e computer. È facile finire per sentirsi peggio di te stesso o della tua brutta giornata quando vedi i tuoi amici e conoscenti che pubblicano notizie o foto felici sui tuoi feed. Disconnettiti da questi feed e concediti un po' di disintossicazione.
- Comprendi che non puoi prendere alla lettera tutto ciò che vedi sui social media. La maggior parte di ciò che le persone scelgono di pubblicare dà un'immagine glorificata di ciò che è veramente la loro vita. Hanno brutte giornate proprio come te: è solo più difficile vederlo tramite i post sui social media orientati a mostrare gli aspetti migliori della loro vita.
- I social media hanno la tendenza a far pompare il sangue di alcune persone. Potresti notare che ti irriti facilmente con post sui social media politicamente caricati, sfacciatamente maleducati o ignoranti. Se sei già di cattivo umore, la visualizzazione di questi post potrebbe solo peggiorare le cose. Disconnettiti e prenditi una pausa.
Passaggio 6. Leggi un libro o guarda un film
L'uso di libri o film può essere utile per distrarre la mente da ciò che ti dà fastidio. Se ti perdi nel mondo di un libro, film o programma televisivo, ti concentrerai su ciò che sta accadendo in quel mondo, piuttosto che nel tuo.
- Prova a scegliere un film o un programma televisivo che sia comico o divertente, piuttosto che scegliere un dramma. Ridere davanti a un film o uno spettacolo divertente è un ottimo modo per migliorare il tuo umore. Scientificamente, la risata ha profondi effetti fisici sul cervello e sulle percezioni. Concederti un po' di umorismo può davvero aiutarti a rallegrarti.
- Leggere un libro non solo può aiutarti a distrarti da ciò che hai in mente, ma può anche portare a un senso di realizzazione una volta finito. È così facile iniziare un libro e non finirlo mai, ma finalmente finirne uno può darti una piccola spinta di umore.
Metodo 2 di 3: tirati su il morale con le attività che ti piacciono
Passaggio 1. Mangia o bevi qualcosa di caldo
Bere o mangiare qualcosa di caldo è noto per migliorare l'umore, principalmente a causa delle piacevoli sensazioni e sensazioni che può darci mentre lo consumiamo. Bevande come caffè e tè sono anche note per avere altri benefici fisici positivi, come una buona quantità di antiossidanti.
- Assicurati solo di non esagerare con bevande dolci o contenenti caffeina. Il caffè può aiutarti a sentirti più sveglio e vigile e può anche darti una spinta di umore, ma troppa caffeina e zucchero possono portare a difficoltà a dormire e un apporto calorico più elevato.
- Cuocere e cucinare per te è un ottimo modo per tenerti occupato e lavorare su un compito che ha il vantaggio di avere qualcosa di delizioso da mangiare quando lo finisci! Prova una nuova ricetta per tirarti su il morale.
Passaggio 2. Ascolta la tua musica preferita
Probabilmente hai alcune canzoni che ti aiutano immediatamente a rallegrarti quando le ascolti. Accendi le tue canzoni preferite e cantale insieme, o addirittura ballale intorno. La musica allegra e ritmata ha un effetto particolarmente profondo sul miglioramento dell'umore.
- I servizi di streaming online come Spotify hanno già una miriade di playlist che puoi scegliere in base al tuo umore. Scegli una delle playlist per gli stati d'animo felici e alza il volume! Potresti anche scoprire alcuni nuovi preferiti nel processo.
- Invece di concentrarti troppo sul fatto che la musica ti faccia sentire più felice o meno, concentrati solo sulla musica stessa. Perditi nei sentimenti che provoca e goditela mentre ascolti.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con il tuo animale domestico
È stato scientificamente dimostrato che l'interazione con gli animali può aumentare l'umore contribuendo alla produzione di serotonina e dopamina, due ormoni che migliorano l'umore. Trascorri un po' di tempo a coccolarti o a giocare con il tuo animale domestico, oppure vai al soccorso di animali locali e trascorri del tempo con gli animali lì se non hai un animale domestico.
È noto che animali domestici e animali danno alle persone un senso di scopo e appartenenza. Ci aiutano anche a creare legami emotivi e possedere un animale domestico può aiutare a combattere cose come la depressione e persino a contribuire a una vita più lunga e a una migliore salute fisica
Passaggio 4. Fai una doccia
Potresti notare che una semplice doccia può aiutarti a migliorare il tuo umore semplicemente facendoti sentire fisicamente meglio. Una doccia calda è un modo sicuro per rilassare il corpo e, a sua volta, migliorare il tuo umore.
Prova a cambiare la temperatura dell'acqua avanti e indietro da calda a fredda. Trascorri circa 1-3 minuti a ciascuna temperatura prima di tornare di nuovo in bicicletta. Questo può aiutare ad aumentare la circolazione, che può aiutarti a rilassarti e calmarti
Passaggio 5. Regalati qualcosa
Probabilmente hai sentito parlare di "terapia al dettaglio" o di usare lo shopping come un modo per sentirti meglio. Ha meriti scientifici: comprare qualcosa per te stesso quando sei di cattivo umore può effettivamente aiutarti a tirarti su il morale.
Non devi spendere molti soldi per regalarti. Prendi qualcosa di dolce da mangiare mentre torni a casa dal lavoro o quella bevanda extra al caffè che ti piace dalla caffetteria locale. Prendi quella maglietta che stavi guardando al negozio o il libro che avevi intenzione di leggere
Metodo 3 di 3: incanalare la tua energia in cose positive per rallegrarti
Passaggio 1. Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti
Prova a scrivere due elenchi: uno di tutte le cose buone della tua vita e uno di quelle cattive. Probabilmente scoprirai che la lista dei buoni è più lunga di quella dei cattivi, o anche che le cose nella lista dei cattivi sono piccole e banali rispetto a ciò per cui devi essere grato.
L'atto di scrivere le cose è un modo per espellerle dalla tua mente e guardarle da una nuova prospettiva. Annota tutto ciò che ti dà fastidio, poi strappa quel foglio e gettalo via. Questo potrebbe essere catartico in quanto è come buttare via fisicamente i tuoi stress
Passaggio 2. Lavora su un progetto
Potresti avere qualcosa che avevi intenzione di fare, come un progetto fai-da-te o un mestiere che hai trovato online. Cogli questa opportunità per sederti e metterti al lavoro. Incanala la tua energia negativa in qualcosa di positivo e produttivo che ti darà un prodotto finito di cui essere orgoglioso.
Se il tuo particolare progetto scelto finisce per frustrarti o per crearti problemi, mettilo da parte e fai qualcos'altro. Non metterti di cattivo umore nel tentativo di farti sentire davvero meglio
Passaggio 3. Fare progetti per il futuro
Guarda alcuni siti web di viaggi e inizia a pianificare un viaggio o una vacanza, o anche solo pianifica un'attività divertente da fare proprio nella tua città natale. L'atto di pianificare un'attività o una vacanza può aiutarti a sentirti felice ed eccitato, anche se non prenoti mai il viaggio o lo prendi.
- Molte persone amano spendere soldi per viaggiare più che per oggetti materiali, perché stanno spendendo soldi per un'esperienza. Il viaggio è un grande investimento da fare, quindi pianificare un viaggio per aiutarti a migliorare il tuo umore in questo momento può effettivamente portare a sentimenti ed esperienze più positivi in futuro.
- Potresti semplicemente chiamare un amico e fare piani anche per il giorno successivo per prendere un caffè. Avere qualcosa di piccolo e semplice da aspettarsi può anche aiutare a migliorare il tuo umore dopo una brutta giornata.
Passaggio 4. Fai qualcosa di carino per qualcun altro
La scienza ha dimostrato che fare qualcosa di buono per qualcun altro si traduce in un feedback emotivo positivo e, a sua volta, in un aumento dell'umore. Prova a fare qualcosa di carino per qualcuno, anche qualcosa di piccolo come donare qualche dollaro al tuo ente di beneficenza preferito o aiutare un amico o un familiare con un compito.
- C'è una sorta di loop che viene generato quando fai qualcosa di carino per qualcun altro: fai qualcosa di carino, così si sentono bene, il che a sua volta ti fa sentire bene.
- Non devi fare nulla di stravagante perché sia importante o significativo. Forse tua madre o tuo nonno ha bisogno di aiuto con il giardino o le faccende domestiche, o un amico ha bisogno di aiuto per trasferirsi in un nuovo appartamento. Dare una mano e aiutare qualcuno aiuterà il tuo umore tanto quanto, se non di più, fare un regalo materiale.
Passaggio 5. Esercizio
L'esercizio fisico è sempre stato conosciuto come un naturale stimolante dell'umore. Anche dedicare solo cinque minuti a un esercizio da leggero a moderato può avere un notevole effetto sul tuo umore. Puoi farlo all'interno o all'esterno, quindi può aiutare il tuo umore indipendentemente dal tempo.
