Quando stai finendo una giornata lavorativa difficile (o una settimana lavorativa), è importante lasciare il lavoro al lavoro e andare avanti con la tua vita personale. Invece di rivolgerti al cibo spazzatura o alla televisione, prova ad ascoltare musica o meditare come un modo per sentirti calmo. Trova il tempo per divertirti vedendo i tuoi cari e stando nella natura. Mantieni dei limiti sani in modo da non essere risucchiato nel lavoro e poter fare le cose che vuoi fare.
Passi
Metodo 1 di 5: Sfrutta al meglio il tuo tempo
Passaggio 1. Metti da parte il tempo per rilassarti
Pianifica il tuo tempo libero in modo che non venga assorbito da altre responsabilità. Evita di impegnarti eccessivamente in impegni sociali, volontariato e altre cose per le quali potresti non avere realisticamente tempo dopo il lavoro. Prenditi del tempo solo per te stesso per rilassarti.
- Se hai cose da completare dopo il lavoro (come fare la spesa, andare a prendere i bambini o partecipare a eventi), dai priorità ai tuoi compiti e, se possibile, delega le responsabilità.
- Cerca di portare a termine qualsiasi attività importante rapidamente dopo essere tornato a casa dal lavoro. Stabilisci una regola per te stesso di non fare alcun tipo di lavoro dopo una certa ora della sera. Prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto migliorerà la qualità del sonno e ti aiuterà a essere più produttivo durante il giorno.
Passaggio 2. Trascorri del tempo rilassandoti non appena arrivi a casa
Non rimandare il tuo tempo a te stesso. Se dedichi i primi dieci minuti dopo il tuo ritorno a casa a fare qualcosa di rilassante, non dovrai spremere qualcosa in seguito o passare un giorno senza avere un po' di tempo per rilassarti. Anche se hai bambini o una famiglia, fagli sapere che i primi dieci minuti dopo il tuo ritorno a casa sono per te per rilassarti. Possono venire da te con le loro domande, esigenze e richieste una volta che hai finito.
Dare priorità al tempo per rilassarsi può aiutarti a sentirti calmo mentre rientri nella tua vita senza troppo stress. Ciò è particolarmente utile se la tua famiglia tende a bombardarti di cose non appena entri dalla porta
Passaggio 3. Massimizza le piccole tasche di tempo per rilassarti
Forse noti che i tuoi nervi o la tua rabbia si agitano dopo essere tornato a casa dal lavoro. Potresti non avere tempo per un massaggio o una lezione di yoga di 60 minuti, ma probabilmente hai tempo per una passeggiata di dieci minuti intorno all'isolato o una sessione di ballo di cinque minuti. Approfittando di piccole tasche di tempo può aiutarti a sentirti rilassato e darti un rapido ripristino per sentirti meglio.
Il tocco può essere rapido e calmante e può metterti in uno stato rilassato. Torna a casa e abbraccia il tuo partner e i tuoi figli. Se hai un animale domestico, passa un po' di tempo ad accarezzarlo, anche se è solo l'ora della televisione
Metodo 2 di 5: Separare il lavoro dal tempo personale
Passaggio 1. Mantieni le attività lavorative al lavoro
Non portare il lavoro a casa con te. Rimani dopo il lavoro se necessario, ma non lasciare il lavoro con compiti da completare a casa. Soprattutto quando si tratta dei fine settimana, lascia il lavoro in ufficio e concentrati sul goderti il tuo tempo libero.
Se sei preoccupato di dimenticare qualcosa o di lasciare un'attività incompiuta, scrivi una lista di cose da fare per il giorno lavorativo successivo. In questo modo, sarai pronto a completare i tuoi compiti la prossima volta che andrai al lavoro
Passaggio 2. Eseguire un rituale dopo il lavoro
Una volta terminata la giornata lavorativa, sviluppa un rituale per aiutarti a distaccarti ed entrare nella tua vita personale. Ad esempio, spegni il computer, lavati le mani, quindi esci dall'edificio. Anche chiudere e chiudere a chiave la porta dell'ufficio può diventare significativo e simbolico dell'uscita dal lavoro e dell'ingresso nella vita personale. Fare un rituale dopo il lavoro può aiutarti a distaccarti mentalmente e concentrarti altrove.
Quando svolgi il tuo rituale dopo il lavoro, distaccati mentalmente dal tuo lavoro. Dì a te stesso: "Ho completato la mia giornata lavorativa e posso entrare nella mia vita personale"
Passaggio 3. Gestisci le tue emozioni lavorative sul lavoro
Soprattutto se lavori con le persone o svolgi una professione di aiuto, può essere difficile non portare a casa le tue emozioni lavorative. Che tu abbia avuto una brutta giornata, un'interazione negativa o ti sia sentito oberato di lavoro, è facile portare a casa queste emozioni. Anche se potresti aver bisogno di sfogarti di tanto in tanto su una giornata difficile al lavoro o un incontro difficile, non rendere questa una routine regolare. Affronta le tue emozioni mentre sei al lavoro, non dopo il lavoro.
- Ad esempio, parla con un collega della tua giornata difficile. Potresti iniziare un diario di lavoro per aiutarti a esprimere le tue emozioni e non a trasferirle.
- Se ti sfoghi con qualcuno a casa, prova a limitare la conversazione a circa 15 minuti, o 30 se qualcosa ti sta davvero turbando e hai bisogno di parlarne. Chiedi alla persona con cui stai conversando di cambiare gentilmente argomento se continui a sfogarti troppo a lungo.
Passaggio 4. Tenere spenta l'elettronica di lavoro
Se hai un computer da lavoro o un telefono cellulare, spegnilo o silenzialo quando torni a casa. Tenere un telefono di lavoro con te è uno dei modi più semplici per essere risucchiati nel tuo lavoro. Se possibile, non portarlo affatto a casa con te.
Se sei tentato di controllare la tua email di lavoro, salvala per quando sei in ufficio. La maggior parte delle cose non sono urgenti e non richiedono la tua attenzione immediata
Metodo 3 di 5: sentirsi calmi e rilassati
Passaggio 1. Ascolta la musica in base al tuo stato d'animo desiderato
La musica può influenzare il tuo umore. Se vuoi sentirti calmo, ascolta della musica che ti aiuti a sentirti così. Potresti voler ascoltare musica allegra mentre torni a casa per eliminare lo stress o ascoltare musica rilassante per sentirti rilassato.
Se ti senti stressato, ascolta la musica in sottofondo invece di concentrarti su di essa. Se hai bisogno di sfogare lo stress, prova a cantare al karaoke
Passaggio 2. Respira profondamente
Soprattutto se ti senti esausto o teso per la giornata, prenditi qualche momento per fare un po' di respirazione profonda. Allunga il respiro facendo una pausa tra ogni inspirazione ed espirazione. Questo può aiutarti a sentirti presente, calmo e rilassato.
Prova a inspirare per quattro secondi, trattenendolo per quattro secondi, quindi rilasciandolo per quattro secondi
Passaggio 3. Usa gli aromi per sentirti calmo
Il profumo può indurre sentimenti e aiutare a cambiare l'umore. Prova a bruciare una candela profumata, a usare una lozione per il corpo o un gel doccia profumati o ad applicare oli essenziali sulla pelle. Questi profumi possono aiutarti a entrare in uno stato calmo e rilassato abbastanza rapidamente.
Alcuni profumi rilassanti includono lavanda, ylang-ylang e gelsomino
Passaggio 4. Eseguire il rilassamento muscolare progressivo
Potresti immagazzinare una tensione nel tuo corpo che non conosci nemmeno. Il rilassamento muscolare progressivo ti aiuta a rilasciare le tensioni nel tuo corpo e a metterlo in uno stato meno teso. Questo può anche aiutarti a portare consapevolezza su dove tieni la tensione nel tuo corpo, specialmente le tensioni lavorative.
- Prova a contrarre e rilassare ogni muscolo dalle dita dei piedi alla testa, uno per uno. Ad esempio, tendi le dita dei piedi per cinque secondi, quindi rilascia. Spostati su caviglie, polpacci, quadricipiti e su per il corpo.
- Crea un ambiente tranquillo in cui fare esercizi di rilassamento, lontano da distrazioni e fattori di stress.
- Non provare a svolgere più attività mentre stai facendo questo esercizio. Concentrati interamente sul relax e sul momento.
Passaggio 5. Medita
La meditazione è un ottimo modo per ottenere un ripristino. Alcuni benefici comprovati includono la riduzione dello stress, la diminuzione dell'ansia e della depressione e il rallentamento degli effetti dell'invecchiamento nel cervello. Inizia con 3-5 minuti di meditazione, quindi aumenta fino a 15 o 20 minuti.
- Ci sono molte tecniche da provare quando mediti, tra cui liberare la mente, concentrarti su un mantra o concentrarti su una parte specifica del tuo corpo o sulle tue emozioni.
- Se non conosci la meditazione, prova a iniziare con la meditazione guidata finché non ti senti abbastanza sicuro da meditare da solo. Puoi trovare video di meditazione guidata online o scaricare app di meditazione guidata per il tuo telefono.
Passaggio 6. Fai yoga
Sia che tu partecipi a una lezione di yoga o che fai pose da solo, lo yoga può calmare e aiutarti a rilassarti. Se stai cercando una lezione delicata o ristoratrice, prova a fare una lezione di Hatha yoga o Satyananda. Potresti sentirti riposato, rilassato e ristorato dopo la lezione.
- Se sei da solo e vuoi fare un po' di yoga rilassante a casa, prova la posa della mucca gatto, la posa del bambino e la savasana per rilassarti e distenderti.
- Non devi aspettare di lasciare il lavoro per fare yoga. Prova a incorporare alcune semplici pose da seduto nella tua routine lavorativa quotidiana.
- Puoi anche fare alcune semplici pose da seduto o esercizi di respirazione in auto o sull'autobus o in treno mentre torni a casa dal lavoro.
Passaggio 7. Fatti coccolare con un massaggio o un bagno
Metti da parte un po' di tempo per me e dai un po' di sollievo al tuo corpo. Le coccole possono aiutarti a rilassarti, resettare e sentirti rilassato mentre dai una pausa al tuo corpo. Anche se potresti non essere coccolato ogni giorno dopo il lavoro, potresti essere in grado di programmare visite settimanali o mensili per la cura di te stesso.
- Se sei preoccupato per la spesa, dai un'occhiata al tuo budget e vedi cosa puoi mettere da parte ogni mese per coccolarti. Potresti anche essere in grado di trovare offerte speciali nella tua zona attraverso servizi come Groupon.
- Fai un massaggio, una manicure o una pedicure. Potresti voler andare in una sauna o in un bagno turco per rilassarti.
- Fai un bagno rilassante. Aggiungi degli oli aromatici al tuo bagno per aiutarti a rilassarti ancora di più. Prova gli oli di lavanda o gelsomino.
Passaggio 8. Non fare affidamento sull'alcol
È importante non fare affidamento sull'alcol come rilassante per aiutarti a rilassarti, poiché troppo alcol può farti sentire peggio invece che meglio. L'alcol può aggravare le situazioni e farti sentire più ansioso! L'alcol non viene metabolizzato come altri cibi e bevande. La quantità di energia necessaria per metabolizzare grandi dosi di alcol provoca più stress al corpo, anche se ti senti rilassato.
Metodo 4 di 5: trascorrere del tempo di qualità con le persone
Passaggio 1. Dai priorità al tempo della famiglia
Se puoi scegliere tra completare qualcosa per lavoro o passare del tempo con la tua famiglia, scegli la tua famiglia ogni volta. Stare con la tua famiglia ti aiuterà a sentirti bene e più coinvolto. Andare alle partite di baseball di tua figlia o alla partita di karate di tuo figlio può mostrare ai tuoi figli il tuo sostegno e può aiutarti a rilassarti e goderti i loro progressi.
Se non hai figli o un partner, trascorri del tempo con i tuoi genitori, fratelli e la famiglia allargata. Anche una telefonata veloce o una chat video può aiutarti a sentirti connesso
Passaggio 2. Incontra gli amici
Niente batte il tempo di qualità con gli amici. Incontra un amico per cena, organizza una serata di gioco o incontrati mentre porti a spasso i tuoi cani. Qualunque cosa tu faccia, dedicare del tempo agli amici può aiutarti a rilassarti, alleviare lo stress e sentirti connesso.
- Organizza una serata di gioco ogni settimana per incoraggiare i tuoi amici a riunirsi e divertirsi.
- Sebbene sia meglio connettersi di persona, puoi anche chattare in video o inviare un'e-mail a un amico per aggiornarti e rimanere in contatto.
Passaggio 3. Ridi e sii sciocco con gli altri
Rendi il divertimento una priorità e fai attività spensierate, specialmente con gli altri. Che si tratti di raccontare barzellette, essere volutamente sciocchi o guardare cose che conosci ti fa ridere, trova il tempo per sorridere e ridere. La risata può sollevare il tuo umore e aiutarti a connetterti con gli altri.
La risata è molto più divertente se condivisa con gli altri. Incontra alcuni amici o familiari e fai cose che ti fanno scoppiare a ridere. Guarda video divertenti, gioca e fai cose stupide insieme
Metodo 5 di 5: svolgere attività soddisfacenti
Passaggio 1. Esci nella natura
La natura fa bene al corpo e alla mente. Trascorri un po' di tempo all'aria aperta passeggiando in un parco, facendo un'escursione o andando in bicicletta lungo un sentiero nella natura. Stare fuori può aiutarti a rilassarti e a sintonizzarti con i tuoi sensi.
- Anche passare un po' di tempo fuori nel tuo giardino con i tuoi figli può aiutarti a entrare in contatto con la vita all'aria aperta.
- Se non è possibile uscire nella natura, anche guardare le foto della natura può aiutarti a sentirti rilassato e meno stressato.
Passaggio 2. Lavora sul tuo hobby
Avere un'attività che ti piace che ti porti divertimento e appagamento. Potrebbe trattarsi di restaurare vecchie auto, cucire, disegnare o fare giardinaggio. Qualunque cosa sia, dovrebbe alleviare lo stress ed essere qualcosa che non vedi l'ora di fare.
- Se non hai un hobby, prendi qualcosa. Ad esempio, prova un corso di pittura, impara a soffiare il vetro o partecipa a lezioni di cucina.
- Questa attività dovrebbe essere piacevole, non stressante o drenante. Se l'attività ti causa più stress che sollievo, considera di svolgere un'attività diversa.
Passaggio 3. Leggi o guarda qualcosa di divertente
La risata è un ottimo antistress. A breve termine, può aiutarti a rilassarti e stimolare il cuore, i polmoni e i muscoli. A lungo termine, può migliorare il tuo umore generale e persino rafforzare il tuo sistema immunitario. Se ti senti stressato dopo il lavoro, guarda una commedia, leggi un libro o un blog divertente o ascolta un programma radiofonico o un podcast che ti fa sempre ridere.
Passaggio 4. Muovi il tuo corpo ed esercitati
Anche se potresti sentirti troppo esausto subito dopo il lavoro per esercitare più energia, motivati a muoverti. Non devi andare in palestra per allenarti; può essere facile come portare a spasso il cane o ballare in salotto con un po' di musica. L'esercizio fisico riduce naturalmente lo stress e può anche aiutare con ansia e depressione.
- Se sei troppo tentato di veg fuori appena torni a casa, prova a portare con te i tuoi vestiti da allenamento per andare al lavoro. Questo ti aiuterà a evitare di dover andare a casa prima di allenarti.
- Se non ti senti motivato a fare esercizio da solo, verifica se un collega, un amico o un familiare è interessato a diventare un compagno di allenamento. Fare esercizio con qualcun altro è spesso più divertente e puoi ritenerti responsabile a vicenda.
- Scegli un'attività divertente e che ti piace fare, come lo sci di fondo o le arti marziali.
Passaggio 5. Prova a fare un esercizio di messa a terra mentre cammini o fai jogging
Potrebbe essere qualcosa di semplice come cercare di individuare cinque oggetti che non hai mai notato prima o dire i colori di ogni casa che passi. Questo tipo di esercizio può aiutarti a restare nel momento e impedirti di concentrarti su cose stressanti.
Passaggio 6. Esci dalla tua zona di comfort
Provare qualcosa di nuovo significa concedersi coraggiosamente una nuova esperienza con la possibilità di godersela! Se ti senti annoiato dalla tua routine dopo il lavoro o vuoi imparare qualcosa di nuovo, prova un'attività che ti spinga leggermente fuori dalla tua zona di comfort. Questo è un ottimo modo per mescolare le cose e sentirsi bene con se stessi.
