Se sei appena tornato a casa da una lunga giornata di lavoro o di scuola, probabilmente non vedi l'ora di rilassarti. Trovare il modo migliore per rilassarsi può essere difficile, soprattutto se sei ancora carico della dura giornata che hai avuto. Fortunatamente, hai molte opzioni diverse tra cui scegliere.
Ecco 12 ottimi modi per rilassarti dopo una lunga giornata.
Passi
Metodo 1 di 12: prenditi del tempo per ridere
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Passaggio 1. Un po' di umorismo può davvero aiutarti a rilassarti
Dopo una lunga giornata, potresti avere ancora la cena da preparare, i bambini di cui occuparti o le responsabilità da portare a termine. Se non hai molto tempo da perdere, racconta al tuo partner una barzelletta veloce o ascolta un podcast divertente mentre cucini. Usa l'umorismo per rilassarti e rilassarti, anche se sei occupato.
Metodo 2 di 12: fai qualche esercizio leggero
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Passaggio 1. Sembra controproducente, ma funziona
L'esercizio ti aiuta a schiarirti le idee bruciando tutta l'energia mentale risparmiata durante una lunga giornata di lavoro o di scuola. L'esercizio fisico regolare aiuta anche il tuo corpo a sentirsi più rilassato e senza stress nel complesso, rendendo più facile superare la lunga giornata successiva. Prova a fare una passeggiata all'aperto, a fare yoga o a fare stretching per almeno 20 minuti.
- Cammina intorno all'isolato o in un parco vicino se fuori c'è ancora luce. Meglio ancora, porta con te il tuo cane o tuo figlio e entrambi potrete fare un po' di esercizio tanto necessario. Concentrati sul goderti l'aria fresca e i suoni della natura invece della tua velocità o di quanto lontano vai.
- Fai delle posizioni yoga. La posa del bambino, in particolare, è ottima per rilassare il corpo dopo una lunga giornata.
- Se il tuo corpo si sente davvero stanco, dedica solo 20 minuti a fare degli allungamenti profondi per rilassare i muscoli dopo aver corso tutto il giorno.
Metodo 3 di 12: esci se puoi
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Passaggio 1. Ti aiuterà a rilassarti, soprattutto se hai lavorato in casa tutto il giorno
A volte chiamata "ecoterapia", trascorrere del tempo nella natura aiuta a ripristinare la tua energia mentale in modo da poter essere di nuovo produttivo domani. Cammina in un parco locale, siediti fuori nel tuo giardino o cucina la cena sul barbecue all'aperto. Più ti immergi nella natura, meglio ti sentirai.
- È meglio fare un po' di esercizio se puoi, ma anche sederti fuori su una sedia a sdraio o in veranda ti aiuterà a rilassarti.
- Usa delle candele alla citronella per tenere lontani gli insetti in estate. Avere un ventilatore che ti soffia addosso ti aiuterà anche a tenere gli insetti volanti fuori dal tuo spazio personale.
Metodo 4 di 12: ascolta della musica rilassante o dei suoni della natura
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Passaggio 1. Scarica della musica strumentale come il jazz classico o leggero
Oppure, lancia una registrazione dei suoni della natura. Il cinguettio degli uccelli, le onde che si infrangono su una spiaggia o il mormorio di un ruscello possono aiutarti a calmare i pensieri e rallentare il respiro. Inoltre, questo è qualcosa che puoi fare mentre prepari la cena o metti a letto i bambini.
Qualsiasi tipo di musica che ti piace funzionerà, purché promuova sentimenti pacifici e felicità. Se il rock è il tuo genere preferito, potresti provare ballate lente o un po' di rock classico su suoni più dissonanti e pesanti
Metodo 5 di 12: trascorri del tempo con i tuoi animali domestici
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Passaggio 1. Il legame con il tuo animale domestico favorisce il rilassamento e la felicità
Probabilmente gli sei mancato mentre eri via tutto il giorno, quindi prenditi del tempo per giocare con il tuo cane o spazzolare il tuo gatto. Dai loro tanto amore e attenzione a beneficio di entrambi!
Fai in modo che entrambi i momenti di qualità ti divertano. Non provare a fare il bagno al tuo cane o a tagliargli le unghie adesso. È un lavoro ingrato, non un'attività divertente
Metodo 6 di 12: chiama o trascorri del tempo con una persona cara
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Passaggio 1. Parlare con i tuoi amici e la tua famiglia può davvero aiutarti a rilassarti
Se hai una famiglia a casa, fai qualcosa di speciale insieme quando torni a casa, soprattutto se il tuo tempo insieme è limitato. Se vivi da solo, fissa un appuntamento o un appuntamento telefonico con la tua migliore amica o mamma o fratello solo per fare il check-in e condividere qualche risata.
Assicurati di essere presente con i tuoi amici e la tua famiglia quando sono in giro. Cerca di stare lontano dal tuo telefono e dedica loro tutta la tua attenzione
Metodo 7 di 12: fai una doccia o un bagno caldo
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Passaggio 1. L'acqua calda aiuta a rilassare i muscoli e ad aumentare la circolazione
È quasi come farsi fare un massaggio, ma costa poco e non devi andare da nessuna parte. Accendi delle candele, metti della musica rilassante e immergiti nella vasca per almeno 10 minuti.
Prova ad aggiungere dei sali da bagno per far sentire l'odore dell'ammollo e sentirsi bene
Metodo 8 di 12: prendi una tazza di tisana
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Passaggio 1. Prova la camomilla, la citronella, la melissa o la verbena
Poiché la tisana non contiene caffeina, non ti terrà sveglio più a lungo del necessario. Inoltre, sorseggiare una bevanda calda può aiutare a calmare il corpo e la mente.
Avere un piccolo pezzo di cioccolato o un altro dolcetto va bene, ma non mangiare molto entro 3 ore prima di coricarsi o potrebbe disturbare il sonno
Metodo 9 di 12: leggi un libro o una rivista
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Passaggio 1. È un ottimo modo per rilassarsi mentre si concentrano i pensieri altrove
È anche un modo meraviglioso per prepararsi per andare a letto, dal momento che un libro non richiede tempo davanti allo schermo. Scegli un romanzo che vuoi leggere e metti da parte 30 minuti prima di andare a letto per leggere un capitolo, oppure risparmia gli abbonamenti alle riviste per quest'ora del giorno.
- Ascolta un audiolibro se preferisci. Visualizza l'azione e l'impostazione nella tua testa mentre sei seduto o sdraiato comodamente.
- I libri dell'orrore o i misteri intensi potrebbero non essere la cosa migliore da leggere prima di andare a letto. Usa il tuo giudizio: se ti terrà sveglio a pensarci tutta la notte, conserva questo titolo per un giorno libero e scegli invece qualcosa di spensierato.
Metodo 10 di 12: scrivi nel tuo diario
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Passaggio 1. Tenere un diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni per quel giorno
Dedica da 5 a 10 minuti per scrivere cosa hai fatto quel giorno, come ti sei sentito o cosa non vedi l'ora di fare. Togli tutto dal petto in modo da poterti concentrare sul relax e sul distendersi.
- Annotare 3-5 cose per cui sei grato ogni giorno è un ottimo modo per mantenere alto il tuo umore e liberare lo stress. Leggilo la mattina dopo se ti svegli e hai paura del giorno che ti aspetta.
- Puoi anche usare il tuo diario come strumento per aiutarti a tenere traccia dello stress quotidiano. Quindi, guarda indietro alle voci di tanto in tanto per rivedere le precedenti esperienze stressanti.
Metodo 11 di 12: prova la meditazione
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Passaggio 1. Meditare per 10 minuti al giorno può ridurre i livelli di stress
Per una semplice meditazione che puoi fare ovunque da solo, sdraiati o seduto comodamente, chiudi gli occhi e fai respiri profondi contando ogni inspirazione ed espirazione, fino a 10. Senti l'aria nel tuo corpo mentre si muove e rilascia tutto tensione ad ogni espirazione. Se la tua mente vaga, riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro.
Se hai problemi a meditare da solo, cerca un video di meditazione guidata per aiutarti
Metodo 12 di 12: Pratica la consapevolezza
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Passaggio 1. Rimani presente nel momento per rilassare la mente
Sdraiati o siediti comodamente in un ambiente tranquillo. Metti un po' di musica rilassante se vuoi, o apri la finestra per ascoltare i suoni della natura se vivi vicino a molti alberi. Accendi delle candele profumate. Concentrati sui suoni, i profumi e le sensazioni che noti e goditi ogni momento che passa.
- Prova a concentrarti su un mantra. Dillo più e più volte a te stesso dolcemente mentre respiri.
- Quelli buoni per lasciar andare una lunga giornata includono: "A volte le cose sono come sono per un motivo"; "Domani è un nuovo giorno;" e "A quest'ora, non puoi fare nulla per cambiare, quindi riposati".
