I mal di testa cervicogenici sono mal di testa che hanno origine dal collo, in particolare dalla base del cranio nella parte superiore della colonna vertebrale. I mal di testa iniziano in modo intermittente nelle fasi iniziali, e poi lentamente diventano continui. La maggior parte dei mal di testa cervicogenici sono causati da stress, affaticamento, problemi di sonno, lesioni alla schiena e al collo, cattiva postura e lesioni del disco. Di solito sono innescati da movimenti improvvisi del collo e possono essere accompagnati da vertigini e visione offuscata. Un episodio di solito dura da un'ora a una settimana. Fortunatamente, oltre alla terapia fisica e ai farmaci, possono essere curati a casa attraverso esercizi sicuri, una buona postura e un'adeguata cura di sé.
Passi
Parte 1 di 3: trattamento del mal di testa cervicogenico a casa
Passaggio 1. Mantieni una buona postura
Mentre sei seduto e in piedi, è incredibilmente importante mantenere una postura corretta per evitare la pressione sulla colonna vertebrale. Meno pressione sulla colonna vertebrale aiuterà a migliorare il mal di testa cervicogenico, poiché è qui che ha origine lo stress. Anche se inizialmente sarà necessario uno sforzo consapevole, nel tempo una buona postura diventerà un'abitudine.
Mentre sei seduto, considera di sostenere la schiena con un cuscino o un asciugamano arrotolato. Una volta posizionato intorno alla linea di cintura, assicurati che i fianchi siano saldamente premuti sullo schienale della sedia. Piegati leggermente in avanti per metterti comodo. Questo metodo ti aiuterà a ridurre la pressione che viene esercitata sulla colonna vertebrale quando sei seduto
Passaggio 2. Rendi la camminata parte della tua routine di allenamento
Non c'è bisogno di fare esercizi fantasiosi: la semplice camminata può rafforzare la schiena, portando a meno mal di testa e più gestibili. Obiettivo per 20-30 minuti al giorno, insieme o in blocchi di 10 minuti se necessario. Anche l'esercizio costante è ottimo per il tuo peso.
Camminare su un tapis roulant è anche un'opzione decente, se il tempo non ti permette di camminare fuori. Puoi anche fare piccoli sforzi prendendo le scale, parcheggiando lontano dall'ingresso del tuo edificio o semplicemente portando il cane a fare il giro più lungo dell'isolato
Passaggio 3. Prendi i FANS, come l'ibuprofene
L'ibuprofene è classificato come un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS). Questo farmaco agisce bloccando gli enzimi chiamati ciclo-ossigenasi. Prendi da 200 a 400 mg di ibuprofene (capsula o compressa) ogni 4-6 ore. Tuttavia, può causare acidità di stomaco, quindi è meglio se assunto dopo i pasti per prevenire l'iperacidità.
Questi enzimi ciclo-ossigenasi producono la prostaglandina che è responsabile della produzione di dolore e infiammazione nell'area della lesione. Il blocco degli enzimi ciclo-ossigenasi riduce la produzione di prostaglandine, a sua volta diminuendo il dolore e l'infiammazione, riducendo il mal di testa
Passaggio 4. Considera gli antidolorifici, come il paracetamolo (Tylenol)
Il paracetamolo (o acetaminofene) è classificato come antidolorifico e riduttore di febbre. Molte marche di paracetamolo sono da banco, poco costose e facilmente accessibili. Il dosaggio raccomandato per gli adulti che soffrono di dolore lieve dovuto a cefalea cervicogenica è di 500 mg ogni 4-6 ore.
Il dosaggio raccomandato per gli adulti che soffrono di dolore moderato è di 1000 mg ogni 4-6 ore. La dose massima giornaliera di paracetamolo è di 4000 mg per gli adulti
Passaggio 5. Utilizzare farmaci antiepilettici
Questi farmaci sono usati per gestire la trasmissione del dolore periferico e centrale. Sono comunemente raccomandati per emicranie, dolori alla testa e al viso.
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Uno dei farmaci antiepilettici più comuni è il Divalproex sodico. È efficace grazie al suo doppio meccanismo d'azione. Agisce sui canali del sodio e aumenta i livelli di acido aminobutirrico. La dose raccomandata è 250 mg per via orale due volte al giorno per 1 settimana.
Divalproex sodico non è raccomandato per le donne in gravidanza poiché può causare difetti del tubo neurale
- Un altro farmaco antiepilettico è il gabapentin. Si pensa che questo farmaco abbia effetti positivi per chi soffre di dolore neuropatico ed emicrania. Gabapentin allevia le risposte al dolore e in alcuni casi può prevenirle del tutto. La dose raccomandata va da 100 mg a 300 mg al giorno da assumere prima di coricarsi.
Parte 2 di 3: trattamento del mal di testa cervicogenico attraverso l'esercizio
Passaggio 1. Esegui le posizioni delle gambe
Questo esercizio aiuta a bilanciare il corpo, allineando il collo, la schiena e le spalle, poiché ogni serie viene eseguita su una gamba. Un corretto allineamento è necessario per meno (e meno intensi) mal di testa, riducendo lo stress sull'area. Ecco come eseguire questo esercizio:
- Inizia stando in piedi dietro la sedia tenendola con entrambe le mani.
- Solleva una gamba da terra e mantieni l'equilibrio usando l'altra gamba per circa 5 secondi.
- Riporta la gamba sollevata a terra e ripeti questo lato altre quattro volte. Questo esercizio dovrebbe quindi essere eseguito 5 volte utilizzando anche l'altra gamba.
Passaggio 2. Sdraiati sullo stomaco per rafforzare la schiena
Per rafforzare facilmente la schiena, sdraiati semplicemente a faccia in giù sullo stomaco. Rimani in questa posizione, regolandoti per assicurarti che il tuo corpo sia in buon allineamento, sdraiato completamente dritto. Quindi, respira lentamente e profondamente. Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione e la pressione sulla schiena e sulla colonna vertebrale.
Quindi, mettiti in piedi, sempre in posizione prona (sul tuo stomaco). Sui gomiti, mantieni questa posizione per 1-2 minuti respirando profondamente e lentamente. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli della schiena e aiuta a ridurre il dolore
Passaggio 3. Esegui esercizi per le scapole
Questi possono essere eseguiti sia in posizione seduta che in piedi. Lavorare quest'area rafforza la parte superiore della schiena e la colonna vertebrale, riducendo la tensione e lo stress alla base del collo, riducendo così il mal di testa. Ecco come eseguire questo tipo di esercizio:
- Mentre sei seduto o in piedi, tieni la schiena dritta. Controlla che i tuoi fianchi siano sotto il tuo nucleo e non rotolati in avanti o indietro.
- Stringi le spalle insieme, indietro. Il tuo petto sporgerà.
- Mantieni la posizione per cinque secondi e ripeti dieci volte.
Passaggio 4. Esegui esercizi di trazione del mento
Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti. Sposta leggermente le spalle indietro e piega il mento. Tieni il viso e gli occhi in avanti. Mantieni questa posizione per dieci secondi e ripeti dieci volte.
Ci sono diversi esercizi che possono essere fatti a casa che possono ridurre al minimo il mal di testa cervicogenico, e questi sono solo alcuni. L'obiettivo è stabilizzare e controllare il movimento del rachide cervicale superiore. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti 3-5 volte al giorno. Per ottenere il massimo effetto, aumentare gradualmente il numero di volte in cui ciascuno viene eseguito ogni giorno
Parte 3 di 3: trattamento del mal di testa cervicogenico attraverso la terapia fisica
Passaggio 1. Lavora con un fisioterapista
Tipi specifici di terapia fisica possono aiutare ad alleviare il mal di testa cervicogenico. Poiché questo tipo di mal di testa è causato principalmente da tensione e stress, la terapia fisica continua, eseguita con un professionista certificato, può alleviare il mal di testa cervicogenico.
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Aumenta gradualmente i tuoi esercizi di terapia fisica nella quantità di intensità. La terapia fisica dovrebbe iniziare in modo delicato e leggero e aumentare gradualmente. Si suggerisce che sei settimane di terapia fisica possono migliorare l'esercizio cervicogenico ricorrente.
Tuttavia, se il mal di testa si avverte o si aggrava dopo la terapia fisica, dovresti limitarti a un esercizio meno vigoroso
Passaggio 2. Esplora diversi esercizi di terapia fisica
Alcuni esercizi di terapia fisica che affrontano il mal di testa cervicogenico sono la manipolazione della colonna vertebrale cervicale e gli esercizi di rafforzamento come i flessori profondi del collo, gli allungamenti muscolari del quarto superiore, la manipolazione della spinta della colonna vertebrale toracica e gli scivolamenti apofisari naturali autosufficienti C1-C2. Ecco come funzionano:
- La manipolazione della colonna vertebrale cervicale viene eseguita sdraiandosi sulla schiena con il medico o il fisioterapista che muove delicatamente il collo e lo regola. Può anche essere fatto in posizione seduta o a faccia in giù.
- Gli estensori della colonna vertebrale craniocervicale sono fatti da un movimento controllato avanti e indietro e circolare della testa.
- La co-contrazione avviene attraverso una rotazione isometrica autolimitata in una corretta posizione eretta.
- La riqualificazione della forza della sinergia dei flessori superficiali e profondi avviene sollevando la testa seguita dalla flessione cervicale. Questo deve essere fatto in posizione sdraiata. La flessione e il sollevamento della testa devono essere eseguiti lentamente per evitare il peggioramento della condizione.
- Il contenimento dei muscoli scapolari può essere eseguito spostando le ossa della spalla verso l'alto e all'indietro. Vengono quindi tenuti in quella posizione per 10 secondi per rafforzare l'area.
- Gli scivolamenti apofisari autosufficienti C1-C2 vengono eseguiti attraverso attività fisiologiche attive e passive con la valutazione del fisioterapista.
Passaggio 3. Con un professionista qualificato, allunga i muscoli
La maggior parte delle persone con cefalea cervicogenica lamenta rigidità dei muscoli, compresi i muscoli pettorali maggiore e minore, il trapezio e l'elevatore (i muscoli che si trovano nella parte superiore del corpo). Allungandoli e contraendoli contro resistenza (con il tuo fisioterapista) puoi liberarti di questa tensione, allungando il muscolo.
Questo dovrebbe essere fatto solo con l'aiuto del fisioterapista che può applicare la resistenza per te. Una volta in posizione con la resistenza applicata, espirerai e rilasserai il muscolo. L'esercizio verrà quindi ripetuto sul lato opposto
Passaggio 4. Ottieni un corsetto lombare dal tuo fisioterapista
Questo dispositivo può sostenere la schiena in modo che la colonna vertebrale possa essere mantenuta in una posizione ottimale. Questo è molto importante per le persone che hanno frequenti dolori alla schiena perché aiuta a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.
Il corsetto può essere utilizzato in ufficio, a casa o in macchina perché è portatile, assicurando che la schiena sia sempre sostenuta
Passaggio 5. Chiedi al tuo fisioterapista del nastro kinesiologico
Il nastro KT può ridurre il dolore alle spalle e al collo. Il nastro specifico utilizzato è chiamato striscia di sollevamento. Ecco come funziona:
- Con il tuo fisioterapista, siediti con le spalle e il collo scoperti.
- La striscia di sollevamento viene quindi tagliata a una lunghezza di 3-4 pollici (7,5-10 cm) per ciascun lato del collo.
- Il supporto di carta che si trova al centro della striscia viene rimosso, facendolo sembrare una benda adesiva.
- Il nastro kinesiologico è completamente teso e quindi applicato sulla zona delle spalle e del collo dove è presente il dolore.
- Il nastro va strofinato delicatamente per farlo aderire alla pelle.
- La striscia viene lasciata sulla pelle per 2-5 giorni. L'area intorno alla pelle deve essere monitorata per arrossamento o eruzione cutanea in quanto ciò può essere un'indicazione di una reazione al nastro.
