A volte può essere difficile rilassarsi davvero quando finalmente hai un po' di tempo libero. Che tu sia a casa o in viaggio, puoi adottare alcuni passaggi di base per assicurarti di poterti rilassare, rilassare e goderti il tuo tempo libero invece di stressarti per tutte le altre cose che accadono nella tua vita. Prepararti per il tuo tempo libero ti aiuterà a rilassarti quando finalmente arriverà il momento libero.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi per il Tempo Libero
Passaggio 1. Termina i progetti prima di partire
Se hai un progetto in testa durante la tua vacanza, non sarai in grado di rilassarti. Completa i progetti più importanti prima di partire, anche se ciò significa lavorare di più. Ti ringrazierai più tardi.
Lascia la tua squadra pronta a continuare in tua assenza. Prima della tua vacanza, trascorri la settimana precedente assicurandoti che tutti gli altri abbiano ciò di cui hanno bisogno per svolgere bene il proprio lavoro. Con tutti gli altri in grado di continuare a portare a termine il lavoro, non devi preoccuparti di te stesso
Passaggio 2. Scrivi un piano per il lavoro che devi fare quando torni dalle vacanze
Se hai un piano per portare a termine il lavoro, non ti sentirai sopraffatto da esso. Se il tuo piano non include il lavoro durante le vacanze, puoi rassicurarti che finché ti attieni al piano, verrà realizzato.
- Il tuo piano dovrebbe essere specifico. Includi con precisione quale lavoro verrà svolto e quando lo farai.
- Parte dello stress di lasciare il lavoro è l'incertezza sul lavoro che deve ancora essere svolto. Il tuo piano ti aiuterà a rimuovere quell'incertezza.
Passaggio 3. Impostare un messaggio di risposta automatica fuori sede
Puoi impostare la tua e-mail per rispondere automaticamente alle e-mail che ricevi. Ciò consentirà alle persone di sapere quando tornerai e quando possono aspettarsi una risposta. Questo ti evita di doverti preoccupare delle e-mail senza risposta.
- Specifica che non potrai controllare la tua posta elettronica per l'intera durata del tuo tempo libero. Questo ti aiuterà a liberarti dai sentimenti di obbligo di controllare e rispondere ai messaggi.
- L'impostazione del messaggio di risposta automatica dipende dal client di posta elettronica utilizzato. Indipendentemente da ciò, è un processo semplice.
Passaggio 4. Lascia il lavoro al lavoro
Questo può essere più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, una delle cose più stressanti di una vacanza può essere pensare a tutte le cose che devono essere fatte al tuo ritorno.
- Lasciare qualsiasi lavoro fisico (ad esempio scartoffie), in ufficio. Se lo porti con te, ti sentirai spinto a lavorarci sopra.
- Se sei davvero incline a portare il lavoro a casa, chiudilo a chiave nel tuo schedario o nell'armadio al lavoro e dai la chiave a un collega. Digli di restituirti la chiave solo quando torni al lavoro.
Metodo 2 di 3: Rilassarsi a casa mentre non si lavora
Passaggio 1. Vai a letto presto
Può essere facile andare a dormire fino a tardi quando non devi alzarti per andare al lavoro il giorno successivo. Tuttavia, il riposo è una parte importante del rilassamento. Crea una routine della buonanotte durante la settimana libera.
- Attenersi a una routine aiuterà il cervello a pensare che è ora di dormire.
- Spegni le luci, lascia i tuoi dispositivi elettronici in un'altra stanza e chiudi le persiane o le tende. Rimuovi il maggior numero possibile di distrazioni per dormire a sufficienza.
Passaggio 2. Esercizio
Vai a correre, fare jogging o camminare. Se hai un abbonamento a una palestra, vai in palestra. Allenarsi può alleviare la tensione e aiutarti a uscire dalla tua solita routine. Se possibile, corri o cammina nella tua comunità, piuttosto che al chiuso su un tapis roulant o su una pista.
Gli studi hanno dimostrato che anche solo 20 minuti di esercizio al giorno aiutano a favorire il rilassamento
Passaggio 3. Coccolati
Prenditi del tempo per curare il tuo corpo e cerca di rilassare la mente. I due non sono sempre separati!
- Fatti fare un massaggio. I massaggi aiutano la mente a rilassarsi, oltre ai muscoli
- Fai un bagno caldo.
Passaggio 4. Fare cose al di fuori della normale routine e attività
Impegnati in attività insolite che rompono il tuo consueto ritmo quotidiano.
- Fai puzzle, cruciverba e gioca a giochi da tavolo. Ti godrai il diverso tipo di stimolazione intellettuale.
- Trascorri del tempo imparando un nuovo hobby come lavorare a maglia o suonare uno strumento musicale. Coinvolgere completamente la nostra mente in qualcosa in realtà ci aiuta a rilassarci.
Passaggio 5. Resta aggiornato sui progetti in casa
Hai del tempo libero, ma questo non significa che non puoi fare alcune cose. Può essere rilassante portare a termine progetti che durano da molto tempo.
- Prenditi un pomeriggio e finalmente pulisci il tuo seminterrato o la tua soffitta.
- Metti le foto del tuo ultimo viaggio in un album fotografico.
Passaggio 6. Invita gli amici a cena e al cinema
Può essere difficile trovare il tempo per organizzare eventi sociali durante il normale programma di lavoro, quindi trova il tempo per loro durante la settimana libera.
- Prova a preparare un nuovo alimento o piatto che volevi provare.
- Gioca ad alcuni giochi da tavolo per una divertente attività di gruppo
Metodo 3 di 3: Rilassarsi durante le vacanze
Passaggio 1. Programma in tempo di transizione
Invece di partire presto il primo giorno in cui sei libero dal lavoro e tornare tardi la sera prima di dover tornare al lavoro, considera di partire e tornare un giorno prima. Avrai meno tempo a destinazione, ma non dovrai avere fretta e potrai goderti di più la tua vacanza.
Non devi partire un giorno intero dopo o un giorno intero prima. Anche considerando l'ora del giorno in cui partirai o tornerai può fare una grande differenza
Passaggio 2. Evita la tecnologia
I nostri laptop, smartphone e altri dispositivi sono spesso associati al lavoro. Quando sei in vacanza, lasciali indietro quando possibile. Cerca di non controllare la tua posta di lavoro e controlla la tua posta personale solo raramente.
Di notte, tieni gli schermi spenti e i telefoni lontani dal comodino. La luce dei dispositivi può disturbare i tuoi cicli di sonno
Passaggio 3. Fare meno cose, ma dedicarci più tempo
La tua vacanza non dovrebbe essere una lista di controllo, ma piuttosto un'esperienza. È facile che la tua vacanza diventi un lavoro. Cerca di programmare deliberatamente meno cose del tempo per cui hai tempo, quindi dedica più tempo a queste ultime.
Prenditi il tempo per fare una cosa al giorno e divertiti, invece di precipitarti in diverse attrazioni solo per averle viste
Passaggio 4. Considera la tua vacanza come un'esperienza, piuttosto che come un compito
Quell'esperienza inizia con la pianificazione e continua dopo che la vacanza è finita, quando te ne ricordi. Gli studi dimostrano che molta felicità deriva dalla pianificazione delle vacanze, quindi goditi l'attesa.
Gli studi mostrano anche che le esperienze tendono a portare più felicità rispetto alle cose materiali. Dedica meno tempo a ottenere le foto e i souvenir. Invece, concentrati sull'essere nel momento e sperimentare le cose
Passaggio 5. Evita i social media
Anche se può essere allettante twittare, condividere foto su Facebook e restare in contatto con i tuoi amici, può trasformarsi rapidamente in un compito estenuante. Metti giù i tuoi dispositivi ed evita i social media fino al tuo ritorno. Ci sarà tutto il tempo per mostrare quelle foto in seguito.
- Questo ti aiuterà anche a evitare i casi in cui i social media si sovrappongono al lavoro e quindi ti riporta nel mondo del lavoro.
- Considera le destinazioni che non dispongono di un buon servizio cellulare, connettività dati e accesso a Internet. Anche se può sembrare strano essere disconnessi, aiuta anche a rilassarsi.
Passaggio 6. Prova nuove attività
Le vacanze sono un'ottima occasione per provare qualcosa di nuovo. Prova qualcosa che normalmente non puoi fare dove vivi, come lo sci nautico. Fare qualcosa di completamente nuovo può aiutarti a uscire dalla tua normale routine e ad abbracciare il momento.
Non hai bisogno di provare cose ben al di fuori della tua zona di comfort. Invece, scegli qualcosa che suoni piacevole e divertente. Non hai bisogno di spingere te stesso. Basta fare qualcosa di nuovo
Suggerimenti
- Se non riesci a calmarti, prova a fare una passeggiata all'aria aperta per schiarirti le idee. Oltre ad aiutare la tua salute mentale, giova alla tua salute fisica.
- Non pensare o preoccuparti mai del tuo lavoro durante la pausa. Rilassati e tutto andrà bene.
- Se ti aspetti una chiamata o un'e-mail importante durante il tuo tempo libero, filtra le tue chiamate e apri un'e-mail solo se sai per certo che è molto importante. Se possibile, cerca di programmare comunicazioni importanti prima o dopo la tua partenza.
