Alcune persone provano mal di testa durante la corsa o durante un intenso esercizio fisico. Questa condizione è chiamata cefalea da esercizio. Esistono due tipi di cefalee da esercizio: cefalee primarie da esercizio, che sono generalmente innocue e facilmente risolvibili, e cefalee secondarie da esercizio, che sono causate da un problema di fondo potenzialmente fatale con il cervello. Imparare a diagnosticare la natura del tuo mal di testa da esercizio e come trattarlo può aiutarti a sentirti meglio e a continuare la tua routine di corsa senza dolore.
Passi
Metodo 1 di 3: trattare un mal di testa da esercizio primario
Passaggio 1. Riconosci i sintomi
La cefalea da esercizio primario è il tipo più comune di cefalea da esercizio. Non è noto il motivo per cui alcune persone soffrano di mal di testa da esercizio primario, anche se alcuni medici ritengono che possa avere qualcosa a che fare con i vasi sanguigni dilatati causati da attività faticose. I sintomi comuni del mal di testa da esercizio primario includono:
- Un dolore pulsante in uno o entrambi i lati della testa.
- Mal di testa che iniziano durante o immediatamente dopo un'attività faticosa.
- I sintomi che persistono ovunque da cinque minuti a 48 ore.
Passaggio 2. Trattare un mal di testa da esercizio primario
Sono disponibili numerosi farmaci da prescrizione che possono aiutare a trattare il mal di testa da esercizio primario e le loro cause. Alcune persone con mal di testa da esercizio prevedibili possono essere in grado di assumere farmaci prima di un allenamento pianificato, mentre altri che soffrono di mal di testa da esercizio irregolari o imprevedibili potrebbero aver bisogno di assumere farmaci su base giornaliera. Parla con il tuo medico se ritieni di aver bisogno di un farmaco da prescrizione per trattare il mal di testa da esercizio primario. I farmaci comuni includono:
- Indometacina - questo farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) è comunemente prescritto per trattare il dolore e l'infiammazione. Può aiutare a trattare il mal di testa da esercizio primario da moderato a grave. Se stai assumendo indometacina, parla con il tuo medico di qualsiasi altro problema di salute che tu o la tua famiglia avete avuto. I FANS (esclusa l'aspirina) sono stati collegati ad un aumentato rischio di infarto o ictus.
- Propranololo: questo farmaco per la pressione del sangue prescritto può aiutare a prevenire il mal di testa da esercizio primario in alcune persone. Il propranololo altera la risposta del corpo agli impulsi nervosi, che può aiutare a ridurre il dolore associato a condizioni come il mal di testa da esercizio.
- Naprossene: questo FANS è comunemente usato per trattare il dolore da artrite. È stato dimostrato che è efficace nel trattamento del mal di testa in alcune persone. Il naprossene è disponibile sia in forma di prescrizione che da banco. Se stai assumendo naprossene, parla con il tuo medico di qualsiasi altro problema di salute che tu o la tua famiglia avete riscontrato. I FANS (esclusa l'aspirina) sono stati collegati ad un aumentato rischio di infarto o ictus.
- Fenelzina - questo farmaco da prescrizione appartiene alla classe di antidepressivi inibitori delle monoamino ossidasi (MAOI). Può aiutare a trattare i sintomi del mal di testa da esercizio in alcune persone.
- Ergonovina: questo farmaco da prescrizione viene in genere prescritto per trattare l'emorragia causata dal parto. Alcuni studi suggeriscono che l'ergonovina può aiutare a trattare il mal di testa da esercizio in alcune persone.
Passaggio 3. Prevenire futuri mal di testa da esercizio primario
Alcune ricerche suggeriscono che impegnarsi in attività di riscaldamento prima di un esercizio faticoso può ridurre l'incidenza del mal di testa da esercizio. Sebbene non vi sia alcun modo per garantire che il mal di testa da esercizio non ritorni nelle persone suscettibili a questa condizione, i medici ritengono che determinate condizioni ambientali e mediche possano esporre le persone a un rischio maggiore di avere sintomi ricorrenti. I fattori associati al mal di testa da esercizio primario includono:
- Fare esercizio con tempo caldo o umido.
- Allenamento ad alta quota.
- Avere una storia familiare di emicrania o mal di testa cronico.
Metodo 2 di 3: trattare un mal di testa da esercizio secondario
Passaggio 1. Riconosci i sintomi
I sintomi di una cefalea secondaria da esercizio sono simili a quelli di una cefalea primaria da esercizio, ma più gravi. Oltre al dolore pulsante su uno o entrambi i lati della testa, le persone che soffrono di mal di testa da esercizio secondario possono anche sperimentare:
- vomito
- Rigidità del collo
- Visione doppia
- Perdita di conoscenza
- Sintomi che persistono per almeno 24 ore, che durano fino a diversi giorni consecutivi
Passaggio 2. Trattare un mal di testa da esercizio secondario
Alcuni dei farmaci usati per il mal di testa da esercizio primario possono alleviare i sintomi in alcune persone con mal di testa da esercizio secondario; tuttavia, l'esatto corso del trattamento dipenderà dalla causa sottostante del mal di testa.
Chiama il tuo dottore subito se si verificano mal di testa improvvisi e inaspettati da esercizio o se si iniziano a sperimentarli senza alcuna storia precedente. Se descrivi il mal di testa come "il peggior mal di testa" della tua vita, allora hai bisogno di cure mediche immediate.
Passaggio 3. Scopri la causa del mal di testa da esercizio secondario
Ci sono una serie di possibili condizioni che potrebbero causare mal di testa da esercizio secondario. Parla con il tuo medico per determinare cosa sta causando i tuoi sintomi se ritieni di avere un mal di testa secondario da esercizio. Le seguenti sono tutte cause comuni di mal di testa da esercizio secondario e sono condizioni gravi che richiedono cure mediche di emergenza:
- Sanguinamento tra il cervello e le sue membrane (emorragia subaracnoidea)
- Anomalie dei vasi sanguigni dentro o vicino al cervello
- Tumori, sia maligni che benigni
- Un'ostruzione che blocca il flusso dell'infezione del liquido cerebrospinale
- Anomalie dello sviluppo della testa, del collo o della colonna vertebrale
Metodo 3 di 3: intraprendere un'azione preventiva
Passaggio 1. Reidratati
Livelli d'acqua insufficienti possono ridurre la pressione all'interno delle arterie, che può quindi limitare la quantità di sangue che entra nel rivestimento intorno al cervello. Ciò può causare emicranie in alcune persone. Ogni volta che ti alleni, prova a bere acqua mentre ti alleni, o almeno assicurati di reidratarti non appena torni dalla corsa per aiutare a far tornare il sangue al cervello.
- La quantità di acqua che bevi dipende da quanto ti sei allenato e da quanto sudi. Come regola generale, la tua urina dovrebbe essere limpida o quasi limpida quando sei sufficientemente idratato. L'urina scura è un segno di disidratazione.
- Rimani idratato prima di allenarti per prevenire la disidratazione durante l'allenamento.
Passaggio 2. Mantenere una dieta sana
Alcuni fattori nutrizionali hanno dimostrato di scatenare mal di testa ed emicranie in alcuni individui.
- In generale, è meglio evitare di consumare alcol o caffeina se sei incline a esercitare mal di testa o emicranie.
- Evita i cibi lavorati, fermentati, in salamoia o marinati se sei incline all'emicrania, poiché questi alimenti possono causare mal di testa in alcuni individui.
- Non saltare i pasti se sai di essere incline a esercitare mal di testa o emicranie. È stato dimostrato che saltare i pasti causa mal di testa in alcuni individui.
Passaggio 3. Gestisci l'ipoglicemia.
L'ipoglicemia, o bassi livelli di zucchero nel sangue, può causare mal di testa in alcuni individui. Se hai un basso livello di zucchero nel sangue e hai mal di testa dopo una corsa, prova ad aumentare il livello di zucchero nel sangue consumando carboidrati come:
- Frutta, comprese mele e banane
- Caramelle e dolci, con moderazione
- Succo di frutta
Passaggio 4. Prendi i FANS per un rapido sollievo
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono essere assunti per un rapido sollievo dal dolore. I FANS bloccano una sostanza chimica nel tuo corpo che può causare infiammazione e dolore. Tuttavia, cerca di non assumere questi farmaci da banco a stomaco vuoto, poiché potrebbero causare irritazione allo stomaco. I FANS comuni includono:
- Ibuprofene (Advil, Midol, Motrin, ecc.)
- Acetaminofene (Tylenol)
- Naprossene (Aleve)
Passaggio 5. Trattare i sintomi del mal di testa da esercizio
Alcuni metodi comuni di trattamento dell'emicrania possono essere efficaci nell'alleviare il dolore causato dal mal di testa da esercizio.
- Prova un impacco caldo o freddo. L'applicazione di un impacco caldo o freddo alla testa o al collo tratta efficacemente l'emicrania in alcuni individui.
- Sdraiati in una stanza buia e tranquilla.
- Alcune persone trovano che i massaggi e piccole quantità di caffeina siano utili per alleviare l'emicrania.
Passaggio 6. Trattare il mal di testa di rimbalzo
Il mal di testa di rimbalzo si verifica in alcune persone che assumono regolarmente farmaci per il mal di testa da prescrizione e da banco.
- L'unico modo per fermare il mal di testa da rimbalzo è limitare l'uso di farmaci antidolorifici.
- Il mal di testa in genere peggiora dopo aver limitato l'uso di farmaci prima di migliorare.
- L'ospedalizzazione o la terapia cognitivo comportamentale possono essere necessarie per alcuni individui con gravi reazioni alla sospensione dei farmaci a lungo termine.
- Evita la caffeina se soffri di mal di testa di rimbalzo. La caffeina è nota per scatenare il mal di testa di rimbalzo in alcune persone.
Suggerimenti
- Pratica il riscaldamento prima dell'allenamento e il defaticamento dopo gli allenamenti.
- Lasciati acclimatare ad altitudini elevate prima di impegnarti in attività faticose.
- Rimani idratato prima, durante e dopo l'esercizio per aiutare a prevenire il mal di testa.
Avvertenze
- Se continui ad avere forti mal di testa dopo la corsa, o se avverti improvvisi mal di testa durante o dopo l'esercizio, fissa un appuntamento con il medico. Questi mal di testa potrebbero significare che hai una grave condizione medica di base.
- Ancora una volta, se il tuo mal di testa è così grave che ti sembra il peggior mal di testa che tu abbia mai provato, chiama immediatamente i servizi di emergenza. I mal di testa improvvisi e gravi spesso indicano una condizione medica o un'emergenza più grave, come un'emorragia subaracnoidea.
